|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
CZEBLADE
|
 Zaslal: pá únor 03, 2012 11:11 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 03, 2012 11:20 am Předmět: |
|
|
To je standardní rozpis P90X2, to není žádná věda pro medvěda. Jediné co, tak první fázi dali 3 týdny - stejně jako já. A druhou fázi dali 3 týdny standard a pak 3 týdny s V-sculptem a tím dalším extra tréninkem. Což je stejné jako mám já, jen jsem dal teď týden recovery po třech týdnech druhé fáze.
Asi to sestavil někdo, kdo to už cvičil, protože to přesně odpovídá mě zkušenosti. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 03, 2012 4:08 pm Předmět: |
|
|
Nezkoušel jsem, já jím podle svého nejlepšího vědomí a svědomí. Dostatek bílkovin, naprosté minimum krátkých cukrů, normálně tuku, hodně vody, žádné pečivo. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
| Zaslal: pá únor 03, 2012 4:23 pm Předmět: |
|
|
Ani ceralni tmave pecivo? Vsude pisou v diete minimum mleka, kukurice a podobnych veci. Kamos co ted zacal s p90x classic, tak pojede u toho sach. vlny. Spis zda bude mit efekt jen 3 tydny vysokoproteinova dieta, pak na tu nejdelsi fazi vyrovnat ten pomet a na 3 ydby finalni maximum sacharidu
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 03, 2012 4:32 pm Předmět: |
|
|
Ani takové. Mlékem, tvarohem se na druhou stranu neomezuji :-) Ale ze mě si příklad neber. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po únor 06, 2012 6:23 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:769 - 6.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 4, den 1
V Sculpt
01 Around the World Pull-Up 10x
02 Alt Hammer Curl 10x22kg
03 Med Ball Renegade Row 10x22kg
04 Band Bicep Curl 12x12
05 Pull-Up X 10x
06 Med Ball Renegade Curl 8x12kg
07 Wide Leg Row Twist 10x12kg
08 Balance Dumbbell Curl 10x12kg
09 Switch Grip Pull-Up 8x
10 Roman Band Curl 8x12kg
11 21 Pull-Up 5+5+2
12 Entman’s Chin-Up 5xbasket
13 Ball Preacher 6x12kg
14 Stability Ball Lawnmower 8x22kg
15 Renegade Roman Curl 6x12kg
16 Zip Kip Pull-Up 5x
17 High-Rep Balance Curl (Switch Legs at 15 Reps) 30x6kg
18 Straight Arm Pullover 15x22kg
19 Renegade Hammer Curl (Alternating Arms) 6x12kg
20 Zip Kip Chin-Up 7x
21 Close Body Curl 8x12kg
22 Cross Fugly Pull-Up 10x
X2 Ab ripper
Jsem zpět. Tělo je krásně odpočnutý, najedený, zásoby všeho doplněný :-) Svaly byly tak lačné po zátěži, že se začaly pumpovat už při rozcvičce. Tento trénink jsem dal i tak trochu, že to bude lehčí po týdenní pauze. Ale byl to pěkný zabiják na ruce. Úplně jsem se odvařil, protože to je neustále záda-biceps-záda-biceps... Některý shyby byly brutálně těžký a proto tak malý čísla. I když relativně to ještě jde. Celkově paráda a jsem rád, že zase makám :-)
 _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út únor 07, 2012 5:18 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:770 - 7.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 4, den 2
Plyocide
Makačka, cítil jsem trochu pokles výkonnosti po pauze, ale to doženu jedna dvě.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st únor 08, 2012 4:44 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:771 - 8.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 4, den 3
X2 Recovery + Mobility
Co napsat, prostě Recovery and mobility :-)
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt únor 09, 2012 4:31 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:772 - 9.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 4, den 4
X2 Chest + Shoulders + Tris
01 Chattarocker Push-Up 15, 15x
02 Strip Press 1 10x12kg, 5x22kg
03 Strip Press 2 5x22kg, 10x12kg
04 Strip Press 3 10x12kg, 10x6kg
05 Tricep Extension on Stability Ball 14x12kg, 12x12kg
06 3-Ball Extravaganza 6, 8x
07 Callahan Press 10x12kg, 10x12kg
08 Iron Man Kickback 10x6kg, 14x6kg
09 Push-Up Side Arm Balance 8xMB, 12x
10 X2 Circle Fly 10x6kg, 8x6kg
11 3-Ball Dip 15, 12x
X2 Ab ripper
Dobrý trénink to byl. Povedený, zamakal jsem si pěkně, ale není to tak náročné, jako ta původní varianta, což mě trochu štve. Zatím je plán takový, že bych to nechal ještě 2 týdny a pak bych hodil zase zpátky to původní, ale podle situace a nálady.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 10, 2012 6:05 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:773 - 10.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 4, den 5
X2 Yoga
Nádherná, krásná joga. Po včerejšku mě bolely tricepsy jako hrom, ale pak se to rozhýbalo. Je to fakt geniální trénink. Celkově jsem si dost máknul, ještě teď cítím pálení v nohou.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so únor 11, 2012 5:14 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:774 - 11.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 4, den 6
Base + Back
01 No Kip Pull-Up 12, 10x
02 Plyo Frog Squat 20, 20x
03 Wide Leg Close Grip Chin-Up 12, 10x
04 Chair Jump 20, 15x
05 Chin Pull 10, 10x
06 Plyo Lunge Press 14x12kg, 12x12kg
07 V Pull-Up 10, 10x
08 Surfer Spin 20, 20x
09 Kippy Cross Fugly Pull 10, 12x
10 Jack-in-the-Box Knee Tuck 15, 15x
x 2
Ab ripper X2
Tohle je fakt brutální trénink. Vydržel jsem to celý se zlepšením výkonu, ale před Ab ripperem jsem ležel 4 minuty na zemi a dával jsem se dohromady.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po únor 13, 2012 4:56 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:775 - 13.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 5, den 1
V Sculpt
01 Around the World Pull-Up 10x
02 Alt Hammer Curl 12x12kg
03 Med Ball Renegade Row 10x22kg
04 Band Bicep Curl 12x12kg
05 Pull-Up X 10x
06 Med Ball Renegade Curl 10x12kg
07 Wide Leg Row Twist 12x12kg
08 Balance Dumbbell Curl 10x12kg
09 Switch Grip Pull-Up 10x
10 Roman Band Curl 10x12kg
11 21 Pull-Up 5+5+3
12 Entman’s Chin-Up 9xbasket
13 Ball Preacher 7x12kg
14 Stability Ball Lawnmower 8x22kg
15 Renegade Roman Curl 8x12kg
16 Zip Kip Pull-Up 6x
17 High-Rep Balance Curl (Switch Legs at 15 Reps) 30x6kg
18 Straight Arm Pullover 20x22kg
19 Renegade Hammer Curl (Alternating Arms) 6x12kg
20 Zip Kip Chin-Up 7x
21 Close Body Curl 8x12kg
22 Cross Fugly Pull-Up 10x
X2 Ab ripper
Heh, minule mi to přišlo lehký a dnes, i když jsem teda zamakal a u pěkných pár sérií jsem se vylepšil, mi to přišlo solidní makačka. U prvního cviku na biceps jsem udržel ego a dal s lehčí vahou, což se pozitivně podepsalo na zbytku tréninku, protože jsem neměl odvařený bicepsy hned zkraje, což je věc, která je důležitá, protože u tohoto tréninku záda-biceps-záda-... dostanou pěkně zabrat i tak. Překvapila mě napumpovanost latisimů, celkově hodně povedený trénink.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 4:14 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:776 - 14.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 5, den 2
Plyocide
Pěkný to dnes bylo, výdrž byla větší, až jsem se divil. Bavilo mě to a druhá půlka hrozně rychle utekla.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st únor 15, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den:777 - 15.2.2012
P90X 2 , Strength - týden 5, den 3
X2 Recovery + Mobility
Příjemné to bylo, poctivě jsem foam rollingoval. Chtěl jsem dát chvíli aerobku, ale pak jsem si sebe představil, jak na tom eliptikalu blbnu a rychle jsem si to zase rozmyslel :-)
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
