Technicky pořád trochu divočina. Noha už začíná pomalu spolupracovat, ale ještě to bude chvíli trvat, než to bude opravdu na koukání :)
2/ JR tlaky v sedě s pauzou ve spodní pozici:
5x25kg
5x30kg
5x35kg
2x4x40kg
3/ JR zadní delty:
8x10kg
3x8x15kg
4/ cg bench s pauzou na hrudníku:
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
5x110kg
5/ EZ biceps:
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6/ JR kladivový zdvihy:
3x5x30kg
7/ JR triceps za hlavou v sedě:
15x30kg
15x40kg
2x12x50kg
+ triceps na kladce a biceps na kladce nadhmatem (rehab)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Pětky s 205 měly být dvě, ale ta první mě vyčerpala po té předchozí náloži natolik, že jsem se sotva odplazil pryč
lýtka rehab
břicho 5 sérií
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
shybovalo to dobře i s 10kg na opasku, což je s ohledem na moji aktuální váhu dobrý
2/ supemini bands tlaky v sedě:
30, 25, 25, 25
3/ JR pullover:
8x30kg
8x40kg
2x8x50kg
4/ supermini bands upažování:
4x20
strečink hrudníku
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
1/ bulgarian split squat:
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
2/ předkop levá a pravá střídavě:
4x10 (7,5kg)
3/ zákop v sedě:
15x30kg
15x40kg
10x50kg
10x60kg
lýtka rehab
3 série břicha
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
4/ cg bench:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x115kg
1x125kg
2x2x130kg
3x3x100kg + supermini band (pauzy na hrudníku)
5/ EZ biceps:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
15x50kg
6/ JR kladivový zdvihy:
3x5x30kg
7/ triceps na kladce:
3x
Minulý cyklus jsem ošidil týden volna a zčíná to bát znát :) Forma jde nahoru, ale únava je velká. Ve středu si dám jen lehký rehabilitační trénink, v sobotu bude... poctivej trénink :) a v dalším týdnu volno, rehabilitace, masíže, kryokomora a celkově relax.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
3/ JR bench:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg
3x60kg
11x45kg
4/ shyby:
8, 8, 6
3 série břicha
strečink
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Po týdnu volna začínám další tréninkový cyklus. Původně jsem se dnes chtěl jít jen lehce protáhnout, ale nedalo mi to a dal jsem si standardní heavy pressing day :)
2/ JR tlaky v sedě s pauzou ve spodní pozici:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3/ mini band zadní delty:
4x20
4/ cg bench:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
1x135kg
1x140kg
3x3x100kg + supermini band (pauzy na hrudníku)
5/ EZ biceps:
8x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x75kg
3x90kg
18x50kg
6/ JR triceps za hlavou v sedě + bic. zdvih nadhmatem:
30x30kg + 12x20kg
25x30kg + 12x20kg
20x30kg + 12x20kg
+3 série plank po 30s
Ramena jdou pomalu nahoru, triceps taky, ale kouzelné slovíčko je "pomalu". Jinými slovy, je to strašná bída a ještě to bude chtít hodně zlepšit.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Váha od posledně stejná, cheatingu snad o trošku míň. Rád bych dal 5x100 úplně čistě, ale nějak mám pocit, že to zas taková sranda nebude :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Na dřepu jsem zkusil jít poprvé od úrazu přes 200. Nebylo to špatný, ale pořád chybí jistota a technika je taky maličko jiná. Podvědomě se to bojím prodřepnout, takže chybí pár centimetrů na hloubce a bojím se jít kolenama víc dopředu, takže zbytečně sedám hodně dozadu a záda pracují víc než bych chtěl.
Shazovanou sérii dřepů jsem chtěl občas zařadit jako conditioning, protože to docela odpovídá formátu strongman disciplín a to jak zatížením, tak délkou série. Má to ale jeden háček - jelikož jedu pwl dřep, dřív se unaví záda, než nohy. Vyřešil by to oly dřep, ale toho se s tou nohou pořát trošku bojím.
Hamstringy na balónu jsem si vypůjčil od Borise Oravy z videologu a je to vynikající cvik. Rozhodně je to těžší, než to na první pohled vypadá.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
1/ mini band přítahy na bosu + supermini band bench + JR tlaky na bosu:
3x 15 + 15 + 10
2/ shyby + kliky na bradlech:
3x 8 + 10
3/ JR bench:
8x25kg
8x35kg
8x45kg
6x55kg
4/ supermini band bench v sedě:
30, 20, 20
5/ supermini band střední delty:
3x20
6/ mini band zadní delty:
3x20
biceps a triceps rehab
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Pondělní jednotka s 235 kg na dřepu. Technicky hnusný, mělký... alespoň že lehký to bylo když už nic jinýho
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Strongman trénink s Honzou Šalatou a Čestmírem Šímou v Teplicích. Šlo to slušně. Bude to ve středu ve videologu :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
1/ dřep:
5x60kg
2x5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
10x140 kg (osa výš na trapéz)
2/ hamstringy na balónu:
3x10
lýtka rehab 6 sérií
břicho
strečink
V plánu byly úplně jiné váhy i počty opakování na dřepu, ale únava ze soboty je pořád značná, takže jen lehce. Mám naplánovaný nový tréninkový rozpis, ale kdy se dostanu k tomu, abych ho začal a jel pravidelně, to je teď trochu ve hvězdách :)
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
3/ cg bench:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg (pauza na hrudníku)
1x135kg (pauza na hrudníku)
3x140kg (blue band sling-shot)
2x150kg (blue band sling-shot)
doplňky na hrudník
strečink hrudníku
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
