Deadlift - reborn

Deadlift · Moderátor

6.2.2012

hmotnost: ?

Dnes šílený shon v práci. Od 5:30 jsem na nohou a budu tak do 22 hod. To je výhoda manažerského platu - nedostaneš nic za přesčas, protože je již v Tvojí mzdě:o)

Trénink: volno!

Jídelníček:

Snídaně: 3 pol. lžíce ricoreh, 3 dl mléka

oběd: 3 lžíce ricoreh, 3 dl mléka

svačina: jablko

svačina 2: 3 lžíce ricoreh, 3 dl mléka

večeře: 3 x knuspi chleba, 100 g sýru

pozn. ricoreh je z 38 % káva = dnes cca 50 g čisté kávy.

Dnes dost light den. Zítra si to snad vynahradím

Apofis · Zaslal: po únor 06, 2012 4:39 pm Předmět:

to je dost sila...kolik je tam mg kofeinu? jsi na takove davky zvykly? diky

Deadlift · Moderátor

Myslím, že je to tak 1200 mg kofeinu, tj. na moji hmotnost cca 7% smrtelné dávky, tj. v pohodě:o)

Zvyklý ? Nevím - nějak mi to nepřijde moc. Nabudí mě to dostatečně na pár hodin.

MiKra · Zaslal: po únor 06, 2012 9:41 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Zatím ho neberu a očekávám zejména rychlejší regeneraci. Mám zatím dobrou zkušenost s Glutaminem ( 3 x 10 g / den) a tak si myslím, že by tribulus mohl bát přínosem. Jsem prostě velký a hodně vážím ( i když moc nemám svaly:o) a možná i proto regeneruji dost pomalu - to je jeden z bodů, který mě limituje v tréninku.

Také jsem uvažoval o tribulusu, ale co jsem četl dávkování, tak je to docela drahá sranda. Vzhledem k tomu kolik vážíš, by si měl např Bulgarian Tribu 90 % od Extrifitu na 10 max 20 dní

_________________
..

Deadlift · Moderátor

7.2.2012

dnes: volno!
Bolí mě šíleně rameno. Zkusím to rozehnat mixem voltaren, coxtral a uvidím zítra. Každopádně chci jít zítra cvičit, tak to musí být vše ok.

Jídelníček:
snídaně -
oběd: 200 g kuře zapečené se sýrem a brokolicí
svačina: 360 g activia
Svačina 2: jablko
večeře: 200 g kuře s těstovinami

Dnes skoro 400 km v autě a k tomu porada - tj.nestíhal jsem jíst jak jsem chtěl.

Hmotnost: 113,6 kg.
Snažím se to držet okolo 114 kg.

Deadlift · Moderátor

8.2.2012

hmotnost: 113,7 kg

Snídaně: 65 g vloček, 420 ml Muller milk čokoládový ( potřebuji doplnit sacharidy)

Svačina: 58 g 80 % proteinu v 3 dl mléka

Oběd: 200 g vepřová kýta, 100 g rýže

Po tréninku: 29 g proteinu ve vodě, 100 g parenica, 2 krajíce celozrn. chleba

večeře: 250 g tvaroh

edit: v průběhu dne hrst lískových ořechů.

Trénink: rameno bolí jako čert. Po včerejších 4 coxtralech se to snad trochu zlepšilo. Zkusím dnes improvizovaný trénink hrudník, biceps,břicho. Během dne dopíšu.

Deadlift · Moderátor

Trénink:

benchpress na stroji 30x10,50x10,65x10, sloup závažíx10, sloup závažíx8, sloup závaží x 6, sloup závaží + 5 kg x 6 x 3 série, 65x8,50x10

celkem 10 sérií.

bic. zdvih s EZ na scot. lav. 20x10,30x10,35x10,40x10,45x6,40x8,35x10,25x15
bic. zdvih s mč o koleno 12x10,12x10,12x10

sed leh na stroji 65x12,65x12,65x12,65x12,65x12
crunches 20,20,20,20,20

Cviky vybrány tak, aby nezatěžovaly příliš rameno. Bic. zdvih s tyčí ve stoje - bolest, která vystřelovala přes celé rameno - tj. potom padla volba na scotovku.

trénink silně podprůměrný, ale jsem rád i za něj. Rameno bolí jako čert a křupe v něm. Prohážu to, zítra nohy, pak den volna a snad si to sedne. Pokud ne, půjdu to řešit. Byla by to škoda. Od 14tého se chystám diametrálně poměnit jídelníček i tréninkový systém a bez zdravého ramene to asi nepůjde:o (

Draper · Zaslal: st únor 08, 2012 6:20 pm Předmět:

citace:

Od 14tého se chystám diametrálně poměnit jídelníček i tréninkový systém a bez zdravého ramene to asi nepůjde:o (

Mit cokoliv dojebaneho je sice na ho*no, ale alespon to pro tebe ma jedno velke pozitivum - muzes to konecne poradne osolit na aerobce

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Deadlift · Moderátor

No to těžko - běh nebo eliptický trenažer je se zraněným ramenem neproveditelná věc. Bolí to při sebeblbějším pohybu. Možná by šlo kolo, jen bych se nesměl opírat o řiditka pravou rukou:o (

Je to naprd. Věděl bych jak to poléčit, ale nechce se mi do toho:o)))

Draper · Zaslal: st únor 08, 2012 6:30 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Je to naprd. Věděl bych jak to poléčit, ale nechce se mi do toho:o)))

Tak to ja bych se velmi rad prelecil a klidne i preventivne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Vždyť máš tribuláka :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Deadlift · Moderátor

Neberu tribulus. Zatím. Teď je to taková udržovačka, aby si tělo zvyklo na stabilní hmotnost a nebyl jojo efekt. Od 14.2. bude další fáze se suplementací ( creatin, glutamin, leucin, tribulus, DHEA + vit. a minerály).

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: st únor 08, 2012 8:51 pm Předmět:

Prováděl jsi s tím ramenem něco (den předtím trénink nebo něco), nebo to prostě začlo bolet samo od sebe?
Mně na sebe takhle jednoho dne upozornilo moje natržený rameno

Předpokládám, že to není tvůj případ, ale úplně vím jak se cítíš - já myslel, že se bolestí poseru i když jsem se jen otočil na posteli. Bohužel teprve tehdy mě ten svinskej doktor poslal na MR, a to už bylo vlastně pozdě.

Deadlift · Moderátor

No - spát se na tom nedá, to je fakt.
Myslím, že je to kombinace tréninku a chladu v posilovně + průvan v autě, kdy si na cestě mezi SR a ČR dost pouštím ventilátor. Asi stárnu:o)

Deadlift · Moderátor

9.2.
hmotnost: 114 kg

Jídelníček:

Snídaně: 65 g vloček, 30 g 80 % protein ve vodě
svačina: 100 g hroznové víno
oběd: 150 g treska, 150 g brambory
Po tréninku: 60 g 80 % proteinu
večeře: 100 g vepř.kýta, 70 g rýže
večeře: 100 g mozzarela, zelenina

Trénink: dnes má být na pořadí dne záda s tricepsem a lýtka. Zkusím pár rozcvičovacích sérií a když to nepůjde, tak tam dnes přesunu nohy.
Je mi jasné, že na tlaky to asi dnes moc nebude - uvidíme, co půjde.
Pořád to ale nevzdávám - musí to jít. Kdyby to nešlo - tak bude aerobkovat...ale nerad:o)

trénink doplním v průběhu dne.