5/ JR pullover:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
6/ cvik pro nejkrásnější prsní svaly na světě:
3x20
lýtka rehab
8 sérií břicha
hodně strečinku
190 na dřepu měla být lehká trojka, ale ani za zlatý prase. Pořád ještě trochu uhejbám noze a tahám víc přes záda, než jsem zvyklej, což se projevuje jejich permanentní únavou na stupni 8 z deseti možných. Kupodivu ne spodní vzpřimovače, ale střed zad (kde mi opět rostou velké masité pláty, což je fajn, kdyby se v nich ovšem neskrývaly ztuhlé snopce vláken připomínající kytarové struny).
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
eliptical: 25 minut při TF kolem 145
veslo: 2000m / 9:46
strečink
zádová autoterapie
Veslo mě trochu štve, dal bych si tam klidně půlhodinu, ale velice rychle mi začnou tuhnout flexory kyčlí, takže asi dělám něco špatně. Přitom je pravidelně strečuju a zkrácené nejsou.¨
Autoterapie vypadala následovně: lehnout na "ježka", hledat nejbolestivější bod a na ten následně přitlačit, opakovat :) S návštěvou dobrého fyzioterapeuta se to srovnat nedá, ale uvolnění zad je docela slušné, takže to zařadím častěji.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
4/ CG bench s pauzou na hrudníku:
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x1x115kg
5x95kg
5/ JR biceps v sedě:
5x10kg
5x20kg
3x5x30kg
6/ JR triceps za hlavou v sedě:
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
8x50kg
7/ biceps nadhmatem:
3x12-8x30kg
+ kladka triceps 1x cca 80 reps
Nejlehčí dvě opakování na pushpressu byly ty s 95 kilama, když jsem se nasral a pořádně to střelil z nohou. Bohužel už nevim jak přesně jsem stál, ani jak jsem tu osu držel, což je trochu škoda, protože to budu příště muset zase pracně zjištit Benče trapně těžký, triceps měl tak akorát dost.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Pocity z tréninku rozporuplné. Na dřepu jsem uhýbal ztuhlé noze a sedla mi jediná série - ta poslední. V tahu jsem chtěl jet původně jedničky do 250 a pak dvě pětky se 180 - 200, ale noha byla vysloveně tuhá a bál jsem se pořádně zabrat. Síla tam ale na těch 260 bude. Natočil jsem poslední sérii v tahu a překvapil jsem sím sebe, jak krásnou mám techniku (je to trochu wide stance s osou trochu dál od holení). Snad si zase za týden vzpomenu jak se k tomu srovnat, dělá mi to trochu problémy.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
2/ JR pullover + cvik pro nejkrásnější prsní svaly na světě:
8x30kg + 15
8x35kg + 15
8x40kg + 15
8x45kg + 15
8x50kg + 15
60reps mini band tlaky na hrudník
strečink hrudníku
Hell No Gel před tréninkem a pak imitace motorové myši :) Pauzy buď žádné, jen přechod z místa na místo, nebo 30-60s u pár nejtěžších sérií. Kondice i silová vytrvalost jsou pěkně nahoru. Mám docela nashybováno za ten poslední měsíc, tak zkusím maximum reps příště. Váha 105 kilo.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne so leden 28, 2012 7:21 pm, celkově upraveno 1 krát
lýtka rehab
trocha blbnutí na bosu
6 sérií břicha (silově)
hodně strečinku
Já bych dřepoval až bych brečel, síla na to je, ale bohužel jistota v noze stále není, takže to chtě nechtě musím jen takhle lehce šudlat a uvažuju spíš o tom, že ty sobotní dřepy nahradím belt squatem, abych tu nohu nepřetěžoval. Dám tomu ještě tak dva měsíce a pak teprve zkusím zabrat.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
2/ JR tlaky v sedě s pauzou ve spodní pozici:
5x30kg
3x4x35kg
3/ zadní delty:
10x7,5kg
3x10x12,5kg
4/ CG bench s pauzou na hrudníku:
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
3x1x130kg (bez pauzy, dopomoc modrým bandem - sling shot)
5x100kg (2s pauzy, poslední miss)
5/ EZ biceps:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg (největší cheating v historii vesmíru)
15x50kg
6/ JR triceps za hlavou v sedě:
15x30kg
15x40kg
12x45kg
6x55kg
10x40kg
+ biceps nadhmatem na kladce cca 60 reps
+ triceps s mini bandem cca 100 reps
Dobrý. Tajně jsem doufal v 2x3x100 na pushpressu, ale popravdě jsem rád, že jsem to kilo alespoň 2x dostal nad hlavu, protože noze se moc explozivně zabírat nechce a tak se to víc blížilo military pressu :) Dalších 5 kilo se objevilo i u benche, i když teda těch 120 bylo hodně nakrev :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
bčicho 4 série
trocha blbnutí na bosu
trocha strečinku
Poslední lower body v tomhle cyklu. Nebylo to zlý, na dřepu rezerva dost, brzdil mě jen pocit nejistoty v noze. V tahu to technicky vypadalo i na nejtěžší sérii pěkně, ale rezerva už moc nebyla. 260 bych možná zatáhl, ale to už by byl krvák měsíce. Tady mě už brzí docela velká únava zad. V neděli poslední upper body a pak týden volna.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
1/ 1x powerclean + pushpress:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
2x100kg (miss na třetím, takhle to dopadá, když začnu poslouchat lidi kolem co říkají "to bylo lehký, přidej si" )
2/ JR tlaky v sedě s pauzou ve spodní pozici:
3x6x30kg
3/ zadní delty:
10x5kg
3x8x12,5kg
4/ CG bench s pauzou na hrudníku:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
3x120kg (bez pauzy, dopomoc červeným bandem - sling shot, třetí miss)
5/ JR biceps v sedě:
6x15kg
4x6x25kg
6/ JR triceps za hlavou v sedě:
15x30kg
15x40kg
10x45kg
+ biceps nadhmatem 3 série
+ triceps supermini band asi 50 reps
Špatnýýý. Jako bych neměl triceps. Teda já nemám triceps, ale teď jsem ho neměl nejen fyzicky, ale i pocitově. Alespoň že ten pushpress docela šel, ale mohlo to bejt o kapku lepší.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nicmoc. Mám pocit, že se mi dřepovalo líp tak před měsícem a půl, než teď. Pořád uhýbám noze, jde to hodně přes záda a technika vůbec neni tak pěkná, jako když je pěkná (a kdo mě zná, tak ví, že když už mám na dřepu pěknou techniku, tak je fáááákt pěkná). no nic, dřep ještě nebudu hrotit.
Tahy do 220 bez pásku nadhmatem, ale to už mi trochu vypadávalo z ruky. 240 takový nanicovatý, asi jsem to po tý pauze přestřelil, 180 pětky lehký.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
1/ shyby + tlaky JR incline:
6 + 8x20kg
6 + 8x25kg
6 + 8x30kg
6 + 8x35kg
6 + 6x40kg
6 + 6x45kg
6 + 3x50kg (celé s minimálníma pauzama, na poslední sérii totál ko, došel kyslík a svaly přestaly pracovat)
2/cvik pro nejkrásnější prsní svaly na světě:
30, 20, 20
3/ JR pullover:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6x55kg
4/ kliky na bradlech:
3x8
malý rehab ramenních rotátorů (pravý je trošku přetížený)
lehký strečink hrudníku
čas zhruba 50 minut, to jde
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Čelní dřep byl velká neznámá s tou nohou, ale chtěl jsem to zkusit. Šlo to obstojně, silově to bylo s velkou rezervou, ale technika je všelijaká. Snažím se uhýbat noze, sedám víc dozadu a jdu do překlonu, takže na větší váze už mi činka padá dolu. Jinak to ale bylo lepší, než jsem původně čekal.
Jinak kdo si myslí, že někdy odjel opravdu náročnej a bolestivej trénink nohou, ať si dá těžký bulhary. Tenhle cvik každého legpressového a hackendřepového tvrďáka vyvede velice rychle z omylu :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne ne únor 26, 2012 12:54 pm, celkově upraveno 1 krát
Poznámka: cokoliv jinýho než cg bench už dělat nebudu, páč je to úplně na prd. Na široko bez pauzy zvedám míň, než na úzko s pauzou na hrudníku, což už je docela úkaz
6/ CG bench s pauzou na hrudníku:
2x5x100kg
7/ EZ biceps:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x85kg
16x50kg
Někdo se ptal jak moc je to cheating, tak jsem natočil těch 85. Video sem pak plácnu, je to horší, než jsem čekal, ale tu stovku na 3 opakování hodlám brzo dát
8/ JR triceps za hlavou v sedě:
15x30kg
15x35kg
10x40kg
9/ JR biceps - kladiva v sedě:
5x20kg
2x5x30kg
+ triceps supermini band asi 50 reps
Dneska to bylo dobrý, nasrala mě jen první série s 95 na pushpressu a pak celej bench
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Noha se posledních pár dní tvářila mimořádně dobře, tak jsem se dobře rozcvičil a dopřál si konečně trochu těžší dřep. Silově super, technicky to bylo taky skoro 100%. Tahy byly pocitově tak akorát, ale ty dvě pětky vypadaly na videu hodně lehce, tak asi ještě další týden něco přihodím.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Benče trapně těžký, triceps měl tak akorát dost. 
