Guru a jeho posilovací log =]

madball · Zaslal: čt leden 26, 2012 11:33 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Moocha napsal:

Když je to cvik na kvadricepsy ....

A to je právě ten strašnej omyl, ve kterym žije spousta lidí. dřep není cvik na kvadricepsy, je to komplexní cvik kde má pracovat synchronizovaně spousta svalových skupin. pokud chceš cvik na kvadricepsy, dej si třeba předkopávánní :)

Uznej ale, že v porovnání se zadníma u čelních kvadricepsy odmakají víc práce (procentuelně).

dgrim napsal:

takze nim nevicis? to sa deje pri klasickom kultickom uchopu? tak to potom uz vobec nechapem ako sa to da

Mně se to třeba dařilo, když byla vyšší váha, než na kterou jsem neměl a začal jsem mít tendenci se předklánět.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

guruhonza · Anonymní

Drapere, máš pravdu, nebavím se s tebou... píšeš něco, na co sem tu odpovídal asi 7x už.... buď si to najdi a přečti, nebo se smiř, že na tohle nebudu mít důvod odpovídat.

grim: nedokážu udržet lokty nahoře a pak se mi to zklouzává dolů... je to podle váhy... teď při 100kg problém nemám, momentálně je hranice 3. opakování u 130kg... před půl rokem jsem neudržel ani 70kg

cvicim s uchopem, kdy sou ruce zkřížené, nvm jestli tj kulturistickej

g_dgrim · Moderátor

Chalani ta cinka vam nema preco padat. Ak vam pada, tak mate podla mna zlu techniku. Proste to treba natlacit co najviac ku krku, na klucnu kost. Cinka je pred ramenom (nie na ramene, takze z neho nemoze padnut dole na "biceps"). A potom uz len poriadny nadych, vypnut hrudnik a neni sance ze by to padlo.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

madball · Zaslal: čt leden 26, 2012 11:52 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

Chalani ta cinka vam nema preco padat. Ak vam pada, tak mate podla mna zlu techniku. Proste to treba natlacit co najviac ku krku, na klucnu kost. Cinka je pred ramenom (nie na ramene, takze z neho nemoze padnut dole na "biceps"). A potom uz len poriadny nadych, vypnut hrudnik a neni sance ze by to padlo.

V tom problém nemám, kolikrát ji mám naraženou tak, že místo dýchání sýpu a lokty mám vysoko dost. Hlavní problém u mě je ve slabých kvadricepsech a následnýho cheatingu v podobě předklonění...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

g_dgrim · Moderátor

no... tiez to kludne moze byt slaby core (a priliz aktivne vzpriamovace), co je u 90% ludi viac pravdepodobne ako slabe kvady respektive overactive ass+hamstrings

bez videa tazko...

este mozes robit viac izolovanych cvikov na delty, potom ti to nevypadne :)

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Moocha · Zaslal: pá leden 27, 2012 1:52 pm Předmět:

Turakam napsal:

grogy napsal:

Moocha napsal:

BTW: S 260kg na zádech bych taky šel bez problému pod paralel

No, ono to není tak jednoduchý, jak to vypadá

možno keď si narvaný v dákej gume dresovej, ale inak, letíš dole ako kameň:)

Já ale nepsal nic o cestě nahoru.

Rachela · Zaslal: pá leden 27, 2012 1:56 pm Předmět:

Moocha napsal:

Já ale nepsal nic o cestě nahoru.

On hovoril o ceste dolu v drese...

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

guruhonza · Anonymní

Přítahy JC v předklonu
12x 15kg
12x 27,5kg
10x 35kg
8x 45kg
6x 50kg

... úchop to nedával = (

T-bar rows
12x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
12x 60kg
20x 40kg

pumpa parádní dneska ;)

Veslování
12x 40kg
10x 65kg
2x 12x 80kg
2x 22x 65kg

úchop zas v pytly a pro trhačky se mi nechtělo

Stahování horní kladky nataženýma rukama
8 sérií... 15-30kg.... reps netuším, ale 10+

Biceps s eZ
10/ 20kg 30kg 40kg 40kg + pár negativek

Kladiva s JC (Constant Tension)
3x 10x 10kg

Zdvihy kolen v sedě
4x 40
Crunche na míči
4x 20
Cable crunches
4x 20x 15-30kg
Rotace s závažím
4x 12x 20kg

skvělej tréning, skvělá pumpa a momentálně svalovka v celém těle... nohy a zadek po včerejšku, prsa ze středy a laty teď...
jinak dnešek fail den, no neva :D

guruhonza · Anonymní

Bench Press
20x 20kg (klasika =) )
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg PR 1RM +1,5kg
8x 100kg PR reps s 100kg +3

wow =)
110kg těžký.... "kašlu na to, proč to nezkusit"
120kg relativně v pohodě
100kg 5 easy a pak 3 těžký reps, 9. bych asi nedal....

Military Press
3x 56kg
3x 66kg
1x 76kg
0x 81kg

prostě ne... to se nedá odlepit bez pushe

Tlaky s JC hlavou dolu
3x 10x 40kg
8x 40kg

Rozpažky hlavou nahoru
3x 12x 20kg
1x 10x 20kg + 20x partial reps s 10kg

Upažování v sedě
10x 7kg
4x 15x 10kg

Kliky na bradlech
10x guru
15x guru + 20kg
12x guru + 20kg
15x guru + 20kg

Face pulls
15x 15kg
2x 20x 20kg
30x 15kg

Stahování kladky v kleče
15x 15kg
6x 15x 20kg

hmmmmm.... guruhonza už není troska na bench :D snad ještě větší radost než 1RM mi udělaly ty reps s 100kg
Zápěstí nic moc, ale mnohem lepší, než dřív. Vypadá to, že snad brzo najedu na nějakou silovku.

Frozz. · Zaslal: ne leden 29, 2012 4:05 pm Předmět:

guruhonza napsal:

8x 100kg PR reps s 100kg +3

Pěkný, moc

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Draper · Zaslal: ne leden 29, 2012 4:13 pm Předmět:

Kdybys nejel tech 120kg, tak se vsadim, ze bys tech 8x100 nedal.Ono po maximalce, kdyz pak par kg sundas, tak to pocitove silene zlehkne, coz je celkem fajn vec. Kdyz jsem mel kdysi (nasypanou) maximalku na BP 135 nebo 140kg uz nevim a pak jsem se dojel se 100kg, tak jsem to dal 14x, coz bych jinak nikdy v zivote nedal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

Mišmaš

La la la-la la la tréning dnes... připravuju silovku, tak tenhle týden takový sranda tréningy asi

Dřep
20x 20kg
5x 60kg
30x 100kg PR

1. díky za jištění ;)
2. no belt
3. +5 reps
4. na krev
5. vše snad pod paralel
6. a né, záda asi úplně v poho nebyly, netuším...
7. :D tréning po tomhle stál zanic :D všem doporučuju

Zakopávání (hammer strength)
10x 10kg
4x 20x 15kg

Rumuny s VC
10x 50kg
12x 70kg
2x 12x 90kg
12x 70kg
12x 50kg

Předkopávání
4x 20x 62,5 (? liber)

Cable crunches
asi 6x 20 někdy i schazovačka

Rotace s závažím
asi 5 sérií po 40 reps

Přítahy kolen v sedě
asi 5 sérií po hodně reps + jízda na kole

grogy · Zaslal: po leden 30, 2012 7:50 pm Předmět:

guruhonza napsal:

30x 100kg PR

ty vole

co nohy, žijou?

respekt k takovýmu výkonu, k tomu bych se jen tak neodvážil

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

guruhonza · Anonymní

B1F "Mendlák"

Shyby (podhmat, nadhmat, v-nástavec)
3x 10
3x 10
2x 10
1x8 - úchop fail = (
Přítahy VC nadhmat
10x 10x 70kg

tohle sedlo absolutně parádně ... zkusil sem širší úchop a wow. Cejtil jsem svaly, o kterejch ani nevím, že sou svaly =)

Přítahy spodní kladky (v-nástavec)
4x 12x 65kg

Zadní delty s JC
3x 10x 15kg

Stahování horní kladky nataženýma rukama
12x 25kg
12x 35kg
3x 20x 40kg
+ pak dodělání superserii s 10x 30kg a 6x 20kg

Krčení ramen
10x 24kg
10x 32kg
10x 40kg
3x 10x 50kg

s 50kg né zas tak kvalitní podržení nahoře, hlavně od 6. opáčka to bylo moc

Biceps s JC v sedě
6x 7kg
6x 10kg
6x 12kg
3x 6x 14kg

Kladiva s JC
3x 10x 14kg

Předloktí (barbell forearm curls???)
4x 22x 10kg

:D dneska skvělej tréning.... takovej vyloženě guru-kulturistickej :D ono by mě to i občas bavilo, respektive záda se takhle daj, jen u těch ostatních partií nezvládám tolik reps
Shyby docela dobrý, ale přítahy VC, spodní kadka, horní kladka a kladiva sedly fakt dost dobře.

Sranda part na tréningu bylo to, že byl v Big 1 dneska Jakub Stefano s nějakým jeho kamaradem. Teda myslím, že to byl on. Pokud ho teda někdo znáte :D Kdyžtak google :D V realu nevypadá zas tak velkej, jako na fotkách, každopádně má brutální pracky a záda (v-čko a trapézy)
Cvičili moc pěkně a i docela intenzivně. No snad to byl on, podle fotek by to odpovídalo. Jen jsem myslel, že teď v Brně není.
Teplí kamarádi mi ho ukazovali, když se dozvěděli, že posiluju. Prej že jestli chci někdy vypadat jako on. Ohledně vršku docela inspirace no.

guruhonza · Anonymní

grogy: bys musel zažít, abys věděl.... já nedokážu vysvětlit ten pocit, kterej jsem po odcvičení měl.... nebo nedokážu to vysvětlit tak, aby to bylo pochopitelný
Doufám, že to někdo nějak brzo nepřekoná :D