ripperr

grogy · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:02 pm Předmět:

Gratuluju, to je krásná mrtvola

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

madball · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:39 pm Předmět:

Moc pěkný PRko v dietě. Pokud to stáhneš na těch 93kg a mrtvolku posuneš na 280, tak to bude luxus.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: pá březen 09, 2012 9:13 am Předmět:

9.3.2012
W1

JR ramená v sede
10x26kg
10x30kg
10x32kg
10x32kg
Príťahy VČ k brade
12x30kg
3x10 40kg
Upažovanie
3x10
Zadné ramená
4x10-12
Trapéz MP
10x110kg+konštru.
3x10 120kg+konštru.
Tricák kladka
7x10-15
Lýtka
5x10-12

bolo to z rána a dosť ospalý, bez chuti ale odcvičené..cez víkend dospím deficit a v pondelok tréning.

guruhonza, grogy : díky*a01*
madball: zatiaľ sa len rozbieha dieta ale aj tak spoko. konečne som niečo pochopil ako mám zaťažovať svoje telo (dosť skoro

) a tak verím, že to nie je nemožné

ripperr · Zaslal: po březen 12, 2012 9:23 am Předmět:

12.3.2012
W2

Oly drepy
10x110kg
10x140kg
5x170kg
5x170kg+5x140kg+5x110kg+10x60kg
Hacken drepy
3x10 100kg+konštruk.
Zákopy v stoji
3x10
Predkopy
3x12
Zákopy v ľahu
3x10
Lýtka
15x

tak pekne ma to zmordovalo.. oly drepy to je iná káva, to nie sú lif.drepy

...po zhadzovacej sérii až do ,,konca,, tréningu mi bolo na tyčku, ale po 1serke na lýtka som hodil 2 žltkasté výstreky

do zach.misy a ukončil tréning. vtedy som nadával, že nechcem už ja tie drepy cvičiť a teraz už pripravený na budúci squat day.

včera som troška dobil energy - 400g vločiek, 250g ryže, 130g ryž.chlebíkov.

ripperr · Zaslal: út březen 13, 2012 9:09 am Předmět:

13.3.2012
W2

Šikmý bench
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x100kg+10x60kg
Rozpažky šikmá
2x8 20kg
2x10 20kg
JR rovná
3x10 32kg
10x28kg
Peck deck
3x12
Pullover
3x10
Bicák JR v stoji
10x14kg
2x6 20kg
6x20kg+10x10kg
EZ bici
2x10 35kg
10x30kg
Brucho
5x10
Lýtka
4x10-20

snažím sa o technické prevedenie cvikov, a pri tlakoch neprepínam ruky úplne a v hornej pozícii sa snažím k sebe ,,tlačiť,, svaly (prsia) čo dosť uberá na sile. tréning výborný

ripperr · Zaslal: čt březen 15, 2012 6:26 pm Předmět:

15.3.2012
W2

Zhyby
3x10
Pendlay rows
10x70kg
3x6 90kg
Trapéz VČ
10x100kg
3x10 120kg
Veslovanie
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg+8x65kg
Kladka za hlavu
3x10
Trapéz JR v sede
3x20 32kg
Abs
5x10-12

výborný tréning, perfektné precítenie a krátke pauzy

ripperr · Zaslal: pá březen 16, 2012 6:07 pm Předmět:

16.3.2012
W2

Military v stoji
10x40kg
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x8x50kg za hlavu v stoji
Upažovanie
4x10-12
Zadné ramená
4x12
Bradlá
10x
8x +20kg
5x +40kg
10x +20kg
10x
Kladka trici
4x12
Bici VČ
4x10 30kg
Lýtka
7x10-15

od minula ešte mierna svalovka na predné delty.. inak opať výborný tréning...

ripperr · Zaslal: po březen 19, 2012 6:38 pm Předmět:

19.3.2012
W3

Predné drepy
5x110kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
2x10 90kg
Výpady s VČ
3x12 60kg
Legpress
5x12 240kg+konštr.
Predkopy
3x10 40-45kg
Zákopy
5x8-10 40-45kg
Lýtka
4x12
Abs
7x10

opať super tréning..včera som troška cukroval - 600g basm.ryže, 600g vločiek, 500g mlie.ryže, 125g jahod a niejaké tie bielkoviny.. bw - 99kg (-2,8kg)...

ripperr · Zaslal: út březen 20, 2012 8:48 am Předmět:

20.3.2012
W3

Šikmý bench
10x80kg
10x85kg
2x10 90kg
Rozpažky rovná
3x10 16kg
10x18kg
Bench
2x10 90kg
Šikmá JR
3x10 30-32kg
Peck deck
3x12
Pullover
3x12 32kg
Bicák VČ
8x30kg
3x8 40kg
JR v sede
3x8 12kg

prsia som nevedel precítiť, takže menšie mínus na dnes ale odcvičené.

ripperr · Zaslal: čt březen 22, 2012 7:05 pm Předmět:

22.3.2012
W3

MT
4x120kg
3x150kg
1x190kg
1x220kg belt off všetko
3x240kg PR (opasok)
Hrazda
3x6
Kladka V-držiak na hrudník
10x60kg
2x10 70kg
Pendlay rows
10x75kg
10x85kg
2x8 90kg
JR k pásu
3x10 32kg
Trapéz VČ
2x10 120kg
2x10 130kg
Trapéz
4x10
Brucho
7x10

MT na 240kg rezerva 1r čo ma tešíí (hlavne, že ju cvičím momentálne 2x za mesiac a plus v dietke)..ostatné cviky precítené suprovo a každý cvik dodával endorfíny. zatial som spokojný po každej stránke

ripperr · Zaslal: pá březen 23, 2012 6:18 pm Předmět:

23.3.2012
W3

JR ramená
6x30kg
6x32kg
6x38-40kg
6x30kg + 6x20kg
Upažoavnie v stoji
3x10 12kg
Kladka - príťahy k brade
3x12
Zadné delty
4x12
Extenzia JR + Bicák JR
12x32kg + 10x16kg
3x10 44kg + 3x6 20kg
Kladka - lano + kladka bicák
3x15 + 3x12
Lýtka
5x10-15

príjemný tréning a všetko padlo fajn..končí sa 3week ešte week a začnem aj s aerobkou.. po mesiaci napíšem krátke zrhnutie.

ripperr · Zaslal: po březen 26, 2012 5:43 pm Předmět:

26.3.2012
W4

Drepy
10x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
3x200kg tak 2r rezerva
6x140kg+11x100kg no hands
Hackeny
10x100kg+konš.
2x8 120kg+konš.
8x140kg+konš.
Zákopy
6x6-12
Predkopy
4x12
Lýtka
5x10
Brucho
6x10
Aero
15min

tak začal sa 4week, a po psychickej stránke sa cítim dobre akurát za minulý week nebol úbytok na váhe ani kilo, takže som zaradil už 15min kardia po tréningu a uvidíme na konci týždna pri vážení.

ripperr · Zaslal: po březen 26, 2012 5:43 pm Předmět:

26.3.2012
W4

Drepy
10x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
3x200kg tak 2r rezerva
6x140kg+11x100kg no hands
Hackeny
10x100kg+konš.
2x8 120kg+konš.
8x140kg+konš.
Zákopy
6x6-12
Predkopy
4x12
Lýtka
5x10
Brucho
6x10
Aero
15min

tak začal sa 4week, a po psychickej stránke sa cítim dobre akurát za minulý week nebol úbytok na váhe ani kilo, takže som zaradil už 15min kardia po tréningu a uvidíme na konci týždna pri vážení.

ripperr · Zaslal: út březen 27, 2012 5:36 pm Předmět:

27.3.2012
W4

Šikmé tlaky
8x80kg
6x100kg
5x110kg
10x90kg+10x60kg
Šikmé rozpažky
4x10 16-20kg
Šikmé JR
4x6-10
Peck deck
4x10
Pulover
3x10 32kg
Aero
15min

stále trvá kríza na kozy, mám nechuť ku tlakom. vobec ma nebavia, ale poctivo odcvičené.

Sloty · Zaslal: út březen 27, 2012 7:50 pm Předmět:

Sice dost opožděně, ale gratulace k osobáku na mrtvole doufam že tě v pátek napodobim :) ale obecně všechny váhy co dáváš jsou supr jen tak dál ;)

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc