Technika benche

Tomkins · Zaslal: čt leden 28, 2010 9:09 pm Předmět:

cipinek napsal:

propínáním loktů snižuješ napětím svalů, což je v rozporu s Weiderovým principem nepřerušovaného napětí

Tak nějak

_________________
Čokoláda je naprosto zdrcujícím důkazem toho, že tuk ve spojení s jednoduchými sacharidy na celé čáře chuťově válcuje proteiny se sacharidy komplexními.

Draper · Zaslal: čt leden 28, 2010 9:13 pm Předmět:

Tomkins napsal:

cipinek napsal:

propínáním loktů snižuješ napětím svalů, což je v rozporu s Weiderovým principem nepřerušovaného napětí

Tak nějak

to je fakt, takze ja jakozto velky zastance weiderovych principu uz ZADNE PROPINANI :-)

edit: vetsi napeti = vetsi pumping = vic endorfinu = vetsi radost ze zivota

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Orbb · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 7:13 pm Předmět: otázečka k bench pressu

Když jsem ve fázi, že jsem spustil tyč na hrudník (malinko pod úroveň bradavek), ramena tlačím dolů k podlaze, vypínám hrudník a k sobě tlačím lopatky, tak jak správně tlačit nahoru? Někde jsem četl že jen tlačit rukama, někde zase, že se má tlačit hrudníkem, což ale vůbec nevím jak se dělá (teda pokavaď se to nedělá samo od sebe :D), stím souvisí i rada zatínání hrudníku, což mi ale vůbec nejde když mám lopatky u sebe a někde zase psali, že při tlačení nahoru mají jít lopatky od sebe (což ale je podle mě kravina, jelikož bych zvedal ramena a to já nechci). Jak tedy na to? Všude se řeší jak s činkou dolu, ale o tlaku jsem toho moc nenašel a když už tak zdroje nejsou důvěryhodné a informace se rozcházejí. Děkuji předem za radu.

Josef · Zaslal: čt prosinec 23, 2010 7:50 pm Předmět:

Lopatky pořád u sebe.

hajdy · Zaslal: ne leden 09, 2011 2:39 pm Předmět: Lopatky

Jakej je Vas nazor na umisteni lopatek?
davate lopatky k sobe, od sebe nebo tak napůl? a hlavne proc?

Ja davam tak napul a ramena dolu. Cetl jsem, ze kdyz se lopatky davaji k sobe tak se vice zatezuje rameno, konkretne nahore u klicni kosti (akromioklavikularni kloub)

Lopatkama k sobe se rameni kloub rozevre a je nestabilni a zranitelny.
Byl jsem s tim pred rokem na operaci tak me to zajima.

SimsonCZ · Zaslal: po leden 10, 2011 5:12 am Předmět:

Lopatky STÁLE u sebe, činka se zvedá rukama - v nich ji, jak předpokládám, držíš. Ten pohyb vychází z hrudníku (plus samozřejmě tricepsy a částečně přední delty), to samozřejmě, ale říkat, že něco zvedáš hrudníkem, mi přijde zvláštní...

LuckaSvecova · Zaslal: po leden 10, 2011 10:17 am Předmět:

No aby si odlehcil kouby v rameni, tak lopatky tlačit co nejvíc k sobě. Vychází to z mojí zkušenosti (nevyznám se v anatomii). Já když nezatáhnu lopatky tak nezabenčuju ani 30kg, protože mi v tom rameni křupe a bolí to :)

Orbb · Zaslal: čt květen 05, 2011 5:29 pm Předmět:

Ještě bych měl otázku k J-tlaku. Je efektivnější než klasický přímočarý pohyb činky? Zdá se mi tam že je tak o polovinu delší dráha pohybu a taky mi přijde "nebezpečnější", na druhou stranu asi bude v něčem lepší, když tak benchují všichni lifteři. Jakej je mezi nimi teda hlavní rozdíl?

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Wojtkingson · Zaslal: út leden 03, 2012 4:40 pm Předmět:

Co šířka úchopu? Jaká šířka úchopu je ideální na zvedání co největší váhy? Je mi jasný, že to je hodně závislý na stavbě těla, ale nějakej obecnej typ, o něco šíř než ramena, co nejdál od sebe?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

guruhonza · Anonymní

Wojtkingson napsal:

Co šířka úchopu? Jaká šířka úchopu je ideální na zvedání co největší váhy? Je mi jasný, že to je hodně závislý na stavbě těla, ale nějakej obecnej typ, o něco šíř než ramena, co nejdál od sebe?

individuální... já před 2 týdny zjistil, že na úchop v šíři ramen zvednu úplně nejvíc... někdo zas na hooodně širokej zvedne nejvíc...

Frozz. · Zaslal: út leden 03, 2012 4:48 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Co šířka úchopu? Jaká šířka úchopu je ideální na zvedání co největší váhy? Je mi jasný, že to je hodně závislý na stavbě těla, ale nějakej obecnej typ, o něco šíř než ramena, co nejdál od sebe?

Myslím si, že největší váhu zvedneš s rukama od sebe na šířku ramen = ruce kolmo k hrudníku. Ale tu nastává problém, že když máš ruce dál od sebe, tak nebudeš muset vytáhnout tu činku tak vysoko, jako by si ji musel vytáhnout s rukama blíž, prostě jiné pák. poměry. A pak i zapojení svalů je jiné, ale to víš.

edit: .. a také kdo bude mít velmi silné tricepsy, je jasné, že by měl zvednout více s kratším úchopem, kde tu sílu využije.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Wojtkingson · Zaslal: út leden 03, 2012 6:43 pm Předmět:

Jo jo jasný, ale tak obecně, taková univerzální šířka úchopu, když člověk chce cvičit pro to, aby měl dobrou sílu na benči. Prostě, když se člověk té technice podřídí, tak z jaké šířky úchopu se toho dá vymlátit nejvíc

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Petey · Zaslal: út leden 03, 2012 6:51 pm Předmět:

odpoved je rovnaka,to je individualne

_________________
Komu tim prospejete?!

guruhonza · Anonymní

já jí právě taky hledal.... vždy sem jezdil užší a pak jsem viděl, jak borci jezdí velký váhy mnohem širším, tak jsem to taky zkusil... no a nedávno jsem zkusil zas uzší a byl silnější, než všechny ostatní
Proto si musíš najít ten, kterej funguje tobě

Wojtkingson · Zaslal: út leden 03, 2012 6:55 pm Předmět:

Já jsem právě taky sledoval borce, že to jedou hodně na široko, ale trochu užší mi vyhovuje víc

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow