Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: čt květen 17, 2012 6:20 pm Předmět:

Čtvrtek 17. května 2012
400 g sacharidů

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 52.5 kg
12x 57.5 kg
2x 10x 62.5 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 15 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 12.5 kg+EZ
12x 17.5 kg+EZ
10x 22.5 kg+EZ
10x 25 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 200 kg

Předkopávání
3x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
15x 60 kg
15x 90 kg
12x 110 kg
15x 120 kg

Trenažér
20 minut

Big Muscle · Zaslal: pá květen 18, 2012 6:04 pm Předmět:

Pátek 18. května 2012
100 g sacharidů

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 42.5 kg
10x 47.5 kg
10x 52.5 kg
8x 57.5 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 9. cihla

Biceps na Scottově lavici s EZ
15x prázdná EZ
12x 15 kg+EZ
10x 17.5 kg+EZ
10x 25 kg+EZ - poslední opakování s dopomocí
8x 25 kg+EZ - s dopomocí
už si ani nepamatuju, kolik jsem tam přesně měl

Upažování s jednoručkami v předklonu
2x 6+6+6x 7.5 kg, 5 kg, 4 kg
6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg

Zakopávání
2x 12x 4. cihla
2x 10x 5. cihla

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
20 minut

Big Muscle · Zaslal: so květen 19, 2012 8:44 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)

Přijde mi, že ta váha spadla dolu strašně rychle, tak přidám cca o 50 g sacharidů každý den. Pas šel za 3 týdny dolů o 6 cm (95 cm -> 89 cm).

Do teď jsem měl sacharidy 100-200-300-400, bílkoviny cca 200~210 g, tuky cca 40 g.

Big Muscle · Zaslal: po květen 21, 2012 5:52 pm Předmět:

Pondělí 21. května 2012
cca 420 g sacharidů

Dřep
12x prázdná tyč
10x 60 kg
5x 90 kg
2x 3x 100 kg
2x 3x 105 kg - s páskem
2x 110 kg - s páskem
1x 110 kg - s páskem
1x 112.5 kg - s páskem

Benchpress
12x 60 kg
5x 80 kg
2x 3x 90 kg
2x 3x 95 kg
3x 100 kg - tohle už byl strop
1x 102.5 kg - pro jistotu jsem si nechal malou rezervu

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
6x 8. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 90 kg
8x 110 kg
8x 122.5 kg

Dneska bez trenažeru. Silově to zatím zvládám, ale po minulém týdnu jsem dost vyčerpanej a šíleně mě bolí nohy (v sobotu běh, v neděli bazén).

Big Muscle · Zaslal: út květen 22, 2012 6:23 pm Předmět:

Úterý 22. května 2012
cca 480 g sacharidů

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
5x 120 kg
2x 3x 140 kg
2x 3x 145 kg
2x 2x 150 kg - s páskem
Od příště pojedu už jenom 6x3 s konstantními 140 kg (abych to zvládl bez pásku). Myslím, že teď nemá moc smysl se honit do těžkých vah.

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 35 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
3x 6x 47.5 kg

Biceps, jednoručky vstoje
8x 17.5 kg
7x 20 kg
2x 5x 22.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
20 minut

Big Muscle · Zaslal: čt květen 24, 2012 6:32 pm Předmět:

Čtvrtek 24. května 2012
cca 330 g sacharidů

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 55 kg
12x 60 kg
2x 10x 65 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 15 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 12.5 kg+EZ
12x 20 kg+EZ
2x 10x 25 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 210 kg

Předkopávání
3x 12x 2. cihla

Výpony v sedě na MP
15x 60 kg
3x 15x 100 kg

Trenažér
20 minut

Rotoped
10 minut

Big Muscle · Zaslal: pá květen 25, 2012 9:38 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)

Odstranil jsem dny se 100 g, přidal cca 50 g sacharidů do každýho dne a najednou se po týdnu váha nepohla ani o trochu (tu změnu tuku bych bral jako chybu měření), takže zase budu muset trošku ubrat, příp. dát víc aerobky.

Big Muscle · Zaslal: pá květen 25, 2012 5:47 pm Předmět:

Pátek 25. května 2012
cca 420 g sacharidů

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 45 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 10. cihla

Biceps na Scottově lavici s EZ
15x prázdná EZ
12x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
10x 22.5 kg+EZ - poslední opakování s dopomocí
8x 22.5 kg+EZ - s dopomocí

Upažování s jednoručkami v předklonu
6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg
2x 6+6+6x 7.5 kg, 5 kg, 4 kg

Zakopávání
2x 12x 4. cihla
2x 10x 5. cihla

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
20 minut
pak jsem zkusil ještě 6 minut intervalově (30 sekund co nejrychleji + 60 sekund pomalu...)

Big Muscle · Zaslal: so květen 26, 2012 5:31 pm Předmět:

Sobota 26. května 2012
cca 200 g sacharidů

Plavání
500 m prsa
500 m kraul + prsa (střídání po 25 m)
500 m prsa

Big Muscle · Zaslal: po květen 28, 2012 6:30 pm Předmět:

Pondělí 28. května 2012
cca 400 g sacharidů

Dřep
12x prázdná tyč
10x 60 kg
5x 90 kg
2x 3x 100 kg
2x 3x 105 kg - s páskem
2x 2x 110 kg - s páskem

Benchpress
12x 60 kg
5x 80 kg
2x 3x 90 kg
2x 3x 95 kg
3x 100 kg
2x 102.5 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 6. cihla
10x 7. cihla
8x 8. cihla
6x 9. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg

Trenažér
25 minut

Big Muscle · Zaslal: út květen 29, 2012 6:51 pm Předmět:

Úterý 29. května 2012
200 g sacharidů

Mrtvý tah
12x prázdná osa
12x 70 kg
5x 120 kg
6x 3x 140 kg

Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x prázdná osa
12x 35 kg
10x 40 kg
8x 45 kg
3x 6x 47.5 kg
Dneska dost těžký

Biceps, jednoručky vstoje
8x 17.5 kg
7x 20 kg
2x 5x 22.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
25 minut

Big Muscle · Zaslal: st květen 30, 2012 10:13 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)
25.04.2012 - 105.2 kg (tuk 23.7%)

30.04.2012 - Začátek sacharidových vln

19.05.2012 - 100.3 kg (tuk 22%)
25.05.2012 - 100.3 kg (tuk 21.9%)
30.05.2012 - 99.7 kg (tuk 21.8%)

Big Muscle · Zaslal: čt květen 31, 2012 5:50 pm Předmět:

Čtvrtek 31. května 2012
400 g sacharidů

Jsem si minule změřil pauzy a měl jsem je skoro 2 minuty, což mi přišlo dost, tak jsem je tentokrát o dost zkrátil. Musel jsem sice snížit váhy a i tak to bylo dost těžký, ale myslim, že to bude lepší.

Benchpress na multipressu hlavou nahoru
15x prázdná tyč
15x 50 kg
12x 52.5 kg
2x 10x 55 kg

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
12x 5 kg
3x 12x 12.5 kg

Francouzské tlaky s EZ vleže
15x prázdná EZ
15x 10 kg+EZ
12x 15 kg+EZ
2x 10x 20 kg+EZ

Legpress
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 140 kg
2x 10x 190 kg

Předkopávání
3x 12x 1. cihla

Výpony v sedě na MP
15x 60 kg
15x 90 kg
2x 12x 100 kg

Trenažér
25 minut

Big Muscle · Zaslal: pá červen 01, 2012 6:02 pm Předmět:

Pátek 1. června 2012
100 g sacharidů

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
15x prázdná tyč
12x 40 kg
2x 10x 45 kg
8x 50 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 8. cihla

Biceps s EZ vstoje
15x prázdná EZ
12x 10 kg+EZ
2x 10x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ

Upažování s jednoručkami v předklonu
3x 6+6+6x 5 kg, 4 kg, 3 kg

Zakopávání
2x 12x 3. cihla
2x 10x 4. cihla

Břicho, svíčka
4x 10

Trenažér
25 minut

Big Muscle · Zaslal: po červen 04, 2012 6:33 pm Předmět:

Pondělí 4. června 2012
400 g sacharidů

I v těžkých trénincích jsem zkrátil pauzy mezi série, tak jsem trochu snížil i váhy,

Dřep
15x prázdná tyč
12x 60 kg
5x 90 kg
6x 3x 100 kg - poslední série s páskem

Benchpress
15x prázdná tyč
12x 50 kg
5x 80 kg
6x 3x 90 kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
6x 8. cihla

Výpony ve stoje na multipressu (lýtka)
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg

Trenažér
30 minut