Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Luster · Zaslal: po leden 02, 2012 10:13 pm Předmět:

madball napsal:

.
U dřepu se mi zdá, že v dolní fázi poměrně hodně kulatíš spodní záda, to bych ti doporučil fixnout nebo nechodit tak hluboko, protože u vyšších vah to bude nebezpečný.

jj ujizdi to.. btw takhle to dela milion lidi, hlavne aby to bylo prdeli az na zem, ale ty spodni zada uz si nehlidaj.. do nedavna sem to delal stejne

ted se dostanu akorat tak na paralel, max trosku pod, ale zada udrzim..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

madball · Zaslal: po leden 02, 2012 10:21 pm Předmět:

citace:

jj ujizdi to.. btw takhle to dela milion lidi, hlavne aby to bylo prdeli az na zem, ale ty spodni zada uz si nehlidaj .. do nedavna sem to delal stejne ted se dostanu akorat tak na paralel, max trosku pod, ale zada udrzim..

S tím absolutně souhlasím. Ne každej dokáže jít do hloubky korektně a pokud to člověk nezvldáne, tak je podle mě lepší to nepokoušet a chodit jen tak hluboko, kam zvládá s rovnýma zádama.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: út leden 03, 2012 12:10 am Předmět:

A navic ATG neni podle me vubec nutne, uplne bohate staci lehce pod paralel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: út leden 03, 2012 7:21 pm Předmět:

madball: s těma zádama se pokusím něco udělat, dík za připomínku

Tak ze včera solidní svalovka na celým těle :) . Dnes jsem si dal švihadlo.

Domácí trénink kondice

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

skákání přeš švihadlo

100x snožmo
100x střídavě
50x pravá
50x levá

edit: pauzy byly 60 sec. mezi koly

to celé 10x (3000 přeskoků)

COOL DOWN
10 minut strečink

Překvapivě to šlo výborně. Vůbec jsem se nezadrhával a skákal pěkně plynule.
Zítra volno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

DiamonD123 · (ban)

to švihadlo - respekt

Reiben · Zaslal: čt leden 05, 2012 8:08 pm Předmět:

DiamonD123 - dík, ale není na tom nic neobvyklého

Novoroční šmrdlání 2

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Mrtvý tah 5x5 (nadhmat, magnézko) - 70 kg
supersérie: shyby nadhmatem + kliky na bradlech
shyby: 3,3,3,3,3
kliky: 6,6,6,6,6
Bulharské dřepy 4x10 (na každou nohu) - 12 kg
Výpony na MP 12,10,10,10 - 50,60,60,60 kg
Kolečko z kolen 4x6 -

TIME: 75 min.

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- mrtvola na pohodičku
- supersérie shybů a kliků super
- nově jsem zařadil bulharské dřepy, je to docela pěkná změna oproti normálním variantám dřepu. Pěkně zabírají i stabilizační svaly.
- výpony OK
- kolečko celkem těžké

Dneska povedený trénink, spokojenost. Zítra asi doma opět švihadlo.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

DiamonD123 · (ban)

No mě trénovanému člověku a reprezentantovi ČR by to dělalo problémy a chcípnul bych asi po třech kolech

Reiben · Zaslal: so leden 07, 2012 1:19 pm Předmět:

Včera jsem musel dát nakonec volno, protože jsem měl odpoledne nějaký zařizování v Praze a na večer jsem šel hrát poker, takže nebyl vůbec čas. Dneska jsem si to vynahradil.

Domácí trénink kondice

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

skákání přeš švihadlo

100x snožmo
100x střídavě
50x pravá
50x levá

pauzy 60 sec. mezi koly

to celé 10x (3000 přeskoků)

COOL DOWN
10 minut strečink

Celkem makačka, zpocenej a udýchanej jsem byl slušně. Zítra mě čeká začátek nového tréninku v LA.GYMu. Už se na to těším. Po dlouhé době si zase zacvičím s pořádným železem.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne leden 08, 2012 8:57 pm Předmět:

Tak dneska konečně trénink v Praze :). A hned výlet plný failů.

edit: toto je 1. den, kdy jsem začal zařazovat Creatin Fair Power, 2x denně 5 gramů

LA.GYM
Cizo full body
týden 1
trénink 1

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 8x3 - 80 kg
Přemístění + tlak s JČ 5x4 (každá ruka) - 17,5 kg JČ
Supersérie: Shyby (nadhmat, podhmat) + kliky na bradlech
shyby: 4,3,3,3,3
kliky: 6,6,6,5,5
Kb swings 5x10 - 8,12,12,12,16 kg
+ nácvik TGU s 8 kg kettlebellem

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- dřepy šly celkem dobře
- přemístení a tlak easy, příště zkusím 20 kg
- supersérie těžká jak svině, mezi cviky minimální pauza. Vyřídilo mě to slušně.
- kb swings jsem dělal po 2x v životě, takže spíš jen takové seznamování s tímhle cvikem. Skoukněte video, rady uvítám.
- na konec trochu TGU, nic extra jen pár jediček na zkoušku

Trénink na pohodu, nemám moc, co dodat. La Gym skvělá posilka, cvičí se tam výborně.
Jinak ještě k těm failům, co jsem zmínil na začátku... Nejdřív jsem si doma zapomněl krabičku s těstovinama a masem, takže nakonec jsem jedl až 2 hodiny po potrénikovým nápoji.
Co je horší. Cestou domů jsem nasedl do špatnýho vlaku a uvědomil jsem si to pozdě. Musel jsem 30 minut čekat na další vlak, potom ještě přestupovat. Prostě hrůza

. Jo a ještě jsem musel asi 2x nahazovat sprinty, abych to stihnul

.
Zítra volno.

videa :

swings- snažil jsem se, aby ten pohyb vycházel z boků, ale možná u toho moc pokrčuju nohy... to posuďte vy

TGU - došla paměť na mobilu, takže záznam není celej

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Seva98 · Zaslal: ne leden 08, 2012 9:01 pm Předmět:

Vis co se mi libi na tvych KB swingach? Ze to je snad prvni cvik, ktery jedes dynamicky, ja uz totiz myslel ze to nahore zastavis na 3 sec

Ale zpet k tematu, myslim si ze je jedes dobre a casem jak se do toho dostanes, tak tam zacnou litat vetsi vahy :)

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

guruhonza · Anonymní

né že bych měl někdy tak fail den jako ty... ale když se takhle maličko něco nedaří (třeba že mám hlad), tak se pak brutálně naštvu a ... no zaprvé bych nedal takhle dlouhej zápis do logu a hlavně bych se tejden choval jako s*ac a poznaval by to každej okolo :D nezvladam, dyz se neco nedaří.... tys to zvládl docela v poho a hlavně si zvládl sprinty :D

jinak u swingů choď ještě víc dolů a nahoru né rukama, ale pošli to tam víc tělem

edit: magion: no v poradku nejsem určitě

magion · Zaslal: ne leden 08, 2012 9:13 pm Předmět:

guru to ma byt ironie nebo to myslis vazne? jestli vazne, tak je stebou neco v neporadku...

_________________
Go For Your Dream..

Luster · Zaslal: ne leden 08, 2012 9:16 pm Předmět:

ty swingy jedes moc pres nohy, vubec takhle do drepu se nema chodit, spis pro predstavu neco jako GM a dalsi chyba, ze hlava necumi pred sebe do zrcadla

, ale jde porad s telem..

a k tgu: to je celkove takovy nejisty, jeste se podivej nekde proadne na jednotlivy faze toho pohybu a pri zvedani zamostuju, to ten cvik jeste dost pozvedne

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: ne leden 08, 2012 9:17 pm Předmět:

seva:

dynamicky dělám víc věcí, třeba i to přemístění a tlak, příště to natočím.

guru: nad takovýma věcma se dokážu docela povznýst, ale když jde třeba o jídlo, tak jsem taky pořádně naštvanej, když se nemůžu z nějakýho důvodu najíst podle plánu... Jinak na technice se ještě pokusím zamakat.

luster: dík za rady, příště se na to zaměřím

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Frozz. · Zaslal: ne leden 08, 2012 9:40 pm Předmět:

TGU nejistý, cos tam dělal u druhýho opakování tak dlouho?

Swingy jedeš až zbytečně moc dolu, nohy se pokrčují jen trochu (protože až pak budeš mít třeba 20-25kg jednoručku, tak odděláš nohy raz dva), ale jinak celkem fajn :)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."