Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:30 am Předmět:

23. 5. 2012
Fullbody B
2. týden

Rotoped
20 minut (brzda 2, rychlost okolo 32 km/h)
10 minut (brzda 3, rychlost okolo 32 km/h)

protahování

Výpony na lýtka
6 sérek

Mrtvý tahy
5 * 5 * 75 kg

Francouzský tlaky
5 sérek

Přítahy spodní kladky
12 * 50 kg
10 * 55 kg
8 * 65 kg
6 * 70 kg

Tlaky s JC (incline 3. zarážka)
5 * 5 * 24 kg

Biceps s VC
4 sérky

Břicho
- nestihl sem

- výbornej trénink

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Draper · Zaslal: čt květen 24, 2012 10:01 am Předmět:

Proc davas tu aerobku pred silovym treninkem?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

BUFU · Zaslal: čt květen 24, 2012 10:10 am Předmět:

Jen výjimka. Organizační důvody

Čekal sem na přítelkyni, která pak měla jet trénink se mnou. A jelikož sem se včera vykašlal na aerobku, tak sem ju chtěl dát dneska (jenže to už bych nestihl, páč přítelkyně měla dojít asi na poslední hodinu a půl co byla otevřena posilka). Břicho sem nestihl, protože se zavírala posilovna.

Mělo to být : aerobka a pak cvičit s ní silovej trénik. Nakonec to vyšlo ještě hůř. Ale i tak to bylo fajn, aspon sem se pěkně rozehřál

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:16 pm Předmět:

24. 5. 2012
Fullbody - aerobka
2. týden

in-liny
43:01 min
11,68 km
rychlost : 16,25 km/h
trasa : cyklostezka za Tišnovem

- západ slunce, k tomu pěkný holky na inlinech - moc pěkně se jezdilo...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá květen 25, 2012 8:58 am Předmět:

Poslední měsíc se váha drží na stejné úrovni, pořád kolem 74 kg. Ale zjistil sem, že pas se zmenšil

tak aspon něco

26.3
Váha: 78 kg
Pas: 83 cm

... sacharidový vlny ...

22.4
Váha: 74,2 kg
Pas: 80 cm

... dietní pravidla stravování s tím, že to občas ujede ...

25.5
Váha: 74,4 kg
Pas: 78 cm

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 26, 2012 8:50 am Předmět:

25. 5. 2012

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so květen 26, 2012 2:27 pm Předmět:

26. 5. 2012
Fullbody C
2. týden

Shyby se zátěží
5 * 5 * já + 17,5 kg

Dřepy
5 * 5 * 60 kg
- nácvik dřepu, soustředění na techniku

Military press
5 * 8 * 35 kg

Shyby za minutu
26 * já
- ze skoro proplých ruk (kromě loktů), bradou nad hrazdu, klasickej shyb bez nějakýho houpání a švihání
(+3 shyby od toho co jsem to zkoušel před 3/4 rokem)

Shyby - paralelní úchop
4 * 6 * já

Kliky na bradlech
12 * já
20 * já
20 * já
15 * já

Přítahy v předklonu
3 * 15 * 50 kg

Biceps s JC
5 sérek

Břicho + protahování
4 sérky (lehsedy a plank)

- úžasný, nejvíc mě potěšily ty shyby za minutu, ještě po tom, co jsem je jel se zátěží ... zkuste někdo, at můžu porovnat

Mám pocit, že někdy před rokem sem měl něco kolem 20, ale musím to najít.
EDIT: našel sem
9.10.2011 - 23 shybů za minutu .... Cíl sem si tehdy dal udělat přes 25 shybů, takže dobře já

( https://forum.ronnie.cz/post890442.html#890442 )

- jinak shyby se zátěží a military press docela šly, těžkne to

- u dřepů sem zkoušel různý postoje a nejlepší byl asi powerlifterskej... Síla v nohách v poho, ale ty záda :X

- kliky na bradlech dneska bez zátěže

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po květen 28, 2012 9:58 am Předmět:

27. 5. 2012

VOLNO

1h hacky-sacku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po květen 28, 2012 6:23 pm Předmět:

28. 5. 2012
Fullbody A
3. týden

Bench
12 * 60 kg
9 * 70 kg
6 * 80 kg
5 * 90 kg

Shyby
15, 14, 10, 8, 7 * já

11 * 5 * já (tohle už sem je jel v super sérkách s předkopáváním a zakopáváním)
13 * já
CELKEM 122 shybů

Předkopávání
12 * 3 cihličky
10 * 4 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček (teda aspon myslím, že sem to je i s 9 cihlama, kdo si to furt má pamatovat :D)

Zakopávání
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček

Rozpažky ve stoje
4 sérky

Přítahy provazů na zadní ramena
4 sérky

Břicho
5 sérek (plank, lehsedy)

Rotoped
5 minut (brzda 2, rychlost okolo 30 km/h)
15 minut (brzda 3, rychlost okolo 30 km/h)
5 minut (brzda 2, rychlost okolo 35 km/h)

Protahování

- 2,5 hodiny sem strávil v posilce :/ Ale trénink výbornej a stihl sem jak silovej trénink, tak břicho, aerobku i pořádný protáhnutí :)

5 opáček u benche s 90kg potěšilo. Shyby sem měl v plánu jet 15,14,13,12,11,10 ale to se ukázalo jako hodně naivní představa

Po 2. sérii už to šlo ztěžka a síla šla postupně pryč. Jakmile sem najel na 5 opakování tak zase v poho. Takhle sem tam mohl shybovat třeba celej trénink

I tak mě těch 15 a 14 shybů po sobě potěšilo :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 30, 2012 9:55 am Předmět:

29. 5. 2012
Fullbody - aerobka
3. týden

BĚH
50:54 min
9,00 km
rychlost : 10,6 km/h
trasa : za Limovu + na vrchol kopce Klucanina ( http://runkeeper.com/user/BUFU/activity/91533467?&mobile=false )

- po nějakým tom týdnu zase běh a kupodivu se běželo dobře :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt květen 31, 2012 9:29 am Předmět:

30. 5. 2012
Fullbody B
3. týden

Tlaky s JC (incline 3. zarážka)
5 * 5 * 26 kg

Přítahy spodní kladky
10 * 50 kg
9 * 60 kg
8 * 70 kg
7 * 80 kg

Mrtvý tahy
5 * 5 * 80 kg

Francouzský tlaky
4 sérky

Výpony na lýtka
4 sérky

Biceps s JC
4 sérky

Rotoped
10 minut (brzda 2, rychlost okolo 35 km/h)
5 minut (brzda 2, rychlost okolo 30 km/h)

Shyby
20 * já

- u tlaků menší pomoc při nadhození činek, jinak sám a celkem v poho :) A budu jezdit prvně přítahy spodní kladky a pak MT (pro záda mi to přišlo šetrnější)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červen 01, 2012 9:09 am Předmět:

31. 5. 2012

VOLNO

1h hacky-sacku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

kid · Zaslal: pá červen 01, 2012 2:35 pm Předmět:

Nerad ruším

ale už mi to nedá....

Záda tě bolí, protože nepravidelně střídáš dva stavy:

1. stav - necvičíš břicho vůbec

2. stav - cvičíš ho úplně k hovňajzu

Nevěř hlavně tvrzení ukecaného Chada, že ke kvalitnímu procvičení břicha stačí základní cviky.

BUFU · Zaslal: pá červen 01, 2012 4:24 pm Předmět:

Co? Vždyt ho cvičím pořád, ne?

Cvičil sem ho hlavně různýma těžšíma cvikama na core. Izolovaně sem ho vlastně ani asi nejezdil, až na výjimky. Ted co mě začly bolet záda, tak cvičím jen leh-sedy a začal sem i planky.
Ty lehsedy jezdím podle tohoto : http://cviky.cz/pas/detail1.htm

a doporučovali to tady : http://wiki.cviky.info/index.php/Cvi%C4%8Den%C3%AD_b%C5%99icha_p%C5%99i_bolestech_zad

Každopádně jsem rád, že mi k tomu aspon někdo něco napíše. Tím spíš kdyby si mi teda poradil co dál? Jestli cvičit to břicho tak jak ted a až přestanou bolet záda, tak začít i ty ostatní?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

kid · Zaslal: pá červen 01, 2012 4:46 pm Předmět:

BUFU napsal:

Cvičil sem ho hlavně různýma těžšíma cvikama na core. Izolovaně sem ho vlastně ani asi nejezdil, až na výjimky.

No, to je právě ten průser, že to povětšině nefunguje.

Základní trojkombinace je: zkracovačky, nízké výtlaky (vysunování nohou) a k tomu výkruty s tyčkou nebo třeba metronomy.

Pokud břicho funguje jak má a nejsou problémy se zádama, tak se dá občas zařadit něco méně izolovaného.