ILikeBike: cílem je shodit tuk, ale je mi jasný, že tenhle můj způsob stravování není z kulturistickýho hlediska "ideální". Každopádně zatím mi to vyhovuje, tak uvidím časem až budu mít nějaký výsledky (kladný/záporný), tak podle nich pak můžu vycházet.
Včera jak jsem psal, že ty rumuny nebyly nic moc, tak teda dneska musím říct, že hamstringy mám rozbitý jak cikánský hračky.
Dnes mělo být původně volno, ale odpoledne jsem asi 2 hodinky spal a pak jsem byl nějak nabuzenej energií a nechtělo se mi sedět doma, tak jsem dal menší výklus.
3,3 km výklus
Zítra kompletně volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Já jel taky včera rumuny a cítím se úplně stejně, slušně rozsekaný hamstringy. Ale to mám vždy, když tenhle cvik jedu :X, akorát to musím během dne trochu protahovat.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Snídaně: omeleta (3 vejce + hrst oves. vloček), 1 banán
Svačina: hrst mandlí
Oběd: těstovinový salát (těstoviny, hodně zeleniny, vejce natvrdo, 20% sýr)
Svačina: 400 ml plnotučného mléka, kiwi, jablko
Trénink
Recovery shake: 2,5 odměrky BIG
Večeře: kuřecí prso (malé), cca 50 g. rýže, 2 vejce, zelenina
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)
5.5.12
Snídaně: ovesná kaše (100 g. vloček, 500 ml polotučného mléka, hrst mandlí, banán)
Svačina: volské oko ze 2 vajec, zelenina
Oběd: hovězí steak (200 g.), zelenina
Svačina: 500 g. jogurt bílý hollandia, jablko
Běh
Večeře: omeleta (3 vejce, hrst vloček, 2 plátky 20% sýra), zelenina
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)
Ten dnešní steak se mi povedl , musím ho dělat častejc. Jinak musím říct, že zatím mi pečivo vůbec nechybí a snažím se omezovat i na těch přílohách ve formě těstovin a rýže.
Za dnešek když jsme to spočítal, tak mi vyšlo cca těch 190-200 sachrů. Což je OK, když vezmu, že ještě nedávno jsem dával tak 500.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera bylo kompletně volno, což jsem využil k tomu, že jsem se pořádně nacukroval sachrama.
Dneska opět "nízkosacharidový" jídelníček. V poledne trénink.
Domácí šmrdling
trénink 7
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Kruhák :
Výpady 15x (na každou nohu)
Výskoky na "box" (40 cm) 15x
Shyby nadhmatem (futra dveří) 3x
Kliky na bradlech 8x
Shyby podhmatem (futra dveří) 3x
Kliky 10x
Skákání panáků 30x
to celé 4x (pauzy mezi koly cca 60 sec.)
Doplňky :
Bic. zdvihy v sedě 4x10 - 9 kg JČ
Core
podle tohoto videa:
Front Plank 2x30 sec.
Side Plank 2x20 sec. (na každou stranu)
Mosty 2x20
Superman v leže střídavě 2x20
Zvedání trupu v leže na břiše 2x20
Bird-dog (výdrž v pozici) 2x30 sec. (na každou stranu)
TIME: 65 MIN.
COOL DOWN
10 minut strečink
- kruhák byl OK. Pěkně jsme se u něho zadýchal a něco málo vypotil. Za týden zkusím 5 kol.
- bicák na pohodu, pěkně to pumpovalo
- core cviky v pohodě
Dneska dobrý trénink, vše rychle odsýpalo, žádné zdržování. Zítra si dám sprinty a taky se budu muset učit na matiku, protože ve středu píšu a nechci to podělat.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska jsem dělal tuňákový karbanátky. Především z toho důvodu, že ze samotnýho tuňáka je mi často blbě a v týto úpravě se to dá v pohodě sníst a je to dobrý.
Takže je to naprosto jednoduchý:
2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě (2x120g.)
4 vejce
ovesné vločky (podle uvážení)
Všechno smíchat v nějaký misce (předtím než přidáme tuňáka, musíme vylít všechnu šťávu). Mělo by to vytvořit takovou hustší hmotu. Tu pak v podobě karbanátku pokládáme na pánev (já jsem to dělal na teflonce bez oleje). Stačí chvilku z každý strany a výsledný pokrm je hotov.
Dohromady mi to dalo celkem 8 menších placek.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Běhat jsem chtěl jít už dopoledne, ale atlet. ovál byl obsazenej nějakýma malýma čutálistama, takže jsem šel až odpoledne. Sice jsem nebyl moc nadšenej, ale nakonec to bylo OK.
Běh - čtyřstovky
rozehřátí :
600 metrů rozklusání
dynamcký strečink
běžecká abeceda
1 stupňovaná rovinka
trénink :
5x400 metrů
pauza 200 metrů chůze
ukončení :
600 metrů vyklusání
strečink dolní poloviny těla
Místo sprintů jsem dával čtyřstovky (2 kolečka na oválu) v rychlým tempu. Celkem náročný. Jinak počasí se povedlo, takže pohodička největší.
Zítra opět do školy. Odpoledne trénink doma.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
V noci sem vůbec nemohl usnout a ještě během spánku jsme se několikrát vzbudil :x a ráno samozřejmě budíček v 5:20.
Moc energie tím pádem dneska nebylo, ale trénink jsem dal.
Domácí šmrdling
trénink 8
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Výpady 3x10 (na každou nohu) - 15kg+15kg JČ
Floor press s JČ jednoruč (natažené nohy) 5x2 - 24 kg JČ
Kroc rows 2x20 (na každou ruku) - 26 kg JČ
Doplňky :
SS: Upaž. v předklonu 3x15 + Upažování v sedě 3x20 - 2 kg
SS: Zkracovačky 4x15 + R. twisty 4x15 (na každou stranu) - 5 kg
TIME: 65 MIN.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- vůbec jsme neměl chuť na pistole, tak jsem místo toho dal výpady. Celkem slušný záhul, ještě navíc jsem cvičil bos, takže to bylo o něco víc těžší než v botech.
- floor pressy nějak žtěžkly. Jinak z tohoto cviku si jsem zatím takový nejistý. Kozy mi to nebere vůbec, spíš asi jen tricák.
- kroc rows náročný, core je po tomhle zdemolovaný strašně
- doplňky OK
Dneska nic extra trénink, ale ušlo to. Zítra bych mohl po škole dát nějaký menší výklus.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Jinak z tohoto cviku si jsem zatím takový nejistý. Kozy mi to nebere vůbec, spíš asi jen tricák
a jakej mas uchop? prsa to bere nejvic u klasickyho.. nicmene to neni cvik primarne na prsa, ja ho treba jezdim s cinkama neutral grip, lokty cca 30° od tela a s KB lokty uplne na tesno vedle tela.. ale me de spis o silu horni casti tela nez hneteni prsou
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
Já to jezdím jako ty s KB. Neutral grip + lokty natěsno u těla. Ale parádně se u toho zapojuje core.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Já to jezdím jako ty s KB. Neutral grip + lokty natěsno u těla. Ale parádně se u toho zapojuje core.
Podle mě by ti to víc sedělo kdybys jel klasický floor press a nebo to co jedeš teď, ale na lavici, kde se ti podstatně zvětší rozsah pohybu a to core bude taky makat podstatně víc Tou klasikou myslím tohle:
Můžu to příště vyzkoušet, uvidím co mi sedne víc. Dík za tip.
Jináč pro zajímavost dnešní jídelníček:
Snídaně: cca 100 gramů ovesných vloček + 500 ml polotučného mléka + skořice + banán
1. svačina: 2 vejce natvrdo
2. svačina: hrst mandlí
Oběd: 2x tuňákový karbanátek (tuňák, vejce, vločky), zelenina
Svačina: hrst mandlí, malý banán, kiwi, 2 plátky 20% sýra
Recovery shake: 2,5 odměrky BIG
Večeře: cca 200 g. kuřecích prsou, 50 g. rýže + dia kečup na dochucení, zelenina
2. Večeře: tvaroh odtučněný (250 g.)
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera večer jsem objevil, že mám pod levým uchem nějakou malou bouli, takže jsem hned dneska ráno šel k doktorce. Ta mi vzala krev a dělala výtěr krku a aby to nestačilo, tak mě poslala na ultrazvuk krku do oblastní nemocnice.
Takže celý odpoledne jsem trajdal po doktorech jak blbec. Nakonec asi budu mít nějaký ucpaný uzliny či co. Uvidím co mi zítra řekne doktorka. Ráno tam jdu na kontrolu a bude mít ty výsledky z tý krve a výtěru. Hlavně doufám, že mi neřekne ať jsem doma a odpočívám, protože v sobotu mám jít na kurz KB5 minimum (kde už jsem platil zálohu 500 KČ), takže by mě to docela naštvalo kdybych tam nešel. Ještě k tomu příští týden mi začínají praxe (celkem 2 týdny), který když nebudu mít hotový, tak si je budu muset dodělávat o prázdninách .
Uvidím, co mi řekne, snad to nebude nic hroznýho.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
aspoň nejsem sám 
, musím ho dělat častejc. Jinak musím říct, že zatím mi pečivo vůbec nechybí a snažím se omezovat i na těch přílohách ve formě těstovin a rýže.
a taky je tohle provedeni o dost narocnejsi nez klasickej sirokej uchop.. 
Tou klasikou myslím tohle:
a aby to nestačilo, tak mě poslala na ultrazvuk krku do oblastní nemocnice.
.
