db snatch - up to 3x42,5kg (stridani rukou, kratky pauzy mezi op.) , 15x30kg (jednou rukou v kuse)
db clean&jerk - up to 3x42,5kg (stridani rukou, kratky pauzy mezi op.) , 10x30kg (jednou rukou v kuse) 6x
30s shadow boxing + 30s kb swing
zadnej komentar me nenapada, otazky?
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
shadow boxing 2 min. + burpee 10x (v minutovy pauze, +5kg vesta) shadow boxing 2 min. + burpee 10x (v minutovy pauze, +5kg vesta) shadow boxing 2 min. + burpee 10x (v minutovy pauze, +5kg vesta) shadow boxing 2 min. + burpee 10x (v minutovy pauze) shadow boxing 2 min. + burpee 10x (v minutovy pauze) shadow boxing 2 min. + plank (v minutovy pauze) shadow boxing 2 min. + plank (v minutovy pauze) shadow boxing 2 min. + wall sit (v minutovy pauze) shadow boxing 2 min. + wall sit (v minutovy pauze) shadow boxing 2 min. + jump squat 40x (v minutovy pauze)
burpee - 40x
squat - 50x
low leg slide up - 3x10
moc se mi do toho nechtelo a rozhejbat se bylo dost neprijemny, ale pak uz to slo dobre thai bude az v patek..
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
moralka odchazi nekam do prdele vcera vecer zmrzlina a dneska pulka bonboniery morskejch plodu na druhou stranu sem rano navazil rachitickejch 88,8kg, takze si to jakoze muzu dovolit
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
tak trochu necekane sem se rozhodl, ze si dam tejden uplnou pauzu od vseho , cvicil sem ted dlouhodobe 6 dni v tejdnu, do toho "drzel dietu", ktera prinesla celkem dobry vysledky, takze proc v nejlepsim neprestat nicmene sem zvedavej, jestli to vubec vydrzim, takovou dobu nic nedelat.. za tejden sem zpatky, nazdar!
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
takze konec pauzy duvodu je vic.. 1) musim bud v PO nebo ST jit na thaibox, 2) v takovym pocasi se tezko odolava, 3) uz me nebavilo se doma prezirat
tu pauzu ale chci dat, jenom se to trochu posune..
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
puvodne sem chtel jit na kolo, ale nakonec sem si sel radsi hrat s kb a udelal sem dobre, protoze se mi zacly konecne darit bottom up pressy i na levou ruku a na pravou sem si dal dokonce i takovy mensi kombo (viz. video), takze velka radost a fakt sem si to uzil
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
po dlouhy dobe sem dal v tejdnu volno, cejtil sem, ze je to potreba a ze by trenink asi ani nemel moc cenu, btw jeste od vikendu cejtim dost hamstringy z KB 1 arm 1 leg dl, vzdycky kdyz to delsi dobu necvicim, tak si rychle odvyknou a pak je mam dost dlouho rozsekany jinak jidlo uz drzim v pohode bez nejakejch preziracich odchylek
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
db snatch - 6 (7?)x42,5kg (stridani rukou, kratky pauzy mezi op.)
db jerk - 6x42,5kg (stridani rukou, kratky pauzy mezi op.)
ramena rehab
8x
30s shadow boxing + 30s kb swing
5x
30s shadow boxing + 30s burpee
low leg slide up - 13x, 12x, 11x
porad sem vahal jestli prihodit na snatch, ale radsi sem se na to vysral a udelal sem dobre, technika uz pak docela odchazela, takze by to bylo k nicemu a akorat bych se zbytecne zmrzacil..
zejtra asi zase cinky nebo kettlebell, jeste nevim, nejak se mi tenhle tejden rozhodil, tak se rozhodnu podle chuti patek thai
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
db floor press + db row
10x22,5kg + 10x22,5kg
10x32,5kg + 10x32,5kg
8x42,5kg + 8x42,5kg
2x52,5kg + 2x52,5kg (tohle uz byla ale docela velka prasarna:)
kladiva - 10x22,5kg, 2x5 32,5kg (taky hnus:)
dneska se mi do toho vubec nechtelo a ani me to v prubehu nezacalo moc bavit, takze jenom kratce.. floor pressy sice celkem slusna vaha, ale u pravy ruky sem to druhy opakovani vytlacil vsim, cim se dalo kladiva me uz vubec nebavily, takze sem tam prihodil na vyssi vahu, at toho nemusim delat tolik a nejak sem to tam vyhazel, paradni trenink proste
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
3x kb 1 arm 1 leg dl 12x + kb bottom up military press 3x
beh 1km
3x shyby (6x, 5x, 4x) + kb goblet squat 15x
beh 1km
pistol squat 10x
3x kb military press 10x + kb row 10x
beh 1km
pocasi se zdalo celkem prijatelny, tak sem vyrazil ven, samozrejme hned jak sem dorazil na misto, tak zaclo prset ale ignoroval sem to a dobre sem si zacvicil.. btw po dvou dnech pauzy, protoze sem byl nejak linej a nechtelo se mi vubec nic delat, tak snad sem to dneska uz prolomil
jo a jeste poznamka - shyby a bottom up-y sly pekne blbe, protoze jak to bylo mokry, tak to dost klouzalo..
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Naposledy upravil Luster dne po květen 07, 2012 1:52 pm, celkově upraveno 1 krát
na hriste ZS je tam malej tartanovej oval, kose na basket (=hrazda) a travnatej placek, KB si samozrejme dovezu svoji.. jo a nejvetsi vyhoda je, ze tam nikdy nikdo neni
edit: to video je ale z parku kousek u me za barakem (Kavci hory)
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale zajimava zmena 
na druhou stranu sem rano navazil rachitickejch 88,8kg, takze si to jakoze muzu dovolit 
