Guru a jeho posilovací log =]


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 43, 44, 45
 
odeslat nové téma  Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =]  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Guru a jeho posilovací log =]
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá duben 27, 2012 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

včera prsa+záda
bench press
110x 4 - PR reps - drží se síla, což je supr
27x 67,5kg (75% BW) - docela zklamání... jel jsem na úzko, takže odešly tricepsy a dotlaky byly od 20 brutální...

pak nuda + jsem se naučil pořádně protisměrky na prsa, takže s rozpažkama asi končím, protože je necítím tak dobře

dnes ramena + ruce
zadní delty - obrácenej peck-deck
5 sérií

upažování + upažování v sedě na zadní delt
10x 10kg + 12x 5kg
10x 12,5kg + 15x 5kg
10x 15kg + 15x 5kg
8x 17,5kg + 15x 5kg

au au =)

výrazy s JC
3x 15kg
3x 25kg
3x 32,5kg
3x 35kg
3x 40kg - jen pravá.... 1x levá
2x 45kg - jen pravá
1x 50kg - jen pravá

poprvé v životě
rady k srdci z videologu Ciza + stongmani u nás posilce měli tréning, tak jsem si nechal poradit i od nich
levačka bez techniky a koordinace se spodkem
pravačka - 32,5kg nejtěžší!
45kg nejsnadnější
50kg dotlak, ale furt rezerva...

příště zkusím s tlustou osou, to bude něco =)

biceps s eZ
15x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
3x 5x 65kg
7x 50kg - docela striktně

paráda! od 60kg cheating a negativka

úzkej bench press
12x 61kg
10x 66kg
10x 76kg
10x 86kg
7x 91kg


stahování kladky na triceps
6 sérií

protisměrné kladky - biceps
5 sérií

dragon flag
5x3
1x 5

cable crunches, knee raises, woodchoppers, toes to bar - na dodělání

30 minut na páze do kopce


dobrej tréning a zas trošku změna =)
50kg kráva jednoručka na krku docela nepříjemnost oproti třeba 7,25kg kouli
zbytek tréningu povedenej a tu dragon flag si nechám natočit, abych věděl, jaký blbosti tam dělám
nahoru
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2012 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
20x 6x 90kg

5 sérií bez opasku
15 sérií s opaskem

nejhorší bylo to udržet na ramenou... série jednou lehčí, jednou zas hardcore - pokud se to drželo na ramenou, tak to byly ty lehčí
I tak fakt mazec a svalovka v břiše, kterou jsem měl před tréningem, odešla

Rumuny s JC + hamsting curls (swiss ball)
10x 10kg + 10 x guru
10x 22,5kg + 10 x guru
10x 27,5kg + 10 x guru
10x 32,5kg + 10 x guru
8x 37,5kg + 10 x guru
6x 40kg + + 10 x guru


hamsting curls (swiss ball) pravá + levá + obě
5 + 5 + 5
5 + 5 + 7
5 + 5 + 7
4 + 4 + 8
3 + 5 + 8

20x obě


20 minut chůze do kopce na pásu




Jsem totálně rozsekanej :D ramena rudý z čelních dřepů, zadek po ham curls taky totálně bolavej ... a potím se jak vodník
nahoru
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne duben 29, 2012 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

achjo achjo.... cestou na hřiště na fotbalek si jedu v pohodě 25-30km/h po silnici a BUM.... 10ti letej kluk mi vlítne z poza baráku do cesty, tak schodím kolo a zkouším nějak přeskočit toho kluka... kolo lehce v prdeli, chlapec to přežil a já mám jen díru v holeni malou....
pokračuju na fotbal .... po 20ti minutách... seberu jednomu chlapovi míč a on se otočí a kopne mi do kotníku "to bylo čistýýýý" přitom míč mám furt vedle sebe.... tak je to buď výron (ale to asi ne) a nebo mám jen prostě vazy v pytly měl sem chuť ho tam rozsekat, jakej sem z toho dostal vztek... teď jdu ledovat a pokusím se to tak do úterý vyléčit, jinak je to v pr*eli
(došlápnout můžu jen na celý chodidlo, do schodů vůbec a na špičku už lautr ne)
nahoru
Magumi


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2012 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
.... teď jdu ledovat a pokusím se to tak do úterý vyléčit, jinak je to v pr*eli
(došlápnout můžu jen na celý chodidlo, do schodů vůbec a na špičku už lautr ne)


To je děs - nechceš s tím radši k doktorovi? Jestli jsou to vazy, tak neleduj, tím to jen zhoršíš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2012 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Já to říkám furt, že fotbal je sport nahovno!!

Ber to pozitivně - zdravotní pauza, po který seti bude zvedat líp :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mablung


PříspěvekZaslal: po duben 30, 2012 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
achjo achjo.... cestou na hřiště na fotbalek si jedu v pohodě 25-30km/h po silnici a BUM.... 10ti letej kluk mi vlítne z poza baráku do cesty, tak schodím kolo a zkouším nějak přeskočit toho kluka... kolo lehce v prdeli, chlapec to přežil a já mám jen díru v holeni malou....
pokračuju na fotbal .... po 20ti minutách... seberu jednomu chlapovi míč a on se otočí a kopne mi do kotníku "to bylo čistýýýý" přitom míč mám furt vedle sebe.... tak je to buď výron (ale to asi ne) a nebo mám jen prostě vazy v pytly měl sem chuť ho tam rozsekat, jakej sem z toho dostal vztek... teď jdu ledovat a pokusím se to tak do úterý vyléčit, jinak je to v pr*eli
(došlápnout můžu jen na celý chodidlo, do schodů vůbec a na špičku už lautr ne)

To si v hajzlu.
Návštěva doktora ti skutečně neuškodí. A neboj, většinou nekoušou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Byls u toho doktora? :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Octopuss napsal:
Byls u toho doktora? :)

Můj názor na doktory je známej, takže ani náhodou. Už je to lepší, ale otok tam je furt. Ale už se dá chodit bez kulhání.
nahoru
DiamonD123
(ban)


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S vazama v hajzlu se dá chodit i bez kulhání - radši k němu jdi - kámoš si nedávno taky přetrhal vazy při fotbálku a chodil po tom normálně a teď má ortézu na 4 týdny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

už prosím bez rad, abych chodil k doktorovi... díky
nahoru
seeya


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Z toho co citam a vidim vo svojom okoli to vyzera ze najrychlejsia cesta jak sa uplne dojebat je hrat fotbal. Good luck inak. Tiez by som s tym radsej skocil k doktorovi aj ked si o nich nic dobre uz dlho nemyslim..malo by to zmysel iba ak by si ho ukecal na magneticku rezonanciu ale asi ta aj tak iba odpalkuje s "konzervativnou liecbou"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Smazaný uživatel (071)


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je pravda! Exkolega z expráce si šel zakopat a skončil se zlomeným zápěstím, a zlomeným je značně podhodnocenej popis situace. Může být rád že pohne palcem... Hnus.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mablung


PříspěvekZaslal: ne květen 06, 2012 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
Z toho co citam a vidim vo svojom okoli to vyzera ze najrychlejsia cesta jak sa uplne dojebat je hrat fotbal. Good luck inak. Tiez by som s tym radsej skocil k doktorovi aj ked si o nich nic dobre uz dlho nemyslim..malo by to zmysel iba ak by si ho ukecal na magneticku rezonanciu ale asi ta aj tak iba odpalkuje s "konzervativnou liecbou"

Fotbal hodně lidí označuje za sport pro primadony, ale je těžko zpochybnitelná pravda že to je sport kde se hodně balancuje na hranici zranění.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =] Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 43, 44, 45
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: