Pajasův log

Draper · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:05 pm Předmět:

spekounP napsal:

Jinak jsem si myslel, že KORTE se má jet přesně v pořadí v jakym jedou lifteri jednotlivý cviky na závodech, právě proto, aby to simulovalo tu únavu ze závodů.

Aha, to je mozne ze v orig. korte to tak je, ale tomu ja fakt nerozumim, takze se odsud klidim :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: pá duben 20, 2012 8:38 pm Předmět:

Náměty a připomínky tréninkového a výživového GURU DRAPERA jsou vždy vítány

spekounP · Zaslal: út duben 24, 2012 7:33 pm Předmět:

včerejší trenál

23.4.2012
KORTE
2.týden - 4.trénink

1.dřep
30kgx5
2x5x50kg
70kgx5
90kgx5
110kgx5

8x5x130kg (standardní průběh, 1. a 2. série trochu tuhé, 3. až 6. série lehké, u 7. a 8. série jsem zkapal)

2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx6
80kgx6

8x6x97kg (jsem fakt kokot, měl jsem jet jenom 92kg, celou dobu jsem si říkal, že je to nějaký podezřele těžký oproti minule, ale na to, že tam mám o 5kg víc nad plán jsem přišel až při poslední sérii)

3. mrtvola
60kgx5
110kgx3
140kgx3

5x5x170kg

4. nějaký břicho a nach house

spekounP · Zaslal: st duben 25, 2012 7:54 pm Předmět:

25.4.2012

KORTE
2.týden - 5.trénink

1.dřep
30kgx6
50kgx6
70kgx6
100kgx6
120kgx6

5x6x135kg (tuhé, pořád ještě no belt, zajímavý co udělá jedno pitomý opáčko přidaný do série)

2. bench
30kgx10
50kgx10
70kgx8
85kgx8

6x8x95kg (dneska dobré)

3.mrtvola
60kgx5
100kgx5
140kgx5
3x5x170kg
(jen propagačně)

4. tlaky s ručkama na šikmý
12,5kgx10
22,5kgx10
32,5kgx10
8x40kg
7x40kg
8x40kg
7x40kg
(nic moc, už nebyl čas)

spekounP · Zaslal: pá duben 27, 2012 4:57 pm Předmět:

27.4.2012

KORTE
2.týden - 6.trénink

1.dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
122kgx5

8x5x137kg (dneska dost tuhé, pořád ještě no belt, ale asi už budu muset příště snižovat objem sérií)

2. bench
50kgx10
70kgx10
85kgx6

8x6x97kg (do pátý série gut, pak už to začlo tuhnout)

3. mrtvola
70kgx5
110kgx5
140kgx5

5x5x170kg (

)

4. military press ve stoje
20kgx8
40kgx8
50kgx8
2x8x60kg
2x7x60kg
(únava na mě dneska padla, náročný týden v rachotě)

spekounP · Zaslal: po květen 07, 2012 7:51 pm Předmět:

Tak po týdenní nemoci.
Chytil jsem nějakej zánět průdušek, takže týden v řiti, KORTE taky v řiti. Dneska všechno těžký

7.5.2012
KORTE
3.týden - 7.trénink
dneska všechno mnohem menší objem

1.dřep
12 sérií up to 5x5x140kg

2.bench
9 sérií up to 5x6x100kg

3.mrtvola
9sérií up to 5x5x180kg

4. nějaký břicho

spekounP · Zaslal: st květen 09, 2012 7:53 pm Předmět:

9.5.2012

KORTE
3.týden - 8.trénink

1. dřep
11 sérií up to 5x5x144kg (no belt)

2.bench
9 sérií up to 5x6x102kg

3.mrtvola
6 sérií up to 3x5x180kg
(mrtvoly dneska docela gut, docela to lítalo, ale objem jsem klasicky snížil jako každou středu)

4.tlaky s ručkama v sedě
6 sérií up to 3x5x32,5kg

spekounP · Zaslal: pá květen 11, 2012 9:38 pm Předmět:

11.5.2012

KORTE
3.týden - 9.trénink

1.dřep
10 sérií up to 5x5x147kg (dneska už jsem to nezvládl bez pásku, únava se kumuluje a začínám cítit spodní záda, 3série no belt, 2 série s páskem)

2.bench
9 sérií up to 5x6x105kg

3.mrtvola
8 sérií up to 5x5x180kg

spekounP · Zaslal: út květen 15, 2012 5:04 am Předmět:

14.5.2012

KORTE
4.týden - 10.trénink

1. dřep
11sérií up to 5x5x152kg (už všechno s páskem)

2. bench
11 sérií up to 6x5x107kg

3. mrtvola
8 sérií up to 4x5x190kg

(Mám pocit, že teprve v tomhle týdnu se oddělí zrno od plev. Začíná to bejt docela mazec. U dřepu i u mrtvoly jsem momentálně na 72% a u benche cca na 76% plánovaných maximálek a vypadá to, že ten závěr bude docela hardcore)

spekounP · Zaslal: čt květen 17, 2012 7:32 pm Předmět:

17.5.2012

KORTE
4.týden - 11.trénink

1.dřep
11 sérií up to 5x5x155kg (s páskem, 3 série OK, 2 těžký jako sviň)

2. bench
9sérií up to 5x6x107kg (váhu jsem nechal z minula, akorát jsem jel kromě pětek šestky, taky už těžký)

3. mrtvola
8sérií up to 4x5x190kg
(mrtvola očistec, už vůbec netáhnou nohy a strašně se kumuluje únava v zádech)

grogy · Zaslal: čt květen 17, 2012 7:39 pm Předmět:

Podle mě děláš velkou chybu, že mrtvoly jezdíš VŽDY poslední...po dřepech a benči na to už fakt nezbývá moc síly...já bych to určitě střídal, jednou bych začala dřepama, příště zase mrtvolama...

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

spekounP · Zaslal: čt květen 17, 2012 7:58 pm Předmět:

No ted uz je to jedno

jeste zbyva 1 trenink a je vymalovano

kazdopadne jsem si jenom potvrdil, ze mrtvola trikrat tydne pro me neni a ani me to moc netrapi, ze mi ted nejde

pokud se mi zlepsi drep, tak u mrtvoly to prijde samo driv nebo pozdeji, to mam odzkousene

grogy · Zaslal: čt květen 17, 2012 8:02 pm Předmět:

spekounP napsal:

No ted uz je to jedno

jeste zbyva 1 trenink a je vymalovano

kazdopadne jsem si jenom potvrdil, ze mrtvola trikrat tydne pro me neni a ani me to moc netrapi, ze mi ted nejde

pokud se mi zlepsi drep, tak u mrtvoly to prijde samo driv nebo pozdeji, to mam odzkousene

Pokud vím, tak to tady někdo řešil už i dřív...jen mi to nedalo, když jsem viděl že píšeš že mrtvola byla těžká....proč asi

Ale v tý frekvenci se s tebou shodnu, pro mě je mrtvola 3x týdně taky úplný peklo a nic mi to nepřinese...1x týdně naprosto vystačí

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

spekounP · Zaslal: čt květen 24, 2012 3:44 pm Předmět:

18.5.2012

v pátek proběhl nějakej šmrdlací trénink mimo plán KORTEHO

1.military ve stoje up to 3x5x70kg

2.stahování kladky na prsa + nějaký shyby s dopomocí

3.tlaky s ručkama na šikmý up to 2x6x45kg

4.přítahy spodní kladky v sedě up to 2x6x110kg

5.břicho+zadní ramena

21.5.2012

KORTE
12.trénink

1.dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
100kgx5
125kgx5
145kgx5

2x5x160kg
1x4x160kg (5.opáčko jsem missnul)
2x5x155kg
(tak se mi to včera úplně nezdařilo dle představ, dřepy včera nešly a nakonec to skončilo missem ve 3.sérii)

2. bench
40kgx10
60kgx10
80kgx5
100kgx5

5x5x110kg

3. mrtvola
60kgx3
100kgx3
140kgx3
180kgx3

4x5x200kg

(asi poslední trénink KORTEHO - ukončeno dřep 76%, bench 78,5%, mrtvola 77%)

trenál 23.5.2012

1.dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5
130kgx5
145kgx5

4x5x160kg (pásek bez bandů, asi moje no wraps PR, sado maso, technicky poslední 2 série naprosto příšerný a brutálně vydřený)

2.bench
40kgx10
50kgx10
80kgx6
100kgx6

4x5x110kg
1x4x110kg (5.opáčko miss)

3.pokus o mrtvolu - big fail
70kgx3
110kgx3
140kgx3
170kgx3 (těžký jako sviň, celý to směřovalo k pěknýmu průseru, takže jsem to skrečoval)

4. přítahy s T-osou
40kgx10
60kgx10
70kgx8
80kgx6
90kgx6
2x6x80kg

g_dgrim · Moderátor

spekoune, ked citam tie posledne zapisky tak som pretrenovany aj za teba

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!