Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

25.1.2012

hmotnost: 116,2 kg (- 7,8 kg / 23 dnů)

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček, 10 g másla
45 g hydro, 4 dl mléka

svačina: 100 g tvarůžky

oběd: 100 g kuřecího masa, 150 g brambory

svačina: 45 g hydro v 4 dl mléka

Po tréninku: 65 g vloček, 45 g hydro v 4 dl mléka

večeře: 150 g balkánského sýru se zeleninou

Trénink doplním v průbehu dne - dnes hrudník, triceps

Jde to hezky dolů. Dokonce mám týdně tři nedietní jídla ( např. včera ten smaž. květák) a myslím si, že to vůbec není na škodu. Metabolismus se rozhýbe a člověk se tak nějak necítí jako stroj - prostě není to taková nuda jako dieta v přípravě na soutěž ( ani to není tak utažené).

Kdybych nebyl líný a zařadil aerobku a ten jídelníček postavil více klasicky pro kulturistiku, tak mohlo být ještě nějaké to kilo dole navíc.

I tak spokojenost a pokusím se, abych 2.2. navážil 115 kg, tedy úbytek 9 kg / měs.

Dál bych pokračoval v tempu 4 - 5 kg ( max. ) / měs.

Deadlift · Moderátor

Trénink 25.1.2012

Benchpress s jednoručkama 26x6,40x8,40x7,40x6,40x6,40x6
benchpress na stroji v sedě 75x10,65x10,55x10,55x10
prot. kladka 30x15,30x15
cg benchpress 60x10,80x6,90x4,80x6,60x10
tric. stah. kl. 55x15,55x15,55x15,55x15,55x15
+ bic. zhyb na kladce 55x12,55x12,55x12,55x12,55x12

sed leh na stroji 60x15,60x15,60x15,60x15,60x15

triceps dnes slabší-bylo to poznat po hrudníku. V Relaxu jsou nejtěžší jednoručky 40 kg,tj. asi budu muset dát tlaky s mč jako druhý cvik.
Reálně je to hmotnost pro 10 - 11 op. Když jsem tak nad tím přemýšlel, tak těžší dny ( jako byl tento ) cvičím s vahou pro 10 opakování tak 8 op. a v lehčí dny ( jako bude v sobotu ) s totožnou vahou 5 - 6 opakování. Jednak je to tím, že jsem asi línej, jednak tím, že toho jídla je na mě málo a nemám energii. Chtělo by to nějaký stimulant.

Deadlift · Moderátor

26.1.2012

hmotnost: 116,1 kg ( - 7,9 kg/25 dnů)

trénink:

shyby na hrazdě s nadlehčením 35x8,40x8,45x8,50x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 70x10,70x10,70x10,70x10,70x10
shyby na hrazdě s nadlehčením 40x8,45x8,50x8
upažování ve stoji 10x10,12x10,14x10,16x10,18x6,20x5
crunches 20,20,20,20,20
hyperextenze 10,10,10

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček

Trénink

Po tréninku: 45 g hydro v 4 dl mléka

Oběd: kuřecí zeleninový salát

svačina: 45 g hydro v 4 dl mléka

večeře: 3 míchaná vejce, cibulka

suplementace: 2 x dorsiflex, 2x coxtral - vážně uvažuji, že zítřek vynechám. Záda bolí jak dlouho ne a kromě toho, že toho moc nenaspím mi vadí ta bolest v chůzi...snad se to rychle zlepší

Deadlift · Moderátor

27.1.2012

hmotnost: 116,0 kg (- 8,0 kg / 26 dnů)

Jídelníček:

snídaně: 65 g vloček, 10 g másla, 45 g hydro v 4 dl mléka

svačina: 150 g cottage

oběd: 250 g krůtích prsou, 100 g rýže

svačina: 45 g hydro v 3 dl mléka

večeře: 250 g krůtích prsou, 100 g rýže

Trénink: bolí mě dost záda dnes zkusím jen dorsiflex a pokud to bude do oběda OK - šel bych na dřepy - pokud to nebude ono, dnes vypustím.

Mám necelý týden na to se dostak k 115 kg - snad to půjde ( příští týden dost cestuji a tak ta strava i trénink budou asi všelijaké).

Deadlift · Moderátor

Tak jsem se i s bolestí zad dokopal do fitka a z plánované rehabky se stal regulérní trénink.

předkopy 40x10,45x10,50x10,55x10
zanožování 35x15,35x15,35x15,35x15
Dřep na multipressu 55x10,85x10,105x5,125x5,140x5,125x5,105x5,85x10,55x10
výpony v sedě 50x10,50x10,50x10,55x10,55x10,55x10,60x10,60x10,60x10,65x10,65x10,70x10,70x10,75x10,75x10
crunchess 20,20,20,20,20

Spokojenost. Při dietě s 1800 - 2200 Kcall / den jsem se zlepšil tento měsíc na dřepu o 40 kg ( resp. toto jsem už dříve dřepoval, ale je vidět, že svalová paměť funguje i při takto nízkém kalorickém příjmu jako teď mám). Momentálně mám asi třetinu toho co běžně jím.

Jsem sice unavený, ale je vidět, že to zatím směřuje kam má.
Jsem zvědavý, jestli navážím 2.2. 115 kg.

Deadlift · Moderátor

28.2.2012

hmotnost: 115,9 kg (-8,1 kg/27 dnů)

Dnes se cítím pod psa. Hlava mě bolí od rána, na což netrpím. Dusím se tady tím hnusným smogem - pro sezonního alergika nic moc prostředí.

Od rána nejím - žaludek na vodě.
Pochybuji, že dnes půjdu do fitka. Raději to dospím a trochu si odpočnu. Do konce týdne můžu ještě dvě nedietní jídla - takže to vidím, že si zpříjemním den spánkem a dobrým jídlem - tedy pokud ho nevrhnu

Ze včerejška namožené nohy a lýtka v jedné velké křeči.

Deadlift · Moderátor

29.1.2012

volno - definitivně mám virozu. Včera horečky k 40°C. Skoro jsem nejedl - nějak to nešlo.

Myslím, že zítra dám taky volno.

No - sice to je předčasné, ale zhodnotím tento měsíc:

Start: 2.1.2012 ..................28.1.2012

Aktuální stav:
výška: 192 cm
hmotnost: 124 kg .................113,9 kg ( - 10,1 kg / 28 dnů)
rozměry:
hrudník: 122 cm ...................125,5 cm ( + 3,5 cm)
pas: 115 cm ......................99 cm (- 16 cm)
paže: 42 cm ......................43,5 cm (+ 1,5 cm)
stehno 66 cm ....................67 cm ( + 1 cm)
lýtko 39 cm ......................41 cm (+ 2 cm)
rozdíl hrudník/pas 7cm..........26,5 cm

Dřep 100x5.......................140x5

Celkově tedy spokojenost. Takovým tempem už hubnout nebudu. Maximálně 5 kg / měs. Optimálně 4 kg / měs. s tím, že bych rád vytáhnul dřep i v dietě a při hmotnostním úbytku na 160x5 - do léta při hmotnosti okolo 100 kg.

Příští týden nebudu tolik tlačit na hubnutí - stačí když udržím hmotnost kolem 114 kg.
Cíl do konce února je 109 kg - i se 110 kg bych byl spokojený. Cíl silově je dřep 145x5.

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: ne leden 29, 2012 9:25 am Předmět:

Gratuluju :)
Asi se nechám inspirovat. To zapisování si co člověk snědl je docela motivační.
Jen teda obdivuju jakou máš vůli - jíst já takhle málo, asi se zblázním hlady.

Deadlift · Moderátor

Jde to - jsem citlivější na výkyvy glykemie - tj. u mě stačí mít stabilní cukr a záchvaty zřavosti apod. odpadají. Taky se snažím nemyslet na to, že mám občas hlad a taky, pokud jde hubnout takto relativně rychle - tak ta vůle je. Nevím, jaké by to bylo - kdybych shazoval při takové snaze třeba 2 kg / měs.

Pořád vidím že tělo se zbavuje tuku realativně snadno. Až to nepůjde, tak přidám aerobku. Ovšem, s tímto kalorickým příjmem to bude dost o ústa. Můj současný trénink trvá většinou kolem 45 - 50 minut. Aerobka by byla asi podobně - nevím, zda bych to uregeneroval.

Bazzy · Zaslal: ne leden 29, 2012 12:22 pm Předmět:

ty vysledky jsou naprosto perfekni

tam kde je potreba rust tak rostes a tam kde je potreba hubnout tak hubnes ja to mam naopak

Deadlift · Moderátor

29.1.2012

dnešní jídelníček:

Pořád nemám chuť něco jíst.

Za dnešek to bylo:

200 g kuře, 150 g brambor

1 hruška

500 g pudingu s piškoty, rozinkami a sušenými švestkami (asi ve třech porcích).

Od zítřka zkusím do sebe lít alespoň proteiňák a uvidím, jestli večer nepůjdu na lehkou rehabku do fitka - tedy pokud bude vše OK.

Blbý je, že mi dojde hydro a mám už jen 5 kg zásobu od scitecu v jejich méně podařené příchuti malina- jogurt (zase za ty prachy to překousnu).

edit: teče ze mě jako z vola, takže zítřejší trénink je značně nejistý.

Deadlift · Moderátor

30.1.2012

Dnes opět vynucená pauza.
Od odpoledne alespoň po třech dnech chuť k jídlu.

Hmotnost: 113,8 kg ( - 10,2kg/29 dnů)

Jídelníček škoda psát - zbytečně jednoduché sacharidy a málo bílkovin.
Cítím se slabě.Zítra ale chci jít do fitka - už to musí jít.

Deadlift · Moderátor

31.1.2012

Hmotnost:?

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček, 10 g másla, 3 dl mléka

Oběd: 250 g pangasius, 150 g brambory

svačina: 100 g sýr

Po tréninku: 45 g hydro v 3 dl mléka, 65 g vloček

večeře: 4 vejce ( 2 žloutky) s cibulkou na teflonce, trocha sojovky

Trénink: doplním v průběhu dne. Dnes jen regeneračně.

Deadlift · Moderátor

Trénink po viroze:

benchpress s jednoručkama 26x6,40x6,40x6,40x6,40x6
benchpress na stroji v sedě sloup závažíx10,75x10,65x10,55x10
stah. prot. kladek 30x15,30x15,30x15
bicepsový zdvih s mč (10x10), 22x8,24x6,26x5,22x8,22x8
bic. zdvih na scot. lav s EZ 30x10,30x10,30x10
bic. zdvih na kladce 55 x10
crunchess 20,20,20,20,20

5 min. aerobka na pásu rychlostí 5 km/hod. Nuda - odchod domů:o)
Nevím co na tom ten Draper vidí:o))

Na to, že jsem byl docela pořád na vodě - tak to docela ušlo.
Dnes mi došlo hydro - tak od večera na malina jogurt.
Až budu mít 110 kg, tak to přehodnotím - zda po letech nepřilepím na sebe i nějakou tu svalovinu:o)

Draper · Zaslal: út leden 31, 2012 7:47 pm Předmět:

citace:

5 min. aerobka na pásu rychlostí 5 km/hod. Nuda - odchod domů:o)
Nevím co na tom ten Draper vidí:o))

Zadna nuda, proste se ti nechtelo a uz jsi nemohl, tak nekecej

Jinak ale jak jsem uz mockrat psal a bylo mi to mnohymi aerofily potvrzeno

tak nejkritictejsi je prave ten zacatek a vsad se, ze kdybys prekonal prvnich cca 10 minut a trochu se dostal do tempa, tak by te to mozna i zacalo bavit, protoze by se ti v mozku zacaly uvolnovat endorfiny :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)