Invisible

avanti · Zaslal: čt květen 10, 2012 4:12 pm Předmět:

8.5
kombinace trochu kolo+asi hodina chůze

9.5.
Stěna. Trochu obava,aby to nedopadlo takhle

:

.. ale nakonec OK.

10.5.

SS: předkopy 4x10x25, zanož. 4x10x35
široké dřepy 4x15xBW

rotátory 4x12x2

tlaky na šikmé 4x10x8

přítahy v předklonu EZ 5x12x15

biceps JČ izolovaně 4x7x6
kick-back 4x10x4

zadní delty-zapaž. 4x10x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po květen 14, 2012 3:56 pm Předmět:

14.5.

legpress 1x12x65, 4x10x70

peck-deck 1x15x15, 1x12x18, 3x10x21

shyby s dopomocí 6x5

tlaky-ramena JČ 5x8x8

biceps izolovaně ve stroji 4x6x6
kick-back 4x10x4

břicho

něco na doplnění energie po treningu:

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt květen 17, 2012 4:02 pm Předmět:

17.5.

dřepy 1x12x20, 2x10x25, 2x7x30
lýtka 3x20x20

tlaky-prsa 4x8x8

přítahy JČ v předklonu 3x10x10

biceps.zdvih-osa 4x10x13

frenchpress 4x10x13

upažování 4x10x4

břicho

(dnes nějak o ničem, žádná radost z treningu - jsem naprosto "nahovnozní"

) [/i]

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: út květen 22, 2012 3:19 pm Předmět:

22.5.

dřepy 1x12x20, 2x10x25, 2x6x30
( sice jsem chtěla jet na nohy něco jiného, ale když ten stojan byl tak opuštěný ...

)

BP 1x12x20, 3x8x25

záda-kladka 1x12x20, 2x10x25, 2x8x30

upažování-zadní delty 4x10x4

triceps-kliky 3x10

biceps-protisměrné kl. 4x12x6

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po květen 28, 2012 4:54 pm Předmět:

28.5.

SS: předkopy 3x10x25, zanož. 3x10x35, široké dřepy 3x12

tlaky ve stroji 4x10x18

hyperextenze 4x10

biceps ve stroji 4x7x6
triceps-kladka 4x10x20

předpažování 4x10x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: pá červen 01, 2012 6:28 pm Předmět:

1.5. (Korzo)

dřepy 1x12x20, 2x10x25, 1x8x30
lýtka 3x18x15

přítahy JČ v předklonu 1x10x8, 3x8x10

tlaky JČ na šikmé 5x8x8

biceps-osa 3x12x10
frenchpress 3x12x10

ramena-osa 4x1Ox15

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po červen 18, 2012 4:39 pm Předmět:

18.6.
Po dvou týdnech s angínou a diagnostice pohybového aparátu jen velmi opatrně. :)

serie: předkopy 4x10x20,zanožování 4x10x30,široké dřepy 4x12
rotátory 3x10x2
tlaky ve stroji 4x10x18
shyby s dopomocí 5x5
biceps ve stroji 4x6x6
frenchpress 4x10x10
upažování-zadní delty 4x6x4
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt červen 21, 2012 3:13 pm Předmět:

21.6.

legpress 4x15x65
lýtka 4x10x25
rotátory 3x10x2
tlaky ve stroji 1x15x15, 3x10x18
přítahy JČ s oporou hrudníku 4x10x5
biceps.zdvih JČ vsedě 4x8x6
kick-back 3x10x4
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po červen 25, 2012 4:15 pm Předmět:

25.6.
serie: předkopy 4x10x25, zanožování 4x10x35
shyby s dopomocí 5x6
tlaky na šikmé 5x8x8
frenchpress 3x15x10
biceps-protisměrné kladky 3x8x9
upažování (opora hrudníku) 2x8x4
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt červen 28, 2012 6:21 pm Předmět:

28.6.

legpress 1x12x60,1x12x65,3x10x70
přítahy jednoruček (s oporou) 1x12x4, 3x10x5
bench 4x10x20
biceps - JČ o koleno 3x8x6
triceps-kladka 3x10x20
zapažování 3x10x4
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po červenec 02, 2012 9:44 am Předmět:

2.7.

serie: předkopy 4x10x25, zanožování 4x10x35, široké dřepy 4x10xBW
rotátory 3x10x2
peck-deck 4x12x18
shyby s dopomocí 5x5
biceps.zdvih-osa 4x12x10
frenchpress 4x15x10
upažování 4x8x4
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: ne červenec 15, 2012 10:14 am Předmět:

15.7.

legpress 5x10x65
kladka-záda 5x10x24
tlaky na šikmé 5x10x7
biceps.zdvih-osa 4x10x10
frenchpress 4x10x10
zapažování 4x8x4
břicho

aktuální plavková forma:

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 15, 2012 10:31 am Předmět:

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: ne červenec 15, 2012 10:44 am Předmět:

Teda Ustinove tohle si nazaslouzis

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

avanti · Zaslal: čt červenec 19, 2012 6:35 pm Předmět:

19.7.

SS: předkopy 4x10x25,zanožování 4x10x35, široké dřepy 4x10xBW
rotátory 3x10x2
DCBP 5x10x20
přítahy JČ (s oporou hrudníku) 5x8x5
biceps.zdvih JČ 3x10x6
kick-back 3x10x4
předpažování 4x10x4
břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."