|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: pá duben 27, 2012 11:36 pm Předmět: |
|
|
včera prsa+záda
bench press
110x 4 - PR reps - drží se síla, což je supr
27x 67,5kg (75% BW) - docela zklamání... jel jsem na úzko, takže odešly tricepsy a dotlaky byly od 20 brutální...
pak nuda + jsem se naučil pořádně protisměrky na prsa, takže s rozpažkama asi končím, protože je necítím tak dobře
dnes ramena + ruce
zadní delty - obrácenej peck-deck
5 sérií
upažování + upažování v sedě na zadní delt
10x 10kg + 12x 5kg
10x 12,5kg + 15x 5kg
10x 15kg + 15x 5kg
8x 17,5kg + 15x 5kg
au au =)
výrazy s JC
3x 15kg
3x 25kg
3x 32,5kg
3x 35kg
3x 40kg - jen pravá.... 1x levá
2x 45kg - jen pravá
1x 50kg - jen pravá
poprvé v životě
rady k srdci z videologu Ciza + stongmani u nás posilce měli tréning, tak jsem si nechal poradit i od nich
levačka bez techniky a koordinace se spodkem
pravačka - 32,5kg nejtěžší!
45kg nejsnadnější
50kg dotlak, ale furt rezerva...
příště zkusím s tlustou osou, to bude něco =)
biceps s eZ
15x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
3x 5x 65kg
7x 50kg - docela striktně
paráda! od 60kg cheating a negativka
úzkej bench press
12x 61kg
10x 66kg
10x 76kg
10x 86kg
7x 91kg
stahování kladky na triceps
6 sérií
protisměrné kladky - biceps
5 sérií
dragon flag
5x3
1x 5
cable crunches, knee raises, woodchoppers, toes to bar - na dodělání
30 minut na páze do kopce
dobrej tréning a zas trošku změna =)
50kg kráva jednoručka na krku docela nepříjemnost oproti třeba 7,25kg kouli
zbytek tréningu povedenej a tu dragon flag si nechám natočit, abych věděl, jaký blbosti tam dělám
|
|
nahoru |
|
|
| | |
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne duben 29, 2012 11:33 am Předmět: |
|
|
Čelní dřep
20x 6x 90kg
5 sérií bez opasku
15 sérií s opaskem
nejhorší bylo to udržet na ramenou... série jednou lehčí, jednou zas hardcore - pokud se to drželo na ramenou, tak to byly ty lehčí
I tak fakt mazec a svalovka v břiše, kterou jsem měl před tréningem, odešla
Rumuny s JC + hamsting curls (swiss ball)
10x 10kg + 10 x guru
10x 22,5kg + 10 x guru
10x 27,5kg + 10 x guru
10x 32,5kg + 10 x guru
8x 37,5kg + 10 x guru
6x 40kg + + 10 x guru
hamsting curls (swiss ball) pravá + levá + obě
5 + 5 + 5
5 + 5 + 7
5 + 5 + 7
4 + 4 + 8
3 + 5 + 8
20x obě
20 minut chůze do kopce na pásu
Jsem totálně rozsekanej :D ramena rudý z čelních dřepů, zadek po ham curls taky totálně bolavej ... a potím se jak vodník
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne duben 29, 2012 6:05 pm Předmět: |
|
|
achjo achjo.... cestou na hřiště na fotbalek si jedu v pohodě 25-30km/h po silnici a BUM.... 10ti letej kluk mi vlítne z poza baráku do cesty, tak schodím kolo a zkouším nějak přeskočit toho kluka... kolo lehce v prdeli, chlapec to přežil a já mám jen díru v holeni malou....
pokračuju na fotbal .... po 20ti minutách... seberu jednomu chlapovi míč a on se otočí a kopne mi do kotníku "to bylo čistýýýý" přitom míč mám furt vedle sebe.... tak je to buď výron (ale to asi ne) a nebo mám jen prostě vazy v pytly měl sem chuť ho tam rozsekat, jakej sem z toho dostal vztek... teď jdu ledovat a pokusím se to tak do úterý vyléčit, jinak je to v pr*eli
(došlápnout můžu jen na celý chodidlo, do schodů vůbec a na špičku už lautr ne)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: po duben 30, 2012 9:42 am Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | .... teď jdu ledovat a pokusím se to tak do úterý vyléčit, jinak je to v pr*eli
(došlápnout můžu jen na celý chodidlo, do schodů vůbec a na špičku už lautr ne) |
To je děs - nechceš s tím radši k doktorovi? Jestli jsou to vazy, tak neleduj, tím to jen zhoršíš.
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
Zaslal: po duben 30, 2012 10:05 am Předmět: |
|
|
Já to říkám furt, že fotbal je sport nahovno!!
Ber to pozitivně - zdravotní pauza, po který seti bude zvedat líp :)
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: po duben 30, 2012 10:51 am Předmět: |
|
|
guruhonza napsal: | achjo achjo.... cestou na hřiště na fotbalek si jedu v pohodě 25-30km/h po silnici a BUM.... 10ti letej kluk mi vlítne z poza baráku do cesty, tak schodím kolo a zkouším nějak přeskočit toho kluka... kolo lehce v prdeli, chlapec to přežil a já mám jen díru v holeni malou....
pokračuju na fotbal .... po 20ti minutách... seberu jednomu chlapovi míč a on se otočí a kopne mi do kotníku "to bylo čistýýýý" přitom míč mám furt vedle sebe.... tak je to buď výron (ale to asi ne) a nebo mám jen prostě vazy v pytly měl sem chuť ho tam rozsekat, jakej sem z toho dostal vztek... teď jdu ledovat a pokusím se to tak do úterý vyléčit, jinak je to v pr*eli
(došlápnout můžu jen na celý chodidlo, do schodů vůbec a na špičku už lautr ne) |
To si v hajzlu.
Návštěva doktora ti skutečně neuškodí. A neboj, většinou nekoušou
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 7:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 8:28 pm Předmět: |
|
|
Octopuss napsal: | Byls u toho doktora? :) |
Můj názor na doktory je známej, takže ani náhodou. Už je to lepší, ale otok tam je furt. Ale už se dá chodit bez kulhání.
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 8:34 pm Předmět: |
|
|
S vazama v hajzlu se dá chodit i bez kulhání - radši k němu jdi - kámoš si nedávno taky přetrhal vazy při fotbálku a chodil po tom normálně a teď má ortézu na 4 týdny
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
už prosím bez rad, abych chodil k doktorovi... díky
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
Z toho co citam a vidim vo svojom okoli to vyzera ze najrychlejsia cesta jak sa uplne dojebat je hrat fotbal. Good luck inak. Tiez by som s tym radsej skocil k doktorovi aj ked si o nich nic dobre uz dlho nemyslim..malo by to zmysel iba ak by si ho ukecal na magneticku rezonanciu ale asi ta aj tak iba odpalkuje s "konzervativnou liecbou"
|
|
nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 8:54 pm Předmět: |
|
|
To je pravda! Exkolega z expráce si šel zakopat a skončil se zlomeným zápěstím, a zlomeným je značně podhodnocenej popis situace. Může být rád že pohne palcem... Hnus.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 9:18 pm Předmět: |
|
|
seeya napsal: | Z toho co citam a vidim vo svojom okoli to vyzera ze najrychlejsia cesta jak sa uplne dojebat je hrat fotbal. Good luck inak. Tiez by som s tym radsej skocil k doktorovi aj ked si o nich nic dobre uz dlho nemyslim..malo by to zmysel iba ak by si ho ukecal na magneticku rezonanciu ale asi ta aj tak iba odpalkuje s "konzervativnou liecbou" |
Fotbal hodně lidí označuje za sport pro primadony, ale je těžko zpochybnitelná pravda že to je sport kde se hodně balancuje na hranici zranění.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|