Zaslal: ne květen 20, 2012 12:48 pm Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka
19.5.2012
lahky trening s vyskusanim maxka na bench
1.bench
8x60kg
6x80kg
3x100kg
3x120kg
1x135kg
1x150kg
1x165kg PR!!
0x170kg mala dopomoc
ciel splneny, novy osobak :) cudzi spotter bohuzial, nevedel mi podat cinku tak som si vsetko podaval sam, co ma vzdy trochu unavi a rozhodi na lavicke. Takze s dobrym spotterom by som si vcera trufal aj na tu 170kg
3. protismerne kladky
10x25kg
4x10x30kg
s pauzou a kontrakciou pri kazdom opakovani
4.biceps s EZ
4x8x45kg
5.stahovanie kladky na triceps
8x30kg
8x40kg
6x50kg
8x45kg
dropset z 40kg az po 20kg
6.zadne delty s jednoruckami
4x10x10kg
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
Zaslal: po květen 21, 2012 9:41 pm Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka
21.5.2012
1.drep
10x20kg
6x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg + opasok
2x4x160kg + opasok
3x160kg + opasok
3x140kg + opasok
celkom ma potesili tie stvorky so 160kg, neviem ci to nie je aj PR lebo som zvykol pri vyssich vahach robit len 1-3 opakovania
2.kliky na bradlach
5x8xja
dnes lahko, len na rozhybanie svalovice na prsach a uvolnenie krizov po drepoch
3.pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg + opasok
2x3x130kg + opasok
3x3x120kg + opasok
uz som blizko pri PR, keby nejdem po drepoch by som bol urcite silnejsi
4.upazovanie jednorucky
10x10kg
8x12,5kg
3x8x15kg
tazke, ku koncu aj mierny cheating
5.hercules curls
8x25kg
3x8x30kg
len na vyplnenie casu
celkovy cas 70 minut
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
Ahoj sleduju tvuj log, jedeš moc pěkně, hlavně tlaková síla parádní (to už je tu na RW nějak zvykem)
Ale ty pendlaye se 130ti jedeš striktně?Já co jsem přešel na striktní techniku tohohle cviku tak jsem to teprve začal cítit a je to uplně o jinym.
Tiez mam ten pocit, ze tahova sila trochu zaostava za tlakovou. Nikdy som sa nevidel na videu, ale subjektivne po 120 trupom nehybem takmer vobec, pri 130 je tam uz mierny pohyb trupu hore dole. Cinkou sa dotykam zhruba na solar - trochu nizsie ako konci hrudna kost. Pendlay mi vyhovovali vzdy viac ako klasicke bent over rows, pri nich mam problem dychat a udrzat trup v predklone po celu seriu
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
dakujem, zato drep a mrtvy tah su na moju vahu (pod)priemerne a neviem ci vobec niekedy prekonam 200kg na drep - maximalku mam presne 200 v bandazach a nejako mi chyba motivacia trenovat ich poctivo a zlepsovat sa
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
S nohama jsme na tom podobne "špatně" ty jsi na tom teda mnohem lépe. K těm výkonum, máš tedy cca 100kg, no tak jestli dobře počítám, musím zvednout v serie 175kg, jinak sem teda horší než ty
Zaslal: st květen 23, 2012 9:31 pm Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka
23.5.2012
mal som ist mrtvy tah, ale stale je svalovka po drepoch tak som to odlozil a cvicil len vrch
1.military press
15x20kg
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg PR
2x3x85kg
3x80kg
tych 90kg bolo uz fakt tazke, ale vsetko bez pokrcenia kolien + trochu zaklon
2.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 15cm)
9xja
7xja + 15kg
3x6xja + 15kg
5xja
totalne som sa znicil tymto cvikom
3.bench jednorucky
8x25kg
8x32,5kg
4x8x37,5kg
vacsie jednorucky nie su, ale aj tak som chcel ist prsa len lahko
4.shrugs - trapezy na multipresse
nejake rozcvicovacie serie
4x10x100kg + multipress
zatial len zistujem, kolko si nakladat, necvicil som to ani nepamatam
5.windshield wipers na hrazde
4x6xja
ako vzdy tazke, kazde opakovanie inak
celkovy cas 75 minut
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
viem na co narazas, nebudem sa vyhovarat na nic, som lenivy zajtra planujem swingovat
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
tukanie do plastoveho podblatniku si prosim nevsimat a nie, neprisiel vam mail
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
no hele to si me ale docela prijemne prekvapil tou technikou samouk, nebo te to nekdo ucil? mozna jenom takova mensi pripominka, nevim jestli to delas, ale v ty pozici uplne nahore bys mel zatnout laty a zatahnout ramena, ale jinak fakt dobry!
edit: tak sem se podival jeste jednou a nedelas - zbytecne ti dou ramena dopredu, zkus to a uvidis
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
samouk, pozrel som par videi na youtube a zacinal som tak, ze som stal bokom pri zrkadle a jednym okom sledoval, ci mi idu kolena dopredu, ci mam rovny chrbat atd. Na tie laty si dam pozor nabuduce. Este mam pocit z toho videa, ze by som bokmi mal ist trochu viac dozadu, zda sa mi ze mam na tom videu celkovo stale vystrete nohy. Alebo je to tak ok?
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
jestli to zvladnes, tak muzes jit trochu vic dozadu, ale i takhle mi to pride dostatecny.. a ztizit si to muzes jeste aktivnim strhavanim kb z horni pozice smerem do rozkroku (pokud nedelas, to je tezko poznat:)
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
2.zhyby nadhmat sirka ramien
8xja
5xja + 20kg
5xja + 15kg
4x7xja
myslel som, ze mrtvola laty az tak neunavuje... slaby som bol, nabuduce musim dat aspon 7 zhybov s 20kg kotucom
3.bench
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
malo serii, len tak aby som nezabudol benchovat
4. veslovanie na kladke
8x95kg
8x105kg
8x115kg
2x8x120kg
8x100kg
ta druha seria so 120 bol uz dost cheating, ale chcel som si vyskusat tazsie vahy v tomto cviku
5. tlaky na ramena na multipresse (mierne sikma lavicka)
6x8x40kg + multipress
mal som poslednych 12 minut a rychlo som potreboval nejaky lahky tlakovy cvik, preto som dal multipress, raz za cas hadam neuskodi. dobra pumpovacka ;)
_________________ EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
zajtra planujem swingovat 
samouk, nebo te to nekdo ucil? mozna jenom takova mensi pripominka, nevim jestli to delas, ale v ty pozici uplne nahore bys mel zatnout laty a zatahnout ramena, ale jinak fakt dobry!
