Secret log

secret78 · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:40 pm Předmět:

Štvrtok 8.3.2012:

1. fáza (8:30)

Výraz z rozštepu
3/20-30-40-50-60-60

Výraz za hlavou
3/50-60-70-80-90-100-105
1/110-115-120

2. fáza (14:30)

Trh z bední
3x10x35kg
6x5x60kg

Trh z visu
30x30kg

3. fáza (19:30)

Beh
Calories: 474 kcal
Average Pace: 4:42 min/km
Distance: 4.43 km
Duration: 20m:50s

A poriadne sa najesť.

secret78 · Zaslal: pá březen 09, 2012 9:29 pm Předmět:

Piatok 9.3.2012:

Beh
Calories: 356 kcal
Average Pace: 4:48 min/km
Distance: 3.32 km
Duration: 15m:57s

secret78 · Zaslal: po březen 12, 2012 10:50 pm Předmět:

Pondelok 12.3.2012:

1. fáza (8:00)

Trh technický
1/50-50-60-70-70-75-80n-80-82,5-85

Trh z visu
3/50-60-70-75-80-82,5-70-75-80

Výťahy trhové
3/100-110-120-120-120

2. fáza (12:30)

Drep vzadu
30x50kg
20x80kg
10x100kg
5x120kg
1x140kg

Výskoky na lavičku
5/0-10-15-20

Benchpress + zhyby
10x50kg + 8x
10x60kg + 8x
10x70kg + 8x
10x80kg + 8x
10x90kg + 8x
10x80kg + 8x
10x70kg + 8x
10x60kg + 8x

Brucho

3. fáza (21:40)

Beh
Calories: 459 kcal
Average Pace: 5:23 min/km
Distance: 4.29 km
Duration: 23m:04s

secret78 · Zaslal: út březen 13, 2012 11:05 pm Předmět:

Utorok 13.3.2012:

Beh
Calories: 690 kcal
Average Pace: 4:51 min/km
Distance: 6.44 km
Duration: 31m:15s

secret78 · Zaslal: st březen 14, 2012 10:39 pm Předmět:

Streda 13.3.2012:

1. fáza (7:30)

nadhod technický
1/50-60-70-80-90-100-80-90-100-105

2. fáza (12:00)

Premiestnenie z visu
3/50-70-80-90-90-85-87,5-90-80

Výrazový tlak za hlavou
3/50-60-70-80-90-100

Brucho

secret78 · Zaslal: čt březen 15, 2012 11:05 pm Předmět:

Štvrtok 14.3.2012:

O niečo som sa dneska pokúšal ale vôbec to nešlo a nakoniec som si dojebal chrbát.

secret78 · Zaslal: čt březen 22, 2012 10:54 am Předmět:

Štvrtok 22.3.2012:

Trh
3/50-50-50-50-50

Nadhod
3/70-70-70-70-70

Zdvíhanie nôh v ľahu
3x10

Skracovačky
3x10x10kg

Vznosy
3x5

Príťahy kolien v podpore
3x20

Strečing

madball · Zaslal: čt březen 22, 2012 11:14 pm Předmět:

Co záda, lepší?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

secret78 · Zaslal: pá březen 23, 2012 12:20 am Předmět:

madball napsal:

Co záda, lepší?

No jasné, ja už som bol v piatok vrhať, resp. pár krát som vrhol na ukážku. Ale cez víkend ma rozbolel zase zub, tak s tým som zase trpel do utorka. Ale hádam som si už vybral všetky nepríjemnosti a zase sa do toho opriem. Díky za opýtanie.

secret78 · Zaslal: so březen 24, 2012 10:49 pm Předmět:

Piatok 23.3.2012:

Bicykel
Distance: 8.12 km
Duration: 19m:07s
Avg Speed: 25.5 km/h
Calories: 421 kcal

Sobota 24.3.2012:

Bicykel
Average Speed: 26.6 km/h
Calories: 468 kcal
Distance: 9.19 km
Duration: 20m:43s

guruhonza · Anonymní

jezdíš ráno na lačno?

secret78 · Zaslal: ne březen 25, 2012 12:41 am Předmět:

guruhonza napsal:

jezdíš ráno na lačno?

Nie, počas dňa, zabieham nový bicykel, v nedeľu to rozbalím

secret78 · Zaslal: po březen 26, 2012 11:28 am Předmět:

Pondelok 26.3.2012:

Trh z visu
3/20-40-50

Trh technický
3/60-65
2/70-75-80
1/85n-85n-80

Benchpress + zhyby
3x80kg + 3x
3x80kg + 3x
3x80kg + 3x
3x80kg + 3x
3x80kg + 3x
3x80kg + 3x

Drep + MT s natiahnutými nohami
3x100kg + 10x20kg
3x100kg + 10x20kg
3x100kg + 10x20kg
3x100kg + 10x20kg
3x100kg + 10x20kg
3x100kg + 10x20kg

Vznosy
3x10

Priťahovanie nôh ľahu + skracovačky
3x10 + 3x10

Strečing

Video trh 2x80kg

secret78 · Zaslal: st březen 28, 2012 12:28 pm Předmět:

Streda 28.3.2012

Nadhod z visu
2+1/50-70

Nadhod
2+1/80-90-100

Premiestnenie
2/105-110
1/115n-115

Vznosy
10,15,12

Skracovačky
20x

Vytáčanie v sede
2x20

Plank
30+15+15+30+15+15+30+15+15

Strečing

Premiestnenie 2x110kg

Premiestnenie 1x115kg

Oddo · Zaslal: st březen 28, 2012 7:18 pm Předmět:

Zdar! Četl sem tu knížku, co si tu házel pár stran zpátky o léčbě vit.C, tak sem to zkusil a musím řít, že to má opravdu něco do sebe

Jaké konkrétní céčko používáš od jaké firmy? Já mam ty z DMka ACE+selen, ale tam je jen 100mg C v jedné tabletě, to musím žrát po hrstkách

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1