|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
 Zaslal: ne duben 22, 2012 11:46 pm Předmět: |
 |
|
...tak dneska jsem se nádherně najedl. A že toho nebylo málo  
Na trénink se mi, abych se přiznal, vůbec nechtělo. Vynahradím si to v úterý, zítra mám do večera školu.
Váha:
23.1. - 88kg
30.1. - 87.3kg
11.2. - 86.4kg
24.2. - 85.2kg
3.3. - 84.9kg
9.3. - 83kg
18.3. - 84.5kg
24.3. - 83.7kg
31.3. - 82.9kg
15.4. - 82.9kg
22.4. - 82.3kg (den předtím fasting-day, tak asi proto) _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Frozz.
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 9:24 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trenink
LA-gym
Warm-up:
30x airsquat
20x klik
15x KB swing
5x shyb na kruzích
20x airsquat
30x klik
15x KB swing
5x shyb na kruzích
Zadní dřep + dyn. výskok z kolen ze země:
10x50kg + 6x
6x70kg + 6x
4x80kg + 4x
3x100kg + 5x
3x100kg + 5x
3x100kg + 5x
3x100kg + 5x
3x100kg + 5x
(50kg) Přemístění + přední dřep + výraz + zadní dřep + zadní výraz: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- celkově 9 kol, 1 kolo = 5x vše za sebou
- pauzy mezi kolama max. 1 minuta
Kruhy - držení, ne-max od těla: 5x
Švihadlo: 100x snožmo, 100x dvojšvih (téměř v kuse)
- netřeba komentovat, kdo chce umřít, ať to zkusí
- ale spokojenost, velká, fakt tam ten komplex krásně dynamicky lítal
- po posilce jsem vyšel ven, tam totálně chcalo, přesně jak to mám rád, co víc si přát, doma pak odměna: celozrnné pšeničné těstoviny + 350g krůtího mas + zelenina 
edit: zapoměl jsem dodat. Dnes poprvé celý trénink bez rukavic, jen magnézko..a jak jsem na to vždy nadával, musím změnit názor - SUPER! _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
frode
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út duben 24, 2012 10:22 pm Předmět: |
|
|
| frode napsal: | | Frozz. napsal: | (50kg) Přemístění + přední dřep + výraz + zadní dřep + zadní výraz: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- celkově 9 kol, 1 kolo = 5x vše za sebou
- pauzy mezi kolama max. 1 minuta |
Tohle mam vyzkouseny, a i kdyz se nekomu muze zdat, ze je to hracka, tak bohuzel. V tomhle spojeni je to vic masakr.  |
Neříká se tomu náhodou Bear Complex?
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 3:14 pm Předmět: |
|
|
Po včerejšku cítím ramena a trochu nohy, jinak jsem OK a připraven na dnešní trénal, viděl bych to asi na MT/trh technika + více cviků s VV, takže kruhy, plyo kliky, medicimbal, pořádně core, KB.
Jinak dnes jsem neodolal a koupil si 100g bílou čokoládu, aaa už jsem ji neměl hrozně dlouho, takže večer si dám, celou, mňam!!! _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 8:26 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trenink
LA-gym
Warm-up:
300x švihadlo snožmo
30x goblet dřep 16kg
30x klik
30x air squat
30x KB swing 16kg
30x zkracovačky
Trh ze země: na techniku, šlo to parádně
2x4x30kg
2x3x40kg
7x2x50kg
5 kol vše bez pauzy
15x plyo odhoz medi 8kg
15x KB swing 20kg
4 kola žádná nebo minimální pauza
12x zkracovačky s medi 8kg
15s plank levá+pravá a pravá+levá
MAX sec Holly-cross kruhy v přítahu
12x zvedání pánve od země
- trh se pořád zlepšuje, už se mi to začíná líbit
- dnes to nebyl špatný trénink, ale nemělo to tu 100% šťávu, ale nevadí
- teď mě čeká večeře jako včera + mozarella, tuňák, tvaroh ... mmm _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st duben 25, 2012 11:55 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelák:
ráno - čaj, lžička medu
dopoledne -
poledne - bílý jogurt
odpoledne - protein, 300ml mléka, banán
podvečer -
TRÉNINK (cca od 19:00)
overfeeding fáze:
- 400ml čaj, lžíce medu
- 2 hrsti celozrn. pšeničné těstoviny, 380g krůtí maso, 100g mozarella, jarní cibulka
- 250g tvaroh, 100ml mléko, protein
Dnes na overfeeding fázi nezbylo moc času, navíc mě ty těstoviny s masem dost zasytili, takže plechovku tuňáka jsem už nezvládl.
Taky jsem ráno neměl nakoupené ovoce, takže jsem dal banán až odpoledne, trénink pak nalačno.
Na bodybuilding.com foru pročítám pár topiců lidí, kteří jedou WD, no někdy je to velmi zajímavé, u jednoho jsem si myslel, že jede objemovku, ty večeře byly brutální (rozuměj hoodně kalorický), ale i tak slušně rýsoval.
Budu muset udělat pár drobnějších změn v rozvrhu, jak teď čtu tu WD, mám tam nějaké chyby. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 2:03 pm Předmět: |
|
|
Včera měl být trénink, ale nakonec mi to nevyšlo, dělal jsem prezentaci do školy a zbylo mi akorát 8kč domů, škoda (...za to můžou ty 2 arašídový másla!!!) .
Dnes/zítra bude určitě něco venku na stadionu, nějaká plyometrie, sprinty, shyby, vesta + natáčení do videa, už se těším.
Před chvílí jsem si udělal banánový protein s mlékem, do toho čerstvé jahody, rozmixovat a , luxusní a jednoduchý. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 7:31 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trenink
Venku na stadionu
Warm-up:
x-krát švihadlo
30x klik
30x airsquat
30x zkracovačky
Shyb + švihadlo dvojšvih + skokové výpady: ...tak to trošku rozepíšeme
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
4x + 8x + 12x
--- 40x švihadlo dvojšvih
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
4x + 15x + 12x
Celkem: 72 shybů + 207 dvojšvihů + 216 skok.výpadů
Balanční přeskoky přes čáru na jedné noze (+vesta): super cvik, dost náročný
Variace dyn. kliků, žabáci (+vesta): (video)
- dobrý trénink, venku krásně
- vzal jsem před tréninkem 18g BCAA (0,22g*83), jen přemýšlím, jestli dávat pravidelně dalších 10g po tréninku na regeneraci, nějaký názor? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne so duben 28, 2012 9:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 7:40 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | vzal jsem před tréninkem 18g BCAA (0,22g*83) , jen přemýšlím, jestli dávat pravidelně dalších 10g po tréninku na regeneraci, nějaký názor? | kde si vzal tenhle vzorec? ja co sem cetl, tak se vetsinou pise o jednorazove vyuzitelny davce kolem 10g.. a jestli mas pred treninkem "hladoveni", tak bych daval klidne i po nem, nebo behem (pripadne tesne pred koncem) dalsich 10g
edit: uz vim) _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 8:31 pm Předmět: |
|
|
Klidně dám 10g před a 10g po, vyjde to z hlediska množství téměř na stejno. Díky (jinak i když jsem dal trochu více vody než je doporučováno, je to pořád dost sladký,...no ale vůbec mi to v té dietce nevadí, aspoň něco sladkého - a navíc bez cukrů! ) _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
lahr.da
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 11:58 pm Předmět: |
|
|
| frode napsal: | | Frozz. napsal: | (50kg) Přemístění + přední dřep + výraz + zadní dřep + zadní výraz: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- celkově 9 kol, 1 kolo = 5x vše za sebou
- pauzy mezi kolama max. 1 minuta |
Tohle mam vyzkouseny, a i kdyz se nekomu muze zdat, ze je to hracka, tak bohuzel. V tomhle spojeni je to vic masakr. |
Já teda jezdim 3 série s 50kg a 7 opakování a po každý sérii 7 shybů a pak 3min pauzu. Snažim se to dělat co nejrychleji, ale hned po první sérii umírám u shybů (kterých normálně dám pohodě 8). Jak dlouho ti trvalo těch 9 kol a jak rychle jezdíš jednotlivý série?
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne duben 29, 2012 12:42 am Předmět: |
|
|
Nevím, jak dlouho mi to trvalo, ale moc ne. Jezdím to tak, že se snažím udělat vše komplet bez pauzy, někdy si třeba na 3sekundy odpočinu v jedné pozici a pak zase pokračuju. Když nemůžu, dodělám sérii, položím činku, projdu si malej kruh okolo činky a pokračuju.
Jinak byla tam rezerva, takže příště asi 55kg. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne duben 29, 2012 3:51 pm Předmět: |
|
|
Váha:
23.1. - 88kg
30.1. - 87.3kg
11.2. - 86.4kg
24.2. - 85.2kg
3.3. - 84.9kg
9.3. - 83kg
18.3. - 84.5kg
24.3. - 83.7kg
31.3. - 82.9kg
15.4. - 82.9kg
22.4. - 82.3kg
29.4. - 81.6kg 
...večer zapíšu dnešní trénink. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: ne duben 29, 2012 6:44 pm Předmět: |
|
|
Pěkně ti to jde dolů  , už vážíš jak já  . Tak až budeš mít náladu, tak nahoď nějakou fotku. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
