Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: ne květen 13, 2012 12:57 pm Předmět:

13. 5. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út květen 15, 2012 5:41 pm Předmět:

Novej trénink

Fullbody + aerobka

- hlavní cíle jsou pod názvem, kdyby je někdo přehlídl a vše jim bude podřízeno ( mám teda ještě jeden hlavnější cíl - UDĚLAT BAKALÁŘSKOU ZKOUŠKU, takže pokud by cvičení nevycházelo, tak prostě smůla, to stejný s jídlem. Ale myslím, že v tom nebude problém :) )
- další cíle jsou v pravé části tabulky.
- u některých cviků je uvedena startovní váha a postupně budu zvyšovat
- když nejsou uvedeny sérky atd., tak to prostě pojedu podle pocitu a nálady
- strava bude pořád podobná jako doted, taková nějaká "rozumná dietní" (jako posledních 6 týdnů)
- klidně se ptejte, komentujte, navrhujte nějaká vylepšení tréninku a čehokoliv jinýho (jen prosím žádný kecy že nemá cenu vynechávat trénink při učení apod. vím to a stejně budu cvičit i tak :D )

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 16, 2012 9:44 am Předmět:

14. 5. 2012
Fullbody A
1. týden

Bench
10 * 70 kg
8 * 75 kg
6 * 80 kg
4 * 85 kg
3 * 90 kg

Shyby
4 * 10 * já
12 * 5 * já (po pár sérkách sem je jel v super sérkách s následujícíma cvikama)
13 * já
CELKEM 113 shybů

Předkopávání
10 * 3 cihličky
10 * 4 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček

Zakopávání
12 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček

Rozpažky ve stoje
3 sérky

Přítahy provazů na zadní ramena
4 sérky

Rotoped
5 minut (brzda 2, rychlost okolo 30 km/h)
15 minut (brzda 2, rychlost okolo 35 km/h)
5 minut (brzda 2, rychlost okolo 40 km/h)
celkem 25 minut

Protahování

- parádní trénink, vše celkem v pohodě (jen bench byl tak akorát)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 16, 2012 4:34 pm Předmět:

15. 5. 2012

Aerobka časově nevyšla, ale aspon sem si 2 hodky zamakal na polu..

_________________
Mám velký průhledný svaly !

daymoon · Moderátor

Severním nebo jižním?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

BUFU · Zaslal: st květen 16, 2012 4:41 pm Předmět:

16. 5. 2012
Fullbody B
1. týden

Tlaky s JC (incline 3. zarážka)
6 * 20 kg
4 * 5 * 22 kg

Mrtvý tahy
5 * 5 * 70 kg

Přítahy spodní kladky
10 * 50 kg
9 * 60 kg
8 * 65 kg
7 * 70 kg

Francouzský tlaky
5 sérek

Biceps s JC
5 sérek

Výpony na lýtka
5 sérek

Břicho
4 sérky

Rotoped
15 minut (brzda 2, rychlost okolo 30 km/h)

kratší protahování

- tlaky mi přišli nějaký lehký, tak sem dal 22 kg... u mrtvol mě pořád bolely spodní záda a od té doby sem měl pěkně nasranou náladu. Blbejch 70 kil a mě z toho bolí záda

Uvidím příští týden a dyštak ten trénink trochu upravím.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 16, 2012 4:42 pm Předmět:

daymoon : na severním

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá květen 18, 2012 5:49 pm Předmět:

17. 5. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Reiben · Zaslal: pá květen 18, 2012 5:52 pm Předmět:

Ty mrtvoly, pokládáš činku na zem mezi opakováníma nebo jedes "touch and go"? Nějaký video pokud máš, tak ho sem hoď.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

BUFU · Zaslal: pá květen 18, 2012 6:03 pm Předmět:

18. 5. 2012
Fullbody C
1. týden

Shyby se zátěží
5 * 5 * já + 15 kg

Military press
5 * 8 * 32,5 kg

Dřepy
9 * 55 kg (sem zapomněl, že mám jet jen 5 opáček :D )
4 * 5 * 55 kg
- nácvik dřepu, soustředění na techniku

Kliky na bradlech
12 * já
10 * já + 10 kg
10 * já + 20 kg
10 * já + 30 kg
10 * já + 30 kg
6 * já + 40 kg

Shyby - pomale (1 opakování trvalo 5 sekund)
5 * 5 * já

Přítahy v předklonu
3 * 15 * 50 kg

Biceps na Scotově lavici
5 sérek

Břicho
6 sérek (lehsedy a plank na 60s)

- dneska to bylo nějaký ukecaný, ale jinak fajnovej trénink.

- shyby i military pres easy

- u dřepů, když se hodně soustředím na techniku, tak se to dá jet. Síla je v pohodě, ale bojím se o ty spodní záda )

- kliky na bradlech dost potěšily

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá květen 18, 2012 6:07 pm Předmět:

Reiben : jak kdy, jak s čím... ale převážně pokládám. Video mám, dyštak hodím zítra nebo tak. Ale je to jen s těma blbejma 70 kg.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 19, 2012 8:53 pm Předmět:

19. 5. 2012

VOLNO

- neplánovaný volno. Měla být aerobka, ale od rána dělám na bakalářce, takže celej den prosezenej u komplu...

Hlavně, že já kokot to nechávám na poslední chvíli

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po květen 21, 2012 3:40 pm Předmět:

20. 5. 2012

VOLNO

- stejně jako včera...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po květen 21, 2012 6:32 pm Předmět:

21. 5. 2012
Fullbody A
2. týden

Bench
10 * 60 kg
4 * 6 * 80 kg
15 * 50 kg

Shyby
4 * 10 * já
2 * 8 * já
2 * 6 * já
8 * 5 * já (tohle už sem je jel v super sérkách s předkopáváním a zakopáváním)
13 * já
CELKEM 121 shybů

Předkopávání
12 * 3 cihličky
10 * 4 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček

Zakopávání
12 * 4 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček

Přítahy provazů na zadní ramena
3 sérky

Rozpažky ve stoje
- nebyl čas....

Rotoped
- taky nebyl čas

- konečně se našlo trochu času na cvičení. Na to, že sem celou nedělu makal jak šroubek, spal 5 hodin, pak zase makal, tak celkem ok. Možná to bylo tím kofeinem

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:26 am Předmět:

22. 5. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !