|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: st březen 28, 2012 9:14 pm Předmět: |
 |
|
Dnes jsem měl spoustu práce do školy, od devíti od rána jsem vlastně až doteď byl v laufu, na oběd míchaný vajíčka, odpolední jídlo jablko, banán a pár gumových žížalek :-/ a ve fitku mě to zvážilo na 75,2 kg.
Zítra si jdu konečně vyzvednout combat, creatin a maltu s glukoprem. Bude to moje první zkušenost s cukrama, tak doufám že to nebude na zblití :D
Dnešní trénink:
Bench
6*6*70,5 kg
Dřepy
5*5*75,5 kg
Mrtvola
5*5*110 kg
Bic. zdvihy s j.č.
4*10*15 kg
Franc tlaky s Z osou v leže
4*10*osa+15,5 kg + dodělávka na lanech
břicho -v leže na žiněnce
20, 12*5kg 12*5kg 8*10 kg
Na benchi mi dochází rezerva, dřepy byly v pohodě, mrtvola ok, bic ok - dal sjem kratší pauzy než minule, franc tlaky taky pohoda, lehká rezerva. Břicho zajímavý, zabírá to snad líp než na šikmé lavce :) dočet jsem se že ten cvik radši necvičit, tak budu jezdit to co dnes.
Poohlížím se po dalším tréninku, možná si dám měsíc split kdy pojedu každou partii jen jednou týdně a zkusím pořádně zabrat na benchi.. Věřím že těch 90 kg zvládnu benchnout bez dopomoci :)
Pokud to vyjde, v pátek natočím ve fitku videa.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: pá březen 30, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
Dnes poslední trénink v rámci korte.
Mrtvola
6*6*110 kg
Bench
3*5*70 kg 5*80 3*90 (dpm všechna 3 op.)
Dřep
5*5*75 kg
Upažování v sedě
2 8 kg 2*9*10 kg
Zakopávání + předkopávání
3*10*20 kg 3*10*25 kg
Břicho
15, 13*5kg, 12*10 kg, 12*10 kg
Mrtvola v pohodičce, bench, dal jsem si 3 sérky podle plánu, pak jsem vyzkoušel co to pude dál. 5*80 kg naprosto sám (dal bych ještě víc, ale chtěl sem zkusit 90 ) je obrovský PR, dřív jsem sotva vytáhnul jednou 80..
90 kg bych vytáhnul, pokud bych se předtím tak neunavil :)
Druhá věc je ta, že mi ze zamčené skřínky ukradli 400 Kč :-/
Od příštího týdne split klasickej, a po benchpres soutěži si dám něco z tréninků, který jsem na zahraničních serverech o ektomorfech.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
Kozy/Biceps
Bench
1*60 kg 1*70 kg 1*80 kg 1*90 kg 1*95 kg f - zkouška na soutěž - dole sem to držel snad vteřinu, borec zapomněl říct teď, takže bez šance, 1*85 kg - dole půl vteřiny, v pohodě sem vytlačil. 3*100 kg 8*75 kg 6*75 kg
tlaky s j.č. na šikmé
10*22,5 kg 10*25 kg 8*27,5 kg 5*30 kg 8*25 kg
kladky něco na způsob předpažování, nevím jak to pojmenovat :)
12*10 kg 10*12 kg 10*12 kg DS 10*7,5 kg
bic. zdvih s velkou osou
10*30 kg 10*35 kg 8*37,5 kg 8*40 kg (osa má údajně 18,5 kg, já ji počítám jako 20 kg, takže všude -1,5 kg)
bic. zdvih s j.č. ala skotovka
12*12,5 kg 10*15 kg 8*15 kg DS 10*10 kg
břicho
20*sám 15*10 kg 12*15 kg
ve sprše sem se pokusil udělat tři fotky, ale jak člověk drží v jedné ruce foťák, tak to vypadá divně, ale lepší než drátem do oka 
|
|
| nahoru |
|
|
strelka
|
| Zaslal: po duben 02, 2012 9:22 pm Předmět: |
|
|
Hodně solidní váhy zvedáš :) jen tak dál
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt duben 05, 2012 12:08 am Předmět: |
|
|
strelka: díky 
Záda / Triceps
Shyby
8*VV 6*5kg 5*6,25 kg 3  7,5 kg
Mrtvola
10*100 kg 10*110 kg 6*120 kg 5*120 kg 4*130 kg
Přítahy v.č. v předklonu
10*50 kg 12*60 kg 10*65 kg 12*65 kg
Triceps. extenze s j.č. za hlavou
12*20 kg 12*25 kg 7*30 kg 10*25 kg
Lana
9*37,5 DS 10*25 kg
8*37,5 DS 9*25 kg DS 10*17,5
Dnes takový zvláštní trénink a poměrně na hovno. Při strečinku jsem cítil strašně moc levou kozu, nemohl sem pořádně zvednout levou ruku a kliky na bradlech, francouzkej tlak byly dneska neuskutečnitelný, u shybů jsem tu bolest ještě nějak přetrpěl.. Shyby jsem nejezdil hrozně dlouho, takže jsem se snažil udělat se závažím pár solidních opáček, ať si to zvyká :) Mrtvola 110 mi ke konci série začalo padat z ruky, trhačky mám poměrně opotřebovaný a blbě se mi s nima pracuje. každopádně těch 130 bylo docela na krev, ale hlavně jsem bojoval s úchopem.. U přítahů v.č. si nejsme vůbec jistej technikou no a triceps, tam jsem si dal jen ty cviky, který mi ta levá koza dovolila... v pondělí to snad už bude v pohodě :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne duben 15, 2012 12:54 am Předmět: |
|
|
Minulý týden sem byl nemocný. Dneska poprvé lehčí trénink.
Dřepy
10*70 kg 10*75 kg 7*80 kg
Legpress
15*130 kg 15*160 kg 15*180 kg
Benchpress
10*60 kg 8*70 kg 7*75 kg 5*80 kg
šikmé tlaky j.č.
12*22 kg 10*28 kg 10*24 kg
biceps v.č.
10*28 kg 10*32 kg 10*36 kg
břicho
15 15*10 kg 15*10 kg
Nohy byly docela v pohodě, myslím že jsem je procvičil tak akorát. Bench mi přišel slabší než jindy, začal jsem cítit "slabost" po nemoci, nebylo to ono, na tlacích sem toho měl už plný kecky. V pondělí si projedu záda ramena a triceps a potom pár tréninků na kozy. za 12 dní benchpress cup na škole, tak ať nejsu poslední :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po duben 16, 2012 8:55 pm Předmět: |
|
|
Dnes mix zad, ramen a tricepsu
Shyby
8*BW 6*2,5 kg 5*5 kg 5*5 kg
Přítahy v.č. v předklonu
10*40 kg 12*60 kg 9*70 kg
Military press
10*40 kg 10*45 kg 9*47,5 kg
Franc. tlaky s r.o.
10*25 kg 9*27,5 kg 8*27,5 kg
Rozpažky v předklonu
3 7,5 kg
Stahování provazu
10*50kg 10*50 kg 8*50 kg DS 8*30 kg
Břicho
15*, 16*10 kg, 16*15 kg, 15*15 kg
Shyby pěkně pomalu a poctivě nahoru i dolů, u franc. tlaků jsem cítil až moc velký tlak v lokti při maximálním záběru, břicho sílí, progres je tam týden od týdne.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st duben 18, 2012 7:27 pm Předmět: |
|
|
Dnes opět takový mix
Dřep
10*60 kg 10*70 kg 10*80 kg
Legpress
10*120 kg 15*160 kg 18*180 kg
Benchpress
10*60 kg 8*70 kg 6*80 kg 3*85 kg 2*90 kg 1*95 kg
Pulover
12*20 kg 10*25 kg 9*30 kg
Bic. zdvihy s v.č.
10*30 kg 5*37,5 kg 4*40 kg 4*42,5
Břicho
15*10 kg 12*15 kg 15*20 kg
10*80 jsem na dřepech ještě nedal, na legpresu mě začal bolet takový ten výběžek na holení kosti, těsně pod kolenem, tak jsem to radši nepřeháněl a nejezdil až do pravého úhlu. Bench ok, myslím že na soutěži bych těch 95 zvednout mohl. Dnes jsem těch 95 dal s maličkou pomocí, byl sem už unavenej z předchozích sérek, ale bude to tam. Biceps byl ve 4té sérce 4*42,5 kg přibližně max, kdy jsem se ještě nemusel prohýbat. pátek bued cvičba s bráchou v domácí posilce, v pondělí si dám asi lehce a v úterý už soutěž. Do třetího místa to beru :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 10:43 pm Předmět: |
|
|
Dnes bude zápis chaotický.
Shyby
9*BW 6*4 kg 5*5,5 kg 5*7 kg 5*7kg
Military press
10*39 kg 10*48 kg 10*52 kg
Franc tlaky
10*26 kg 10*29 kg 9*34 kg
Přítahy v předklonu
12*50 kg 13*60 kg 12*70 kg 12*65 kg
Rozpažky v předklonu
12*6,5 kg 10*9 kg 10*6,5 kg
Břicho
3*20*10kg
Shyby opět pěkně pomalu nahoru i dolů, military ok, ale kvůli nezvyku nemám úplnou jistotu když mám činku nad hlavou, franc. tlaky - při vyšších váhách mě divně bolí v lokti, tak to radši nepokouším. u rozpažek jsem s těma 9kg nezvládal rozpažit do cca výšky ramen, tak jsem raději shodil.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne duben 22, 2012 7:03 pm Předmět: |
|
|
Dnes poslední cvičba před soutěží
Dřepy
10*70 kg 8*80 kg 8*85 kg
Legpress
15*140 kg 15*175 kg 15*200 kg
Benchpress
5*80 kg 3*90 kg 1*97,5 kg
Pullover
10*24 kg 10*28 kg 8*36 kg
Bicepsové zdvihy s rovnou osou
6*38 kg 5*44 kg 4*48 kg
Břicho
20 20*15 kg 15*20 kg 15*20 kg
Dřepy v pohodě, jak mi odešla dynamika tak jsem přestal, po soutěži začnu s pracovníma sériema kolem 75 a půjdu až do 90. Legpress jsem nepřeháněl. Bench jsem chtěl původně jen lehce, nakonec jsem si dal jednu pracovní s 80 kg a zkusil jsem jít až do 97,5 kg, chvíli to trvalo ale vytlačil jsem to. Všechny opakování byly absolutně bez odrazu, dole jsem to chvilku podržel a pak vytlačil. Spokojenost, prsa mě nebolí, v úterý budou přirpavený. Pullover ok, ale chytal sem křeče v levé noze. Biceps supr, 48kg jsem životě na bicepsu nezkoušel.
Potréninková váha 75,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 1:46 pm Předmět: |
|
|
Kvůli odpolední soutěži jsem od rána snědl a vypil 50g vloček, 200 ml mlíka a 50ml šťávy, teď si dávám proteiňák a je mi blbě.
Nedovedu si představit kulturisty co držej před soutěží týden odvodňoovací diety a pod.
Sestavil sem si nový jídelníček. Jestli po něm nepřiberu, tak budu nahej běhat po václaváku :D
Snídaně v 8 00
mléko 400 ml
ovesné vločky 120 g
olivový olej 7,5 ml
mandle 10 g
Protein 20g
Multivitamin, vitamin C, enzymy, omega 3
Svačina 10 30
celozrnné pečivo 100 g
Eidam 30 % 50 g
šunka 50 g
džus 250 ml
Oběd 13 30
Rýže sáček 120g
Kuřecí maso 200g
Okurek 50g
Mrkev 30g
enzym, omega 3, vitamin B
svačina 16 00
protein 35g
mléko 300 ml
2 jablka 350 g
Večeře 18 30
Rýže sáček 120g
Kuřecí maso 200g
Okurek 50g
Mrkev 30g
Omega 3, enzymy, vitamin B, multivitamin
Svačina 21 00
bílý jogurt 150 g
celozrnné pečivo 50g
mandle 20g
před spaním 23 00
mléko 200 ml
tvaroh 150 g
Celkově to dělá 3745 kcal, 16500 KJ
Obsahuje to 250g proteinů, 535g sacharidů, 75g tuků.
Z toho cca 50 g rostlinných proteinů a 200 g živočišných. Inspiroval sem se Vince Delmontem, za měsíc tohodle jídelníčku bych měl udělat minimálně 2 kila nahoru. V současný době jdu pomalu nahoru, ale tempem 0-500 g měsíčně a ani tím si nejsem jistý. S novým jídelníčkem budu přijímat cca o 70% víc energie, takže se to někde projevit prostě musí.
Jídelníček budu doplňovat vajíčkama, gainerem, obměňovat ovoce, zeleninu. Celkově to vyjde denně na 170 Kč cca, měsíčně cca 5000.
Chci ho dodržet minimálně měsíc a pak se rozhodnu co dál, jestli ještě zvýším příjem, nebo něco ponížím, nebo se na to vyseru protože nepřiberu.
za tři hoďky jdu na soutěž, mám strašnej hlad a žízeň, ale váha ukazuje 74,8 kg tak nemám nárok :D po zvážení okamžitě vypiju jonťáka, kreoš, maltu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
Z dnešní soutěže
Za celý den jsem skoro nic nesnědl a necítil jsem se moc dobře. Do 75 kil sem se v pohodě vešel.
Na rozcvičení jsme měli k dispozici pouze multipres (ne bench), mezi pokusy byly cca 10-15 minutové prodlevy.
Základ jsem si zvolil na 95 kg. První pokus byl trochu nervózní, neměl sem pořádně ošahanou osu, a rozcvička na mulťáku není ono. Negativní fáze trvala zbytečně dlouho, pozitivní se zastavila na mrtvým bodě, chyběl minikousek abych to vytlačil, nezadařilo se.
Druhý pokus už byl úspěšný, ale bylo to na krev a cítil sem že dneska to už víc nepůjde. Stovka se nepodařila.
Mimo kategorii nad 90 kg, kde bylo pár hovádek + jeden co snad užívá steroidy, nebo je neuvěřitelnej talent. Moje kategorie 67,5-75 kg byla nejvíce nabitá, snad pátý člověk ještě zvedl 100 kg, kdežto v kategorii 75-82,5 i 82,5 -90 už brali třetí místa za 105 kg.
Přesné pořadí neznám, moc spokojený nejsem, ale zklamání taky necítím.
Vzhledem k tomu, že drtivá většina z mojí kategorie byla minimálně o půl hlavy nižší než já,tzn dráha pohybu o spoustu centimetrů kratší, a víc hmoty, by mě zajímalo, o kolik jsou oproti mě zvýhodněni.
Za rok bych se rád opět zúčastnil, ideálně ve váhovce 75-82,5 a výkon bych rád nad 120 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 9:55 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10*BW 6*5 kg 5*6,25 kg 5*7,5 kg 5*8,75 kg
Mrtvola
10*90 kg 10*110 kg 8*120 kg 5*130 kg
kliky na bradlech
10*BW 10*15 kg 10*20 kg 10*25 kg
Francouzské tlaky - dnes napíšu váhu závaží (bez váhy osy)
rovná osa 10*17,5 kg
ez 10*20 kg 10*22,5 kg
Břicho - Mohamedány
10*30 kg 10*45 kg 10*50 kg
Shyby ok, poslední dvě série byly ke konci už ne úplně supr, ale stále jedu pomalu, až dolů. Mrtvola - po 2 týdnech jsem ji zařadil, málem sem z ní šel zvracet, 8*120 bylo těžký a 5*130 už neudržím, tak to po každém opáčku položím a za dvě vteřiny zvednu. kliky na bradlech jsem jel tuším opět s vyšší váhou v sérii než dřív. Mohamedány byly divný, vůbec z toho necítím břicho, resp ne tak jako u jiných cviků.
Váha ve fitku 76,8 kg v mikině. Zítra zajedu na čerňák vyzvednout omega 3 a enzymy a od příštího týdne asi najedu na korte number 2 a budu jíst jak dobytek.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá duben 27, 2012 10:45 am Předmět: |
|
|
Od pondělí korte
maxima: počáteční váhy
Bench 100 kg 70kg
Dřep 110 kg 75 kg
Mrtvola 150 kg 105 kg
Od středy až do začátku korte žádný trénink a odpočinek.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po duben 30, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
1. týden
Dřep
5*5*75,5 kg
Bench
5*5*70,5 kg
Mrtvola
5*5*105,5 kg
Bic. zdvih s j.č.
2*10*15 kg 2*7*17,5 kg
Tric. extenze s j.č.
4*10*25 kg
Břicho - stahování kladky (jednoduchá)
12*40 kg 3*10*50 kg
Váha před tréninkem 77 kg
Po týdnu volna to je vždycky trochu jiný, ale tak pohoda. Docela mě překvapila váha, tenhle týden budu zvyšovat energetický příjem a od příštího se snad už dostanu na těch necelých 4000 kcal  To pak budu jen v kuchyni a na hajzlu :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
