M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: po únor 06, 2012 4:22 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - nOw SeRioUs
6.2.2012

Dneska volny vahy, docasna zmena terenu.

TRENINK

Nohy - drep
1 x 12 x osa
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 10 x 90 kg MRS

Klasicky stabilita spatny, ale dalo se, 120 bylo na doraz, posledni max rep set me sjela cinka z trapezu nekam na lopatky, musel jsem predcasne ukoncit...

Zada - pritahy VC v predklonu
1 x 10 x 40 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 80 kg

Vsechno spatne, waving nepochopitelne od nejtezsiho, nevim co jsem si myslel, priste pojedu od 70 na horu.

Prsa - benchpress
1 x 10 x osa
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 2 x 110 kg
1 x 3 x 100 kg

Ani nebyl takovej problem vytlacit cinku jako udzet ji v nejake smysluplne draze, poslednich 110 sem mel tucha, ze nekĺapne, prozretelne sem si rekl o jisteni, pak sem to dorazil aspon tou 100...

Zada - shyby s dopomoci na stroji
1 x 6 (+25 kg)
1 x 6 (+30 kg)
1 x 6 (+30 kg)

Porooood, jeste ze je tam ta masina, bez ni dam s tezi jeden, sere me to a zaroven motivuje !!!

Triceps - Kliky na bradlech
1 x 10 x BW
1 x 8 x BW
1 x 6 x BW

Masakr cvik, nevim proc se me do nej nikdy nechtelo, od ted pravidelne zaradim, mozna to prehanim s hloubkou, citim ze me to berou i ramena, asi malo tlacim lokty k telu, techniku vysperkuju

Bricho - Zkracovacky
1 x 20
1 x 15
1 x 15

Lytla - Vypony na stroji
1 x 15 x 90 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 120 kg

Doplnky:

Triceps - fr. tlak s jednoruckou v leze
2 x 10 x 30 kg

Biceps - kladiva
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 5 x 22,5 kg

Tricep - fr. tlak s jednoruckama v leze
1 x 10 x 10 kg

Biceps - zottman/kladiva
1 x 5/5

Po dlouhe dobe neco co me trosku vystavilo, ted jsem se spis venoval hokeji na rybinku nez posilovani, skoro tydeni pauza a prechod na volny vahy byla znat, celkem bych mel absolvovat jeste 2 - 3 treninky s volnou, takze uvidime, jsem zvedavej jaky budou cisla na MP. Jinak novy cviky, tak doufam ze na to telo pozitivne zareaguje, kdybych si nekoupil masakrovy Bauery, tak sem mohl supnou creatin, ale asi takovou rados bych nemel

petr616 · Zaslal: po únor 13, 2012 6:05 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
13.2.2012

- TYDEN PAUZA -

Jedno polovicni pro dobrej pocit.

TRENINK

Nohy - drepy
1 x 10 x osa
1 x 8 x 52,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 122,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 127,5 kg
1 x 12 x 102,5 kg

Nohy super, spis jsem se zameroval na techniku a postoj nez na vahy.

Prsa - benchpress
1 x 10 x osa
1 x 8 x 52,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg

Bylo to tezky, technika naprd, divny...Tak jak me vzdyky bench bavi, tak dneska sem byl rad, ze to mam za sebou.

Zada - Shyby/rack chins
1 x 5 / 1 x 10
1 x 4 / 1 x 10
1 x 3 / 1 x 10

Tak to bych nechtel videt nahrany, shyby s oporou nohou o lavicku jako dopomoc, takova hodne handicapovana technika

, chtelo by to tu gumu...Ikdyz u toho vypadam jako totalni blazen, chci letos dat minimalne 5 prefektne cistejch shybu, takze jina cesta neni...motivacka super.

Zada - veslovani s VC v predklonu
1 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 85 kg

Pohoda, kdyz nejdu na 90 kg nepotrebuju ani trhacky...

Triceps - kliky na bradlech
1 x 10
1 x 8
1 x 6

Az na tu techniku mam z tohodle cviku super pocit.

Bricho - zkracovacky
2 x 20
1 x 15

Lytka - vypony ve stoje
1 x 10 x 82,5 kg
1 x 10 x 102,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg

Doplnky :

Triceps - stahovani kladky
2 x 10 x 52,5 kg

Biceps - kladiva ve stoje
2 x 8 x 22,5 kg

Triceps - stahovani lana
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 35 kg

Biceps - "14" s JC Zottman/kladiva
2 x 7 + 7 x 10 kg

Po tydeni pauze sem se tesil, pauzicka prospela, citim vic energie, trenink me bavi vic. A mohl jsem aspon v klidu tyden hrat hokej bez pocitu, ze na to seru

petr616 · Zaslal: út únor 14, 2012 4:21 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
14.2.2012

SHYBOVACI TRENINK

No uprime, nebyla to takova katoastrofa jak sem cekal.

Klasicky zhyb na (pul)siroko - ze zacatka jsem to zkousel na MP uplne na siroko stejne jako u pritahu kladky na hrudnik, bez sance...ani jeden. Tak sem tam inprovizoval s lavickama, ruzny dopomahani nohama, uplne nap***, pak me napadlo jit na kovovej ripstol, je to trosku vis nez nejvysi pozice na MP, na tuto sirku uz to slo, vytahl jsem tam jeden a pulkrat

Jelikoz to nebylo od zacatku regulerne, tak jsem to ani nepocital, ale myslim ze takovejch 8 x 1 x BW jsem mohl dat.Zkousel jsem bezpalcovej/palcovej, nic moc rozdil.

Shyb s paralelnim uchopem (dlane k sobe) - tohle uz jsem delal driv, takze tady jsem vedel, ze neco dam, zadna slava, dela me strasnej problem, ze se rozhoupu a vic se musim soustredit na tento problem, nez na samotny vytahnuti se.

Shyb CG podhmatem - tady sem si myslel, ze to nema ani cenu zkouset, a ono to slo asi nejlip ze vsech...

Pak jsem dal horni kladku, veslovani s T adapterem, pritahy JC v predklonu, kliky na bradlech (dneska uz to slo lip, lepsi kontrola zapojeni tricepsu), kliky mezi lavickama (poprve, taky good cvik), rotace trupu s VC, uklony do stran - vsechno s max vahou nebo do selhani.

Shyby budu zarazovad do kazdyho treninku na zacatek, aspon tech prvnich deset minut 1x8-10 jako soucast rozcvicky.

petr616 · Zaslal: st únor 15, 2012 8:51 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
15.2.2012

TRENINK

Zada - MT
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 10 x 110 kg MRS

Prekvapive v pohode, tech 140 bylo tak akorat, technika nic moc, uz jsem mrtvolu nejakou dobu nejel, ale to pude...

Ramena - tlaky JC ve stoje
1 x 5 x 20 kg
1 x 5x 22,5 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg
1 x 2 x 30 kg (fail)
1 x 4 x 27,5 kg

Poprve varianta ve stoje, lokty sem jel poctive pod paralel, ale ty 30tky byly proste moc...

Zada - stahovani kladky CG
1 x 5 x 80 kg
1 x 5x 80 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x BW na ripstolu
1 x 3 x BW na ripstolu
1 x 5 x 75 kg

No je to boj, ty shyby to je pro me uplne nova vec, a uz od mala jsem stim mel problem (tezky kosti a tloustka), ale nevzdavam to !

Kliky na zemy (2 sec vydrz)
2 x 15
2 x 12

S tou vydrzi to neni zadna prdel, kliky uz jsem pekelne dlouho nedaval, pekne to protahne prsni svaly.

Zada - pritahy JC v predklonu
2 x 10 x 30 kg

Vcera sem je jel taky, takze dneska jenom tak aby se nereklo...

Bricho - prednozovani ve vysu
2 x 10

Lytka - vypony v sede
Musel jsem vynechat, nebyl uz cas.

Na to ze to bylo hnedka po praci po 4 hodinach za volantem a Brno - Viden tam a zpatky v tomhle hnusu co je venku...dobry to bylo dneska

petr616 · Zaslal: čt únor 16, 2012 4:47 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
16.2.2012

Double Jacobs

SHYBOVACI TRENINK

Bylo toho vic, ale mensi progres sem uz zaznamenal, technika se taky nekam pohla, mame radost

petr616 · Zaslal: po únor 20, 2012 6:40 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
20.2.2012

TRENINK

Nohy - drepy
1 x 10 x osa
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 122,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 132,5 kg
1 x 10 x 102,5 kg

Prsa - tlaky JC na naklonene lavicce
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 32,5 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg

Chtelo by to tezsi JC, ale ten konec uz byl celkem na krev.

Zada - shyby neutralnim uchopem (dlane smerem k sobe)
5 x 5 x BW

Slo to, az prekvapive dobre :-)

Ramena - tlaky s JC ve stoje
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 6 x 25 kg

Totalne odpaleny ramena po tech tlacich...

Zada - pritahy T adapteru
1 x 10 x 75 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 85 kg

Lytka - vypony ve stoje
3 x 10 x 20 + 20 kg

Bricho - obracene zkracovacky svihem
3 x 20

petr616 · Zaslal: út únor 21, 2012 5:24 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
21.2.2012

Dneska specialni Milk Jacobs Protein Shake !!! Malem me to rozervalo

SHYBOVACI TRENINK

Je blby ze na klasickej sirokej shyb nemam moc dobre podminky, ale co uz...

Klasicky shyb : 1,5
Dlane k sobe : 5
Podhmatem CG : 4

Pocitove a myslim ze i fakticky se to pekne lepsi, ani ne tak poctem, jako spis provedenim.

Plus bench na naklonene, triceps kliky mezi lavickama, predpazovani, kladiva, triceps rovna kladka, biceps kladka, rotace s VC, kliky z lavicky.

petr616 · Zaslal: st únor 22, 2012 8:20 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
22.2.2012

TRENINK

Nohy - drepy
1 x 10 x osa
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
Bez MRS

Svalovka jeste z minula, takze jenom tak "zlehka", raci bez max reps setu at se zitra poskladam na hajzl bez roubiku v hube

Prsa - benchpress
1 x 10 x osa
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 6 x 62,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 97,5 kg

Bud sem to prepisknul s prepazovanim a taky ty kliky mezi lavickama, ale cejtim oba lokty, jako by upon + pravy rameno takze taky zadna divocina dneska...

Zada - pritahy VC v predklonu
1 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg

Zada - shyby/rack chins
1 x 3 shyb
1 x 2 shyb
1 x 10 RC
1 x 8 RC

Triceps - kliky na bradlech
2 x 6

Lytka - vypony ve stoje
1 x 10 x 92,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg

Bricho - zkracovacky
1 x 20
1 x 15

petr616 · Zaslal: pá únor 24, 2012 8:33 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
24.2.2012

TRENINK

Zada - MT
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 100 kg MRS

No dneska to stalo hodne za prd, prekvapive lehoucky, ale vubec jsem nemel nergii a totalne me to nebavilo...

Ramena - tlaky s JC ve stoje
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg

Shyby podhmatem CG/kladka
1 x 5 x BW
1 x 3 x BW
1 x 3 x BW
1 x 5 x 85 kg kladka
1 x 5 x 85 kg kladka

Kliky na zemi 2sec vydrz
2 x 10
1 x 8

Tohle me dnesak taky moc nebavilo.

Zada - pritahy jednorucek v predlonu
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 30 kg

Lytka - vypony v sede
2 x 10 x 82,5 kg

Bricho - pritahy nohou ve vysu
3 x 10

Dneska dlouho v praci a treninky v 19 vecer me fakt nesedi...

petr616 · Zaslal: ne únor 26, 2012 5:45 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
26.2.2012

Dneska pokus, double davka, ale ze by to melo double efekt, tak to urcite ne...

TRENINK

Nohy - drepy
1 x 10 x osa
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 122,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 3 x 132,5 kg (fail)
1 x 10 x 102,5 kg

Uz tech 102,5 bylo tezky...dneska totalne bez energie.

Prsa - tlaly JC v leze
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 32,5 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg

Chtelo by to aspon 40...

Zada - shyby podhamtem CG
5 x 5 x BW

Uplne cisty to neni ani nahodou, ale prvni dve sou serky sou dobry...

Ramena - tlaky v sede s JC
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 6 x 30 kg

Zada - veslovani s JC s oporou hrudniku
3 x 10 x 30 kg

Lytka - vypony s JC ve stoje
3 x 10 x 35 + 35 kg

Bricho - obracene zkracovacky svihem
3 x 15

petr616 · Zaslal: út únor 28, 2012 5:59 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
27.2.2012

TAKOVY SMRDLANI

petr616 · Zaslal: út únor 28, 2012 6:10 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
28.2.2012

TRENINK

Nohy - drepy
1 x 10 x osa
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 7 x 62,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 122,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 132,5 kg

Jojo, dneska sem si musel spravit naladu

Prsa - benchpress
1 x 10 x osa
1 x 10 x 42,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 3 x 117,5 kg + 2 x mrzak 117,5kg

Ze zacatku lehky, pak to nejak ztezklo

Zada - veslovani s VC v predklonu
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 90 kg

Zada - shyby
10 x 7 z 10

Dneska sem to musel zkratit, ale i tak dobrej trenink.

petr616 · Zaslal: st únor 29, 2012 5:57 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE - NoW SeRioUs
29.2.2012

BICEPS / TRICEPS TOTAL DESTROY TRENINK

Ne, proste cvicit bicak me fakt nebavi, to uz raci drepy...Tricak ten bych mohl drtit dve hodiny v kuse. Nechapu, ale podle toho to pak tak vypada, ale seru na to, stejne je to sval k hovnu...

Dalsi trenal az v nedeli na vecer.

Arnie_one · Zaslal: st únor 29, 2012 6:14 pm Předmět:

Tohle moc nechapu.

Proc cvicis, kdyz je to tak nahovno, nektery lidi nepochopim.

Bench jedes prakticky bez rozcviceni a vypada to na solidni vahy, nasledne napises, jak te nebavi biceps a triceps, je sval nahovno no o jééééé

Jak sis mohl spravit naladu na nohach, vzdyt toho jedes na ne ješte mín, než já, to nohy prakticky necvičím

Takhle trošku pán by chtel bejt asi mutant.

edit: i fotku by to chtelo ...

Draper · Zaslal: st únor 29, 2012 9:15 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Bench jedes prakticky bez rozcviceni a vypada to na solidni vahy
.

Jen takova technicka vsuvka. Spis nez bench bych to nazyval neco jako parodie na dotlaky na multipressu, ale i tak je Peta dobrej.

....... a ja mam zase o post navic a citim jako strasne cool borec

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)