Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út květen 01, 2012 10:57 am Předmět:

Dnes volno.
Ranní kolo.
68 minut 620kcal 23km.
Super projíždka dnes jsem si vyšlapal 2 velký kopce.Max rychlost byla 60km/h a průměrná 18km/h.Mám na to pogram v mobilu což je super.

lukinobr · Zaslal: st květen 02, 2012 6:57 pm Předmět:

Jelikož bylo obsazeno v posilce tak jsme se rozhodli si jít dát trošku aerobku.
Chůze+běh
45minut
5km
1. Den Spodek
Dřepy
5x5 114kg PR (+4kg)-naprostá pecka.
Mrtvý tah s naplýma nohama
5x6 80kg (+4kg)
Předkopy
4x8 62kg (+2kg)
Zakopávání:
4x8 32kg (+2kg)
Lýtka:
5x 15
Břicho:
4x15 zdvih nohy ve visu
Něco na šimý a vrchní 4x10
Chůze +běh
40minut
4km

lukinobr · Zaslal: pá květen 04, 2012 6:43 pm Předmět:

2. Den Vršek
Přítahy v předklonu:
6x6 80kg
Bench press:
4x8 70kg
Přemístění:
5x3 60kg
Shyby se zátěží:
6x6
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 24kg
Biceps velká činka:
6x6 40kg
Francouzský tlak s ezetou vleže:
6x6 32kg
Upažování:
4x10 3kg
Chůze
60 minut 6,12km 332kcal průměrná rychlost 6,1km/hod
Dnes jsem vše podsekl.Prostě se to nedalo jet věčně ty vysoké váhy.Takže zase postupně budu přidávat.

lukinobr · Zaslal: so květen 05, 2012 3:01 pm Předmět:

Dnes projížďka na kole.
17km 57minut 480kcal.
Průměrná rychlost 17km/hod .Málo musim trošku přidat.
Ještě mě čeká trénink noh a aerobka.
Ranní váha 87,6kg.

Oddo · Zaslal: so květen 05, 2012 3:30 pm Předmět:

Ejhle pane ty teda řádně makáš

Sleduješ i jaký máš denní kalorický příjem? Při takovém množství pohybu to musí být fakt dost, aby z tebe něco zbylo

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: so květen 05, 2012 6:38 pm Předmět:

Rychlá chůze
10 minut 1km
(cesta do posilky)
4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 80kg
Výpady s jednoručkami:
4x12 (každá noha)
Předkopy:
4x10 40kg
Zakopávání:
4x10 20kg
Lýtka:
5 x15
Tlaky s jedn.
4x8 22kg
Upažování:
4x12 3kg
Předpažování s kotoučem
4x8 10kg
facepulls
4x10 14kg
Břicho (nohy ve visu+sklapovačky)
2x10 2x10
Rychlá chůze
6,18km 346kcal průměrná rychlost 6,52km/hod max.27,9km/hod
Zítra snad bude pěkně a zase aerobka.

lukinobr · Zaslal: so květen 05, 2012 6:40 pm Předmět:

Oddo:Nesleduju to.Jídelák už mám asi 1,5 měsíce stejnej.Dopoledne.Vločky,rýže odpoledne maso,vajíčka,bílý jogurt,tvaroh.Moc kcal to nebude.A zatim to jde pomalu dolů.

Oddo · Zaslal: so květen 05, 2012 6:41 pm Předmět:

lukinobr napsal:

Oddo:Nesleduju to.Jídelák už mám asi 1,5 měsíce stejnej.Dopoledne.Vločky,rýže odpoledne maso,vajíčka,bílý jogurt,tvaroh.Moc kcal to nebude.A zatim to jde pomalu dolů.

Jo to znám, jsem to jel taky takhle na slepo a pak sem to jednou spočítal a zjistil sem, že to nepokryje ani bazální metabolismus

Tak bacha na to, ale pokud cítíš že ti to funguje tak je to ok, ať se daří draku

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: so květen 05, 2012 6:48 pm Předmět:

130gvločky 300ml mléka+25g protein 360kcal
100g vločky 300ml mléka+25g protein 300kcal
100g rýže basmati +100g kuřecí maso 370+105=475kcal
200g kuřecí maso+200g zelenina 210kcal
Bíly jogurt 250g 150kcal
Po tréninku většinou 60-80g rýže 100g-200g masa
4bílky 1celé vejce 80kcal
Tvaroh 137kcal
Celkem 1712kcal

Tak mě to nedalo a musel jsem si to spočítat.
Dnes spáleno cca 1000kcal.Takže mě ještě 712 přebýva.: (

Oddo · Zaslal: so květen 05, 2012 7:26 pm Předmět:

lukinobr napsal:

130gvločky 300ml mléka+25g protein 360kcal
100g vločky 300ml mléka+25g protein 300kcal
100g rýže basmati +100g kuřecí maso 370+105=475kcal
200g kuřecí maso+200g zelenina 210kcal
Bíly jogurt 250g 150kcal
4bílky 1celé vejce 80kcal
Tvaroh 137kcal
Celkem 1712kcal

Tak mě to nedalo a musel jsem si to spočítat.
Dnes spáleno cca 1000kcal.Takže mě ještě 712 přebýva.: (

No hele 1712kcal = 7164kJ, což je můj bazální metabolismus čili úplné minimum co tělo potřebuje, já denně dávám cca 11000kJ čili 2600kcal, takže bys měl podle mě spíš přidat

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

guruhonza · Anonymní

Oddo napsal:

No hele 1712kcal = 7164kJ, což je můj bazální metabolismus čili úplné minimum co tělo potřebuje, já denně dávám cca 11000kJ čili 2600kcal, takže bys měl podle mě spíš přidat

bojí se tuků

Draper · Zaslal: so květen 05, 2012 7:36 pm Předmět:

Ty prvni 2 jidla ma nejak divne spocitane, vzdyt jen 100g vlocek ma nejakych 360kcal. Ale i tak tu mam trochu pocit jistych naznaku anorexie (to bez urazky). A nechapu to stahovani sacharidu odpolende vzhledem k tvemu vydeji.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: so květen 05, 2012 7:50 pm Předmět:

Draper:počkej to myslíš vážně s tou anorexii?:D Teď si mě fakt rozesmál.Je to prostě normální dieta.Mnoho kulturistů jí davaj před závěrečnou tvrdou dietou.Ráno jsou jen sacharidy trošku bílkoviny.Odpoledne jen bílkoviny.Abych dokázal něco spálit.Nevim co je na tom k nepochopení.

Draper · Zaslal: so květen 05, 2012 7:55 pm Předmět:

Ne, nemyslel jsem anorexii jako takovou, ale jen takove jiste zachvevy a naznaky, ktery ja mam obcas taky neboj :)
Myslim, ze jis neumerne svemu vydeji, protoze dietit myslim moc nepotrebujes.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: so květen 05, 2012 7:55 pm Předmět:

Tak jsem se rozhodl že se půjdu ještě projít se psem.Ať něco ještě spálím.Bohužel jsem to trošku nevychytal :D a v polovině když jsem byl od domu cca 1,5km tak začala bouřka.Tak cesta zpět byla hodně rychlá.
http://www.2i.cz/015ed0fa29