webster log

webster · Zaslal: út květen 29, 2012 4:24 pm Předmět:

28.5.2012

Záda

1.mrtvola
4x8 (90)

2.shyby
6x4

3.přítahy předklon
1x15 (60)
3x8 (80)
2x6 (90)

Triceps

1.shyby bradla
6x6

2.kladka
4x8 (30)
-pomalé temp

3.lano malá váha na dodělání

Břicho

1.šikmé

webster · Zaslal: st květen 30, 2012 7:41 pm Předmět:

30.5.2012

dneska PRSA a BICEPS

Prsa

1.klik
1x40 uf :D

2.bench
1x8 (60)
6x6 (80)

3.JČ lavice hore
6x8 (20)
-kvalitní technika, pomalé tempo, super pump :)

4.rozpažky
3x8 (20)
1x15 (14)

Biceps

1.shyby
1x8 :D

2.VČ
4x8 (30)

3.kladiva
2x8 (14)
2x10 (10)

Břicho

střední břicho, mix cviků

webster · Zaslal: čt květen 31, 2012 7:31 pm Předmět:

31.5.2012

Nohy

1.dřep
1x15 (50)
4x6 (90)
1x6 (100)
1x6 (110)
1x3 (120)
1x2 (130)
1x20 (50)

2.lýtka
5x10 (100)

3.předkopávání
3x12 (30)

-po včerejších in-linech to dnes stačilo, cejtil jsem vazy, ale když musíš tak musíš Kájo :D

Ramena

1.tlaky ve stoje VČ
5x6 (50)

2.upažování
10-5 x8opak x3série

3.zapaž
3x15 (5)

4.trapézy
4x12 (80) ve stoje s VČ

Břicho[/b

spodní

webster · Zaslal: po červen 04, 2012 8:06 am Předmět:

1.6.2012

VOLNO

nevydržel jsem necvičit a tak jsem šel na půl hodky aspon břicho

střední, šikmé, spodní

webster · Zaslal: po červen 04, 2012 8:13 am Předmět:

2.6.2012

Dneska ZÁDA,TRICEPS , na zádech jsem poprvé zkusil nadhoz, celkem makačka to udýchat :)

Záda

1.nadhoz
5,5,5,5,5,5,5,5 (60)

2.shyby
4,4,4,4,4,4

3.přítahy v předklonu
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (70)

Triceps

1.shyby bradla
6,6,6,6,6,6

2.kladka
2x12 (25)
4x8 (35)

2.lano
-dodělání

poté celý den na kolo a navečer ještě brusle, hmm :D

webster · Zaslal: po červen 04, 2012 8:18 am Předmět:

3.6.2012

takže PRSA, BICEPS , po včerejšku trochu zničenej a šlo to znát : (

Prsa

1.bench
10,10,10,8,9,8,10,7,10,8 (70)

2.JČ nahoru
8,8,8,8,8,8 (20)
-pomalé tempo, zaměření na techniku

3.rozpažky
2x15 (14)

webster · 4.6.2012 VOLNO

4.6.2012

VOLNO

webster · Zaslal: út červen 05, 2012 11:25 am Předmět:

5.6.2012

Nohy

1.dřep

15 (60), 6 (90), 8 (110), 5 (120), 3 (130), 6 (110), 10 (90), 20 (60)

2.lýtka
4x10 (100)

Ramena

1.tlaky ve stoje s VČ

6,6,4,3 (60)

2.upažování
6 (10)-8 (5) x4

3.zapažování
nepočítaje s 5kg

4.trapézy na mulťáku
4x10 (85)

webster · Zaslal: st červen 06, 2012 12:18 pm Předmět:

6.5.2012

další hustej trénink a já mrkvola

Záda

1.shyby
7,6,6,4,4,4

2.přítahy v předklonu VČ shazovačky

8,8,8,6 (90) 8,6,6,7 (80) 10,8,8,6 (60)

3.kladka

5 (75) 5 (65) 5 (60)
5,5 (85) 5,5 (70) 5,5 (60)

Triceps

shyby
kladka
lano

webster · Zaslal: st červen 06, 2012 12:20 pm Předmět:

6.5.2012

další hustej trénink a já mrkvola

Záda

1.shyby
7,6,6,4,4,4

2.přítahy v předklonu VČ shazovačky

8,8,8,6 (90) 8,6,6,7 (80) 10,8,8,6 (60)

3.kladka

5 (75) 5 (65) 5 (60)
5,5 (85) 5,5 (70) 5,5 (60)

Triceps

shyby
kladka
lano

webster · 7.6.2012 VOLNO

7.6.2012

VOLNO

webster · Zaslal: ne červen 10, 2012 7:40 pm Předmět:

8.-10.6.2012

VOLNO, TAK NĚJAK DODRŽENÍ JÍDELNIČKU, ALE RADŠI JSEM HODNOTY NEPOČÍTAL

webster · Zaslal: po červen 11, 2012 7:36 pm Předmět:

11.6.2012

Takže ráno fyzické testy: kliky, celomotorický test,člunkáč 4x10, kilometr .

a večír jsem se šel jen protáhnout a po 4 dnech bez železa to šlo znát

Prsa

1.bench
1x8 (60)
3x8 (80)

2.tlaky JČ
2x6 (32)

3. JČ nahoru
3x8 (22)-technika

4.rozpažky
2x10 (14)
2x8 (20)
-technika

Biceps

1. JČ
2x8 (14)

2. EZ VČ
3x10 (30)
-technika

webster · Zaslal: st červen 13, 2012 6:26 pm Předmět:

12.6.2012

Tak další trénink rozdělen na dvě části, stále se dostávám do formy a oslabenost je znát.....

Odpoledne

Nohy

1.dřep
1x10 (60)
1x8 (80)
1x8 (100)
1x6 (110)
1x5 (120)
1x2 (130)
1x5 (110)
1x15 (60)

2.lýtka
4x12 (100)

Ramena

1.tlaky s VČ ve stoje před hlavou
5x8 (40)

2.upažování
10 (10) a hned 10 (5)
10 (10) a hned 10 (5)
10 (10) a hned 10 (5)
15 (5)

3.zadní delty
5 (10), 10 (5), 11 (5), 13 (5)

4.trapézy
12,12,12,12 (80)

webster · Zaslal: st červen 13, 2012 6:32 pm Předmět:

13.6.2012

Záda

1.MT
1x8 (60)
6,6,6,6 (100)
5,5,5,5 (120)

2.shyby
5,4,4,4,4
-trápení

3.přítahy s JČ z mrt. bodu
2x6,2x6,2x6,2x6 (37)

4.kladka shora-shazování
(80)- (65)- (50)
8 6 8
8 7 8
-málo ale jako doplněk stačilo

Triceps

1.shyby
8,8 (já)
8,6,7 (já +5kg)
5,5 (já +10kg)

2.kladka
10,10,10 (30)

3.lano
10kg dodělání