| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
marzochi
|
 Zaslal: po únor 13, 2012 10:11 pm Předmět: |
 |
|
13.února pondělí
A Lehce
Dřepík:
5x85
5x90
5x90
5x90
5x90
15x60kg
Tlaky v leže:
12x30
3x12x28
Incline prsa v multipresu:
4x12-10 56-50kg
Triceps koule na kladce 6sérií
bez břicha, pořád bolí ze soboty
Rozhodl jsem se udělat změnu v jídelníčku, snížím počet jídel za den. Takže celkem 5 jídel (nepočítám PTN) v případě nouze nějaka menši svačinka dovolena.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
marzochi
|
| Zaslal: st únor 15, 2012 11:33 pm Předmět: |
|
|
15. února čtvrtek
B lehce
trenink jsem posunul na dnešek kvuli valentynu :D
brno
Zada:
1x10 shyb
7x12-10 horni kladka
1x jednoručka v předklonu
Ramena:
5x12 multipress za hlavu
3x12-15 upážko v předklonu
bicak 4x12-10 EZ 3x10-12 scottstroj
4x zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: pá únor 17, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
17.února pátek
A těžce
Benčík: tak tady bez progressu, no nevadí :) a přišti tyden to taky na progress nevypada protože ve čtvrtek du na koncert majka spirita
10x85
8x90
5x100
2x110
5x95
6x90
6x90
Dřepíci: tady progress v každe sérii +5kg, ale na 100 a 105 jsem musel ubrat jedno opáčko
8x80
5x85
5x90
5x95
4x100
2x105
Bradla triceps:
12xja
10xja
8xja+5kg
8xja+7,5
8xja+7,5 tady progress +2 opáčka
3x zkracovačky, 1x mavani v horni časti dragon flagu minimalni rozsah, 1x mohamedani
Váha ráno: 84,0kg
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so únor 18, 2012 5:17 pm Předmět: |
|
|
18.února
B těžce
Mrtvý tah: big progress. Přidáno 5kg v každé sérii + jedna série omylem navíc a u 130ti místo dvojky trojka
8x100
5x105 série navíc
5x110
5x115
3x120
3x125
3x130 opáčko navíc
Pušpres: tady sem do žádného progressu ani nešel a posledni dvě serie jsem dal oddechově
8x50
8x55
5x60
5x60
5x55
5x55
Biceps rovná tyč:
10x35
5x40
6x40
6x40
10x35
2xmohamedani, 3x zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út únor 21, 2012 12:24 am Předmět: |
|
|
21. února pondělí
A lehce
Dřep:
5x5x85kg
1x15x65kg
Tlaky v leže:
4x12x28kg
Prsa v multipresu hlava hore:
4x12-10 50kg
Triceps:
6sérií
3xzkracovačky
2xmohamedani
1xplank
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út únor 21, 2012 9:35 pm Předmět: |
|
|
21.února úterý
B lehce
trénink v kolejní posilce
Záda: 8 sérií (3x10-5 shyby, 5x12 přítahy v předklonu s oporou hrudniku)
Ramena: 8x12-10 v multipresu
Biceps: 6x12-10 rovná vč.
Břicho 3x zkracovačky 1x mohamedi
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: pá únor 24, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
04. února patek
z dnešniho treninku si toho moc nepamatuju, jeden borec mi zkritizoval všechno na co sem šahl tak sem z toho byl dost rozhozenej.
Bench: asi 7, možna 8 serii
Dřep: 7 serii, vaha velice nizka
Tricepsove bradla: 6serii po 12-8
Břicho 4x zkracovačky
Do ptn začinam davat protein- ptn: 40g glukopur, 15g 80tka promil
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so únor 25, 2012 5:52 pm Předmět: |
|
|
25.unora sobota
Mrtv tah: uplně naprd, bez síly, takže zhoršení, no nekdy to muselo přijít
na nekterych opačkach dokonce zada už nebyla uplně rovna. oproti minulemu tydnu prostě tragedie
8x105
5x115
5x120
3x125
2x130
0x130
3x110
Ramena za hlavou v multipresu:
7 sérií 12-7
Biceps: 6x12-7 Vč
3mohamedani 2x zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po únor 27, 2012 4:20 pm Předmět: |
|
|
27. února Pondělí
Dřepy:
5x85
5x90
5x90
5x90
5x100
5x90
Tlaky v leže:
12x26
12x28
12x30
10x34
8x36
6x38
12x28
12x28
Triceps: 7sérií různě na kladkach a jednou bradla
Břicho: 2xmohamedani 2x zkracovačky 1x plank
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: st únor 29, 2012 1:36 am Předmět: |
|
|
úterý 29. unora
Zada: 5x něco 3x shyby
Ramena: 5x multipress před sebe 3x rozpažky
Biceps: 6x Ezta
večer pitka
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po březen 05, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
doma nemam net, takže dodatečne zapisy
pátek 2.3
Bench 10x80
7x85
6x90
5x95
4x100
tlaky 4s
protisměrky 3s
Dřep: 5x90
5x90
5x90
5x90
5x85
5x80
5x80
Triceps: 7s
břicho 5x
Sobota 3.3
Mrtvy tah 5x100
5x110
5x110
3x120
4x125
5x110
6x90
5x90
Tlaky v sedě 5x12-10x22kg
upažko 3x
Biceps rovna 5x +2x
břicho 4x
Pondělí 5.3
Dřepouše:
5x90
5x100
5x100
3x105
5x90
8x70
Tlaky v leže:
5x6-12x30-38kg
Tlaky v leže incline:
4x8-10
Triceps:
6x kladka
4x břicho
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út březen 06, 2012 7:47 pm Předmět: |
|
|
6. března
Zada: 9serii ruzne přitahy
Ramena: 8serii, tlačení za hlavou a upažování
Biceps: 6 možná 7 serii zvedání ez
břicho asi 2 série
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: po březen 12, 2012 9:29 pm Předmět: |
|
|
pátek 9.3
Bench 6x90
5x100
4x100
2x110
6x90
tlaky incline 4x10x26kg
protisměrky 4s
Dřep: 5x90
5x95
3x100
3x100
5x90
Triceps: 7s
břicho 5x
Sobota 10.3
Mrtvy tah 5x110
5x110
5x110
5x110
3x120
3x120
2x130
2x130
5x110
5x90
Ramena: 4xmultipres
4xtrx
Biceps: 4xvč
3xtrx
břicho: 5x
12.března pondělí
Dřepy:
10x5x85kg
Tlaky v leže:
9x10-8x32kg
Close grip bench: 5x 60-70kg
+3x kladka
5xbřicho
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: út březen 13, 2012 10:47 pm Předmět: |
|
|
utery 13.března
Zada: shyby a přitahy asi 9-10serii
Ramena: mp tlak za hlavou 8-9 serii
Biceps: rovna a ez 6-7serii
přesně počet serii si nepamatuju, klasicky uterni kolejní trénink, kdy prostě neřeším cviky a co mě zrovna napadne a jde to tak to jedu
|
|
| nahoru |
|
|
marzochi
|
| Zaslal: so březen 17, 2012 11:30 pm Předmět: |
|
|
patek 16.března
Mrtvola:
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
3x120
3x120
2x130
2x130
2x130
bench:
5x90
5x90
5x90
3x100
2x110
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Powerclean 2x5x50
Triceps kladka 5x90
Biceps vč 7x
upažovani 4x
břicho 5x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
