zaso - Bear Routine

zaso · Zaslal: pá leden 06, 2012 10:27 am Předmět:

6.1.2012 CKD - 4. den

ketoza - 2
ketoza - 14:00 - silna 3

vaha - 109,4 kg

dnesny jedalnicek :

dnes mam hladovku, dam si max 2x protein a par PL ol. oleja a psyllium,
mal som chut na syr - 50g gouda + 4 cherry paradajky...

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: volno - sviatok, tak nic nie je otvorene

aerobna aktivita: 30 minut bicykel - po prebudeni

_____________________________________________________________

Poznamka : Ketoza mi zo vcera klesla o jeden stupen, neviem kde je problem, nejem nic take, coby mi ju mohlo znizovať. Preto dnes davam den hladovky, aby sa aspon na posledne dva dni pred carb up prehlbila. Dnes odchadzam na internat, vazit sa teda nebudem, preto len tak orientacne, nieco slo dole, ale pripisovat to niecomu inemu ako vode by bolo opovazlive. Pridem az za tyzden, takze uvidim co to so mnou spravi.

zaso · Zaslal: so leden 07, 2012 12:54 pm Předmět:

7.1.2012 CKD - 5. den

ketoza - 2

dnesny jedalnicek :

ranajky - hermelin, 20ml ol. olej,
obed - 4x vajce, 100g slanina,
olovrant - tuniak v oleji,
vecera - 100g gouda, 100g 80% sunka,
neskora vecera - 250g tvaroh, 20ml. ol. olej,

rano som si vzal : omega 3, lecitin,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: 150 klikov

_____________________________________________________________

Poznamka : Vcerajsi den padol vhod, dnes sa najem a zajtra si dam jeden den carb up, kvoli tomu, ze som zacal s dietou v utorok.

zaso · Zaslal: ne leden 08, 2012 6:51 pm Předmět:

8.1.2012 CKD - 6. den - carb up

ketoza - neg.

dnesny jedalnicek :

ranajky - 2x kaiserka, 50g 80% sunka, kl. francuzka horcica,
obed - 1l kuraci vyvar,
olovrant - 2x kaiserka, 50g 80% sunka, kl. francuzka horcica,
vecera - 100g ryza, tuniak vo vlastnej stave, dusena zelenina, Heinz kecup,
neskora vecera - 250g tvaroh,

sladkosti - par vianocnych oplatok, med,

rano som si vzal : omega 3, lecitin,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ---------

_____________________________________________________________

Poznamka : Do dnesneho dna som sa doslova prepil, cely den mam zaludok ako na vode takze som toho vela nezjedol. Som celkom rad, ze som sa neprepchaval, lebo carb up budem mat len tento den a zajtra opat idem na low carb. Buduci vikend budem doslednejsi.

zaso · Zaslal: po leden 09, 2012 2:21 pm Předmět:

9.1.2012 CKD - 7. den

ketoza - 14:20 - nemerana.

dnesny jedalnicek :
obed - hermelin (27g t, 24g b, 0,6g s),
po cviceni - protein + psyllium (3g t, 20g b, 3g s), 20ml ol. olej (18g t),
olovrant - sardinky v oleji (13g t, 23g b, <0,1g s), 20ml. ol olej (18g t),
vecera - 100g klobasa, 20ml ol. olej (18g t),

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: chrbat, nohy, biceps,

chrbat : mrtvola
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 60kg,

veslovanie :
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

pritahy za hlavu:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 55kg
10x 65kg

nohy : predkopavanie (koleno sa ozyva)
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg

biceps : jednorucky max vaha 22kg,

_____________________________________________________________

Poznamka : dnes som si odcvicil paradne, bol som oddychnuty, nasadil som GelActiv na klby (kolena). Musim si kupit rukavice.

zaso · Zaslal: út leden 10, 2012 12:10 pm Předmět:

10.1.2012 CKD - 8. den

ketoza - 1 (9:30)

dnesny jedalnicek :
obed - 100g syr (modra plesen), 20ml ol. olej (18g t),
olovrant - hermelin (20g t, 17g b, 0,6g s),
vecera - sardinky v oleji (13g t, 23g b, <0,1g s), 4x vajce na makko (30g t, 24g b, <4g s)
neskora vecera - 20 ml. ol. olej (18g t),

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: ramena, prsia, triceps,

ramena: dvihanie nad hlavu v stoji
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 30kg

predpažovanie
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 10kg

pritahy k brade (ol. tyc)
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

triceps:
P90X cviky

tlaky na rovnej lavici
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
6x 60kg

prsia: tlaky na rovnej lavici
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 85kg (pokus)
10x 60kg
10x 50kg

tlaky na sikmej lavici - jednorucky
10x 14kg
10x 18kg
8x 22kg
8x 18kg

protismerne kladky
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 25kg

_____________________________________________________________

Poznamka : na moje prekvapenie som bol v ketoze uz dnes rano. Citim sa dobre, niektore vahy sli dokonca hore, tak som spokojny. Za tri dni mam poslednu skusku v semestri, tak sa zacinam ucit a dufam, ze ketoza mi velmi plany marit nebude. Zajtra zaradim volno.

zaso · Zaslal: st leden 11, 2012 12:09 pm Předmět:

11.1.2012 CKD - 9. den

ketoza - silna 3

dnesny jedalnicek :

obed - 100g niva,
olovrant - kuracie prsia na 30ml ol. olej, 2x vajce,
vecera - hermelin,
neskora vecera - sardinky v oleji,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ------------

_____________________________________________________________

Poznamka : Nespal som dobre, boli ma hlava a celkovo mi je nanic. Musim sa ucit same vzorce a pocitat hluposti, pojde to tazko. Vcera sa mi podaril osobny rekord na powerball-e 11 394 ot. Dobra pomocka na predlaktie.

zaso · Zaslal: čt leden 12, 2012 1:20 pm Předmět:

12.1.2012 CKD - 10. den

ketoza - silna 3

dnesny jedalnicek :

ranajky - kuracie maso na ol. oleji, 1/2 hermelinu,
obed - kuracie maso na ol. oleji, 1/2 hermelinu,
vecera - 100g syr gouda,
neskora vecera - 1/2 klobasa,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ------------

_____________________________________________________________

Poznamka : Nesiel som do posilnovne kvoli skole, zajtra skuska, treti den nad tym sedim, tak nech to ma nejaky vysledok. Zobudil som sa na prekvapenie celkom culy, neboli ma hlava, vsetko je zatial ok.

zaso · Zaslal: so leden 14, 2012 1:59 pm Předmět:

13.1.2012 CKD - 11. den

ketoza - silna 3

dnesny jedalnicek :

cely den hladovka

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ------------

_____________________________________________________________

Poznamka : Dnes som si dal hladovku, citil som sa dobre, takze mi to nerobilo problem. Skusku som spravil, zacinaju mi mesacne prazdniny.

zaso · Zaslal: so leden 14, 2012 2:03 pm Předmět:

14.1.2012 CKD - 12. den carb up

ketoza - ----

dnesny jedalnicek :

ranajky - 2ks maslove pecivo, mlieko,
obed - 2x kaiserka, kuracia sunka, pl. francuzkej horcice,
vecera - brokolicova polievka,
neskora vecera - 2x kaiserka, kuracia sunka, pl. francuzkej horcice,

edit: vecer sa to zvrhlo na obzerstvo... (ovocie, puding, horalka...)
zajtra si dam low carb den...

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ------------

_____________________________________________________________

Poznamka : Stale som sa nedostal domov, este v TT pobudnem nejaky ten den. Odvazim sa v piatok, co bude nejaky treti tyzden diety. Podla pocitu, nohavic a zrkadla postupne idem dole. Som zvedavy na cisla. Tesim sa do posilnovne, minuly tyzden mi nedovoli velmi sa cinit, ale teraz skola skoncila a mam na seba cas.

zaso · Zaslal: ne leden 15, 2012 7:19 pm Předmět:

15.1.2012 CKD - 13. den

ketoza - -----

dnesny jedalnicek :

ranajky - 100g syr
obed - hermelin
vecera - sardinky v oleji, 20ml. ol. olej,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ------------

_____________________________________________________________

Poznamka : tento tyzden budem mat 6 low carb dni...zajtra posilnovna.

zaso · Zaslal: po leden 16, 2012 3:47 pm Předmět:

16.1.2012 CKD - 14. den

ketoza - nemerana

dnesny jedalnicek :
ranajky - 100g syr,
obed - 1X kuracie prsia, 1x vajce, 30ml ol. oleja
olovrant - sardinky v oleji
vecera - 100g klobasa, 20ml ol. olej

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: chrbat, biceps,

chrbat : mrtvola
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 60kg,

veslovanie :
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

pritahy za hlavu:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 55kg
10x 65kg

biceps : obojrucny zdvih velka cinka,
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
12x 20kg

jednorucky v stoji:
10x 12kg
10x 16kg
8x 16kg
10x 12kg

izolovany cvik, jednorucky:
10x 7kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 7kg

_____________________________________________________________

Poznamka : dnes som sa musel zmestit do hodiny, lebo posilnovnu nejako skoro zatvarali. Zmensil som prestavky a nohy sa mi aj tak nepodarilo odcvicit, zato zvysok citim velmi dobre.

zaso · Zaslal: út leden 17, 2012 2:55 pm Předmět:

17.1.2012 CKD - 15. den

ketoza - ---- (9:30)
ketoza - 1 (19:30)
dnesny jedalnicek :
olovrant - 100g klobasa,
vecera - hermelin,
neskora vecera - 20 ml. ol. olej (18g t),

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: ramena, prsia, triceps,

ramena: dvihanie nad hlavu v stoji
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 30kg

predpažovanie
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 10kg

pritahy k brade (ol. tyc)
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

triceps:
P90X cviky

prsia: tlaky na rovnej lavici
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
4x 85kg
12x 50kg

tlaky na sikmej lavici - jednorucky
10x 14kg
10x 18kg
8x 22kg
8x 18kg

protismerne kladky
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 15kg

_____________________________________________________________

Poznamka : ketoza zatial v nedohladne, dnes mi nechuti jest, robim to len preto lebo musim.

zaso · Zaslal: st leden 18, 2012 11:16 am Předmět:

18.1.2012 CKD - 16. den

ketoza - 2

dnesny jedalnicek :

obed - 1x kuracie prsia, 50g hermelinu, 20ml, ol. olej,
olovrant - tuniak v oleji,
vecera - 1x kuracie prsia, 50g hermelinu, 20ml, ol. olej,

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2tab),

posilnovna: volno -

_____________________________________________________________

Poznamka : ketoza sa od vcerajsku prehlbila, v priebehu dna by som sa chcel dostat na treti stupen a podrzat ho do piatku. posledne dni vstavam dost neskoro, ale uzivam si prazdniny a spim co sa da, tak isto chodim aj neskoro spat, vcera to bolo okolo 2hej rano. mal by som to pozmenit...

zaso · Zaslal: čt leden 19, 2012 10:31 pm Předmět:

19.1.2012 CKD - 17. den

ketoza - silna 3

dnesny jedalnicek :

obed - 130g pecena klobasa,
vecera - hermelin, 3x vajce na makko, 2x kuracia sunka (75%)

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: ------------

_____________________________________________________________

Poznamka : zabudam jest, co je zle. zacinam mat chut na chipsy, zmrzlinu, co je tiez zle. dnes som posilnovnu vynechal, prisla priatelka na noc. zajtra si dam lahsi kruhovy trening ked sa vratim z intraku a myslim si, ze by bolo dobre sa uz aj na vahu postavit.

zaso · Zaslal: pá leden 20, 2012 2:56 pm Předmět:

20.1.2012 CKD - 18. den

ketoza - silna 3

vaha - (14:50) - 106,7 kg

dnesny jedalnicek :

ranajky - 30g slaninca,
obed -50g slanina,

rano som si vzal : omega 3, lecitin, gelactiv (2 tab.)

SUM : ?? tuk, ?? bielkovin, < 20g sacharidov,

posilnovna: kruhovy trening (30% maxima)

_____________________________________________________________

Poznamka : Dnes den onicom, prisiel som domov a vaha ukazuje vysoke cisla, vsetko som dodrziaval a vysledky nie su podla mojich predstav....odvazim sa zajtra rano, ale to bude len o nejake kg menej, co je stale zle. naposledky ked som siel CKD som mal za 3 tyzdne 9kg dole...teraz to je ledva 5kg a to som este nenacukrovany. cele zle...