|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: po duben 16, 2012 3:37 pm Předmět: |
 |
|
2.4.2012
Wrestling Gym Olomouc
Benchpress
5/3/1 Routine, Week 1
5x40
5x50
3x60
5x65
5x75
5x85
Kliky
130x kliky s jednou rukou na kettlebellu, střídání rukou
Shyby
7/4/4/4/4/3/4/3/4/5/4/4 = celkem 50 shybů
Dneska nic moc trénink, síla nikde, docela stagnace, asi přisypu trošku sacharidů v tréninkové dny 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: st duben 18, 2012 6:58 pm Předmět: |
|
|
Dneska volno, včera na tréninku MMA při rozcvičce (rugby) sem mnou borec hrozně zametl, tak sem se nas*al a švihl s nim taky přičemž sem si nějak hnusně narazil koleno  Včera to docela tahalo, ale dneska už o moc lepší, tak zítra na to vlítnu 
Dnešní jídelák pro příklad :)
Nízkotučný tvaroh 250g, 3 hrušky, hrstka ořechů, čtvereček 85% čokolády
Kuřecí stehno + opékané brambory, zeleninová obloha
4 celá vajíčka, 150g cottage + zelenina
během dne ještě popíjím mléko, cca 500ml
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá duben 20, 2012 9:27 am Předmět: |
|
|
4.4.2012
Wrestling Gym Olomouc
Mrtvý tah
5x80
3x100
3x110
2x120
2x130
2x130
5x130
Tlak nad hlavou
5x30
5x40
5x50
5x50
7x50
Vertikální přítahy na ose
10x
7x
7x
Břicho na hrazdě
8x
8x
4x
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 4:26 pm Předmět: |
|
|
23.4.2012
Wrestling Gym Olomouc
Benchpress
10x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
11x80 PR (minule 8x80)
Kliky
25x obyč
105x kliky s jednou rukou na kettlebellu, střídání rukou
15x obyč
Shyby
3/5/4/4/3/3/3/4/3/4/4/7 = celkem 47 shybů
Super trénink, přidal sem v tréninkové dny sacharidy na 300g/den, a jde to poznat, na tom benchi po 3x90, mi pak pocitově ta 80ka v rukách připadala jako 60ka Klik už šli taky o poznání lépe, shyby byli trošku slabší, ale byl ještě dost unavený biceps po sobotním tréninku a bylo to znát na výkonu...
Strava je teď nějak 70g tuků, 160-180g bílkovin a 300/150g sachrů podle toho jestli je tréninkový den nebo volno.
Sacharidy beru z rýže, brambor, ovesných vloček, vícezrnných těstovin a ovoce/zeleniny. That's all.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
Mě se ten jídelní plán líbí. Ale jak to máš s rybama? Jíš? Já jsem teď vyměnil tuňáka za sleďě, nemůžu se ho nabažit  . Má to dost bílkovin, po vylití oleje (nebo šťávy) zůstane jen čisté maso (ale i tak zajistím tělu příjem zdravých tuků), mám to jako předkrm před večeří - každý den. 1x za týden 2ks lososa, poslední dobou na těch rybách ujíždím, možná si i nějakého toho kapříka chytím a připravím  . _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
24.4.2012
Ahoooooy!
Dneska měl být trénink MMA, ale jelikož mám od rána zase rudé oko
(nosím čočky), tak sem bez nich a na tréninku bych byl slepý jako krtek,
tak sem se na to vybodl a šel se proběhnout k večeru (:
Běh outdoor
Vzdálenost 8km
(20 koleček na stadionu)
Čas : 41:58
01. kolečko 1:36
05. kolečko 2:01
11. kolečko 2:09
16. kolečko 2:18
20. kolečko 1:45
Asi u 10tého kolečka začalo mohutně pršet, no už sem byl v půlce tak
sem to nevzdával, řekl sem si, co je dobré pro Frozze zvládnu taky
Pak už sem jen šel pohodovým tempem na kolej, promoklý na kost,
vůbec mě to nevadilo, endorfinů jako prase, celý déšť v p*či
krásný to pocit!
Dnešní jídelák pro představu:
* 250g tvarohu, velký pomeranč, čtvereček 80% čokolády, hrst ořechů, multivitamín + omega3
* 300g pečených brambor + 150g treska filetka + obloha
* 300g brambor zapečených s masem a sýrem, 180g vepřové kýty, multivitamin + omega3
* omeleta ze 4 celých vajec, 100g eidamu, 400g chilli fazolek
* 150g cottage sýr + okurka salátová + omega3
* za celý den cca 1g céčka
** Celkem B 190 / S 150 / T 90 **
Za recept na omeletku díky Guruhonzovi a jeho odkazu na Youtube, dělám to přesně podle toho a je to neskutečná bomba 
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 5:13 am Předmět: |
|
|
Máš vypozorováné kdy ti to oko zrudne?Myslím jestli třeba ty čočky nepřenášíš atd. Já je nosím taky a zatim se mi to nestalo nikdy, ani v zahulené hospodě..
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 10:01 am Předmět: |
|
|
Děkuj Jamiemu ;) Tihle mladí opravdu talentovaní kuchaři vaří zdravě (a Jamie se o to vážně snaží a bojuje za to, aby třeba mladí jedli zdravě) a chutně.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
25.4.2012
Doma
Dneska jen pytel, asi hodinka nácviku techniky, hlavně highkick, ten mi jde dokonale kdybych měl soupeře tak ve výšce do 160cm Sem tam v pauze nějaké kliky, shyby, břicho, kok*tiny na hrazdě
Perlička na konec, soused mě pozoroval a pak říká: ,,Máš zbytečně silnou pravačku, musíš to mít stejně a ty nohy si zpevni pořádně, nekopej do pytle slámy ale do nějaké železné tyče..."  A myslel to zcela vážně, on je docela magor
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 8:39 pm Předmět: |
|
|
Jinak tento týden začínám odyseu za osobáčkem na mrtvolku, bude to vypadat nějak takto:
TÝDEN 1 - 2x10x85
TÝDEN 2 - 2x10x95
TÝDEN 3 - 2x10x100
TÝDEN 4 - 2x8x105
TÝDEN 5 - 2x8x110
TÝDEN 6 - 2x6x115
TÝDEN 7 - 2x5x120
TÝDEN 8 - 2x5x125
TÝDEN 9 - 2x3x130
TÝDEN 10 - 2x3x135
TÝDEN 11 - 1x155+
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 6:18 am Předmět: |
|
|
Tvuj hlavni a zasadni problem je, ze nedojedes zadnej plan do konce, nejedes ho dost dlouho (8-12 tydnu), abys videl nejake hmatatelne vysledky... proto tak preslapujes +- silove, svalove na stejnym miste... menis to moc casto, vim o cem mluvim, taky jsem delal presne tuto chybu, kazdy mesic se nadchl pro jiny typ treninku, rutinu a diky tomu jsem byl frustrovan, ze to nefaka a nezlepsoval se. Zapracuj na tom. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 8:51 am Předmět: |
|
|
| magion napsal: | | Tvuj hlavni a zasadni problem je, ze nedojedes zadnej plan do konce, nejedes ho dost dlouho (8-12 tydnu), abys videl nejake hmatatelne vysledky... proto tak preslapujes +- silove, svalove na stejnym miste... menis to moc casto, vim o cem mluvim, taky jsem delal presne tuto chybu, kazdy mesic se nadchl pro jiny typ treninku, rutinu a diky tomu jsem byl frustrovan, ze to nefaka a nezlepsoval se. Zapracuj na tom. |
Čekal sem kdo s tim přijde, ale v zásadě máš pravdu. Na moji obranu ten plán co je napsaný o stránku dozadu hodlám držet teď fakt dlouho a nepřelétávat pořád sem a tam, jen tu 5/3/1 vyměním, cítím, že mi to ani trochu nesedí, a třeba u mrtvol teď nasadím těch 11 týdnů, jak sem psal a uvidíme co to udělá Každopádně ti děkuju za feedback, je to potřeba
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 5:09 pm Předmět: |
|
|
26.4.2012
Nivnická sportovní hala
Military press
12x20
12x30
10x40
7x46
6x50
5x54
10x40
Inverted rows
4 série
2 série na ručnících (maso :))
Toes to bar
5 sérií
Deadlift
10x85
10x85
(1st peaking)
Po posilce sem si ještě řekl, že když je venku tak krásně, tak je to škoda nevyužít, tak sem rovnou po příjezdu domů nazul boty a vyběhl do přírody, no málem sem u toho umřel :)))
Aerobka
Outdoor běh
Trasa: http://mapy.cz/s/3GbV
Délka: 6km
Čas: ???
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá duben 27, 2012 1:20 pm Předmět: |
|
|
27.4.2012 (magické datum)
Doma na zahradě
Shyby na mega tlusté konstrukci
30 minut - 100 shybů
60 minut - 190 shybů celkem (pořád ztrácím asi 130 shybů na Moochu :D, stydim seeee)
Dneska bylo krásně, tak sem se hned ráno bez snídaně vydal protáhnout na dvorek, máme tam houpačku, kde se krásně shybuje, až teda na tu tloušťku té konstrukce, kde se sotva udržim
Shyby sem dával napřed nadhmat na šířku ramen, pak jak docházela síla tak podhmat, střídavý apod. Jinak zhruba v půlce času, sem se nějak zázračně rozjel, dával sem série tak po 3-4 shybech, a najednou 5-6 shybů v sérii, by mě zajímalo, kde se to ve mně vzalo
Jinak magické datum protože dneska je tomu přesně 22 let, co pobíhám/polehávám na tomto krásném světě Jako správný oslavenec i já dneska hřeším a na snídani sem měl vajíčka, pečivo a dokonce kečup, lahůůůdka
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
