Pajasův log

spekounP · Zaslal: út únor 14, 2012 5:22 am Předmět:

13.2.2012

JUGGERNAUT
2.vlna
realizace

1. dřep
30kgx8
40kgx8
50kgx8
70kgx6
100kgx6
120kgx3
140kgx3
160kgx3 (odtud pásek)
170kgx3 (odtud bandy)
180kgx2 (bandy+pásek, gut, rezerva 1 rep)

1x9x155kg PR (realizační série)

2. bench
40kgx10
60kgx10
80kgx6
100kgx3
107kgx3
115kgx3 (az sem se stopkou, dost tuhý)
120kgx3 (tak tady jsem to s tema aktivacnima seriema posral, 3.opakování bylo na krev, coz bylo spatne)

110kgx7 (pokus o realizační sérii - takže v podstatě miss, mělo to být minimálně 8 opáček. Přepálil jsem aktivační série, navíc mám unavený ramena. Vypadá to, že nedokážu zlepšovat zároveň sílu na benchi a sílu ramen. Pokud chci progress na benchi, musím ramena jen šmrdlat.)

3. přemístění a tlak ve stoje
2x5x50kg
2x5x60kg
1x5x70kg (tohle už push)
(po velmi dlouhé době jsem si dla pro změnu PC)

spekounP · Zaslal: st únor 15, 2012 4:12 pm Předmět:

15.2.2012

JUGGERNAUT
2.vlna
realizace

1. bench (pokus o reparát z pondělka)
30kgx10
40kgx15
50kgx10
60kgx10
80kgx8
90kgx5
100kgx3
107kgx1
115kgx1
122kgx1

110kgx8 (pokus o realizační sérii, zase napikaču, nikam jsem se nepohnul. Nějaký progres by byl, kdybych dal víc než 8 opáček)

nedokázal jsem se s tím smířit, že to nedám, takže jsem ještě zkusil druhý pokus

125kgx1
110kgx7 (zase fail, benche teď vůbec nejdou, benchová forma z konce FOMINA na začátku roku je totálně v háji)

2. mrtvola
50kgx5
70kgx5
110kgx5
140kgx3
170kgx3
190kgx3
210kgx2 (rezerva 1-2 reps)

185kgx10 PR (realizační série)

3. military press ve stoje
20kgx8
40kgx8
60kgx3
75kgx3

65kgx8 (realizační série, taky fail stejně jako u benche, mělo být 8+)

Jediný co mě potěšilo byla mrtvola, jinak tlakový cviky jsou napikaču. Bench je teď špatnej i co se týče techniky.

Draper · Zaslal: st únor 15, 2012 4:17 pm Předmět:

Ta mrtvola 10x185 hodne dobry. Jinak ta krize u BP, to je klasika. Mel jsi ted obdobi, kdy ti to slo a hodne jsi se zlepsil, pak prijde jakysi zlom a jde to do haje, jak sila, tak technika, nasledkem cehoz te to pak ani nebavi a vykon se zhorsuje. Tohle jsem mel uz nekolikrat u vsech zakladnich cviku. Proste to urcitou dobu jde, jde, udelas si nejaky novy PR a pak najednou bum a par tydnu se bude trapit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Rachela · Zaslal: st únor 15, 2012 4:19 pm Předmět:

Jeziiis, super. Ja by som po dvojke s 210 bol uz strasne unaveny na nejake multiple reps serie.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

spekounP · Zaslal: st únor 15, 2012 4:26 pm Předmět:

Draper napsal:

Ta mrtvola 10x185 hodne dobry. Jinak ta krize u BP, to je klasika. Mel jsi ted obdobi, kdy ti to slo a hodne jsi se zlepsil, pak prijde jakysi zlom a jde to do haje, jak sila, tak technika, nasledkem cehoz te to pak ani nebavi a vykon se zhorsuje. Tohle jsem mel uz nekolikrat u vsech zakladnich cviku. Proste to urcitou dobu jde, jde, udelas si nejaky novy PR a pak najednou bum a par tydnu se bude trapit.

Dik, ta mrtvola byla pro me taky peknej mazec.

Jinak s tou krizi mas pravdu, specialne to u me plati pro tlakovy cviky, tam se tyhle obdobi vyskytujou temer se zeleznou pravidelnosti

spekounP · Zaslal: st únor 15, 2012 4:30 pm Předmět:

Rachela napsal:

Jeziiis, super. Ja by som po dvojke s 210 bol uz strasne unaveny na nejake multiple reps serie.

Ja jsem si JUGGERNAUTA trochu upravil a davam pred vlastni realizacni serii vzdycky takove aktivacni serie = pretahnu vahu pro realizacni serii cca o 15-30kg (podle cviku) a pak ta vlastni pracovni serie prijde cloveku diky oblbnuti CNS lehci. Zasada, ze ty aktivacni serie musi byt jeste s rezervou.

Do dalsi 3. vlny JUGGERNAUTA, kde se jedou petkove serie, uz asi tenhle system aktivace zrusim, protoze bych se muse pohybovat uz nekde okolo svych maximalek, coz je nerealne.

Turakam · Zaslal: st únor 15, 2012 8:03 pm Předmět:

perfektný, perfektný ťah na tých 10 reps.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: st únor 15, 2012 8:11 pm Předmět:

fuuuuha riadne cisla tu padaju. Len tak dalej. Inak tu realizacnu seriu chodis stale s pokladanim alebo na dotyk? Strasny brutal tak ci tak.

spekounP · Zaslal: čt únor 16, 2012 4:50 am Předmět:

Díky chlapi

to seeya: mrtvolu jezdím vždycky s pokládáním. U systému touch and go nedokážu udržet v dobré poloze záda. Prostě se dole potřebuju srovnat do pozice na další opáčko. Má to nevýhodu, že začínám pokaždé z nuly, ale zase se můžu párkrát nadechnout a dát takovou minipauzičku.

spekounP · Zaslal: čt únor 16, 2012 8:35 am Předmět:

JUGGERNAUT

zhodnocení 2.vlny:

dřep - v realizační sérii 9x155kg - nové teoretické max do další vlny je 197kg . S dřepem jsem víceméně spokojenej, je tam vidět nějakej progress, změna v podobě sérií o větším počtu opakování určitě přinesla nějaké ovoce. Koukal jsem na rozpis do 3.vlny a váhy pro pětkový série vypadají realizovatelně, takže nic podsekávat nebudu, i když je otázka, jestli bych těch 200kg jako maxko dal nebo ne.

bench - bench jde dost ztuha - v realizační sérii pouze 8x110kg , což je v podstatě jen potvrzení teoretického maxka 137kg , zlepšení nenastalo žádný, poslední trénink s realizací byl dost na krev. Maxko do další vlny nechám a uvidí se

mrtvola - tady je asi největší progress - realizace 185kgx10 , což znamená nové teoretické max 240kg

military press - taky bez zlepšení - realizace 8x65kg - zůstává původní teoretické maxko 82kg . Zkusím to ještě ve 3.vlně a pokud půjde bench a military pořád na pytel, tak se na tenhle cvik asi vybodnu a pojedu ramena jen doplňkově

spekounP · Zaslal: pá únor 17, 2012 7:40 pm Předmět:

17.2.2012

šmrdlací trénink

Dneska jsem šel na trenál bez nějakého plánu a cíle s tím, že odcvičím zrovna co mě napadne a co se mi bude chtít. Cítil jsem se docela rozsekanej po středečních mrtvolách, ale nakonec to byl docela fajn trénink

1. čelní dřep
20kgx6
30kgx6
50kgx5
70kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
120kgx5 (tady už pásek)
125kgx5 PR

Vypadá to, že moje staré maxko 1x130kg by mohlo bez problémů padnout.
Měl jsem docela problém udržet core, protože přece jenom záda byly unavený po středečním tréninku, ale nakonec PR potěšilo a nakoplo mě do dalšího tréninku.

2. military press (JUGGERNAUT - reparát ze středy)
20kgx8
30kgx8
40kgx6
50kgx6
60kgx3
70kgx3
75kgx2

65kgx9 (realizace - zlepšil jsem to o 1 opáčko, ale bylo to total krev)

3. shyby s dopomocí
8x (bw-35kg)
7x6x (bw-20kg)
( v přestávkách břicho)

4. cg bench
40kgx10
60kgx10
80kgx6
5x6x100kg (gut, dobře to bralo tricáky)

5. přítahy se spodní kladkou v sedě
72,5kgx8
95kgx8
4x6x102,5kg

6. břicho

spekounP · Zaslal: út únor 21, 2012 5:02 am Předmět:

20.2.2012

JUGGERNAUT
3.vlna
objem

1.dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
120kgx5

pracovní:
5x5x140kg (všechno "no belt", první 3 série pěkně v tempu s přestávkou 60s, u čtvrté série to začlo tuhnout, pátá série už dost těžká)
1x8x140kg (s páskem)

2.bench
30kgx10
50kgx10
70kgx5
85kgx5

pracovní:
5x5x100kg (gut, všechno se stopkou)
1x8x100kg (bez stopek)

3. shyby s dopomocí
10x (bw-35kg)
5x8x (bw-25kg) ( tenhle cvik klasicky tragédie, ale nevzdávám to

4. přítahy na stroji v sedě (paralelní úchop)
57,5kgx10
65kgx10
72,5kgx10
80kgx8
80kgx10 (druhý dech)

spekounP · Zaslal: čt únor 23, 2012 5:05 am Předmět:

22.2.2012

JUGGERNAUT
3.vlna
objem

1. mrtvola
40kgx5
60kgx5
90kgx5
110kgx3
140kgx3

5x5x170kg
1x6x170kg
(všechno no belt, mrtvola šla tentokrát dost ztuha, bylo to dost vydřený)

2. military press ve stoje
30kgx6
40kgx6
50kgx6

5x5x60kg
1x12x60kg
(tohle naopak úplně v pohodě a s obrovskou rezervou)

3. střídání břicho + upažování v předklonu s ručkama
5+5 sérií - 10-15 opakování

4. cg bench
40kgx6
60kgx10
80kgx6
90kgx6

6x4x105kg (tentokrát dost tuhé)

spekounP · Zaslal: pá únor 24, 2012 8:05 pm Předmět:

Nedal jsem po 2.vlně deload a byla to kurva chyba. Po středečních mrtvolách jsem rozsekanej na sračky.

takže dneska šmrdling
24.2.2012

1. přítahy VČ v předklonu
10 sérií up to 2x6x110kg

2. tlaky s ručkama šikmý lavici
8 sérií up to 2x6x45kg

3. shyby s dopomocí
6x5x (bw-20kg)

4. tlaky s ručkama v sedě (ramena)
8 sérií up to 3x6x32,5kg

5. přítahy s T osou
8 sérií up to 2x6x80kg

spekounP · Zaslal: po únor 27, 2012 9:22 pm Předmět:

27.2.2012

JUGGERNAUT
3.vlna
intenzifikace

1. dřep
30kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx3
145kgx3
165kgx1

3x5x155kg (pásek)
1x7x155kg (pásek, bandy)

2. bench
40kgx10
60kgx10
80kgx5
100kgx3

6x5x110kg (všechno trapně těžký a na krev)

3. military ve stoje
30kgx6
45kgx6
60kgx3

5x5x65kg (heavy)