Secret log

secret78 · Zaslal: pá únor 10, 2012 9:19 am Předmět:

Piatok 10.2.2012:

Trh od pasu
10/20
8/30
5/40
3/50

Premiestnenie od pasu
5/50-60-70

Výraz technický
2/50-60-70-75-80-85

Drep vzadu
5/70-90
3/120-140-160
2/180
1/190 PR a ešte rezerva

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 10, 2012 9:24 am Předmět:

uz na tvuj log koukam nejaky cas, dival jsme se i na videa s osobakama
jake mas ambice?

trhy a premisteni od pasu delas do podrepu nebo do stoje?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secret78 · Zaslal: pá únor 10, 2012 3:33 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

uz na tvuj log koukam nejaky cas, dival jsme se i na videa s osobakama
jake mas ambice?

trhy a premisteni od pasu delas do podrepu nebo do stoje?

Chcem ísť na akademické MSR vo vzpieraní aj v atletike a skúsiť ešte jednu letnú sezónu atletiku trošku serióznejšie pokiaľ som ešte na VŠ.
Teraz som išiel do stoja, minule som myslím išiel do stoja a posledný v sérii vždy do drepu.

secret78 · Zaslal: po únor 13, 2012 6:46 pm Předmět:

Pondelok 13.2.2012:

1. fáza (9:00)

Trh z bedien pod kolenami
2+1/ 40-50-55-60-65-70

Trh z bedien nad kolenami
2+1/50-60-65-70

2. fáza (15:00)

Výťahy trhové
3/80-90-100-110-120-130

Drep zadný
5/50-80-110-120-130-140-150-160

Benchpress úzkym úchopom
5/60-80-100
3/120-130-135-130-125-120

Zhyby
5/5-10-15
3x10

Brucho

A nakoniec poriadny strečing

secret78 · Zaslal: st únor 15, 2012 4:20 pm Předmět:

Streda 15.2.2012:

Trh od pasu
3/30-40-50-50-50

Premiestnenie od pasu
3/50-60-70-70-70

Výraz technický
3/40-40-50-50-60-60

Výrazový tlak z drepu vpredu
5/50-50-50

Výrazový tlak z drepu vpredu
5/50-50-50

Čelný drep
5/50-80-100-110-120-130

Príťahy k brade
15/20-20-20

Výpony s VČ
10/60
5/80-100-120-120-120

Brucho

Švihadlo
3min - 370 preskokov

secret78 · Zaslal: čt únor 16, 2012 10:24 am Předmět:

Štvrtok 16.2.2012:

1. fáza (9:00)

Nadhod z bedien nad kolenami
2+1/60-70-80-85-90

Nadhod
2+1/95

Nadhod z visu nad kolenami
2+1/60-60-60

Strihy
20/60-70-80

2. fáza (15:00):

Trh silou
6x3x62,5kg

Mŕtvy ťah
3/100-130-150-180-185-185-190-195-200-205

Tlaky JČ hore hlavou
10x36kg
4x8x46kg
1x10x46kg

Bic. zdvih EZ + Tric. extenzie v stoji
10x25kg + 10x25kg
10x35kg + 10x35kg
8x45kg + 8x45kg

Bic. zdvih EZ
2x8x45kg

Brucho

secret78 · Zaslal: po únor 20, 2012 11:51 am Předmět:

Pondelok 20.2.2012:

Trh do polo
3/50
1/60-70-75
3/50
1/60-65-70-75-80

Benchpress úzkym úchopom
5/50
3/80
1/100-110-120-130-140-145

Drep vzadu
5/60
3/100
1/120-140-150-160-170-180

secret78 · Zaslal: čt únor 23, 2012 10:58 am Předmět:

Štvrtok 23.2.2012:

Nadhod do stoja
3/50
1/60-70-80-90-100

Nadhod do polo
1/80-85-90-95-100

Výskoky na lavičku
5/0-10-15-20

secret78 · Zaslal: ne únor 26, 2012 8:34 pm Předmět:

Nedeľa 26.2.2012:

MSR vo vrhu guľou

Na to, že som guľu špeciálne netrénoval ma výkon 13,59m potešil s tým, že v rozcvičke bol pokus aj okolo 14m.

secret78 · Zaslal: po únor 27, 2012 12:43 pm Předmět:

Pondelok 27.2.2012:

Trh
3/30-40-50-60-65
1/70-75-80-85n-85n-70-70-70-70

Benchpress úzkym úchopom
5/60-80
3/100-110-120-130
1/140

Zhyby
4x5

Drep vzadu
5/60-80-100
3/120-130-140-150

Brucho

secret78 · Zaslal: st únor 29, 2012 8:53 am Předmět:

Streda 29.2.2012:

1. fáza (7:30):

Nadhod do polo
3/50-70-80
1/90-95-100-105-110-115

2. fáza (14:30):

Mŕtvy ťah
10/60-80
5/100-130
3/150-170-190
1/200-210-220-230-235n

3 kolá v kuse
10x zhyby
10x vznosy
15x kliky na bradlách
15x výskoky na lavičku cca 80cm
400m beh

3. fáza (17:30):
beh cca 6km a čas cca 40 min

secret78 · Zaslal: čt březen 01, 2012 10:15 am Předmět:

Štvrtok 1.3.2012:

švihadlo 1000 preskokov

tlak v stoji za hlavou
10/20-30
5/40-50-60-65

výrazový tlak za hlavou
3/70-80-90

pumpovačka s expanderom na ramená

secret78 · Zaslal: pá březen 02, 2012 8:54 am Předmět:

Piatok 2.3.2012:

1. fáza (8:00)

Čelný drep
5/60-80
3/100-110-120-130-140
1/150-160-170n

Škoda, že som si nenatočil tých 160. Čakal som, že dám aj 170 ale bohužiaľ. Možno sem dám aj video.

secret78 · Zaslal: po březen 05, 2012 1:39 pm Předmět:

Pondelok 5.3.2012:

1. fáza (8:00)

Trh z visu
3/40-50-60-65-70-75-80

Trh technický
2/50-60-70-75
1/80-80-80

Príťahy k hrazde
4x10

2. fáza (12:15)

Drep vzadu
10/50
5/80-100-120
3/140-160-160-165-165
2/170

Benchpress
10/50
5/80
3/100-110-120-130
2/140-145

Brucho

secret78 · Zaslal: st březen 07, 2012 7:18 pm Předmět:

Streda 7.3.2012:

1. fáza (7:00)

Beh z polovysokého štartu s hendikepom
10x20m (5+5)

Výskoky na lavičku
5x10 (postupne sa zvyšovala výška)

2. fáza (12:00)

Nadhod z visu
2+1/50-60-70-80-90 (3+0)-90

Nadhod
2+1/80-90-95 (3+0)
1/100-105-110-110

Výťahy nadhodové
3/130-130-130

Brucho

3. fáza (17:00)

Nácvik muscleup

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Mŕtvy ťah 150kg
Benchpress 100kg

čas 19:27, zhoršenie o 10 sekúnd od pol roka dozadu

Brucho

A teraz sa idem poriadne nažrať.