webster log

webster · Zaslal: so duben 28, 2012 8:31 pm Předmět:

27.4.2012

VOLNO

Pavelcb · Zaslal: so duben 28, 2012 8:40 pm Předmět:

máš v tom trochu bordel,ne? Jsi byl dneska cvičit..

Sice to vypadalo,jako že jsi mel volno..ale byl jsi tam

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

webster · Zaslal: po duben 30, 2012 5:19 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

máš v tom trochu bordel,ne? Jsi byl dneska cvičit..

Sice to vypadalo,jako že jsi mel volno..ale byl jsi tam

V klidu, vše dopíšu, málo času na to se rozepisovat takže jen stroze

webster · Zaslal: po duben 30, 2012 5:26 pm Předmět:

28.4.2012

Takže dnes jsem zkusil menší váhy, někdy i víc opakování :) - PRSA , BICEPS

Prsa

1.bench
2x15,12,10 (60) a jen do úrovně kdy zabírají prsní svaly, né triceps a krásné pálení

2.tlaky s JČ lavice nahoru
3x15 (20)

3.rozpažky
4x15 (14)

Biceps

1.JČ
3x8 (14)

2. VČ

3. scottovka

webster · Zaslal: po duben 30, 2012 5:33 pm Předmět:

29.4.2012

táááák NOHY , RAMENA , dnes krásnej účelnej trénink a pak nashle :D

Nohy

1.dřepy
1x8 (60)
2x8 (80)
3x6 (100)
-moc procvičení noh to není, ale říkam si není kam spěchat, jsem rád že mi drží koleno a vydrželo se stovkou, nic mi neuteče, a pomale se bude přidávat.

Ramena

1.tlaky ve stoje s VČ za hlavu
4x6 (50)

2.upažování
4x8 (10) a hned dodělání 4x8 (5)

3. zadní delty
s JČ (5)- ani nepočítám, prostě až to cítím a je dost tak je dost

4.trapézy ve stoje s VČ
4X12 (80)

webster · Zaslal: po duben 30, 2012 5:43 pm Předmět:

30.4.2012

Takže dnes mělo být volno, ale už se mi stýskalo :) a nedalo mi to, tak jsem si šel udělat TRICÁČEK

1.shyby
6x8

2.tlaky na multáku
4x8 (70)

3.cvik s EZtkou ve stoje
4x12 (30)

4.stah. kladky
1x20 (25)
1x15 (30)
1x10 (35)

5.pack-deck
s 5ti kilovkou 12,10,8,6,4,2 na dodělání bez pauzy, střídání rukou.
Spokojenost tricák jsem cítil a šup do sprchy, zdar

webster · Zaslal: st květen 02, 2012 5:15 am Předmět:

1.5.2012

První Máj lásky čas, nejde trávit jinde než v Rambodílně, dnes jsem udělal menší změnu na záda a tu jsem si fakt i užil :D

Záda

1.mrtvý tah
1x8 (60)
4x12 (80)
-už jsem měl dost, ale pořád málo abych končil

2x6 (100)
1x1 (160)
1x1 (170) -new record
-vše bez háků !

2.shyby
10x4

Břicho

1.šikmé zkracovačky
20,20,15,20

webster · Zaslal: st květen 02, 2012 8:47 pm Předmět:

2.5.2012

PRSA , BICEPS , BŘICHO

Prsa

1.bench
1x8 (60)
1x6 (70)
1x3 (90)
1x6 (100)-poslední dvě opakování dopomoc mini :)
2x12,10,8 (60)- do půlky, aby zabíral jen sval

2.tlaky rovná
2x8 (32)

3.mult. šikmá nahoru
6x8 (60)

4.rozpažky
4x8 (20)

Biceps

1.VČ
2x10 (30)
2x8 (30)

Břicho

zkracovačky
4x10

webster · 3.5.2012 VOLNO

3.5.2012

VOLNO

webster · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:54 pm Předmět:

4.5.2012

takže dopisuju po několika dnes a byly na programu NOHY a RAMENA

Nohy

1.dřep
1x8 (60)
8x8 (80) -docela hnus :D

2.lýtka
4x10 (100)

Ramena

1.VČ ve stoje nad hlavou
4x6 (50)

2.upažování
3x8 (10)
a po každém opakování následovalo opakování 4x8 (5)

3.zadní delty
s 5kg a nepočítaje, dokud to šlo tak jsem jel

4.trapézy
-ve stoje 3x80kg

webster · Zaslal: ne květen 06, 2012 5:57 pm Předmět:

5.5.2012

Záda

1.MT
1x8 (60)
4x6 (100)

2.shyby
6x4

3.přítahy předkoln VČ
4x8 (80)
2x8 (90)

TRÉNINK TRVAL 30 MIN, MYSLÍM ŽE DOBRÝ KVALITNÍ VÝKON ZA KRÁSNEJ ČAS

Pavelcb · Zaslal: ne květen 06, 2012 8:14 pm Předmět:

myslím,že si nehorázně líná pí*a

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

webster · Zaslal: po květen 07, 2012 8:46 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

myslím,že si nehorázně líná pí*a

Vzhledem ke své formě, si to můžu dovolit a i když jsem dle tebe línej vypadám dobře

aspoň se nevymlouvám na nemoci

webster · Zaslal: po květen 07, 2012 8:50 pm Předmět:

7.5.2012

dneska PRSA a BICEPS , BŘICHO

Prsa

1.bench
1x12 (60)
8x6 (80)

2.tlaky JČ lavice hore
4x8 (27)

3.rozpažky
3x8 (20)

Biceps

1.VČ ve stoje
1x8 (35)
1x6 (40)
1x3 (45)
2x15 (20)

Břicho

20,15,10

webster · Zaslal: st květen 09, 2012 9:57 pm Předmět:

8.5.2012

dnešní trénink jsem si rozdělil a to ráno NOHY a navečer RAMENA

Nohy

1.dřep
1x10 (60)
2x6 (80)
2x6 (90)
2x6 (100)
1x3 (110)
1x2 (120)
-dál dřepovat mi nepovolilo naše nářadí, docela škoda, rekord nepadl, ještě k tomu jsem tam byl sám, riskovat nebudu, ale nadruhou stranu jsem rád že mě podržely kolena :)

2.lýtka
4x12 (100)

3.předkopávání
1x15 (30)
1x15 (40)
1x10 (60)
1x6 (60)

4.hamstringy
MT narovnané nohy- 4x6 (60)

-po delší, hodně delší době zase lepší trénink nohou, doufám že se to bude už jen zlepšovat

RAMENA

večer ve stejném stylu jako vždy.