Papayův log

papaya · Zaslal: so prosinec 17, 2011 10:46 pm Předmět:

17.12., NOHY + RAMENA

RAMENA

Tlaky JČ v sedě
15 x 12kg
10 x 20kg
7 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg ... PR!

Powerclean
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg

Upažování ve stoje jednoruč
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

NOHY

Dřep
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Zakopávání v sedě
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

..Co k tomu dodat.. PR na tlacích s JČ - 5 x 5 x 30kg je pro mě pěkné zakončení roku 2011. Tlaková síla by ještě byla, ale mám problém si tam ty činky nadhodit. Co se dřepů týče - naprostá vražda a naprostá paráda současně. Ty poslední 4 série byly dokonalé. Sice mám totálně rozsekaný nohy, ale stálo to za to.. Asi budu u nohou zařazovat tento způsob tréninku, kdy pojedu dřepy ve větším množství sérií.

Jsem naprosto KO..

Korny · Zaslal: so prosinec 17, 2011 11:43 pm Předmět:

12 sérií, dobře ty

i ty tlaky hodně dobrý...jen tak dál!

papaya · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 7:11 pm Předmět:

Dnes měl být trénink, ale časově mi to nevyšlo, takže až zítra.. A pořád jsem docela rozsekanej z těch včerejších dřepů

Ale už se stejně těším na příští trénink nohou :)

papaya · Zaslal: po prosinec 19, 2011 11:17 pm Předmět:

19.12., PRSA + BICEPS

PRSA

Benchpress
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
6 x 90kg PR!!!
10 x 70kg
8 x 50kg - protažení, pomalé tempo

Stahování protisměrných kladek
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
12 x 20kg

Tlaky na stroji v sedě
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Rozpažky hlavou dolů
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Stahování protisměrných kladek
10 x 25kg
10 x 27,5kg
8 x 25kg

Peckdeck
3 série x ,,x,, kg

BICEPS

Zdvih s VČ
8 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Zdvihy JČ v sedě
4 série x 8-10 opakování x 10kg

Izolované zdvihy s JČ na Scottově lavici
3 série x 8 opakování x 10kg

Dnešek byl fajn, v posilovně dobří lidi, takže i jištění u benche bylo. Udělal mi radost, protože jsem v životě s 90kg necvičil a docela mě to šlo, zvýšil jsem PR. Příště tam zkusím dát asi trojky s 90kg a uvidím, co to udělá. Po těch těžkých tlacích jsem cítil potřebu svaly protáhnout, takže jsem cvičil na kladkách a s JČ, ale bylo to dobrý. Biceps klasika - nuda, ale dobrá pumpa, tak aspoň něco. Zítra mě čekají záda a triceps, kdy chci začít s MT, pravděpodobně nějaké těžké trojky, ale ještě uvidím..

papaya · Zaslal: út prosinec 20, 2011 10:52 pm Předmět:

20.12., ZÁDA + TRICEPS

ZÁDA

Mrtvý tah
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
5 x 100kg

Přítahy JČ v předklonu
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg PR!

Přítahy spodní kladky v sedě na široko
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 65kg
7 x 65kg

Přítahy spodní kladky jednoruč v předklonu
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg

TRICEPS

Extenze s JČ obouruč
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Stahování kladky
4 x 10-12 x ,,x,, kg

Trénink paráda - záda sedla skvěle. MT sice dost těžký, ale jel jsem ho poctivě, vždy s položením na zem. Přítahy s JČ skvělý, 40ky mi udělaly radost, obvázal jsem si ji trhačkou a záda to brala perfektně! Přítahy na široko - paráda! Pomalé tempo, dobré procítění.. Triceps mě nebavil, což už je tak měsíční rutina.. Chce to na ty ruce nějakou změnu..
Zítra volno, pozítří nohy + ramena, kde se chci naučit čelní dřep, tak uvidím.

papaya · Zaslal: st leden 18, 2012 10:10 pm Předmět:

Týjo, skoro po měsíci sem opět píšu! Flákal jsem cvičení a tím pádem i zapisování, stydím se za to

Ale ode dneška už budu zase pravidelně zapisovat

dnes ale jen ve zkratce

:

Benchpress
15 * 40kg
12 * 60kg
8 * 70kg
5 * 80kg
5 * 80kg
5 * 80kg
10 * 60kg

Tlaky JČ na šikmé lavičce
10 * 30kg
8 * 30kg
7 * 30kg

Přítahy VČ v předklonu
4 * 10 * 70kg

Mrtvý tah
5 * 90kg
5 * 100kg
3 * 120kg
2 * 140kg
1 * 150kg - vyrovnání PR

Biceps Scottova lavice
4 série

Břicho
4 série

Jedu od Vánoc opět fullbody, abych se dostal po svátcích na nějakou rozumnou silovou úroveň, na které jsem byl před Vánocemi.. Už je to dá se říct ono.. Ale síla mě štve, jelikož zdaleka nejsem spokojen s tím, co zvedám. Pravděpodobně najedu ještě v zimě na nějakou silovou rutinu - viděl bych to tak na 4 - 6 týdnů, tak snad něco vymyslím.. Po silovce pár týdnů split a začneme dietit.

Zítra jsou v plánu nohy, ramena, triceps, uvidím co k tomu ještě dám.. Snad mi to výjde časově

papaya · Zaslal: pá leden 20, 2012 10:02 pm Předmět:

Tak na nohy nezbyl čas, takže dnes jsem absolvoval takový kratší trénink, ale i tak dost náročný..

Pushpress
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Pullover
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Benchpress úzkým úchopem
10 x 50kg
7 x 60kg
5 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 80kg
8 x 50kg

Rozpažky na šikmé lavici
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 20kg

Triceps - kladka
10 x max
10 x max
10 x max

Po dlouhé době jsem jel pushpress, spíš jsem jezdíval od Vánoc přemístění.. Ale bylo to fajn. Začal jsem s 50kg, abych viděl, jak na tom silově budu ke konci.. A bylo to lehké, ale na druhou stranu krásně dynamické, technika si myslím taky dobrá. Příště určitě navýším, zkusím s 60kg. Pullover paráda, ale posledních pár opakování už bylo poměrně na krev, i když by tam na počet opakování ještě nějaká rezerva byla.. Váhu přidávat určitě nebudu, myslím si, že to nemá moc smysl.. CG benchpress poměrně dobrý, ale nějak jsem z toho necítil triceps, spíš to brala prsa..

Celkově pro mě dobrý trénink - hlavně mě bavil a o to jde

papaya · Zaslal: pá leden 27, 2012 1:49 pm Předmět:

Dnes trénink v domácích podmínkách

váha ráno 90kg

Shyby různým úchopem
5 x 5 x BW na široko
3 x 5 x BW podhmat na úzko
2 x 5 x BW kladivový úchop
- parádní technické shyby, pěkně napumpovaný latissimy, zhruba 30 sekund pauzy

Kliky na bradlech v supersérii s přitahováním jednoručky v předklonu
6 x 7 x BW + 6 x 20 x 15kg
Kliky na bradlech v supersérii s upažováním s JČ
4 x 7 x BW + 4 x 10 x 7kg
- no tak to byla makačka.. celkem 70 opakování kliků na bradlech, k tomu doplňkové cviky do supersérie - vražda

Kliky na široko mezi židlama
7 x 15
- neskutečně napumpovaný prsa, kliky jsem necvičil dobré 3 roky a po jejich opětovném absolvování je budu v domácím tréninku určitě zařazovat

Stahování horní kladky s nataženýma rukama
4 série * x kg

Trénink, i když doma, byl super.. Jelikož jsem finišoval se zkouškovým (a nakonec dofinišoval velmi úspěšně) tak bylo na cvičení málo času, tudíž jsem dneska zvolil takový lehčí trénink, spíše fullbody. V podobném stylu, ale už v posilovně, budu cvičit ještě zítra a od pondělí už dám klasický trénink v posilovně.

papaya · Zaslal: so leden 28, 2012 11:39 pm Předmět:

Dřep
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Tlaky s JČ v sedě
10 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 30kg
5 x 30kg

Bicepsové zdvihy na Scottově lavici
4 x 8 x něco

Břicho
4 série po 15-30 opakování

papaya · Zaslal: po leden 30, 2012 6:19 pm Předmět:

Dnes se zadařilo

Benchpress
10 x 50kg
5 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg PR!
4 x 100kg BIG PR !!
4 x 100kg BIGGER PR !!!
5 x 80kg
5 x 80kg

..no.. původně jsem si chtěl zkusit maxko na benchpress, které jsoem tak minimálně 2 měsíce nezkoušel.. 1) nechápu, jak je možné, že jsem zvedl 100kg 2) už vůbec nechápu, jaktože jsem to zvedl 4x ve dvou sériích..

Cítím, že bych tam možná těch 110 kg poslal, ale nejsem si jistý..někdy příště

Šikmý bench na MP
8 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
..měl jsem jít spíš na JČ, MP mi moc nesedí

Přítahy JČ v předklonu
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 40kg
..parádně procítěné laty, s touto vahou jsem to nikdy moc necítil, už to bylo moc, ale dneska mi to prostě sedlo a bylo to super

Stahování provazů přes hlavu (triceps)
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 30kg
8 x 25kg
- pěkná pumpa, spíš takové protažení, ale dalo to tomu zabrat

Břicho
4 série po 15 - 20 opakováních, vražda

Celkově spokojenost. Zítra dám pravděpodobně trojky na MT, zadní delty a ještě něco..uvidím.

papaya · Zaslal: út únor 07, 2012 7:56 pm Předmět:

Po několika domácích trénincích byla dnes konečně plnohodnotná posilovna..

Benchpress
12 x 50kg
8 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
- oproti minulému týdnu nebyla dnes nějak síla

Mrtvý tah
8 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
- vše s pokládáním a asi vteřinovou pauzou na zemi

Úzký benchpress
10 x 50kg
7 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- nevím, jestli to jedu špatně technicky, ale hodně z toho cítím vnitřní část prsou a triceps skoro vůbec, i když si dávám záležet na to, aby lokty šly podél těla..

Přitahování V-držáku (kladka) v sedě
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
- po dlouhé době, ale pěkně to bral střed zad

Tr. extenze s jednoručkou v sedě
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

- dobrý trénink, chtěl jsem dát dřepy, ale zítra jedu na jeden den lyžovat do Rakouska, tak jsem to raději nechtěl riskovat

papaya · Zaslal: po únor 27, 2012 9:30 pm Předmět:

Opět delší pauza od psaní logu, ale byl jsem týden na horách v zahraničí a nějak na to ani nebyla nálada. V mezidobí jsem to nějak šmrdlal doma a občas v posilovně ve Znojmě.
Zítra jdu v Brně do posilovny, do konce týdne zařadím nějaké fullbody, vidím to na úterý, čtvrtek a pátek. Od dalšího týdne, tedy od 5.3. najedu na měsíc na nějaký silověji zaměřený split.
Koupil jsem si 4 kilové balení One Stop Extreme od Reflexu, tak to snad půjde pěkně nahoru. Cílem je dostat se za ten měsíc (měsíc a půl) na poctivých 90 - 92kg. Mám teď dost Tuku, takže od zhruba půlky dubna začnu zařazovat kardio a upravím stravu.

Zítra napíšu zápis z treninku

papaya · Zaslal: út únor 28, 2012 8:42 pm Předmět:

28.2. PRSA, ZÁDA, BICEPS

PRSA
Benchpress
20 x tyč
12 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Decline tlaky s JČ
10 x 20kg
6 x 30kg

Incline tlaky na stroji
10 x 30kg
8 x 40kg

Protisměrné kladky
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

ZÁDA
Přitahování JČ v předklonu
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Stahování horní kladky širkým úchopem
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Přitahování V-držáku v sedě
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg

BICEPS
Bicepsové zdvihy jednoruč (opakování pro jednu ruku)
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Bicepsové zdvihy spodní kladky
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Trénink v BG, ale moc mě nebavil. Bylo opět narváno, asi změním lokál.. Jsem bez síly, ale doufám, že do týdne budou silové výkony zpět. Další trénink bude ve čtvrtek - nohy, ramena, triceps (břicho?)

papaya · Zaslal: čt březen 01, 2012 10:38 pm Předmět:

1.3., RAMENA, NOHY, TRICEPS, BŘICHO

RAMENA
Tlak na MP před hlavou
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
8 x 40kg

Tlak na stroji
4 série po 8 - 10 opakování

Upažování v předklonu
3 x 10 x 8kg

NOHY
Dřep
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
- šlo poznat, že jsem dřepy delší dobu nejel. Po 4 sériích jsem toho musel nechat, protože jsem chytl šílené křeče do stehen. Příště dám 5tky s 80kg a snad to bude v pohodě.

TRICEPS
Stahování lana
3 x 10 x 35kg

Stahování horní kladky
3 x 10 x 40kg

BŘICHO
4s x 20o

+ stahování kladky rovnýma rukama
4 x 8-12

Zítra v podvečer je v plánu další trénink, ještě ale nevím, co procvičím. Každopádně určitě ne tlaky, protože dost cítím prsa i ramena. Pravděpodobně bude MT, přemístění...

papaya · Zaslal: po březen 05, 2012 12:52 pm Předmět:

Dnešním dnem začínám na dobu zhruba 5ti týdnů silový trénink. Cvičit budu 4x týdně, konkrétně v pondělí, úterý, čtvrtek a pátek. Trénink jsem si vytvořil za účelem vybudování síly a objemu s tím, že více než v minulých týdnech budu apelovat převážně na kvalitní stravu.

Pondělí:
benchpress 6-8 x 3
rozpažky na šikmé lavici 5 x 5
mrtvý tah 6-8 x 3
shyby 5 x 5
bicepsový zdvih s VČ 5 x 5

Úterý:
pushpress 6-8 x 3
upažování v předklonu 4 x 10-12
dřep 6-8 x 3
výpady s JČ 4
extenze s JČ v sedě 5 x 5

Čtvrtek:
benchpress 6-8 x 3
pullover 4 x 8-10
mrtvý tah 6-8 x 3
přítah s VČ 5 x 5
kladiva s JČ 5 x 5

Pátek:
tlak v sedě na MP 5 x 5
upažování ve stoje 4 x 10-12
dřep 6-8 x 3
výpony ve stoje 5 x 10-12
francouzský tlak s EZ 5 x 5

U všech základních cviků, se kterýma pojedu trojky, jsem zvolil váhy od prvního týdne nižší, aby bylo kam přidávat v průbědu. Doufám, že mi trénink půjde od ruky a bude mě bavit.

Během dneška dám zápis z 1. tréninku, dnes zkusím B1F na Mendláku.