Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: út prosinec 20, 2011 12:12 pm Předmět:

Fit
přemístění od kolen+tlak VČ 40kg-8x 45kg-4x5
dřepy 50kg-5x10
shyby na V držáku 7,6,5,4,4x
úzký benč 55kg-10,8,8,7,7x
hyperextenz:4x15

Máča · Zaslal: st prosinec 21, 2011 12:45 pm Předmět:

Běh
1:00 hod. - 12km stadion a okolí
Sice to bylo ve sněhu, ale i tak paráda

Máča · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 11:56 am Předmět:

Posilka
benč: 70kg-10x, 80kg-5x,4x4, 60kg-12x

WOD (inspirace v Loudyho logu)
5x přemístění-45kg
5x čelní dřep-45kg
5x push press-45kg
15x thrusters-30kg
4 kola

body row 10,8,7,7,6x
sed-lehy-5x10-20

U WODu jsem se docela zapotil, překvapivě nejlehčí bylo poslední kolo. Těch 15 thrusterů jsem dal vcelku jenom v prvním kole, pak už jsem musel vždycky dát chvilku pauzu cca po devátém,ramena už to nedávaly..

Máča · Zaslal: so prosinec 24, 2011 12:59 pm Předmět:

Rotoped 40 minut
+
burpees-65x (18,13,12,11,11x) pauzy minuta

Máča · Zaslal: ne prosinec 25, 2011 3:26 pm Předmět:

Fit
superserie:shyby nadhmat/kliky bradla ->5kol
shyby- dopomoc 15kg-6,5,5,4,4x
bradla 12,10,8,8,7x

dřepy 50kg-5x10
tlaky na ramena JČ 22kg-10,7,7x 18kg-8x
přítahy na stroji 75kg-10,8x 80kg-7,6x
hyperext-4x12-18

Po dvou prokalených nocích trošku unavenější ale dalo se..

Máča · Zaslal: po prosinec 26, 2011 12:44 pm Předmět:

Běh
60 minut - cca 12 km UB-Draslavice-UB a okolí

Máča · Zaslal: st prosinec 28, 2011 4:02 pm Předmět:

FIT

Complex:
přemístění od kolen/pushpress/dřepy/přítahy v předklonu
40kg VČ-3x8,2x6

tlaky JČ na šikmé 24kg-10,8,8,7x
stahování kladky na kozy 65kg-8,7x 60kg-8,7x
dřepy 40kg-2x13
břicho-svíčka:5x10

Complex byl vcelku vražedný, fakt náročné na udýchání, ale bomba-budu zařazovat často

Frozz. · Zaslal: st prosinec 28, 2011 4:21 pm Předmět:

Komplex je dobrá věc, zkus taky tenhle, ten dělám někdy já:
1. 6x přítahy v předklonu
2. 6x přemístění
3. 6x pushpress
4. 6x goodmornings
5. 6x zadní výraz

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Máča · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 1:51 pm Předmět:

Frozz: Super dík za tip určitě vyzkouším, fakt mě takový způsob cvičení baví akorát je na hovno, že se to dá cvičit většinou jenom když je posilka poloprázdná..

Běh
60 minut - 12 km stadion + okolí

Máča · Zaslal: pá prosinec 30, 2011 1:27 pm Předmět:

Posilka
superserie: shyby podhmatem/push press 5 kol
shyby 8,7,6,5,5x
push press 45kg-4x7,6x

superserie: přítahy JČ k pasu/kliky na bradlech 4 kola
přítahy 26kg-4x8
bradla 10,9,8,7x

swing JČ 22kg-15,12,12,11x
břicho-zvedání noh ve visu:5x10

Máča · Zaslal: so prosinec 31, 2011 10:52 am Předmět:

Bazén
40 minut - 1,2km kraul/prsa

Máča · Zaslal: po leden 02, 2012 2:43 pm Předmět:

Doma

burpees-100x (18,12,10,10,10...)minutové pauzy ...čas:13:30
kliky/dřepy superserie
kliky- 72x 20,15,13,12,12x
dřepy-100x 20,20,20,20,20
+
břicho na míči

Máča · Zaslal: st leden 04, 2012 7:23 pm Předmět:

Bazén
40 minut prsa/kraul

Máča · Zaslal: čt leden 05, 2012 6:16 pm Předmět:

FIT
shyby nadhmat dopomoc 15kg-6,5,5,4,4x 25kg-6x
benč 70kg-10,9,8,7,6x
dřepy 50kg-5x10
přemístění od kolen+tlak 40kg-8,7,6,6,5x
hyperext-4x12

Máča · Zaslal: so leden 07, 2012 12:49 pm Předmět:

Běh
55 minut - 11 km UB a okolí