|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
marzochi
|
 Zaslal: pá prosinec 23, 2011 9:06 pm Předmět: |
 |
|
patek 23.prosince
spodek ještě rozmrdanej z uterka, fak hustě
takže druhy rozjezdovy trenal
Tlaky v leže:
12x24kg
12x24
10x26
8x28
8x28
6x34
Shyby: 6x5 těěěěžky jak nikdy
Ramena
1x12 upažko
3x12x18kg tlaky v sedě
Triceps 5x cg bench
bical ez 5x
stravu dodržuji, akorat teda spim tak 10-11 hodin (z toho tak dvě hodiny se jen valim a nechce se mi vylezt) takže celkem prodleva mezi tvarohem a snidani
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
marzochi
|
| Zaslal: čt prosinec 29, 2011 10:09 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Dřepy: 4x5x65kg
Benč: 5x5x80kg
Shyby: 5x5xja
vojenský tlak: 4x6x40kg
Bical 4x trical 4x
Středa:
Přitahy v předklonu: 5x8-12 55-60kg
Tlaky v leže: 5x8-12 24-28kg
Tlaky v sedě: 5x10-12 20kg
Bical 4 triceps 4
Tak patek sobota dam split nejspíš
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: ne leden 01, 2012 10:56 pm Předmět: |
|
|
Sobota 31.12
Mrtvola 5x5x90kg
Tlaky v leže 5x10 (12?)x28kg
Upážko 4x
Triceps 4x
Biceps 4x
Tak jsem se rozhodl davat doplňky po čtyřech sériích, vždycky sem to jezdil bicak tricak aspon po pěti, tak to ted budu davat po čtyřech a uvidime.
Tak protože se mi zda že se mi rychle vratila forma tak fullbody ještě nechám, dokud mam pocit že to ma nějaky efekt
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po leden 02, 2012 9:44 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 2.1
Tlaky v leže 5x10x28kg
Shyby: 6x5
Tlaky v sedě 4 (5)x10-8x22kg
Dřepíky 4x5x70kg
Kliky na bradlech 4x9
Bicak rovna 4x8-10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: čt leden 05, 2012 5:29 pm Předmět: |
|
|
středa 4.1
Bench:
4x5x82,5 nic moc
1x5x90 hecovačka, zlepšení nálady
Zada spešl kladko cvik 5x
upážko 4x
Triceps kladka 4x
biceps jednoručky 4x
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so leden 07, 2012 9:22 pm Předmět: |
|
|
posledni chvilky byli trochu hekticke, dělal jsem dost těžkou zkoušku a tak.
Sobota 7.1
Shyby: 5x5
Tlaky v leže: 5x9x30kg
Dřepíky: 1x5x75kg (moc) 3x5x70kg
tlaky v sedě: 4x10-12x20kg
CG bench: 4x8x60kg
biceps rovna: 4x10-12x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
9.1 pondělí
Mrtvola:
3x5x90
2x5x100
Bench:
1x5x85
1x5x90
1x10x90
1x5x90
1x5x85
Upážko 4x
Triceps kladka 4x
Biceps kladka 4x
břicho kladka 4x
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: čt leden 12, 2012 9:01 pm Předmět: |
|
|
středa 11.1
Dřepy: strašně mě ty dřepy serou, vubec mě to nebavi, asi hlavně proto že se kroutím i pod 75ti kilama...
2x5x75
2x5x70
Shyby:
5x6
Tlaky v leže:
4x10x28kg
Military press:
4xcca8x40kg
Biceps rovna 4x
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: ne leden 15, 2012 12:26 am Předmět: |
|
|
pátek 14.ledna
Benč:
5x86
5x91
6x91
3x100
1x107,5
MT:
5x5x85kg
tlaky v sedě:
2x8x24
2x8x22
Bradla:
4x8-10
Biceps 4x
Nejspíš budu kupovat trx, uplně mě to najednou pohltilo
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 12:07 am Předmět: |
|
|
pondělí 16.ledna
Dřepy: fuj
4x5x70kg
Tlaky v leže:
3x10-12x30
1x10x32
1x8x32
Tlaky v sedě:
12x22
10x24
8x24
6x26
Shyby:
5x6
Triceps kladka 4x
biceps jednoručky 4x
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: čt leden 19, 2012 12:18 am Předmět: |
|
|
středa 18.1
Mrtvy tah:
1x5x85
4x5x90
bench:
5x5x85kg
Delty na TRX, triceps na trx, biceps na trx, 2x plank na trx
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: pá leden 20, 2012 6:28 pm Předmět: |
|
|
patek 20. ledna
Tak zkoušky hotové, takže přecházim za odměnu na split. Ted budu tři tydny doma tak aspon 3kilča :))
Ještě nevim co pojedu za split, zatím sem zvolil A: Prsa, biceps, triceps B: Zada, Ramena, střed těla v této variantě bych teda nejezdil dřepy, bohužel ten cvik prostě nesnáším takže na nohy bych jezdil jenom mrtvolu, ta mi nevadí.. : (
Benchpress:
12x70kg
10x75kg
6x85kg
5x90kg
3x100kg
Tlaky v leže:
1x12x28kg
3x8-10x30kg
Kliky na bradlech tricepsově:
4x10
+2xkladka
Biceps VČ:
7sérií 12-5 30-40
Trénink mě bavil, dnes na mé poměry dost krátké pauzy
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so leden 21, 2012 3:07 pm Předmět: |
|
|
21.ledna sobota
Zada ramena
Shyby: 5x6
Mrtvy tah: 5x5x95kg
Pushpress:
1x10x45
3x7x50
1x5x55kg
Upážko v předklonu:
4x12-15 8kg
+1x12x20kg tlaky v sedě +2x12 spešl kladka na latty
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 5:18 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 23. ledna
Nohy, prsa, biceps
Dřepiky: celkem v pohodě, razantně jsem rozšířil postoj, jsem zvedavej co na to zitra bude řikat zadek, předtím sem to jezdil hodně na úzko
6x70
5x75
5x75
5x80
5x80
Bench: noooo slabota, to snad neni možny
12x70
8x75 wtf
5x85 wtf
3x100
5x95
Tlaky v leže:
10x32
10x32
10x30
10x30
6x biceps EZ
celkem 20sérií
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 6:03 pm Předmět: |
|
|
Úterý 24. ledna
Zada ramena triceps
Shyby: 5x7
Mrtvy tah: 90kg 5x,5x,6x,6x
Ramena na hrudnik v multipresu: 40kg 10,8,8,8,8,7,7,6,7 bralo to hezky
Triceps kladka 6x
24 sérií doba cvičeni cca hodina
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
