|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Smazaný uživatel (071)
|
 Zaslal: so duben 21, 2012 8:09 am Předmět: |
 |
|
| g_dgrim napsal: |
btw pytal som sa na tu dietu a namiesto toho mi cizopasnik ukradol stranku logu  Mam taky dojem, ze najvacsi troll na fore = admin |
A víš co by se stalo kdyby ses ptal na sexuální věci? RANDO by shodil databázi na serveru...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po duben 23, 2012 11:14 pm Předmět: |
|
|
23/04/2012
DIETA
1. drep
10x20kg
10x70kg
5x120kg
3x150kg
2x2 170kg
2. military v sede + laty s bandom + brucho v stoji s bandom
10x20kg + 10 + 10
8x60kg + 10 + 10
3x80kg + 10 + 10
4x80kg + 10 + 10
5x80kg + 10 + 10
6x80kg + 10 + 10
3. rumuny s jednoruckami
10x30kg
10x40kg
6x50kg slaby uchop
4. bicak JR
10x18kg
6x24kg
5x28kg
8x18kg
8x18kg
6x18kg
5x18kg
5. spodne brucho (podsadzovanie panve) + strecing hip flexorov, hamstringov a kvadricepsov
Prehodili sa mi treningove dni, tento tyzden skusim ist pondelok-streda-piatok 400+ carbov, zvysok dam 2 dni po cca 130g a dalsie dva po cca 260g.
dnesok:
B: cca 200 (pocitam len z masa a protein sheikov)
S: 430 (vlocky 60, pita + toast 110 (nutne zlo), basmati ryza 130, sweet potato 130) + neaka zelenina ale to tam neratam
po obede som bol hladny, neodhadol som velkost kurata (mal som malo), okolo piatej ma v praci prepadla zravka a spravil som si z firemnej chladnicky lososove toasty s neakym hermelinom 
rano sa nesmiem zabudnut odvazit, ale za minuly tyzden som uz nieco schudol lebo si zapnem opasok o 1 dierku dole _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt duben 26, 2012 11:27 pm Předmět: |
|
|
26/04/2012
DIETA
1. drep
10x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
3x3 170kg
2. uzky bench + laty s bandom + zhyby
10x20kg + 10
8x70kg + 10 + 3
5x100kg + 10 + 3
5x120kg + 10 + 3
5x130kg + 10 + 3
3. tlaky jr na rovnej
10x30kg
10x40kg
8x46kg
dnes som nestihal plus som totalne unaveny z prace
od soboty babysitujem jeden projekt v Dubaji a z tych Arabov mi tecu nervy... poprehadzovali sa mi zas dni koli tomu
rekapitulacia:
pondelok bol high carb 400g +
utorok low carb okolo 140g
stredu som mal ist cvicit ale ostal som v robote do deviatej, takze cca 300g (nedodrzal som bielkoviny)
stvrtok (dnes) gym, high carb 400g+
piatok bude low carb 140g
stredu rano vaha 116.8 _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so duben 28, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
28/04/2012
DIETA
1. drep
10x20kg
10x70kg
5x110kg
4x140kg
4x4 170kg
2. military press v stoji + brucho v stoji s bandom + zhyby
10x20kg + 10 + 3
6x60kg + 10 + 3
3x80kg + 10 + 3
3x80kg + 10 + 3
3x80kg + 10 + 3
3. zadne ramena s tenkym bandom
6x10r
mal som len hodinu na to takze fofrom!
vaha dnes 115.5
sacharidy 400+
zajtra dam okolo 200-250 _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po duben 30, 2012 10:36 pm Předmět: |
|
|
30/04/2012
DIETA
1. pritahy v predklone
10x60kg
8x80kg
7x100kg
5x120kg
2. stahovanie kladky
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3. pritahy kladky
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4. tlaky JR na sikmej
10x30kg
8x36kg
6x42kg
5x48kg
10x36kg
5. hammer tlaky v sede
10x40kg
10x60kg
10x80kg
6. hammer bench
10x40kg
10x60kg
10x80kg
7. bicak JR
6x8r 20kg
8. brucho
sklapovacky na lopte
plank s nohami na lopte + pritahovanie lopty k sebe
podsadzovanie panvy
dnes sachre 400
zajtra 130-150 _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 03, 2012 10:56 pm Předmět: |
|
|
03/05/2012
DIETA
1. drep
15x20kg
10x70kg
3x110kg
3x140kg
1x160kg
2x180kg
2x180kg
pocitovo lepsie ako ked som zacal minuly tyzden na dvojkach s 170
2. military press v stoji + brucho s bandom
10x20kg
5x60kg
5x60kg + 10
4x80kg + 10
4x80kg + 10
4x80kg + 10
4x80kg + 10
3. face pulls + siroke zhyby
10x?kg + 3
10x?kg + 3
10x?kg + 5
10x?kg + 3
10x?kg + 3
4. brucho + strecing
vaha sa hupe na dolnej hranici 115, buduci tyzden by som tam rad videl 114. Silovo som uplne v pohode. Brucho ide dole, nieco som zhodil aj z prdele/noh (nemeral som ale citim na rifliach).
Zatim spoko. _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
WildOrchid
|
| Zaslal: pá květen 04, 2012 12:53 pm Předmět: |
|
|
rifle se natahujou, a jak je vyperes, zas priberes chce to fotodokumentaci ;) _________________
Zij taky, aby se tvi pratele zacali nudit az umres.
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: so květen 05, 2012 6:03 pm Předmět: |
|
|
05/05/2012
DIETA
1. drep bez bandazi/bez opasku (konec koncov ako vzdy...)
20x20kg
10x70kg
3x110kg
3x140kg
1x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
gut
2. hyperextenzie + sklapovacky supersety
4 serie po 20 opakovani oba cviky
dnes som vedel ze nebudem stihat, ale nakonec mi ostalo na trening neakych 35minut... zajtra si dam chrbat + kozy
vaha dnes rano: 114.5
sachre: kedze to bol slabucky trening tak si dam len 250 dnes _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 07, 2012 9:38 am Předmět: |
|
|
06/05/2012
DIETA
1. uzky bench
20x20kg
10x70kg
10x100kg
3x120kg
3x135kg
2x135kg som si neako nakrivo lahol tak som to odlozil po dvojke...
3x135kg
2. stahovanie kladky podhmatom
10x67kg
8x87kg
5x107kg
5x117kg
3. bench JR + pritahy JR
30kgx10 + 30kgx10
36kgx10 + 36kgx10
40kgx10 + 40kgx10
trening z nedele
necvicilo sa mi dobre, nemam rad ked musim ist 2 dni po sebe _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
rzl
|
| Zaslal: po květen 07, 2012 9:46 pm Předmět: |
|
|
Co celni drepy, ty si vyradil?
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 08, 2012 12:49 pm Předmět: |
|
|
prestali ma bavit, zaradim ich zas za neaky cas _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 08, 2012 10:14 pm Předmět: |
|
|
08/05/2012
DIETA
1. drep
15x20kg
10x75kg
3x110kg
3x140kg
1x160kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
gut, nabuduce bud 1 den deload na drep alebo zacnem od 2x2 190
2. military v stoji
10x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2x85kg
celkom oukej, ale citil som unavu po drepe
3. bicak JR + sklapovacky
8x20kg + 20
8x22kg + 20
8x22kg + 20
8x22kg + 20
6x24kg + 20
cardio: 30minut rychla chodza
vaha neznama, musim sa odvazit najblizsie dni
vcera sachre 280
dnes 400+
zajtra dam lowcarb: 100-200 _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 11:53 pm Předmět: |
|
|
11/05/2012
DIETA
1. drep
15x20kg
10x75kg
5x115kg
3x145kg
1x170kg
2x190kg
2x190kg
2. uzky bench + laty s bandom + zhyby
10x20kg + 10
8x70kg + 10
3x100kg + 10
3x120kg + 10
3x135kg + 10
4x135kg + 10 + 3
4x135kg + 10 + 3
4x135kg + 10+ 3
2x135kg + 10+ 3
3. vrchne pritahy na hamerovi + kliky s mini bandom
10x60kg + 10
7x80kg + 10
7x80kg + 10
6x80kg + 10
6x80kg + 10
5x80kg + 10
5x80kg + 10
10x60kg
15x40kg
vaha len v kotucoch
vaha mi trochu poskocila hore (115), utesujem sa ze je to len voda :)) _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 14, 2012 10:19 am Předmět: |
|
|
13/05/2012
DIETA
1. military v stoji
10x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg
2. bench na hamrovi
10x40kg
10x60kg
10x80kg
vaha kotucov, strasne divny stroj. Ked si na to lahnem tak mam "osu" snad 10cm pod hrudnou kostou.
3. hyperextenzie
15x
15x
15x
15x10kg
10x20kg
4. bicak JR
8x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
5x28kg
10x20kg
8x20kg
6x14kg
5. dvihanie noh
4x3r
snaha dvihnut co najviac k hlave, tazke jak hovado
6. sklapovacky
4x20r
pumping day...
tento vikend bol uplne zly co sa tyka jedla, skusim to vykompenzovat zredukovanim sachrov tento tyzden... _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
g_dgrim
Moderátor
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
16/05/2012
DIETA
1. drep
15x20kg
10x75kg
5x115kg
3x145kg
1x170kg
2x180kg
2x180kg
bez energie dnes...
2. uzky bench
10x20kg
8x70kg
5x100kg
3x120kg
4x135kg
3x140kg
3x140kg
3. incline tlaky v sede na hamrovi
(vaha kotucov)
10x40kg
10x60kg
8x80kg
4. crossfit WOD (tusim sa to oficialne vola "man makers" ale chodia tam namiesto military - push press
jedno opakovanie = (power clean + celny drep + military pred hlavou + zadny drep + military za hlavou)
6 opaciek 30kg, vahovo lahke ale udychany jak hovado!
6 op 50kg - skoro som zomrel
4 op 50kg - kyselina v rukach
4 op 50kg - strasne prekyselene ramena
4 op 50kg - the end, komplet spoteny, nemam kondicku
dobra areobka
vaha zase klesla, 114.3 (vecer cez carbupovy den)... tento tyzden by som bol rad na 113 _________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
