|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: st březen 21, 2012 4:06 pm Předmět: |
 |
|
Dnes: 45 min Plavání 50-100-150-200-150-100-50 m střídavě kraul/prsa/znak. Zaplaval jsem asi nejlíp, co zatim chodim na plavání. Dřív jsem to vůbec neudejchával, teď jsem měl ty pauzy relativně malý.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: pá březen 23, 2012 3:27 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink C:
Bench Press (R):
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg
☞ 3x67,5 Kg - poslední opakování se spotterem
- PR v série x opakování
Mrtvý tah - střídavý úchop (R):
☞ 3x105 Kg
☞ 1x125 Kg
☞ 1x130 Kg PR
- (bez pásku, molitany) paráda
Military Press - nadhmat (R):
☞ 5x41 Kg
☞ 4x41 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
- velmi těžké
Dneska jsem se rozhodl, že si zkusim osobák na mrtvole RAW. Původně jsem chtěl jít jen na 120 kg, pak jsem se rozhodl pro 125, který jsem vytahnul ještě s malou rezervou, tak jsem si řekl 130 a bylo to úplně akorát. Mam z toho velkou radost :)
Bench se pořád zlepšuju přesně podle plánu, až mi to překvapuje :) Kupodivu mi trénink funguje na jedničku :) (co se síly týče)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po březen 26, 2012 3:03 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink A:
Bench Press (R):
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
☞ 5x65 Kg
- PR pro 5x5 opakování
Shyby (R):
- 6xBW podhmat
- 6xBW podhmat
- 5xBW nadhmat úzký
- 5xBW nadhmat široký
- 4xBW nadhmat široký
Kliky na bradlech (R):
☞ 8x5 Kg
☞ 7x5 Kg
☞ 8x5 Kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P+NOS):
☞ 8x20 Kg
☞ 7x20 Kg
☞ 6x20 Kg
☞ 6x20 KG + 4x15 Kg + 4x12,5 Kg + 5x10 Kg
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P+NOS):
☞ 8x17 z - borská posilka
☞ 8x17 z
☞ 8x17 z
☞ 8x17 z + 4x16 z + 4x15 z + 5x14 z
- už těžké
Stahování horní kladky nadhmatem (P+NOS):
☞ 8x12 z
☞ 8x12 z
☞ 8x12 z
☞ 8x12 z + 5x10 z + 4x8 z + 5x7 z
5 minut kolo na závěr
Dneska jsem se cítil hodně špatně, jako že na mě něco leze, ale nakonec z toho byl pěknej trénink až na ty shyby :) Bench zase paráda :) Zkrácený trénink sice zanedbává dost partií (což v původním plánu nezanedbává), ale na ty ostatní funguje zatím skvěle. Velká výhoda je v tom, že jak se začíná na menších vahách a jede se opravdu pomalé tempo, tak se dá pořád zvyšovat a o malinko se to tempo zrychluje a pořád je velkej stimul.
Moje aktuální váha se drží něco mezi 78-79 Kg a mym cílem teď není přibírat, ale zesílit na benchi a to se zatim daří.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 2:29 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink C:
Bench Press (R):
☞ 3x70 Kg
☞ 3x70 Kg
☞ 3x70 Kg
☞ 3x70 Kg
☞ 3x70 Kg
☞ 3x70 Kg
☞ 2x70 Kg
☞ 2x67,5 Kg
- PR v série x opakování - za 5 týdnů +10 kg v sériích
Přítahy kladky v sedě (R):
☞ 15x10z
☞ 10x14z
☞ 8x15z
☞ 15x10z
Military Press - nadhmat (R):
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 8x39 Kg
Dnes sice zase zlepšení v benchi, ale u předposlední série jsem měl lokty blízko u těla a činka mi blbě se stočila nad krk a asi jsem si trochu natahnul oba tricepsi na obou vnějších stranách pod ramenem. Z toho důvodu jsem dneska vynechal mrtvolu, protože při vyšší zátěži jsme to trochu cítil. Myslim, že to ale nic nebude. Tak jsem zbytek tréninku dojel spíš, abych se ještě víc nezranil.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 4:08 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink A:
Bench Press (R):
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 5x67,5 Kg
☞ 4x65 Kg
☞ 4x65 Kg
- bez spottera (a cítil jsem se mizerně)
Shyby - nadhmat (R):
- 5xBW
- 5xBW + 2kg
- 4xBW
- 4xBW
- 4xBW
- zase bída
Kliky na bradlech (R):
☞ 8x7,5 Kg
☞ 7x7,5 Kg
☞ 6x7,5 Kg
- tady jsem byl hodně spokojenej
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P):
☞ 8x20 Kg
☞ 7x20 Kg
☞ 6x20 Kg
☞ 6x20 KG
Přítahy horní kladky - široký úchop - střídavě (P):
☞ 8x13 z - zču posilka (jiné váhy závaží)
☞ 8x13 z
☞ 8x12 z
☞ 8x12 z
- velmi těžké
Stahování horní kladky nadhmatem (P):
☞ 10x8 z - zase jiné váhy závaží
☞ 8x10 z
☞ 8x11 z
☞ 10x8 z
V pátek jsem byl bohužel až tak do šesti do rána kalit a hodně se to podepsalo na mojí regeneraci. Už jsem nekalil snad od ledna, takže to bylo dost vyjímečně. Taky se necítim úplně fit, ale už jsem si zase nakoupil celaskon, tak to spolu překonáme :)
Byl jsem nahrazovat tělocvik, takže jsem cvičil jinde než normálně a bez spottera (kterej mi pomáhá na začátku to vyndat ze stojanů) a na váhách se to dost podepsalo i u toho benche. S bradlama jsem ale dost spokojenej, ale zase je to na jinak širokym úchopu než normálně, tak uvidíme příště, jestli to půjde s tou vahou i tam. Shyby tragédie, nevim proč někdy to jde tak krásně a někdy to jde úplně naprd.
EDIT: Už asi vím, čím to bude, že v těch shybech mi to moc nešlo. Normálně je zařazuji jako první cvik a dneska jsem je jel až po benchi a ten mi docela vyčerpal.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 06, 2012 12:57 pm Předmět: |
|
|
Teď mi tak dva dny škrabalo v krku, dneska už je to po včerejších práškách lepší, takže do pondělí dávam volno, abych byl úplně zdráv. Se tu šíří nějakej vir, nejdřív uleh táta, pak máma, pak děda a teď jsem to měl i já. Ještě že už se cítim líp.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt duben 12, 2012 11:30 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink A:
Bench Press (R):
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
- kvalitní technikou
Shyby - nadhmat (R):
- 5xBW
- 5xBW + 5kg (T)
- 3xBW + 7,5kg (T)
- 5xBW
- 4xBW
Kliky na bradlech (R):
☞ 8x7,5 Kg
☞ 5x10 Kg
☞ 5x7,5 Kg
- po nemoci slušný
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (P):
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 6x17,5 Kg
Přítahy horní kladky - nejširší úchop - střídavě (P):
☞ 8x12 z - zču posilka
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z
- tady jsem podsekl váhu a změnil výrazně úchop na nejširší
Břicho - 5 minut
Kolo - 15 minut stupňující se tempo (se mi po chvíli jelo prostě čim dál líp)
Tak bohužel jsem byl zase pro změnu nemocnej asi dva tejdny, takže jsem si na dnešní trénink podsekl váhy, ale zase jsem se soutředil na techniku. Taky jsem nejel ty NOS série, aby si tělo trochu odpočinulo. Kvůli rostoucímu břichu jsem vynechal jeden cvik a dal jsem si kolo na závěr tréninku.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so duben 14, 2012 12:33 pm Předmět: |
|
|
Random Trénink:
Military Press (R):
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 5x39 Kg
☞ 6x39 Kg
Přítahy EZ na ramena (R):
- 8x27,5 Kg
- 8x27,5 Kg
- 8x27,5 Kg
- 8x27,5 Kg
Biceps s EZ (R):
☞ 8x27,5 Kg
☞ 8x27,5 Kg
☞ 6x27,5 Kg
☞ 7x27,5 Kg
Leg Press (R):
☞ 15x90 Kg
☞ 20x90 Kg
Břicho - 5 minut
Kolo - 20 minut
Od příštího týdne zase najíždím na FSR A,C. Dneska jsem jel náhodnej trénink, protože jsem nahrazoval tělocvik a jel jsem dva dny po sobě. Po nemoci jsem byl po včerejšim tréninku zase zničenej, ale i přesto, že mi včera ještě škrabalo v krku, tak dneska už je to ok.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 4:05 pm Předmět: |
|
|
FSR trénink A:
Bench Press (R):
☞ 5x64 Kg
☞ 5x64 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
☞ 5x60 Kg
Shyby - nadhmat střední (R):
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
- 5xBW
Kliky na bradlech (R):
☞ 6x8 Kg
☞ 6x7,5 Kg
☞ 5x7,5 Kg
Tlaky s jednoručkama na šikmé lavici (R):
☞ 8x20 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 7x17,5 Kg
☞ 6x17,5 Kg
Přítahy horní kladky - nejširší úchop - střídavě (R):
☞ 8x40 Kg
☞ 8x45 Kg
Přítahy jednoručky v předklonu (R):
☞ 8x25 Kg
☞ 8x22,5 Kg
Stahování horní kladky nadhmatem (R):
☞ 8x30 Kg
☞ 8x32,5
☞ 8x32,5
☞ 8x32,5
Břicho - 5 minut
Kolo - 10 min - 5 Km (3st)
Dneska zase jiná posilka (Černice) a musim říct, že mi v ní vůbec nevyhovuje bench. Kotouče se nedaj dávat po 2,5 kg, ale jen po 4 kg nahoru, lavice mi přijde nepohodlná a výška stojanu taky. Radši budu chodit do Borský, kde jsou sice starší stroje/váhy, ale aspoň se tam zvedá výrazně líp. Celkově jsem byl ještě nezregenrovanej z pátku, hlavně prsa, tak tenhle tejden ještě odjedu tak nějak normálně. Příští tejden asi změnim trénink úplně. (před nemocí jsem s nim ale byl nad míru spokojenej)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 2:58 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout A :
Bench press :
- golden (2 min rest)
☞ 5x62,5 Kg
☞ 5x62,5 Kg
- other (75 s rest)
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 5x55 Kg
☞ 4x55 Kg
- precizní technikou (docela těžké)
Mrtvý tah - nadhmat :
- golden (2 min rest)
☞ 5x95 Kg
☞ 5x95 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
☞ 5x85 Kg
- tohle mi naprosto zničilo (jak jsem nejel pár týdnů mrtvolu)
Stahování kladky - triceps :
☞ 10x8 z
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z
☞ 8x10 z
Břicho :
☞ 20x crunch
☞ 20x crunch stridave krizem
☞ 20x crunch
☞ 20x zvedání nohou ve visu
- bez pauzy mezi cvikama
Takže ode dneška jsem najel na nový trénink. Je to velmi upravená a zkrácená Bear routine, prakticky jedu pondělí shyby (přítahy kladky) a bench s jednoručkama v bear stylu, k tomu doplňky ramena a biceps, pátek jedu jako je dnes napsáno. Nohy v tréninku znovu chybí, jelikož se od posledně nic nezměnilo.
S váhama jsem začal prakticky tam, kde jsem skončil při poslední Bear routine a ještě jsem je trošku navýšil, takže zlepšení tam nějaké je. Pojedu tento trénink pravděpodobně znovu do té doby, než onemocním, což předpokládám bude znovu někdy do dvou měsíců (podle zpětných záznamů jsem nemocnej snad pořád).
Zajímalo by mi, kdybych pořád nezačínal skoro od znova po každý nemoci, kde bych už byl, ale to je holt můj úděl se s tím prát a vytrvat.
EDIT: Ještě bych doplnil, že ve středu jsem jel plavání po delší době (měl jsem několik pohovorů do práce ve stejnou dobu + nemoc) a jeli jsme 5x50m kraula + 50m prsa + 5x50m kraula. Dost zabíračka.
Naposledy upravil 8Shade dne pá duben 20, 2012 3:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 3:41 pm Předmět: |
|
|
jak hodláš navyšovat váhy a serie? pokud to dnes bylo těžké při 75s rest, tak by to pak mohl být boj
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 3:53 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | jak hodláš navyšovat váhy a serie? pokud to dnes bylo těžké při 75s rest, tak by to pak mohl být boj |
Dělám to tak, že když už nemůžu, tak prostě nejedu těch 10-15 sérií se stejnou vahou, ale snížim v půlce třeba o 2,5 kg a dojedu to s o něco nižší vahou. Nejde mi o to, jet to přesně podle nějakých procent apod, spíš o konstantní zlepšování. Zlepšení je pro mě i to, že když jeden týden odjedu 5 sérií s 55kg + 5 sérií s 52,5Kg, tak další týden odjedu třeba 8 sérií s 55Kg a 3 série s 52,5Kg. Další možností je navýšit odpočinek až na 90 s. Poslední možností (asi nejhorší ale) je trochu zhoršit techniku na posledních pár sérií a další týden se to snažit odjet se stejnou vahou ale s lepší technikou.
Aktuálně je mým cílem se zlepšovat klidně pomalu, ale zachovat si to, co mam do tý doby, než se budu moct pustit do trénování naplno se všim všudy (jídlo+doplnky, nohy, trénink víc jak 2x týdně). Trénovat naplno budu moci pravděpodobně až někdy okolo července. Poslední rok na výšce je docela zabíračka (+ nestíham diplomku, zkoušky a státnice v prvním termínu).
Zvolil jsem si určité prvky z Bear routine, protože mi posledně bavila a docela se i osvědčila.
EDIT: s navyšování sérií si teď nejsem jistej, protože tenhle trénink jezdím v pátek ve školní posilce a už takhle ze mě nemaj ostatní radost, když jim obsadim na 12 sérií bench :D (u mrtvoly je to pohoda, tam jezdim snad jedinej)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 2:29 pm Předmět: |
|
|
BEAR Workout B :
Shyby - nadhmat:
- golden (2 min rest) - široký úchop
☞ 5xBW + 5 Kg (T)
☞ 5xBW + 5 Kg
- other (1-1,5min rest) - střední úchop
☞ 5xBW
☞ 5xBW
☞ 5xBW (GB)
☞ 5xBW (GB)
☞ 5xBW (GB)
☞ 4xBW (GB)
☞ 5xBW (GB)
☞ 4xBW (GB)
☞ 3xBW (GB)
☞ 4xBW (GB)
(T) - trhačky, (GB) - green band
- golden dost těžká, zbytek jakž takž
Incline Bench s jednoručkami (30°):
- golden (2 min rest)
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x22,5 Kg
- other (1 min rest)
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x20 Kg
- golden slušná, ostatní překvapivě docela pohoda
Upažování v předklony - zadní delty (rest 90s) :
☞ 8x6Kg
☞ 8x6Kg
☞ 8x6Kg
- tady to ani neni o váze jako o striktní technice a delty jsem z toho cítil pěkně
Biceps (rest 90s) :
☞ 8x12,5 Kg - jednoručky ve stoje
☞ 5x28,5 - EZ vstoje
☞ 4x28,5 + 4x27,5 - EZ ve stoje
- těžké
Břicho :
- 20x zkracovačky křížem (míč)
- 40x zkracovačky (míč)
- 20x zvedání nohou na bradlech
- bez pauzy
Kolo :
- 5 Km - 9:45 (3st) - zajel jsem to asi o 15 vteřin rychleji, než posledně.
Přemejšlim, že budu rotovat ob týden cviky v tomto tréninku. Takže příští týden např přítahy hrazdy nebo jiný druh shybů a pak se další týden zase vrátím na tento. V pátek bych mohl mrtvolu občas nahradit přítahama v předklonu, ale bench tam necham. Chci to mít teď trochu variabilní.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 2:36 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se rozhodl po velmi dlouhé době postnout progress za moje roky cvičení a nemocí :)
Celou střední jsem byl prakticky kostra - odhadem 55kg na 180cm (ektomorf jak prase), fotky z roku 2006 jsou z mého maturáku (nehorázně jsem se styděl, měli jsme půlnoční překvapení, kdy se chlapi měli svlíkat a věřte mi, fakt jsem nechtěl). V letech 2008-2009 jsem cvičil doma na totalgymu a vzhledem k mojí váze jsem měl velmi malej odpor, tak mi táta přivařil vyšší tyč a po nějaké době jsem stejně jel pořád na maximálním sklonu a už jsem se neměl kam posunout. Tak jsem se rozhodl roku 2009, kdy jsou ty dvě levé spodní fotky pořízeny (přibližně 64kg), začít chodit do posilovny. Cílem bylo prakticky jen vypadat alespoň normálně. Od té doby bojuji s nemocemi tak 5x-8x do roka, z toho asi 2-3x jsem při nemoci shodil přes 5 kg toho, co jsem nabral. Celá pravá část je focena dnes, kdy vážím 78Kg a aktuálně se pouze udržuji. Nabírat začnu zase až od 1.října.
Naposledy upravil 8Shade dne po únor 04, 2013 8:12 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ChickenEater
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
8Shade:
bacha na složení stravy, sice nabíráš pěkně, ale od roku 2009 jsi nabral taky nemálo sádla, když budeš takhle pokračovat, tak z tebe bude brzy neforemný prase  _________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
