Houmí

Houmí · Zaslal: st duben 11, 2012 8:33 pm Předmět:

madball napsal:

Nenápadně napsaná mrtvolka 1x220. Pěkné.

Nebyla ta 220ka zbytečně vydřená? Já jen, že na mě, starýho pána, by byla ta rozcvička malá. :)

Docela mě překvapilo,že to šlo celkem dobře. Zvlášt,když jsem se před nedávnem marně pokoušel o 210.

madball · Zaslal: st duben 11, 2012 8:55 pm Předmět:

Tak asi si byl unavenej a svoje určitě udělalo, že si teď ošahal "těžší činky" s menším objemem.
Když to bylo lehký, tak je to super.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Houmí · Zaslal: čt duben 12, 2012 4:32 pm Předmět:

madball napsal:

Tak asi si byl unavenej a svoje určitě udělalo, že si teď ošahal "těžší činky" s menším objemem.
Když to bylo lehký, tak je to super.

No zrovna lehký to se nedá říct. Ale nebylo to na krev.

Houmí · Zaslal: pá duben 13, 2012 7:40 pm Předmět:

13.4.2012 Pátek

Záda stahování kladky:
4 x 10

Veslování T :
3 x 10 x 50kg

Militari press
4 x 10 x 40kg

Přemístění (důraz na rychlost)
5 x 5 x 50kg

Upažování jednoručkama:
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Biceps jednoručky:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 10 x já

Šikmé břišní svaly
3 x 15

Houmí · Zaslal: po duben 16, 2012 6:01 pm Předmět:

Pondělí 16.4.2012

Dřep:
10 x 60kg
10 x 60kg
4 x 120kg
3 x 140kg
3 x 160kg
1 x 190kg

Lýtka
3 x 20

Bench press:
10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg

Kliky na bradlech:
4 x 8 x já

Biceps jednoručky:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Břicho:
5 x 15

Houmí · Zaslal: st duben 18, 2012 6:15 pm Předmět:

Středa 18.4.2012
Mrtvý tah:
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
3 x 170kg
3 x 200kg

Záda horní kladka
3 x 10 (+-50kg)

Přítahy osy v předklonu
3 x 10 x 60kg

Přemístění a tlak
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Rozpažování s jednoručkami
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Úzký bench:
5 x 60kg
5 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg

Triceps jednoručkou za hlavou:
10 x 15kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg

Břicho:
4 x 15

Houmí · Zaslal: pá duben 27, 2012 5:58 pm Předmět:

Pátek 27.4.2012

Tlaky s jednoručkama:
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 26kg
10 x 30kg

Přemístění:
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg

Shyby:
3 x 5

Veslování T-osou
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Uzký bench:
10 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg

Biceps s jednoručkama
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Břicho:
5 x 15

Houmí · Zaslal: po duben 30, 2012 5:46 pm Předmět:

Pondělí 30.4.2012

Dřep:
2 x 10 x 60kg
3 x 150kg
2 x 170kg

Bench:
2 x 10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 100kg

Lýtka:
4 x 15

Kliky na bradlech:
4 x 8

biceps rovná osa:
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 35kg

Břicho:
4 x 15

Houmí · Zaslal: st květen 02, 2012 8:05 pm Předmět:

Mrtvý tah:
2 x 6 x 60kg
5 x 120kg
5 x 170kg
2 x 200kg
1 x 210kg

Přítahy osy k pasu:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Přemístění:
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg

Military press:
10 x 40kg
8 x 50kg

Push press:
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Rozpažování:
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg

Uzký bench:
4 x 60kg
4 x 80kg

triceps na kladce:
3 x 10

Břicho:
4 x 15

Houmí · Zaslal: čt květen 03, 2012 4:05 pm Předmět:

3.5.2012 Čtvrtek

Bench press:
10 x 40kg
5 x 70kg
5 x 80kg
1 x 95kg
1 x 105kg

Houmí · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:00 pm Předmět:

Pátek 4.5.2012

Přítahy jednoručky:
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 36kg
10 x 40kg

Záda-horní kladka
3 x 10

Přemístění:
5 x 50kg
5 x 70kg
4 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Tlaky za hlavou:
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Rozpažování:
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Biceps kladiva:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Triceps jednoručka za hlavou:
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 30kg

Lýtka:
4 x 15

Břicho:
5 x 15

Houmí · Zaslal: po květen 07, 2012 6:02 pm Předmět:

Dřep:
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg

Bench press:
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg

Kliky na bradlech:
3 x 10 x já

Stahování kladky triceps
3 x 10

Biceps jednoručky:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Biceps dlouhá osa
2 x 10 x 30kg

Břicho:
5 x 15

Houmí · Zaslal: st květen 09, 2012 8:06 pm Předmět:

Středa 9.5.2012

Mrtvý tah:
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 120kg
5 x 160kg
2 x 190kg
2 x 210 kg

Přítahy osy k pasu:
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Přítahy horní kladky:
3 x 10

Přemístění:
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Military press:
10 x 40kg
10 x 50kg
Pushpress:
5 x 60kg
5 x 70kg

Úzký bench:
5 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg

Triceps jednoručkou za hlavou:
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 30kg

Rozpažování:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Břicho:
4 x 15

Houmí · Zaslal: pá květen 11, 2012 8:21 pm Předmět:

Pátek 11.5.2012

Tlaky jednoručkami (hrudník)
10 x 15kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 34kg

Přemístění+výraz
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg

Tlaky s osou za hlavou:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Rozpažování:
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Přítahy osy k pasu:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Horní kladka:
3 x 10 (asi 60kg)

Kliky na bradlech:
3 x 8-10

Triceps kladka
3 x 10

Biceps jednoručky:
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Biceps osa:
3 x 10 x 30kg

Břicho
4 x 15

Houmí · Zaslal: po květen 14, 2012 6:46 pm Předmět:

Dřep:
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 120kg
3 x 160kg

Lýtka
4 x 15

Bench press
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
2 x 100kg

Kliky na bradlech:
4 x 8

Biceps jednoručky
10 x 10kg
10 x 14kg
10 x 16kg

Triceps kladka:
3 x 10

Břicho
4 x 15