Secret log

secret78 · Zaslal: čt březen 29, 2012 5:48 pm Předmět:

Oddo napsal:

Zdar! Četl sem tu knížku, co si tu házel pár stran zpátky o léčbě vit.C, tak sem to zkusil a musím řít, že to má opravdu něco do sebe

Jaké konkrétní céčko používáš od jaké firmy? Já mam ty z DMka ACE+selen, ale tam je jen 100mg C v jedné tabletě, to musím žrát po hrstkách

Ja mám tiež z DMky. je to 100g prášok za 2€,
tento: http://www.yopi.de/image/prod_pics/4246/e/4246718.jpg

secret78 · Zaslal: čt březen 29, 2012 6:05 pm Předmět:

Štvrtok 29.3.2012:

1. fáza

Výraz technický
3/50-70-80-90-100
2/105
1/110-115

Mŕtvy ťah
5x5x130kg

2. fáza

Tlaky JČ incline
3x5x41kg

Čelný drep
5x80kg
3x3x100kg

Tlaky JČ incline
10x46kg
3x5x51kg
2x5x46kg

Rozpažovanie v ľahu s JČ
3x15x20kg
7x20kg + 7x18kg + 7x16kg

Bic. zdvih EZ
4x8x40kg
5x42,5kg
5x45kg

Bic. zdvih JČ v sede
3x15x12kg
7x12kg + 7x10kg + 7x8kg

Vznosy
5x10

Skracovačky
3x15

Príťahy kolien v podpore
2x20

Strečing

honzik833 · Zaslal: čt březen 29, 2012 6:14 pm Předmět:

Dobre videjko. Hlavni je se toho nebat a jit do toho, zabrat a je to tam

secret78 · Zaslal: pá březen 30, 2012 7:53 pm Předmět:

Piatok 30.3.2012:

Thurster
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Tlaky VČ v sede
10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
5x80kg
5x80kg
5x77,5kg

Upažovanie v stoji + v predklone
3x15x10kg + 3x15x10kg
10x12kg+10x10kg+10x8kg + 10x12kg+10x10kg+10x8kg

Predkopávanie + zakopávanie
6 sérií po 15 opakovaní

Výpony na lýtka
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
4x10x100kg

Franc, tlaky s EZ
8x40kg
5x8x45kg

Sťahovanie lana na triceps
3x15x33kg
10x33kg + 10x27kg + 10x21kg

Strečing, hádam všetko.

secret78 · Zaslal: so březen 31, 2012 9:02 pm Předmět:

Sobota 31.3.2012:

Beh
Calories: 356 kcal
Average Pace: 6:03 min/km
Distance: 3.29 km
Duration: 19m:53s

secret78 · Zaslal: ne duben 01, 2012 4:47 pm Předmět:

Nedeľa 1.4.2012:

Bicykel
Average Speed: 22.5 km/h
Calories: 2782 kcal
Distance: 54.67 km
Duration: 2h:25m:53s

secret78 · Zaslal: po duben 02, 2012 10:37 am Předmět:

Pondelok 2.4.2012:

Trh z visu
3/20-30-40

Trh technický
2/50-60-65-70
1/75-80n-80n

Drep + Strihy
3x105kg + 10x
3x105kg + 10x
3x105kg + 10x
3x105kg + 10x
3x105kg + 10x
3x105kg + 10x

Benchpress + Zhyby
3x82,5kg + 3x
3x82,5kg + 3x
3x82,5kg + 3x
3x82,5kg + 3x
3x82,5kg + 3x
3x82,5kg + 3x

Vznosy
3x10

Kladivárske výtáčanie
20x20kg
20x40kg
20x60kg

Príťahy nôh v ľahu + skracovačky
15x + 15x
10x + 10x
10x + 10x

Strečing

Čakal som, že po včerajšom bicykli to bude bieda tak som tie trhy nesilil a pôjdem tento týždeň ešte raz.

secret78 · Zaslal: st duben 04, 2012 12:04 pm Předmět:

Streda 4.4.2012:

Nadhod
3/50-60
2/70-80
1/90-100-105-110n

Mŕtvy ťah
3/100-140-160-170-180
1/190-195-200

Thurster
3x5x50kg

Zdvíhanie nôh v ľahu
3x15
Skracovačky
3x10x10kg
3x10x15kg

Strečing

Večer bicykel
Distance 7.58 km
Duration 16m:27s
Avg Speed 27.6 km/h
Max Speed 36.9 km/h
Calories 386 kcal

a potom ľahký beh

secret78 · Zaslal: čt duben 05, 2012 2:15 pm Předmět:

Štvrtok 5.4.2012:

1. fáza

Beh
Distance 9.04 km
Duration 46m:15s
Avg Speed 5:07 min/km
Max Speed 3:46 min/km
Calories 978 kcal

2. fáza

Výraz spoza hlavy
5/50
3/70-80-90-100
2/110

Čelný drep
5/50-70
3/80-90-100-110

Príťahy činky k brade
3x5x50kg

Zhyby
3x5

Zdvíhanie nôh v ľahu
20,15,10

Strečing

3.fáza

Bicykel
Distance 26.23 km
Duration 1h:36m:01s
Avg Speed 16.4 km/h
Max Speed 43.8 km/h
Calories 1335 kcal

secret78 · Zaslal: so duben 07, 2012 4:19 pm Předmět:

Piatok 6.4.2012:

Guľa

Bicykel
Distance 7.62 km
Duration 22m:32s
Avg Speed 20.3 km/h
Max Speed 30.9 km/h
Calories 387 kcal

transportným tempom

secret78 · Zaslal: so duben 07, 2012 4:24 pm Předmět:

Sobota 7.4.2012:

1. fáza

Bicykel
Distance 21.10 km
Duration 55m:06s
Avg Speed 23.0 km/h
Max Speed 48.9 km/h
Calories 1074 kcal

prvý krát kopce tento rok

2. fáza

Tlaky JČ incline
10x28kg
10x31kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Benchpress
10x50kg
10x70kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg

Rozpažovanie s JČ v ľahu incline
15x14kg
15x16kg
15x18kg

Sťahovanie protismerných kladiek
3x10x33kg

Rotátory
3x10x8kg

Bic. zdvih EZ + Tric. extenzie s EZ v stoji
10x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Vznosy
3x10

Ab roll
1x10 na kolenách
2x5 zo stoja

Skracovačky
3x15

Strečing

secret78 · Zaslal: po duben 09, 2012 5:22 pm Předmět:

Pondelok 9.4.2012:

Bicykel
Distance 8.09 km
Duration 19m:18s
Avg Speed 25.1 km/h
Max Speed 33.9 km/h
Calories 411 kcal

a

Distance 19.86 km
Duration 1h:13m:41s
Avg Speed 16.2 km/h
Max Speed 36.9 km/h
Calories 1011 kcal

secret78 · Zaslal: st duben 11, 2012 9:16 pm Předmět:

Streda 11.4.2012:

Trh a nadhod skúška základov a pôjdem asi 80 a 105.

secret78 · Zaslal: pá duben 13, 2012 9:15 pm Předmět:

Piatok 13.4.2012:

Preteky vo vzpieraní
Trh 80-85-90
Nadhod 105-112-117n

Dvojboj 202kg a 218 bodov

secret78 · Zaslal: po duben 16, 2012 12:24 pm Předmět:

Pondelok 16.4.2012:

Trh silou
3/60-60-60-65-65-65

Drep vzadu
5/60-90-120-140-150

Benchpress
5/60-80-90-100-110-115

Zhyby
5x5

Bic. zdvih + Tric.. extenzie v stoji s VČ
15x20kg
10x30kg
5x40kg
10x30kg
15x20kg

Vznosy
3x10

Skracovačky
3x10

Vytáčanie nôh v ľahu
3x10

Strečing