Frozz:

Frozz. · Zaslal: so květen 19, 2012 8:02 pm Předmět:

Dnešní trenink
Stadion venku

- rozklus 800m, důkladné protažení

3x
10x angličák
10x skokový výpad
10x kliky nohy nahoře
10x sklapovačky
30x simulace tlačení prowleru
7x abwheel
-----
150x dřep
75x diamond klik
150x simulace tlačení prowleru
-----
3x
10x angličák
10x skokový výpad
10x kliky nohy nahoře
10x sklapovačky
30x simulace tlačení prowleru
7x abwheel

- výklus

Teď už nějakou dobu přestávám psát tréninky , stejně za týden budu mít bohužel na 4-5 týdnů nucenou pauzu, budu úplně bez cvičení :-/, tak uvidím jak to dopadne.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne květen 20, 2012 9:44 pm Předmět:

1. dnes v restauraci 200g biftek z hovězí svíčkové se šťouchanýma bramborama a cibulkou
2. pak doma kuřecí kousky se ... pozor (!!) ... ZELENINOU (baby mrkev, brokolice, lusky) -

nechápu, já to snědl a navíc mi to ještě chutnalo.
Silně přemýšlím, že omezím rýži/těstoviny a budu si dělat zeleninu

, ale zase se bojím o sachry, přece jen nějaký potřebuju.

Zítra zkouška, vůbec se necítím, dnes půjdu spát tak ve 3-4:00, vstávačka v 7:00, musím to dát.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne květen 20, 2012 11:02 pm Předmět:

Už mi odřekli 3-4 kámoši společnou cestu na západ USA, takže hledám parťáka , který byl jel. Už jsem z toho na nervy, sám je to na nic.
Bylo by to někdy ke konci prázdnin, cca 2-3 týdny, okolí Kalifornie (není podmínkou) cestování autem, poznávání, užívání si, fastfoody, národní parky atd. Informací mám dost, bratr tam žil několik let.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Loudy · Zaslal: po květen 21, 2012 7:23 am Předmět:

Kdyby si jel až za rok, já bych jel

Judson · Zaslal: po květen 21, 2012 7:34 am Předmět:

Kdyby si rekl pred 6 rokama tak bych jel hned, to jsem byl 8 mesicu v Wallesu a super, a bym sem takovej rozjetej na navstevy dalsich zemi.

Frozz. · Zaslal: po květen 21, 2012 8:51 pm Předmět:

Modelový typický jídelníček:
- jen tak pro hrubou kontrolu si spočítám B-T-S, jak na tom jsem

ráno - jablko, banán, kiwi
dopoledne -
poledne - 150g řecký jogurt, 20g oříšky, 30g mandlí
odpoledne - 300 mléko + odměrka proteinu
k večeru - mrkev
před: 12g bcaa
TRÉNINK
po: 12g bcaa
overfeeding fáze:
- sleď 120g
- 25-35g burákové máslo
- 350g maso, 2 hrstě těstovin, zelenina....
- 250g tvaroh, protein, 50ml mléka

...co si o těch hodnotách myslíte?? Podle mě v pohodě. B cca 2,3g/kg, S cca 1,8g/kg a tuky 1g/kg.

Váha: 82kg
Bílkoviny: 186g
Sacharidy: 155g
Tuky: 85g

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: po květen 21, 2012 9:09 pm Předmět:

Na treninkovej den mi to prijde dost malo. Divim se, ze mas energii

Frozz. · Zaslal: po květen 21, 2012 9:10 pm Předmět:

Právě že mám :-/. Já jsem záměrně sundal sachry (asi se bavíš o nich), ale fakt nejsem unavenej a dokážu odjet 1-2hod ve 100% tempu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: po květen 21, 2012 9:22 pm Předmět:

Jak na to tak koukám tak tu warrior diet jedu trošku blbě.Mám tam ohodně víc sacharidu než ty.Budu muset asi pozměnit.:D

Luster · Zaslal: po květen 21, 2012 9:22 pm Předmět:

trochu bych pridal, zhruba k tem 2500 kcal (ale je to samozrejme individualni a nutny vyzkouset) nebo to muzes nejak stridat, jeden den vic, druhej min..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Frozz. · Zaslal: po květen 21, 2012 9:32 pm Předmět:

Lukinobr: Né, nemusíš to jet špatně, já jich mám asi zase málo (i když se snažím rýsovat) a taky vážíš asi jinak než já.
Mimochodem sám mám ve WD ještě mezery, ale snažim se je opravovat čtením Oriho knížky. Má asi 380 stran, mám zatím 87

.

Luster: díky za koment.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: út květen 22, 2012 9:09 am Předmět:

Pokud budeš držet sacharidy takdle nízko, tak bych přidal tuky, nebo tuky nechat tak jak je máš teď a zvednout ty sachry, ale nejlíp to posoudíš ty sám jak se cítíš

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: út květen 22, 2012 9:53 pm Předmět:

Oddo - jo přesně tak jsem to myslel, snížit sachry a zvýšit tuky. Zkusím tedy přidat tuky a uvidím, jak se budu cítit. Bude to trochu na styl Paleo.

Moje aktuálka , sice na blbým světle, ale aspoň něco. Mimochodem jsem rád za ten pruh na kozách a i trapézy se mi myslím o něco zlepšily:
(zdá se mi, že tohle je zatím asi moje TOP forma)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Seva98 · Zaslal: út květen 22, 2012 10:03 pm Předmět:

Ani mi nepripada, ze by ti nejak svaly opadly, dokonce se mi zdas jeste nafouknutejsi, holt WD fungovala dobre.

A ze to bez toho tuku vypada lepe ? Ja uz se nijak prasit nehodlam, zbytecne kila

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Luster · Zaslal: út květen 22, 2012 10:10 pm Předmět:

pekny, zatim urcite nejlepsi forma, co si sem kdy dal

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.