Tak po sakramentsky dlouhé pauze bych chtěl začít zase cvičit. Loni jsem tomu moc nedal a letos minimálně od února jsem v posilovně nebyl vůbec. Na kolo (trénink - bikros) jsem chodil spíše sporadicky, abych vůbec něco dělal. Ale i tak jsem skončil na 5. místě na MČR kat. ELITE
A v posledním závodu, který se konal jako memoriál pro závodníka a kamaráda, který v září podlehl rakovině, jsem byl taky 5. (52 přihlášených jezdců do kat. ELITE).
Těch důvodů necvičení bylo víc. Jednak jsem loni dodělával školu a bakule mi dala docela zabrat. Tzn., že loni jsem do léta nedělal vůbec nic, v zimě bych to nazval šolícháním. Navíc jsem hned od září nastoupil do práce a už jsem v jednom kole.
Navíc mně potkala ještě jedna radostná událost, dne 6.6.2013 se mi narodil syn Matyášek , takže převážnou část volného času věnuji rodince.
I přes to všechno jsem se rozhodl, že poprvé chci začít chodit cvičit kvůli sobě (většinou to bylo kvůli sportu).
Aktuální formu tady radši fotkou podkládat nebudu, to třeba až za nějakej měsíc podle toho, jestli to půjde nahoru. Váha není tak zlá, po ránu mám 84kg (jsem typ člověka, co když přestane cvičit + životospráva, tak jde váha rychle dolů)
Zatím jedu 2 týdny na rozhýbání, pak začnu s nějakým tréninkem a suplemací. Čas není úplně ideální, chodím, až dám malýho spát (tzn. kolem 19:30-20:00), chtěl bych PO,ST,PA, ale ne vždy to asi výjde
PO 21.10.2013
Dřep - 5x5 85kg
Bench p. - 5x5 60kg
Rozpaž. ve stoje JC - 5x8 7kg
Biceps s VC - 5x8 26kg
Břicho
ST 23.10.2013
Mrtvý tah - 6x5 85kg
Výpady s VC - 5x5 30kg
Francouzský tlak - 5x8 27kg
Lýtka s vlastní vahou - 5x12 každá noha
Břicho
PO 28.10.2013
Dřep - 1x15 40kg, 2x10 60kg, 2x8 85kg, 1x5 100kg, 1x2 110kg
Bench p. - 1x12 40kg, 1x8 60kg, 1x3 70kg, 1x2 76kg , 5x5 60kg
Rozpaž. ve stoje JC - 5x8 7kg
Biceps s EZ - 4x10 23kg
Břicho
- zvýrazněné hodnoty budu brát zatím jako MAX hodnoty pro sestavení tréninku, i když třeba byla rezerva
EDIT: Jo a ještě jsem zapomněl, LOG nechci psát někomu pro inspiraci, ale sám vím, že je to jediný prostředek (bič), který mě donutí ten trénink dodržovat.
ST 6.11.2013
Dřep - 6x6 80kg
MT - 5x5 80kg
BP - 5x5 55kg
Doplňky: břicho - při tréninku, Military press s VC - 5x8 26kg, Lýtka ve stoje 5x12
PA 8.11.2013
Vynecháno
- dopředu jsem věděl, že trénink nepojedu, protože už od čtvrtka jsem byl mimo město, křtili jsme v sobotu našeho drobečka a musel jsem všechno nachystat
PO 11.11.2013
Dřep - 6x6 85kg
MT - 5x5 85kg
BP - 5x5 58kg
Doplňky: břicho - při tréninku, biceps s VC - 5x8 26kg, triceps francouzský tlak s EZ - 5x8 25kg
-váhy jsou hodně v lehký, hlavně bench p., ale aspoň vypiluju techniku.
Naposledy upravil Plazer dne pá listopad 15, 2013 12:06 pm, celkově upraveno 1 krát
No díky za typ, ale moc nechápu, k čemu je to dobrý? Upřímně mám váhy hodně podsazený, abych to odjel celý, když jsem v podstatě víc než rok nebyl v tréninku a možná bych pak dal ještě týden navíc, aby se ty váhy někam vyšplhaly.
Vím, že jsem kdysi dával občas BP na začátek, protože jsem na něj nejslabší a s většíma váhama jsem už měl problém, když jsem to jel až jako třetí cvik. Ale zatím to zvládám, spíš mě štve, že se mi rozjela ta pravidelnost, viz.
ČT 14.11.2013
- Ve středu jsme byli na huse, tak to nešlo jinak
Dřep - 6x6 87kg
MT - 5x5 87kg
BP - 5x6 58kg
Doplňky: břicho - vznosy vleže, Military press s VC - 5x8 30kg, Lýtka - výpony ve stoje 5x10 vlastn váha + 18kg JC
Nějak mi to teď nevychází, tak nevím, jestli bude mít trénink nějaký efekt, když nestíhám chodit pravidelně 3x týdně. Tento týden to bude to stejný, protože ST,ČT jsem na služebce. Takže půjdu dnes a v pátek a v sobotu pravidelně na floor...
PO 18.11.2013
Dřep - 6x6 91kg
MT - 5x5 91kg
BP - 5x6 62kg
Doplňky: břicho - vznosy v leže 5x, biceps s VC - 4x8 30kg, triceps francouzský tlak s EZ - 4x8 30kg
SO 23.11.2013
2h floorball
ST,ČT jsem byl na služebce, kde jsem se nachladil, takže z toho byl jen a pouze jeden trénink, takže teď dám ještě týden se stejnýma váhama a pak bych nahodil víc.
Tak nějak nemám čas psát do logu, ale snažím se pořád cvičit. I když to není úplně pravidelné, tak se mi ty "relativní" maxima trošku zvedly.
PA 13.12.2013
Dřep - 5x5 91kg, 1x5 100kg, 1x5x 110kg, 1x4 120kg, 1x2 130kg
Shyby - 6x6
BP - 5x5 67kg, 1x6 77kg, 1x5 83kg
Doplňky: břicho - vznosy v leže 5x, biceps s EZ - 4x8 30kg, triceps francouzský tlak s EZ - 4x8 30kg
Zkusil jsem si pro techniku natočit dřep, tak není to tak hrozný, nemám pás, tak se možná trošku předkláním...
Jinak to tak nevypadá, ale je to 130kg - osa 10kg + (2x15kg) + (2x14kg) + (4x8kg) + (2x7kg) + (2x5kg) + (2x3kg) = 130kg
Jinak teď už to přes Vánoce budu nějak "pytlíkovat", takže to na velký tréninky nevidím. I přes to, že jsem nedodržoval jdelníček a suplementy jsem jedl jen po tréninku, tak váha z 85kg na 88,5kg
Tak nějakou dobu jsem nechal LOG ležet ladem, dokonce jsem loňskou zimu zkusil jít jiným směrem a pojmout svou "přípravu" více sportovním směrem, ale nakonec jsem zjistil, ze mi to bez posilky nevyhovuje. Jednak jsem měl kvůli sedavému zaměstnání problémy se zádama (co měsíc ústřel) a druhak jsem nevidel žádný progress. Takže po více než roce opět nanovo.
Cca od Listopadu jsem rozjel lehkou posilku, pak jsem zařadil KORTEho, ale klasicky jsem měl problémy s namoženými zády. Vánoce utnuly šnůru tréninků, pak přišla nemoc a v podstatě zase začínám od nuly. Padl mi do oka freimenův FEST (asi moderní věc) a tak jsem nějak začal.
Tréninky jsem si zatím psal jen na papírek, kterej po 2 týdnech vypadá jak vytažený krávě z ... , takže je na čase to někam přepsat.
Možná bych jen před samotným začátkem nového soupisu logu rád dodal, že první dva tréninky musím vzhledem k pracovní vytíženosti absolvovat na 6. ráno, takže z toho si každý asi odvodí, že můj režim nebude úplně ideální a tak výsledky asi nebudou takové, jaké by bývaly byly mohly být.
__________________FEST_1.týden________________
Startovní parametry - výška / váha - 188 cm / 85 kg
Pondělí 11.1. BP - 8x4 60kg (hodně podsazený začátek, v podstatě žádná velké zátěž)
Přítahy JC podhmetem v předklony - 6x6 52kg Výstupy na lavici s VC - 4x10 62kg (primárně chodím do sklepní posilky, kde není legpress)
Doplňky 1a EZ ve stoje - 4x8 27kg
Úzky BP - 4x8 48kg
Kneeling Crunches - 4x15
Středa 13.1. Dřepy - 8x4 100kg Tlaky s JC - 6x6 27kg Shyby nadhmatem - 4x6 (Na shyby jsem nikdy nebyl moc dobrej, musím zapracovat))
Doplňky 2a Rozpažování ve stoje - 4x8 10kg
Rozpažování v předklonu - 4x8 6kg
Lýtka - 3 min švihadlo
Pátek 15.1.
Pátky, pokud se dá, chodím společně se ženou do fitka (když říkám fitko, tak myslím fitko )
MT - 8x4 100kg Čelní dřepy - 6x6 60kg (vzhlem k tomu, že fitko není vybaveno klecí už nebudu nadále cvičit čelní dřep; každou sérii si to ještě nadhazovat... no potěš (změním cvik))
Incline press JC - 10,10,8,8 24kg Doplňky 1b Biceps VC ve stoje - 4x10 30kg
Franc. tlak JC v sedě - 4x10 28kg
břicho - zdvihy nohou ve visu - 4x 15-20
Sobota 16.1. 2h floorball
__________________FEST_2.týden________________
Pondělí 18.1. BP - 8x4 68kg Přítahy JC podhmetem v předklony - 6x6 55kg Výstupy na lavici s VC - 4x10 68kg Doplňky 2b Přítahy VC k bradě - 4x10 20kg
Lýtka - švihadlo 5min
Čtvrtek 21.1.
Ve středu jsem byl služebně mimo, takže doháním.
Dřepy - 8x4 106kg Tlaky s JC - 6x6 29kg Shyby nadhmatem - 4x6 Doplňky 1a EZ ve stoje - 4x8 29kg
Úzky BP - 4x8 52kg
Kneeling Crunches - 4x15
Pátek 22.1.
fitko
MT - 8x4 105kg Bulgarian split squat - 6x6 60kg uff Incline press JC - 4x8 26kg Doplňky 2a Rozpažování ve stoje - 4x8 10kg
Rozpažování v předklonu - 4x8 10kg
Kneeling Crunches - 4x15 50 kg
Sobota 23.1. 2h floorball
__________________FEST_3.týden________________ Pondělí 25.1. BP - 8x4 70kg Přítahy JC podhmetem v předklony - 6x6 62kg Výstupy na lavici s VC - 4x10 76kg Doplňky 1b Biceps VC ve stoje - 4x10 32kg
Franc. tlak JC v sedě - 4x10 31kg
břicho - zdvihy nohou ve visu na hrazdě - 4x 10
Čtvrtek 28.1.
Ve středu jsem byl opět služebně mimo, takže opět doháním.
Dřepy - 8x4 110kg Tlaky s JC - 6x6 31kg Shyby nadhmatem - 4x6 Doplňky 2b Přítahy VC k bradě - 10,10,8,8 26kg
Lýtka - nestíhal jsem
Zítra jedu na víkend na hory, takže uvidím, jestli bych kdyžtak ráno vstal a dal aspoň posilku před prací nebo to nebudu hrotit.
Pondělí 1.2. BP - 8x4 76kg Přítahy JC podhmetem v předklony - 6x6 68kg Výstupy na lavici s VC - 4x10 82kg Doplňky 1a EZ ve stoje - 4x8 30kg
Úzky BP - 4x8 54kg
Kneeling Crunches - 4x15
Čtvrtek 4.2.
Zase posunuto na čtvrtek
Dřepy - 8x4 115kg Tlaky s JC - 6x6 32kg Shyby nadhmatem - 4x7 Doplňky 2a Rozpažování ve stoje - 4x8 11kg
Rozpažování v předklonu -nestíhal bych do práce, tak jsem vynechal a chtěl dat lýtka
Lýtka - švihadlo 3m
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
