Papayův log

papaya · Zaslal: po březen 05, 2012 5:07 pm Předmět:

5.3., 1. silový trénink, 1. týden

Benchpress
10 x 40kg
8 x 50 kg
7 x 3 x 75kg

Rozpažky na šikmé
10 x 10kg
7 x 16kg
5 x 5 x 20kg

Mrtvý tah
8 x 60kg
5 x 90kg
6 x 3 x 110kg

Shyby širokým úchopem
5 x 5 x BW

Bicepsový zdvih s VČ
10 x 20kg
8 x 30kg
5 x 5 x 40kg

Trénink dobrý, myslím, že mi tento styl bude vyhovovat. Problém je v tom, že jsem si zapomněl rukavice, takže mám od těch neopotřebovaných os z B1F totálně sedřený ruce. To byl i důvod, proč jsem jel jen se 110kg. Co se B1F na Mendláku týká, posilovna je super, líbí se mi tam ta crossfit zóna, spousta jednoruček, pohodlné lavice. Co se mi ale nelíbilo, bylo osazenstvo posilovny. Připadal jsem si tam jak vidlák na přehlídkovým mole

. Zítra půjdu do starého dobrého Průvanu, už se těším.

spekounP · Zaslal: po březen 05, 2012 5:14 pm Předmět:

Jestli ti můžu něco poradit tak nejezdi dřep a mrtvolu jako x-tej cvik v tréninku.

Tyhle cviky patří na začátek. Válet se na lavicích můžeš až potom, co odjedeš nějakej komplexní cvik ve stoje.

magion · Zaslal: po březen 05, 2012 5:16 pm Předmět:

Spekoun to mas pravdu, ale jak kdo to snasi, a jak kdy to sedne.. kolikrat me drep, mrtvola vystavi tak, (asi vetsinou kdyz nemam plny glykogenovy zasoby) ze jsem potom uplne bez energie a pomalu ty dalsi cviky prozivam...

_________________
Go For Your Dream..

papaya · Zaslal: po březen 05, 2012 5:18 pm Předmět:

spekounP napsal:

Jestli ti můžu něco poradit tak nejezdi dřep a mrtvolu jako x-tej cvik v tréninku.

Tyhle cviky patří na začátek. Válet se na lavicích můžeš až potom, co odjedeš nějakej komplexní cvik ve stoje.

Díky za reakci, je to samozřejmě správně tak, jak píšeš. Ale nějak se mi do toho MT nechtělo

papaya · Zaslal: út březen 06, 2012 10:23 pm Předmět:

6.3., 2. silový trénink, 1. týden

Tlaky v sedě na MP
2 x 10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 3 x 60kg

Dřep
10 x 20kg
6 x 50kg
7 x 3 x 80kg

Výpony ve stoje
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg
12 x 70 kg - shazovaná na 12 x 50kg

Předkopávání
10 x 30kg
5 x 5 x 40kg

Upažování v předklonu
4 x 10 x 7kg

Dnes byl v plánu pushpress, ale díky tomu, že se tam Korny poflakoval u VČ a koukal na ženský, co tam šlapaly na kole, musel jsem jít na MP

. Další změna byla v tom, že jsem zařadil navíc výpony. Mám nohy jak moucha, musím na nich zamakat.. Zítra volno, ve čtvrtek další trénink.

papaya · Zaslal: st březen 07, 2012 8:34 pm Předmět:

Poslední dobou jsem se nějak rozežral.. Je to asi pro mé účely dobré, ale na mě je to nezvykle moc. Nijak se do toho jídla nenutím, ale prostě sotva jedno sním, za chvíli dostanu hlad a musím si dát další..

Tak dnešní jídelníček :
300g mléčné rýže
200g toasty s tuňákem a vejcem
100g One Stop Extreme
100g rýže, 170g kuřecí prsa
400g mléčná rýže
100g rýže, 170g kuřecí prsa
zeleninový salát s balkánským sýrem (100g) a kuřecí šunkou (50g)
100g One Stop Extreme
_________________________________________________________

hrubý součet:
S - 450g
B - 185g
T - ?

Na současnou váhu zrhuba 88 kg je to přes 5g S/kg a přes 2g B/kg. Nedokážu si představit, co bych ještě snědl navíc, kdybych dnes nemusel sedět ve škole..

papaya · Zaslal: čt březen 08, 2012 6:32 pm Předmět:

8.3., 3. silový trénink, 1. týden

Mrtvý tah
8 x 60kg
5 x 100kg
6 x 3 x 110kg
- hrůza! vyklouzávalo mi to z rukou..

Přítahy s VČ v předklonu
7 x 60kg
5 x 5 x 80kg

Benchpress
8 x 30kg
7 x 60kg
8 x 3 x 75kg

Tlaky s JČ na šikmé
7 x 20kg
5 x 5 x 28kg

Kladivové zdvihy s JČ
7 x 16kg
5 x 5 x 20kg

papaya · Zaslal: pá březen 09, 2012 3:20 pm Předmět:

9.3., 4. silový trénink, 1. týden

Dřep
8 x 45kg
5 x 65kg
8 x 3 x 80kg
- natočil jsem i video poslední série, ale jelikož je jezdím fakt hluboko, tak jsem většinou zmizel pod zorné pole mobilu, takže je to zbytečné

Předkopávání
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 5 x 60kg
- jiný stroj - větší váha

Výpony v sedě
15 x 15kg
3 x 10 x 45kg
- parádní procítění

Pushpress
8 x 35kg
8 x 3 x 50kg
- s rezervou, technicky

Upažování s JČ ve stoje
4 x 10 x 7kg

Tricepsové kliky na bradlech
5 x 5 x BW

Dnes jsem poprvé cvičil ve Velkém průvanu a naprosto mě to dostalo! Měsíční permice sice za 700, ale asi ušetřím nějaký drobák navíc a zainvestuju do toho, protože se mi tam cvičilo fakt dobře.
Dřepy byly dneska v pohodě, krásně na ně nohy reagují. Pushpress budu zařazovat 2x týdně a to namísto tlaků na MP. Obecně, za ten první týden, musím říct, že mi trénink dělá radost. Kromě upažování a lýtek nejedu žádná cvik nad 5 opakování. Proto po nějakých 5ti týdnech zařadím naopak něco s vysokým počtem opakování. Silově jdu nahoru, takže určitě, jak bylo v plánu, příští týden přidám váhy. Konkrétně by to mělo být dřep 85kg, BP 80kg, MT 115kg, PP 55kg. Tímto tempem bych rád přidával každý týden, ale nečekám, že to půjde u všeho..

Další trénink zase v pondělí, teď 2 dny volno ve znamení učení

papaya · Zaslal: po březen 12, 2012 8:12 pm Předmět:

12.3., 5. silový trénink, 2. týden

Mrtvý tah
8 x 60kg
6 x 80kg
8 x 3 x 115kg

Benchpress
12 x 40kg
6 x 60kg
8 x 3 x 80kg

Rozpažky na šikmé lavici s JČ
10 x 12kg
5 x 5 x 22kg

Shyby - variace úchopů
5 x 5 x BW

Bicepsový zdvih s VČ
8 x 30kg
5 x 5 x 45kg

Břicho
4 série

Snažil jsem se jet MT nadhmatem, ale úchop prostě selhával, neměl jsem v něm sílu. Tak jsem přehmátl na střídavý a dost mě překvapilo, jak to pomohlo..
Silově MT i ostatní cviky v pohodě, jediné, u čeho mám trochu obavy, byl benchpress, protože ta poslední série byla skoro na krev.. Plán byl přidávat po 5kg/týden.. ještě uvidím, jak to budu silově zvládat.

Co beru jako paradox je, že když jedu ty trojky, tak mi pocitově nejlehčí v drtivé většině případů příjdou 4., 5., 6. série. Vždycky jsem si myslel, že to bude nejlehčí od začátku, ale potřebuju se do toho dostat, takže ty první 2-3 série nestojí většinou za nic.

Draper · Zaslal: po březen 12, 2012 8:20 pm Předmět:

citace:

Co beru jako paradox je, že když jedu ty trojky, tak mi pocitově nejlehčí v drtivé většině případů příjdou 4., 5., 6. série. Vždycky jsem si myslel, že to bude nejlehčí od začátku, ale potřebuju se do toho dostat, takže ty první 2-3 série nestojí většinou za nic.

To mam u vetsiny cviku taky, proto vzdy jedu tolik serii. Prvni 2-3 stoji za hovno, takze ty jakoby nebyly :), pak se to rozjede a dalsi 4-5 jsou nejlepsi, takze je skoda nepokracovat a pak to zase zacne tezknout, takze si dam tak 2 na krev a hotovo.

Jinak to s tim uchopem je jasne, stridavy ti vzdy prida.

A pokud chces je tuhle rutinu dele a BP uz byl tezkej, tak klidne pridavej jen po 2,5kg.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: po březen 12, 2012 8:28 pm Předmět:

Draper napsal:

A pokud chces je tuhle rutinu dele a BP uz byl tezkej, tak klidne pridavej jen po 2,5kg.

Asi to tak udělám.. Chtěl bych to jet zhruba ještě 3 - 4 týdny. U dřepu a MT budu ale zatím přidávat po 5kg a až dospěju do podobné situace jako s BP, tak budu přidávat méně.

papaya · Zaslal: út březen 13, 2012 1:39 pm Předmět:

13.3., 6. silový trénink, 2. týden

Dřep
8 x 50kg
5 x 70kg
7 x 3 x 85kg

Pushpress
10 x 20kg
8 x 35kg
3 x 3 x 55kg
..shit! něco mi křuplo v rameni, od té doby tupá bolest při negativní fázi každého opakování, tak jsem se na to raději vysral, abych si to ještě víc nepokurvil..

Upažování v předklonu s JČ
4 x 12 x 6kg
- tady to nebolelo

Předkopávání
10 x 30kg
10 x 40kg
5 x 5 x 60kg

Lýtka v sedě
4 x 10-x40kg

Tr. stahování kladky
4 x 10 x 30 - 40kg
- měly být původně extenze s JČ za hlavou, ale raději jsem dal kvůli ramenu kladku

..snad se rameno do čtvrtka spraví, na řadě budou trojky na BP a MT.

papaya · Zaslal: čt březen 15, 2012 9:41 pm Předmět:

15.3., 7. silový trénink, 2. týden

Benchpress
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
7 x 3 x 80kg

Mrtvý tah
8 x 60kg
6 x 80kg
4 a 100kg
7 x 3 x 115kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici
10 x 15kg
8 x 22kg
5 x 5 x 30kg

Přítahy kladky v sedě
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 80kg
7 x 90kg
6 x 90kg
10 x 50kg

Bicepsový zdvih s JČ
5 x 5 x 16kg

Břicho na stroji
4 x 20 x 45kg

Dnešní trénink jsem měl strach, jak bude po úterý reagovat rameno a bylo to vcelku klidu i po relativné těžkém BP. Po MT mě v něm začalo lehce píchat, takže jsem raději jako další cvik zařadil přítahy kladky v sedě, než přítahy VČ.
Jinak dnešní trénink v dobrém tempu, dynamická opakování, měl jsem až překvapivě hodně síly, což mě samozřejmě těší.
Zítra dopoledne dřepy a snad tlaky na ramena..

papaya · Zaslal: pá březen 16, 2012 9:19 pm Předmět:

16.3., 8. silový trénink, 2. týden

Dřep
8 x 50kg
5 x 70kg
8 x 3 x 85kg
- s páskem pro lepší pocit v zádech - poměrně lehké, pěkně dynamicky; paradoxně opět nejlehčí série byla 6., 7., a 8.

Pushpress s JČ
10 x 12kg
5 x 16kg
5 x 18kg
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
- cvik jsem jel poprvé v životě a docela mě bavil, je to fajn změna. Ale jde tu vidět, jak moc mám slabší levačku, takže jsem počty opakování a váhy podřídil jí. Ale i tak byla rezerva.

Zakopávání
3 x 10 x x kg

Oslí výpony v supersérii s výpony v sedě
10 x 30kg + 10 x 40kg
10 x 60kg + 10 x 40kg
10 x 90kg + 10 x 40kg

Stahování provazu v supersérii se stahováním horní kladky
4 série

Dnešní trénink fajn, u dřepů byla síla, ale jak jsem se obával, rameno opět nebylo 100%, takže se po těch pushpressech začalo něpříjemně ozývat. Přes víkend to budu mazat, dám tomu oddych a snad to už v pondělí bude na 100%.

papaya · Zaslal: so březen 17, 2012 11:49 pm Předmět:

Dnes je mi 22 let!

Takže doma menší oslava ve znamení přejezení se. Dnešní den bych nazval prasícím :-D Ale co už, 22 je člověku jen jednou

oběd: vepřo knedlo zelo s pěti, 12ka Bernard; medovník
večeře: 250g tatarák s 6ti půlkama topinek

mezi jídly samozřejmě nějaké ty chuťovky, klobáska, sýr, víno..

stálo to za to! Zítra ale cottage, vejce, kuře, rýže..však to znáte