GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

rzl · Zaslal: pá leden 13, 2012 11:17 pm Předmět:

Sakra ty válíš.

g_dgrim · Moderátor

16/01/2012
BULKING UP

1. drep bez opasku/bez bandazi
10x60kg
5x100kg
4x140kg
4x150kg
4x4 160kg
4x150kg
4x140kg
8x100kg
vobec sa mi nechcelo do vah dnes, tak som dal velky objem

2. military press
5x60kg
4x70kg
6x4r 80kg
stopky na spodu, bolo to celkom lahke. Tu citim ze je silovy posun. Uvidime na buduce ked pojdem do vah co to povie. Predstavu mam tak okolo 95kg na trojky.

3. bicak kladiva JR
6x20kg
4x23kg
4x28kg
4x31kg
4x35kg
2x10r 20kg

4. lytka
4x10r

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

CIZO · Zaslal: po leden 16, 2012 11:09 pm Předmět:

Hezky jdeš nahoru. Zkoušel jsi někdy víc jezdit i pushpress? Zajímalo by mě kolik bys dal, protože ty čistý tlaky jsou fakt dobrý.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

g_dgrim · Moderátor

rzl napsal:

Sakra ty válíš.

dikes

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

CIZOPASNIK napsal:

Hezky jdeš nahoru. Zkoušel jsi někdy víc jezdit i pushpress? Zajímalo by mě kolik bys dal, protože ty čistý tlaky jsou fakt dobrý.

Dik :).

Neviem, nebudem hadat kolko by som dal... Nechodim teraz pushpress lebo som vo fitku kde to nemam kam zahodit (dostavam blackouty pri vacsich vahach).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: út leden 17, 2012 7:37 am Předmět:

Luxusní dřepy poslední dobou.

Hlavně ty čelní dřepy jsou už pořádnej ranec

g_dgrim · Moderátor

18/01/2012
BULKING UP

1. horna kladka na siroko
8x60kg
8x80kg
8x100kg

2. uzky bench
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x3 140kg
nic moc dnes, do formy pred tym nez som si natiahol cecku to ma daleko

3. horna kladka na uzko podhmatom
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

4. spodna kladka
10x60kg
8x90kg
6x110kg

5. pritahy s oporou hrudniku
2x10r lahka vaha
3x8r 4 tehlicky od spodu
1x5r 2 tehlicky od spodu

dik spekoune :)

btw po minulom treningu som dojebany este dnes... strasne dlho som nesiel taky objem na zadne drepy a boli ma uplne vsetko (clenky, hamstringy, kvady, prdel, vrchny chrbat, zapestia, ramena...). V utorok som nevedel co zo sebou, stale som bol hladny a strasna svalova unava. Skoro som zaspal v kancli na kresle. Najhorsie je ze sa neda ani rozmyslat v takom stave.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

20/01/2012
BULKING UP

Dnesny trening bol zamerany primarne na aktivaciu prdele a nahnanie trochu treningoveho objemu cez 5ky. Tiez to malo sluzit ako deload.

1. celny drep sumo postoj
10x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
celkom dobre, snazil som sa hlavne kontrolovat techniku, mysliet na polohu kolien (aby nesli dopredu). Hodne pod paralel, pomale prevedenie aj dole aj smerom hore. Postoj hodne hodne siroky, tak ako mi dovolil stojan.

2. sumo mrtvola nadhmatom bez palcu
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
1x200kg klasicky nadhmat, dost som citil brucho z toho
3x170kg

3. tlaky JR v stoji + zhyby nadhmatom
10x20kg + 6r
8x25kg + 5r
8x29kg + 5r
8x29kg + 5r
6x35kg

4. brucho na sikmej
3x10r

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

rzl · Zaslal: so leden 21, 2012 12:16 am Předmět:

Mas nejaky specificky duvod na aktivaci prdele? :D (zni to trochu divne, ale samozrejme se ptam na duvod skrz silu)

g_dgrim · Moderátor

Podla mna nefunkcny (alebo nespravne fungujuci) gluteus je spustac roznych problemov. V minulosti to bol jeden z problemov pre ktory ma boleli kycle (opravil som to). Teraz ma taha upon na lavom kolene.

Napadlo ma ci to neni koli zle pracujucemu gluteu, proste za neho istu pracu vykonava kvadriceps a potom ma boli koleno. Tiez je mozne ze mam tu prdel stuhnutu a koli tomu mi idu kolena k sebe. Fakt je ze po dnesku ten upon necitim. Je to divne, nikdy som s kolenami nemal problemy takze je to pre mna nove a skusam ako to opravit.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

23/01/2012
BULKING UP

Dnes bol ciel dat 20 opakovani so 170kg, na pocte opakovani a serii nezalezalo. Dobre sa mi dnes drepovalo, koleno ma vobec netahalo (od piatku som daval na noc analgetika + v piatok som si dost rozvalcoval kvady, hamsy a lytka + specialitka s tenisovou loptickou - lahnut na brucho, tenisak tesne nad koleno a masirovat. Dost brutal ale zda sa ze to pomohlo.

Druhy ciel bol 3x95kg na military. Zistujem ze sa mi dobre cvicia ramena po zadnych drepoch, ako keby tie ramena boli uz rozohriate. So 4 opackami som vobec neratal, na ramena mam formu.

1. zadny drep bez opasku/ bez bandazi
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
5x170kg
6x170kg
6x170kg

2. military press bez opasku
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
4x95kg PR

3. zhyby nadhmatom na siroko + brucho na sikmej
5 + 15
5 + 15
5 + 15
5 + 15

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Johncreasy · Zaslal: po leden 23, 2012 10:42 pm Předmět:

Ten military už je parádní výkon.

Draper · Zaslal: po leden 23, 2012 10:46 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Ten military už je parádní výkon.

sorry za spam, ale kdyz jsem to videl, tak mne okamzite napadlo, ze presne tohle napises

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

g_dgrim · Moderátor

hele, od Johna si to vazim, lebo viem ze tlaky na ramena su jediny cvik ktory uznava :)

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: út leden 24, 2012 5:10 am Předmět:

g_dgrim napsal:

23/01/2012
BULKING UP

Druhy ciel bol 3x95kg na military. Zistujem ze sa mi dobre cvicia ramena po zadnych drepoch , ako keby tie ramena boli uz rozohriate. So 4 opackami som vobec neratal, na ramena mam formu.

[/color]

Já používám zadní dřep jako univerzální rozcvičovací cvik a nejlíp se mi po něm cvičí bench. Ono jak člověk drží tu osu s loktama dozadu, tak mu to ty kozy pěkně roztáhne.

Jinak super výkony