ripperr

papaya · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 2:33 pm Předmět:

Neskutečná síla na ty zákl. cviky, klobouk dolů..

ripperr · Zaslal: pá prosinec 30, 2011 1:26 pm Předmět:

30.12.2011

W6 T3

JR ramená v sede
8x22kg
8x35kg
5x6 35kg
Upažovanie v stoji
10x10kg
10x15kg
3x6 20kg
Zadné ramená
3x6 20kg
10x10kg
Fran.tlak EZ
10x35kg
3x10 45kg
Bicák EZ
10x35kg
2x10 45kg
8x45kg
Kladka tricák + JR bicák v stoji
3x15 + 3x12 15kg
Trapéz VČ
10x120kg
3x10 140kg
10x120kg

včera som bol ešte hodku v saune a uplne ma to vycuclo. tréning zo soboty sa musel presunúť na dnes a tak s obavami som šiel do gymu. tréning výborný a všetko parádne precítené, endorfíny a spokojnosť po ceste domov. kreatin ja prejavil dnes na tréningu ako NO-čko, svaly boli tvrdšie a proste sa lepšie cvičilo. nasledujúci tréning až v utorok. (kvoli cestovaniu+práca a atd).

ripperr · Zaslal: po leden 02, 2012 12:47 pm Předmět:

2.1.2012

W7 T1

Bench
5x100kg
8x130kg
5x110kg
5x100kg
Hrazda
3x6
Kladka na hrudník
12x85kg
8x95kg
6x100kg
JR šikmý bench
5x10 30kg
Príťahy v predklone
10x100kg
2x8 130kg
6x130kg
Peck deck
3x12
Protismerné kladky
3x10
V držiak
4x10
Trici kladka+bici kladka
3x10 40-50kg + 3x10 35-40kg
Pás-chodza
20min 15% 5,5km/h

tlaky išli z tuha, ramená (predné) boli unavené... chrbát gut..BW-103,5kg kreatin zaberá. [/b]

ripperr · Zaslal: st leden 04, 2012 6:56 pm Předmět:

4.1.2012

W7 T2

Predný drep
3x100kg
3x130kg
3x150kg
MT
5x100kg
3x150kg
3x180kg
3x220kg (belt)
Hacken drep
8x100kg+konštruk.
6x130kg+konštruk.
2x6 160kg+konštruk.
20x100kg+konštruk.
Predkopávanie
3x10 40kg
Zakopávanie
2x10 40kg
3x8 40kg
Lýtka
5x10
Brucho
6x10

dnes celkom fajn. na predný drep rezerva v posl.serke minimum 2r a viac. mt tiež rezerva akurát ma strašne srala krivá osa a ,,krútilo,, mi to zápastie. nasledujúce 3 tréningy budú v duchu gvt 10x10 plus doplnky.

ripperr · Zaslal: pá leden 06, 2012 2:55 pm Předmět:

6.1.2012

W7 T3

VČ za hlavu v sede bez opierky
10x10 40kg (1min pauzy)
10x55kg
Upažoavnie v stoji
3x10,12,15 10kg
Zadné ramená
4x10,12
Trapéz VČ
2x10 100kg
5x10 140kg
Kladka tricák
7x10 25-50kg (1min pauzy)
Bicák scott
7x10
Brucho + lýtka
3x12 + 3x20

na moje prekvapenie ma to veľmi bavilo a bolo to príjemné..

ripperr · Zaslal: ne leden 08, 2012 2:57 pm Předmět:

8.1.2012

W8 T1

JR bench rovná
5x10 32kg
JR bench šikmá
5x10 32kg
Príťahy v predklone VČ (podhmat-nadhmat)
10x10 100kg
Peck deck
3x10
Protismerné kladky
3x10
Veslovanie
3x10
Lýtka
4x10
Brucho
6x10
Aero
20min

dnes opať super pocit počas aj po tréningu. všade minutové pauzy.

ripperr · Zaslal: út leden 10, 2012 6:15 pm Předmět:

10.1.2012

W8 T2

Legpress
2x zahrievacie
7x10 270+konštruk.
3x10 330+konštruk.
Zakopávanie
10x30kg
3x5 40kg
3x5 45kg
3x5 50kg
10x40kg
Predkopávanie
10x30kg
10x35kg
2x10 40kg
Lýtka
5x10
Brucho
4x10

pauzy opať minútové. cvičilo sa velmi fajn a bavilo ma to. príjemná zmena je 10x10. uvidíme ako sa vyspím a možno ostanem pri 10x10. zajtra sa odvážim.

ripperr · Zaslal: čt leden 12, 2012 6:47 pm Předmět:

12.1.2012

W8 T3

JR ramená v sede
8x20kg
8x26kg
3x8 32kg
Upažovanie
10x14kg
2x10 16kg
Zadné ramená
10x10kg
2x10 12kg
Úzky bench
10x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Kladka tricák
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
JR bicák v stoji
8x16kg
6x20kg
6x22kg
2x6 24kg
Brucho+face pull
3x10
Aero
15min

dnes nebola chuť ani energia.. nedostatok spánku ale aj napriek tomu spokojnosť.

ripperr · Zaslal: so leden 14, 2012 2:16 pm Předmět:

14.1.2012

W9 T1

Drepy
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x190kg
5x190kg
MT
3x110kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
3x230kg
Hacken drep
3x10 100kg+konštruk.
Predkopávanie+zakopávanie
4x10 40kg+ 4x8-10
Lýtka
3x10
Brucho
5x10

BW-102,4kg

ripperr · Zaslal: po leden 16, 2012 7:16 pm Předmět:

16.1.2012

W9 T2

Bench
2x10 60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg PR
22x100kg PR
Príťahy v predklone VČ
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x140kg
5x140kg
8x110kg
JR bench šikmá
10x30kg
10x32kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
JR príťahy
10x30kg
10x45kg
2x10 55kg
Protismerné kladky-peck deck
4x12 - 2x10
Kladka na hrudník
3x10 70kg
Bicák VČ
3x8 40kg
JR v sede
3x8 12kg
Brucho
4x10

parádny tréning. neskutočne ma to bavilo. akurát tie ruky, to je katastrofa.

g_dgrim · Moderátor

si ma prekonal o 1 opacko na tom benchi, gratulujem

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: ne leden 22, 2012 6:25 pm Předmět:

grim:

nabudúce 25, možno

22.1.2012

Drepy
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x175kg
5x180kg
MT
5x100kg
5x150kg
5x170kg
5x200kg
Hacken drepy
3x10 120kg+konštr.
Predkopy
4x10 30-50kg
Rumuny JR
10x38kg
10x48kg
2x10 58kg
Trapéz MP
2x10 100kg+konštr.
2x10 120kg+konštr.

tréning fajn ale na brucho brutal svalovka od minula a tak nebolo to úplne ono. boli ešte 2tre.jednotky ale tie som ,,zabudol,, zapísať, nebolo to nič svetaborné. možno koncom februára lahko začnem s dietou.

ripperr · Zaslal: út leden 24, 2012 8:56 am Předmět:

24.1.2012

Šikmé tlaky VČ
2x10 50kg
4x8 90kg
Kladka na hrudník
10x80kg
3x8 85kg
JR bench
12x32kg
8x38kg
8x40kg
10x40kg
Príťahy v predklone VČ
10x90kg
8x100kg
2x8 110kg
JR bench šikmá+JR príťahy
3x12 30kg+ 3x12 42kg
JR rozpažky+ kladka lano
3x10 + 3x10
Bicák EZ
4x15 25kg

tréning skoro ráno, začiatok bez chuti ale potom to už bolo fajn a celkove výborný tréning na pocit. skúsim teraz na 5-6week dávať 8-12r najmenej 6 pre prípad ,,nudze,,.

ripperr · Zaslal: čt leden 26, 2012 6:32 pm Předmět:

26.1.2012

Legpress
10x150kg+konštruk.
10x12 210kg+konštruk. 45s pauzy
Zakopávanie
5x10 35kg 45s pauzy
Hacken drep
3x10 100kg+konštruk. 45s pauzy
Predkopy
4x10 30kg
Lýtka
5x10

dnes som dal lahký tréning a cítim sa dobre:)

ripperr · Zaslal: so leden 28, 2012 1:05 pm Předmět:

28.1.2012

MT
6x110kg
6x140kg
6x160kg
6x180kg
6x200kg
6x220kg asi PR na počet opk.
Pushpress
6x60kg
6x70kg
6x80kg
5x90kg
Shyby + JR ramená v sede
4x8 + 4x8 30kg
Kladka hrudník podhmat + Upažovanie v stoji
4x10 70-80kg + 4x10 10-12kg
Veslovanie + Zadné ramená
3x10 75kg + 3x10 ???kg
Trapéz VČ
10x110kg
2x10 140kg
2x12 110kg
Brucho
3x10

ako som sa chystal do posilky ma napadlo, že si prehodím partie a dám zmenu. tréning dopadol na výbornú. akurát pushpress neistota, ono sa to podá a posledné opačko na mt bolo tak hranici (nezvyk na 6 a viac r). pekne ma vycucali tie supersérie.