marash - training log

marash · Zaslal: st únor 22, 2012 11:15 pm Předmět:

22.2. 2012 Volejbal

1,5 h

marash · Zaslal: čt únor 23, 2012 7:32 pm Předmět:

23.2. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
CF Games 2012 open WOD 1: 7 min max burpees (s dotknutím kruhu ve výskoku)
89x

Mno, dobrá rozcvička

. Tak v polovině jsem si ještě věřil na stovku, ale pak už to nešlo. Takhle je to pro mě o dost náročnější, když je třeba se fakt pořádně rozbalit a narovnat, aby se člověk dotknul těch kruhů. Na konci jsem byl slušně v prdeli.

Power clean
3x70 kg
3x3x75 kg
4x70 kg

Při rozcvičování s 60 kg jsem měl hrozně dobrej pocit, jak se mi lepší technika, ale pak dál to bylo těžký.

WOD 1
5 kol
3x shyb
5x toes to bar
7x dips
9x KTB halo 20 kg (9 na každou stranu)
čas 10:05

Po tom přemístění tady na to, to jsem měl brutálně napumpovaný předloktí.

WOD 2
10-9-8-...-1
dřep 50 kg
bench 50 kg
mezi každým kolem 5 sedlehů
čas 10:18

marash · Zaslal: pá únor 24, 2012 5:14 pm Předmět:

24.2. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up: sealfit complex
3 kola (30 kg, 35 kg, 40 kg)
6x mrtvola
6x přítah v předklonu
6x hang clean
6x FSQT
6x pushpress
6x klik

Dřepy
nějaký trapný šmrdlání s hrozně těžkou stovkou, poslední série poslední opáčko fail.. WTF?!!! mno...

WOD
20x OHSQT 40 kg
15x výstup na bednu (na každou nohu) s 15 kg JČ
15x výstup na bednu (na každou nohu) s 10 kg JČ
15x výstup na bednu (na každou nohu) s 5 kg JČ
15x OHSQT 40 kg
45x klik
10x OHSQT 40 kg
45x sklapovačky
5x OHSQT 40 kg
45x wallballs 8 kg
čas 17:56

Shyby
1. minutu 1 shyb, 2. minutu 2 shyby atd.. dostal jsem se jen k 6
nakonec 3x5 shybů

WOD dobrej, dřepy a shyby slabota...

Loudy · Zaslal: po únor 27, 2012 4:01 pm Předmět:

Jdeš zítra do LA? Případně v kolik

marash · Zaslal: po únor 27, 2012 4:36 pm Předmět:

Jojo, jdu, ale přesně v kolik ti neřeknu. Zhruba nějak mezi půl pátou až pátou, ale to se může změnit

Loudy · Zaslal: po únor 27, 2012 4:44 pm Předmět:

Jelikož mám zítra cca do 1545, tak tam kolem půl patý asi budu, tak si něco zacvičíme

battle workout :D

marash · Zaslal: út únor 28, 2012 9:59 am Předmět:

26.2. 2012 Squash
1 hodina

27.2. 2012 Fotbálek
45 min

Dneska v plánu LA.

Edit: Loudy, tak v půl pátý to nakonec určitě nestíhám

... spíš tak v půl sedmý, jestli vůbec..

Loudy · Zaslal: út únor 28, 2012 2:47 pm Předmět:

nějak mě pobolívá rameno, takže půjdu asi až zítra, pokud se to uklidní

marash · Zaslal: út únor 28, 2012 9:55 pm Předmět:

28.2. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warmup
3 kola
10x klik s tlesknutím
10x kolíbka
10x sedleh

Mrtvola
5x110 kg
2x3x120 kg
3x130 kg PR
3x120 kg

WOD - 300
25x shyb
50x box jump
50x klik
50x mrtvola 65 kg
50x floor wipers 50 kg
50+50 (na každou ruku)x clean and press 16 kg KTB
25x shyb
čas 38:21

No... V originální verzi se myslím dělá 25 a 25 (tedy 50 dohromady) clean and pressů, ale to neomlouvá můj tragickej čas, kterej nezachránilo ani hned zpočátku PR v podobě 10 shybů v kuse

.

marash · Zaslal: čt březen 01, 2012 8:47 pm Předmět:

29.2. 2012 Volejbal
1,5 h

1.3. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warmup
50x OHSQT 20 kg
30x sedleh
20x KTB swing 20 kg

Čelní dřepy
up to 5x5x80 kg

WOD
50x thruster 20 kg
20x sklapovačky
40x thruster 25 kg
20x toes to bar
30x thruster 30 kg
20x burpees
20x thruster 35 kg
20x klik s nohama na vysoké bedně
10x thruster 40 kg
čas 21:33

Celkem jsem se zadejchal a zapotil

Sedlehy
hned po WODu, cílem udělat 50x v limitu 1:30, jinak "trest" dalších 50x
stihnul jsem to za 1:29

marash · Zaslal: so březen 03, 2012 10:18 pm Předmět:

3.3. 2012 Volejbal

Turnaj celej den. Ono se to nezdá, ale...

A pěkně kurevsky mě bolí kolena

.

marash · Zaslal: ne březen 04, 2012 7:21 pm Předmět:

4.3. 2012 Home Crossfit

WOD - tabata intervaly
(8x 20s práce, 10s odpočinek)
kliky: 20, 14, 9, 8, 6, 7, 7, 6 = 77
dřepy: 19, 19, 19, 18, 17, 17, 16, 17 = 142
sedlehy: 14, 13, 12, 11, 10, 10, 10, 10 = 90
burpees: 9, 7, 8, 7, 7, 7, 7, 7 = 59
celkem 368 opakování

Mezi jednotlivýma cvikama pauzy 2-3 minuty cca.
Původně jsem ještě plánoval na konec nějaký planky a pumpu na pracky s expandérem, ale po angličácích nějak nemám chuť

Reiben · Zaslal: ne březen 04, 2012 7:23 pm Předmět:

dobře ty

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

guruhonza · Anonymní

to jedeš ve stylu:
kliky kliky kliky.... bla bla... 8x 20s work, 10s rest
nebo
cvik 1 20s cvik 2 20s... bla bla... 8x celé do kola a mezi kolama 10s rest

marash · Zaslal: ne březen 04, 2012 7:54 pm Předmět:

Odjedu 8 intervalů kliků (jeden interval se skládá z 20 sekund práce - co nejvíc reps - a 10 sekund pauzy), pak teprv přejdu na další cvik (dřepy v tomhle případě) atd... Mezi jednotlivýma cvikama pauza jak se cítím, dnes odhadem 2 až 3 minuty.