GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor

25/01/2012
BULKING UP

Deload pumpin' day. 2 dni som poriadne nespal, som na srot...

1.uzky bench
up to 3x130kg

2. extra siroky bench + stahovanie hornej kladky siroky uchop
5x10r 90kg + 5x10r 90kg

3. bicak JR + stahovanie kladky na tricak
15-20r x 6 serii male vahy

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

27/01/2012
BULKING UP

1.Celny drep bez opasku / bez bandazi
5x60
5x60
5x100
3x120
2x145
1x165
1x175 PR
1x180 PR +10kg

:)))

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Turakam · Zaslal: pá leden 27, 2012 10:17 pm Předmět:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: st únor 01, 2012 1:22 pm Předmět:

Dodatecna gratulace.

To už je parádní výkon

název tvýho logu (constant progress) perfektne sedí k tomu, co tu předvádíš.

g_dgrim · Moderátor

Dik chalani.

Bol som trochu rozbity tak som si dal pondelok volno.

Dnes menim posilku, novo otvorena, vypada to ako MisMas z Brna, akurat ze je to v Hamburgu :). Ked som tam 2 tyzdne dozadu bol este tam nemali ziadne vybavenie a chlapik mi ukazoval stroje len virtualne na iPade tak som zvedavi co tam dnes budu mat. Inac majitel je kapitan US futbaloveho teamu Blue Devils tak sa spolieham ze to bude vybavene hlavne funkcne.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

01/02/2012
BULKING UP

1. uzky bench
10x20kg
10x75kg
5x95kg
5x115kg
5x125kg
5x125kg
3x135kg
2x8r 75kg+obrovske retaze, kazda mala asi tak 100kg

potom som pobehoval po posilke a skusal kazdy stroj na chrbat a na cecky, vsetko hammer.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

02/02/2012
BULKING UP

1. mrtvy tah bez opasku
5x110kg
5x150kg
2x190kg
2x2 150kg + 2x20kg retaze
vzdy ked som polozil cinku tak mi koniec retaze svihol pod kotuc... musim vymysliet ako to spravne nastavit
2x2 210kg

2. military
10x20kg
10x30kg
10x50kg
5x70kg
10x70kg

3. zhyby (kazda seria iny uchop)
4x4

4. Iso-Lateral Kneeling Leg Curl na Hamrovi
10x10kg
10x15kg
8x35kg
5x45kg
pravou nohou som nebol schopny dat ani jednu plnu seriu s 45kg. Vzdy len do pol drahy, nieco je zle... Inac je to asi najlepsi stroj na hamstringy co som kedy skusil.

5. hyperextenzie
10x
10x 10kg
10x 20kg

6. brucho - crunch
5x15

7. bicak pumpin' + dvihanie noh na hrazde
5 x 10r od kazdeho

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

keba · Zaslal: pá únor 03, 2012 12:26 pm Předmět:

Dobře jedeš Grimko, co cvičenci v Hamburgeru?

_________________
Venca.v : Netusim, ale tusim ze sacharidy jsou cukry a cukr moc nezeru, jenom v cokoladovejch susenkach a tak, nebo s tim tvarohem

CIZO · Zaslal: pá únor 03, 2012 12:28 pm Předmět:

Sakra, to už je pořádnej frot squat! :) Ty řetězy si taky budu muset někde sehnat, hodily by se mi na bench. Bandy jsou fajn, ale na tohle budou asi ty řetězy lepší.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

g_dgrim · Moderátor

06/02/2012
BULKING UP

1. zadny drep bez opasku/bez bandazi
5x60kg
5x100kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
nezvyk bez zrkadla...

2. military press
5x60kg
5x60kg
4x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

3. ramena v sede na humrovi
10x40kg
10x60kg
10x60kg

4. bocne delty na humrovi
10x10kg
10x20kg
10x20kg

5. Iso-Lateral Kneeling Leg Curl na Humrovi
kazda noha
10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x40kg

6. zhyby paralel uchop + crunch
4 + 15
4 + 15
4 + 15
4 + 15

keba cvicenci v Hamu? Dnes jeden benchoval s retazami... na stroji... a retaze boli po celu dobu vo vzduchu. Takze asi tak

Inac dik, trochu sa snazim tak to ide aj trochu hore

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

08/02/2012
BULKING UP

1. uzky bench
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x130kg
4x135kg
2x140kg gut, vracia sa mi sila
po 125kg som mal haluze z toho ze benchujem v racku. Mam stale taky blby pocit ze buchnem o safety racks, alebo o bok racku. Je to samozrejme blbost, len si treba na to zvyknut.

2. uzky bench + retaze
5x 100kg cinka + mala retaz [10kg (spodok)::20kg (vrch)]
5x 100kg cinka + velka retaz [15kg (spodok)::30kg (vrch)]
5x 100kg cinka + mala retaz +velka retaz [25kg (spodok)::50kg (vrch)]
tie retaze su odhadom, buduci tyzden bude v gyme vaha tak to presne odvazim, zmeram drahu a vypocitam spodok + vrch. Ale myslim ze to bude plus minus rovnako ako pisem, kedze majitel hovoril kolko vazia.

3. superserie, prestavky len na prechod medzi strojmy
A)
hamer chest supported row + hammer dip machine
12x40kg + 10x40kg
8x80kg + 10x60kg
8x80kg + 10x80kg
B)
hammer lat pulldown + hammer dip machine
12x40kg + 10x80kg
8x80kg + 10x80kg
8x80kg + 10x80kg
C)
face pulls + rope triceps pulldowns
2x15 35kg + 2x15 30kg

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: čt únor 09, 2012 8:25 am Předmět:

Parádní věž.

Co bych za ní dal mít jí nás ve fitu, nebo ještě lépe u sebe na chatě.

Turakam · Zaslal: čt únor 09, 2012 10:01 am Předmět:

To tomu sa okrem iného hovorí parádne fitko.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

závidím =) vím, že v takové posilce je radost trénovat.... hlavně ta možnost využívat všechny ty možnosti, které nabízí, to se pak trénuje hrozně dobře

(gl na 200kg FSQ ;) )

g_dgrim · Moderátor

10/02/2012
BULKING UP

1. mrtvola bez opasku
8x100kg
5x140kg
3x180kg
3x3 210kg
dobry pocit z toho

2. celne drepy
5x60kg
5x80kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
dnes lahucko

v podstate kazdy microcyklus na celny drep zacinam od malej vahy a linearne pridavam kazdy tyzden vahu a uberam opakovania a serie. Je to jednoducha linearka ktora mi na celnaky prekvapivo dobre funguje. Za cca 9 mesiacov som tak isiel z 150kg pre jedno opacko na 180kg. Kazdy microcyklus trva cca 1 mesiac kde sa snazim bud prekonat 5RM alebo 3RM alebo 1RM.. vzdy podla pocitu. Stupid, but works :). Len treba davat pozor aby sa clovek neodpalil.

3. military press v sede (hamer ma fakt dobry rack na toto, musim spravit fotku)
5x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
11x80kg masaker :D
vsetko az dole na klucnu kost, full ROM

4. zhyby
8x
5x
4x

5. Iso-Lateral Kneeling Leg Curl na Humrovi (najlepsi stroj na svete)
kazda noha
10x10kg
10x20kg
10x30kg
8x40kg

6. hyperextenzie + dvihanie noh
10x + 10x
20kg 10x + 10x
12x + 10x
18x + 8x

JJ gym je fakt super, najlepsi v akom som zatial trenoval.

guru: dik, snad to dam tento rok :)

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!