ripperr

ripperr · Zaslal: ne únor 12, 2012 3:17 pm Předmět:

12.2.2012

MT
5x140kg
5x5 180kg
CG bench
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
Hrazda+bradlá
4x8 + 4x8
Bicák EZ
4x8-10
Lýtka
4x15-20

tak 10dní na služobnej ceste a tréning aký taký+strava..po návrate ma začal ma trápi zub-múdrosti kvoli čomu moc nejem a ani chuť nemám...po tréningu pocit na vracanie a bolesti..

ripperr · Zaslal: út únor 14, 2012 8:35 am Předmět:

14.2.2012

Drepy
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x160kg
+lahšie oly drepy
Rum.mt
3x10 90kg
Výpady JR
2x20 14+14kg
Predkopy+zákopy
3x10 30kg+ 3x10 30kg
Brucho
5x10

hned z rána príjemný trénal...drepy na pohodičkuuu..

ripperr · Zaslal: so únor 18, 2012 1:48 pm Předmět:

16.2.2012

Bench
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg
Hrazda V-držiak
10x
8x
6x
6x
JR rovná
10x32
8x36kg
6x43kg
6x43kg
6x43kg
Kladka za hlavu
4x10-12
Rozpažky
3x10 16-24kg
JR v predklone
3x10 32kg
Brucho
3x10

18.2.2012

MT
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
3x240kg PR na počet reps
Predné drepy
5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
1x160kg
Hor.legpress
4x20 na každú nohu
Zákopy
4x6 40kg
Predkopy
4x8 40-45kg
Brucho
5x10

niečo na mna lezie, ani mt ma nepotešilo.. od večera mi tečie z nosa.. nahodil som zvýšené dávky Č-ka 3g.. uvidíme ako sa budem zajtra cítit.. teraz pojdem tréningy vršok-spodok..

ripperr · Zaslal: ne únor 19, 2012 12:54 pm Předmět:

19.2.2012

Military v stoji
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Trapéz VČ
10x110kg
6x140kg
6x140kg
12x140kg
12x140kg
20x110kg
JR v sede
10x30kg
10x32kg
Upažovanie
3x10 10kg
CG bench
5x100kg
5x105kg
5x100kg
Kladka tricák
3x10 40kg
Bicák JR v stoji
6x20kg
6x22kg
6x24kg
6x24kg

akurát úzky bench nesadol, viac som pocitoval predné ramená ako tricák---postupne budeme pridávať.

ripperr · Zaslal: st únor 22, 2012 8:13 pm Předmět:

22.2.2012

Drepy
5x100kg
3x150kg
3x190kg
2x200kg
205kg
5x150kg
3x10 100kg no hands
Legpress hori.
3x10-12 na každú nohu
Legpress
4x10 240kg+konštruk.
Zákopy v stoji
6x5-10
Predkopy
4x8-15
Brucho
6x10

relativne fajn po chorobe, akurát nezvyk ,,vačšie,, váhy na drep..necítil som stabilitu....

ripperr · Zaslal: čt únor 23, 2012 8:42 pm Předmět:

23.2.2012

Military v stoji
2x10 50kg
5x70kg
3x90kg pushpress
2x100kg pushpress
3x80kg
5x70kg
Upažovanie v sede
4x12 6-10kg
Úzky bench
5x100kg
3x2 120kg 2-3s stopky-45s pauzy
MP za hlavu
4x12 40kg 20-30s pauzy
Bradlá
4x12

tak 100-ka asi po roku nad hlavou, je to velký nezvyk. nebola istota ale aj tak spoko..[/b]

ripperr · Zaslal: so únor 25, 2012 11:26 am Předmět:

25.2.2012

MT
5x100kg
3x150kg
2x190kg
4x2r 230kg PR na série
5x200kg
MP trapéz
15x80kg+konštruk.
4x10 120kg+konštruk.
15x100kg+konštruk.
Predný drep
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
Bul.split.squat
4x6-10 35kg
Zákopy
10x35kg
2x8 40kg
Brucho
6x8-10

v celku fajn tréning, akurát to nabudenie chýbalo a endorfíny. mierna svalovka na brucho a mt+predné drepy prekvapivo fajn.

ripperr · Zaslal: ne únor 26, 2012 12:46 pm Předmět:

26.2.2012

Bench
8x80kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
JR šikmá
10x32kg
2x6 43
6x38kg
10x30kg
Peck deck
3x10-12
Hrazda
4x6
Kladka za hlavu
3x10
Bradla
10
2x15
Lýtka
7x8-10

vobec ma to nebavilo, teda prsia.neviem ich precítit v poslednej dobe, aj ked striedam cviky.

ripperr · Zaslal: út únor 28, 2012 9:53 am Předmět:

tak v krátkosti čo bude nasledovať od budúceho týždna. aspon na 12week sa pustím do diety. ciel bude zhodiť čo najviac tuku. začiatok bude, že sachare budem konštantne udržiavať na 300g a uvidíme ako po týždni, či ich zvýšim prípadne znížim. po mesiaci budem vlniť min. 8 až 10week. cítim potrebu niečo zhodiť a to z viacerých dovodov- teším sa do diety, dlho som nemal dietu (tým pádom, telo bude asi dobre reagovať) a moc to už nejde momentálne hore objemovo (stagnujem), pozorujem skor prírastok tuku ako svalov v poslednej dobe. tréning bude skor kulturistický (snaha bude udržať ako tak silu). na začiatok asi bez aerobky, uvidím ako bude hmotnosť klesať. z doplnkov bude užívať iba protein. v nedelu sa odvážim a zmerám.

ripperr · Zaslal: st únor 29, 2012 8:32 am Předmět:

29.2.2012

Kladka za hlavu
4x10 75kg
Príťahy JR k pásu
4x10 32kg
Veslovanie
4x10
MP tlak za hlavu
10x50kg
3x10 52kg
MP trapéz
4x12 110kg
Upažovanie + zadné delty
3x10

hned z rána a bez chuti. odcvičené za 45min. pozitivum, že svaly boli precítené a každé opačko s podržaním ala yates

ripperr · Zaslal: po březen 05, 2012 8:35 am Předmět:

Začiatok diety

5.3.2012
Week 1

Oly drep
10x100kg
8x130kg
7x140kg
6x150kg
6x160kg
Hacken drep
10x100kg+konštr.
10x110kg+konštr.
2x10 120kg+konštr.
Zákopy v stoji
4x10
Predkopy
4x10
Hori.legpress
50x na každú nohu
Brucho
5x10

skúsim počas celej diety ísť len oly drepy fronty a nie lifterské drepy.

ad)
BW - 101,8kg
hrudník - 116cm
pás - 92cm
ruky - 43cm
stehná - 65cm (merané cca v strede)

Magumi · Zaslal: po březen 05, 2012 10:17 am Předmět:

Na tvoje výkony u dlouho obdivně zírám. :-)

Máš nějaký cíl, kolik bys chtěl shodit?

ripperr · Zaslal: út březen 06, 2012 9:06 am Předmět:

6.3.2012
Week 1

Peck deck
3x10
Šikmá JR
10x30kg
3x8 40kg
Protismerné kladky
4x10
Šikmá VČ
8x90kg
2x6 100kg
6x100kg+12 60kg
Fran.tlak VČ
2x12 40kg
2x10 50kg
Bicák EZ
10x25kg
10x35kg
2x8 40kg
Kladka tricák + bicák JR v sede
12x40kg + 8x14kg na ruku
2x10 50kg + 8x14kg na ruku
Lýtka
5x10-15

dnes na moje prekvapenie sa cvičilo fajn a dokonca sa uvolnili aj endorfíny a cítil sa po tréningu výborne.

Magumi: prehánať nemusíš, sú tu oveľa silnejší jedinci

no tak zruba 10-15kg a potom uvidíme ako natom budem silovo a do tej 93kg kat. ostať, to je momentálne ciel.

ripperr · Zaslal: čt březen 08, 2012 5:51 pm Předmět:

8.3.2012
W1

MT
3x140kg
1x180kg
1x200kg
1x230kg
1x250kg
1x270kg PR
Hrazda
10x
8x
6x
6x
Kladka za hlavu
3x10-8
Príťahy v predklone VČ
12x90kg
3x10 100kg
JR k pásu
3x10 43kg
Veslovanie + klad. s napnutými rukami
3x10 + 3x10
Brucho
4x10

no konečne niečo padlo, bohužial bez videa. endorfíny sa uvolnili a zvyšok tréningu len tak odbúchané ale poctivo.

guruhonza · Anonymní

wow! gratulace k osobáku! 270 je dost šílený číslo. Ty endorfiny si dokážu představit ;)