Pajasův log

Draper · Zaslal: po březen 05, 2012 5:08 pm Předmět:

Kdyz to ctu, tak uplne vidim sam sebe. Uz jsem se citil fakt dojebanej a minuly tyden jsem dal cely volna a vazne to bylo moc prijemne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: po březen 05, 2012 5:22 pm Předmět:

Míval (doufám :) ) jsem stejnej problém. Prostě do mě vždycky vrtalo svědomí, že když nepůjdu cvičit, tak se zhorším.
Teď už mám celkem ověřený, že pauza je to nejlepší po nějaké době, co můžeš mít a posune tě rychleji dál. Nejlepší je najít si nějakou jinou zábavu, třeba si jít zaplavat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Morico · Zaslal: po březen 05, 2012 5:25 pm Předmět:

Madball radi dobre treba s tim plavanim ... nemate ve fitku pytel? Ze by si tu zlost z prace vybil tam? Protoze plavat nasrane si neumim predstavit :D

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

madball · Zaslal: po březen 05, 2012 5:41 pm Předmět:

Morico napsal:

Madball radi dobre treba s tim plavanim ... nemate ve fitku pytel? Ze by si tu zlost z prace vybil tam? Protoze plavat nasrane si neumim predstavit :D

To já taky moc ne.

Prostě, člověk, kterýho cvičení baví a tejden nešáhne na činky, tak je po tom tejdnu namotivovanej, natěšenej, odpočatej a připravenej na další PRka, pokud to ovšem nepřežene tak, že se odpálí.
To ta chuť na posilku zas tak rychle po volnu nepřijde. (Draper by mohl povídat, pokud to přizná

)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

g_dgrim · Moderátor

gratulujem k tej mrtvole, pekne ides!

k tomu deloadu:
mozno by stacilo zmenit cviky na 1 tyzden ( neake stroje atd. proste aby si nesiel velku trojku). Taky legpress po 20 opakovani z teba vybije nasratost hned :) a CNSke ta zmena len pomoze.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Draper · Zaslal: po březen 05, 2012 6:23 pm Předmět:

madball napsal:

To ta chuť na posilku zas tak rychle po volnu nepřijde. (Draper by mohl povídat, pokud to přizná

)

Je to presne tak

Clovek si zvykne, rozlenivi se a pak se mu nechce zpatky. Po tech sedmi dnech pauzy se mne chtelo mnohem mene nez treba druhy den, ale jak se zase dostanu do toho treninkoveho kolotoce, tak se mne pak nechce davat pauza ani jeden den, pritom moc dobre vim, jak je jsou ty volne dny dulezite.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: út březen 06, 2012 6:11 am Předmět:

Dík chlapi všem za podporu

Já to posral v pátek, kdy jsem neměl jet dřepy a když už tak jenom lehce na techniku. Kdybych dal v pátek oraz tak, jak jsem měl, tak by ten včerejšek nedopadl, tak jak dopadl.

Jak už jsem psal chci dojet 3.vlnu JUGGA a pak dám oraz, slibuju.

spekounP · Zaslal: st březen 07, 2012 9:19 pm Předmět:

7.3.2012

JUGGERNAUT
3.vlna
realizace

dneska jenom vršek

1. bench
20kgx15
40kgx15
50kgx15
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5
117kgx5 (realizační série - 5 opakování znamená stagnaci, holt bench asi už momentálně lepší nebude)
120kgx1
125kgx1

2. shyby s dopomocí
6x (bw-35kg)
6x (bw-25kg)
7x6x (bw-20kg)

3. military ve stoje
30kgx8
40kgx6
50kgx6
60kgx6
70kgx7 PR (realizace, alespoň nějakej progres)
70kgx5

4.přítahy spodní kladky v sedě
65kgx6
80kgx6
95kgx6
110kgx6
117,5kgx5 (neskutečná prasárna)
2x6x110kg

5. zadní ramena na deltdecku
15x25kg
3x12x35kg
15x30kg

6. přítahy na stroji s oporou hrudníku
65kgx10
2x10x72,5kg

spekounP · Zaslal: pá březen 09, 2012 8:52 pm Předmět:

9.3.2012

JUGGERNAUT
3.vlna
realizace

1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx5
110kgx5
130kgx3
145kgx3
160kgx3 (pásek)

170kgx7 PR (pásek+bandy) - realizace

2. bench
30kgx10
40kgx10
50kgx10
70kgx6
90kgx6
100kgx5
3x5x110kg

3. mrtvola
70kgx5
110kgx5
140kgx3
170kgx3
190kgx2
210kgx2 (pocitově docela heavy)
230kgx1 PR (bez bot, s páskem, napsychovanej jako prase, letělo to nahoru jako raketa, neuvěřitelnej rozdíl ten centimetr a půl, co mám podrážku od bot)

205kgx6 PR (realizace, bez bot, s páskem)

4. tlaky s ručkama v sedě
10kgx12
17,5kgx12
3x10x25kg

seeya · Zaslal: pá březen 09, 2012 8:56 pm Předmět:

to mas nejaku ortopedicku podrazku nie? :) Kongratz..a kludne skus 240, natrenovane na to mas.
aha a hod obcas aj vahu. Nech sa mozem utesovat ze mam menej kil aspon :)

spekounP · Zaslal: pá březen 09, 2012 8:58 pm Předmět:

seeya napsal:

to mas nejaku ortopedicku podrazku nie? :) Kongratz..a kludne skus 240, natrenovane na to mas.
aha a hod obcas aj vahu. Nech sa mozem utesovat ze mam menej kil aspon :)

normální botasky na basket
jinak dík, uvidíme po poslední vlně JUGGA
teď je v plánu týden deload, potřebuju ho jako sůl

jinak BW pořád někdo mezi 102 - 105kg, prasátko vyžraný

spekounP · Zaslal: pá březen 09, 2012 9:23 pm Předmět:

vyhodnocení 3.vlny JUGGERNAUTA:

dřep : realizace 7x170kg = teoretické max do další vlny 207kg

bench : realizace 5x117kg (total krev) = stagnace jako sviňa

military press : realizace 7x70kg = teoretické max do další vlny 90kg (asi dost nereálné), na tenhle cvik asi házím bobek, uvidíme, jestli se to nějak kladně projeví u benche

mrtvola : realizace 6x205kg = teoretické max do další vlny 245kg

Turakam · Zaslal: pá březen 09, 2012 9:51 pm Předmět:

hehe bodaj by to šlo tak s tým military pressom, myslí, že na ten cvik sa nedá nejak rozumne aplikovať nejaké percentá a pod.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá březen 09, 2012 10:00 pm Předmět:

Tady v tomhle tréninku se stejně ty maxka používaj pouze pro výpočet vah pro další vlnu a sekvence 3 tréninků po sobě 7x3x67kg (objem), 5x3x75kg (intenzifikace) a 1 realizační série s 80kg mi přijde docela reálná.
Akorát já nedokážu jet zároveň těžce benche i ramena, takže dám ten military ve 4.vlně k ledu.

spekounP · Zaslal: út březen 13, 2012 4:40 am Předmět:

12.3.2012

všehochuť

1. dřep (měl být deload, ale nějak to šlo a byla chuť, takže se to trochu zvrhlo)
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx5
155kgx5 (pásek)
165kgx3 (pásek)
170kgx5 (pásek, bandy)

2. tlaky s ručkama na šikmý
10kgx12
20kgx12
25kgx12
30kgx12
35kgx12
40kgx9
40kgx7
40kgx6

3. shyby s dopomocí
4x8x (bw-25kg)

4. přítahy s T osou
20kgx6
40kgx6
60kgx6
75kgx6
2x5x85kg
2x6x85kg