Samorost - P90X, Crossfit, KB5, Girja, Workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Samorost - P90X, Crossfit, KB5, Girja, Workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Samorost - P90X, Crossfit, KB5, Girja, Workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2012 12:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 123 , 30.5. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 3

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená

večer: Shoulders & Arms + Ab Ripper X2

+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená

"Bolesť je slabosť odchádzajúca s tela" kde som to len počul. Každopádne dnes tam tej bolesti bolo veľa ale užíval som si to kliky, hrazdu, železo aj záhul na brucho, bolí ma úplne všetko na hornej polovici tela ale tak to má biť. Kolená sa pomaly dávajú dokopy za čo som rád uvidíme ako ďalej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2012 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 124 , 31.5. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 4

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená

večer: X2 Yoga

+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená

Dnes to bolo fajn kliky síce nepočítam idem proste maximum čo to dá ale aj tak cítim že to ide ľahšie. Zhyby paráda a Yoga už tradične absolútne dokonalá poriadne som sa pri nej zapotil a užil si ju.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: pá červen 01, 2012 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 125 , 1.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 5

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená

večer: - - - - -

+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená

Dnes som vypustil hlavný tréning hold nevistal čas ale inak som si cvičenie užil hlavne zhyby potešili začínam mať pri nich taky ako to povedať iní pocit už ma tak nevyčerpávajú a zvykám si.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: po červen 04, 2012 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning --- , 2.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 6


Rest

Dnes som tomu dávam úplné voľno celkom to padlo vhod.
Po týždni musím ale povedať že tie kliky čo idem každé ráno poriadne masakrujú hrudník také kozi som v živote nemal.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: po červen 04, 2012 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 126 , 3.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 7

ráno:rehabilitačné cviky na kolená

večer: X2 Yoga

+ rehabilitačné cviky na kolená

Ubehlo to dnes pekne plynule, kiež by to tak bolo vždy inak pekný tréning.
Zajtra dám asi "Shoulders & Arms + Ab Ripper X2" mám chuť trochu pumpovať.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: po červen 04, 2012 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 127 , 4.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 1, deň 1

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená

večer: Shoulders & Arms + Ab Ripper X2

+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená

dobrí tréning všetko ako má biť kliky, hrazda zase nejaký pokrok, činky a na koniec nesmelo chýbať nejaké brucho dobrí tréning aj ked som sa do neho musel trochu dokopávať.

toto ma dnes motivovalo a pripomenulo mi že kde je vôla tam je aj cesta.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: út červen 05, 2012 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 128 , 5.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 1, deň 2

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená

večer: X Stretch

+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená

Dnes to bol luxus hrazdy, kliky a poriadni strečing na záver. Zajtra dám "Kempo" v rýchlejšom tempe nech mám trochu aj kardio.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: st červen 06, 2012 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning --- , 6.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 1, deň 3

Dnes ten deň nejak rýchlo ubehol skúška v škole ktoré som mimochodom zložil :-) a 5 hodín cestovania a na tréning nejak nevyšiel čas.

Ale musím povedať ten den volna celkom padol vhod aspon sa svali trochu zregenerujú. Dokonca som zistil že upráva stravy v posledných týždňoch funguje a chudnem aj keď naberám na objeme, aktuálna váha 81,6 kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lumposlav


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2012 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj gratuluju ke zkoušce :) Co se děje? Doufám, že to nevzdáváš a jedeš dál :)
_________________
TRY TO BE BETTER !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2012 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Lumposlav napsal:
Ahoj gratuluju ke zkoušce :) Co se děje? Doufám, že to nevzdáváš a jedeš dál :)

Ja a vzdať to, nikdy. Len som šiel na týždeň domov a nechcelo sa mi písať logy ale cvičiť som cvičil v podstate každý deň.

Moja filozofia znie Keď mi raz odpadnú nohy budem chodiť po rukách, keď odpadnú aj tie budem sa aspoň posunovať jazykom. Nikdy sa nevzdám.

Tréning 133 , 12.6. 2012
P90X , ??? - týždeň 2, deň 2

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
+ rehabilitačné cviky na kolená
+ cviky na zápästia

večer: Kempo + Ab Ripper X2

+ hrazda
+ rehabilitačné cviky na kolená

Dnes to bol dobrí tréning, šiel som do toho naplno ale nohy som už tradične šetril ako mi povedala lekárka kolena budem mat zlé do konca života ale ja si verím a postupne ich bude spevňovať a viac zaťažovať, drepy z činkou už asi nebudem môcť robiť nykdi ale snáď raz dokážem aspoň normálne behať alebo skákať uvidíme.

Zajtra konečne späť do Brna po týždní na slovensku už aby som mal poriadnu hrazdu chcem vyskúšať pár nových cvikov.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2012 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po čase zase raz - 82kg


Naposledy upravil Mr.Samorost dne st březen 19, 2014 7:06 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: po červenec 02, 2012 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréning 144 , 2.7. 2012
P90X , ??? - týždeň 5, deň 1

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
+ rehabilitačné cviky na kolená
+ cviky na zápästia

večer: Ab Ripper X2

+ cviky na predlaktia
+ hrazda
+ rehabilitačné cviky na kolená

Konečne som našiel svoj smer v športe Lezenie chodím liezť 2-3x do týždňa na 4-5 hodín pomedzi to trénujem kliky, zhyby, brucho a stred tela.
Kladiem veľký dôraz na silu rúk a stredu tela. Z P90X tam už veľa nezostalo ale názov kanála meniť nebudem frekvencia príspevkov asi ďalší mesiac a pol kedy začnem z P90X2 nebude veľmi častá ale idem ďalej a cvičím stále uvidíme ako sa mi bude chcieť písať potom.


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: po červenec 02, 2012 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Otázka pre skúsenejších neviete či tu je niekto z prítomných uživatelou vedúcich si blog skalolezec a aj má na túto disciplínu zameraní tréning ?
Mám síce predstavu čo v svojom tréningu do budúcna chcem a čo by mal obsahovať ale predsa-len by som si rád pozrel blog a tréningoví program skúsenejšieho lezca.

Ďakujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr.Samorost


PříspěvekZaslal: út červenec 10, 2012 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tréningoví deň: 150 / 10.7. 2012
??? , - týždeň 6, deň 2

ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
+ rehabilitačné cviky na kolená
+ cviky na zápästia

večer: 5 hodín na lezeckej stene celkom masaker ale baví ma to čím ďalej viac, pri lezení krásne zaberá celé telo a partie ktoré sa nezapoja cvičím v iné dni

pred spaním dám ešte hrazdu

218 = 5.11. 2012
cf 9

warm up
potom-
100over head squot
50 push ups
50 over head squat
100 push ups
50 sit ups
50 angličákou
limit 15 min dostal som po 25 sit up

Tabata Angličáky priemer 8

dobrí tréning ako je to 9 cf trening už si zvikám ano som zničeni ale zvikam si bol to paradni trening a parádna zaberačka

-----------------------------------------------------------
training day 219 6.11. 2012
CF day 10

Warm-up

mountain climbing 10x každá noha

agličáky piramída max za ý min -1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

predkopávanie s KB 20kg dvojruč 15x
predkopávanie s KB 20kg jednoruč 10x kazdá ruka
predkopávanie s KB 20kg dvojruč pramída 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

Deadlift dvojruč z KB 20kg 15x
Deadlift jednoruč s dotiahnutim ramena na konci KB 20kg 20x každá ruka

Overhead squats 20x bez zátaže
Front Squat 20x -//-
Full Squat 20x -//-

WOD

100 Overhead squats bez zátaže
50 Crossfit push ups
50 Overhead squats -//-
100 Crossfit push ups
50 brušáky
50 angličákou
limit 15 min dnes som sa dostal k 5 angličáku

coll-down
Tabata - Izometrický most
strečing

asi som tam ešte niečo zabudol napísal ale kto si to má všetko pamätať
výživní tréning

--------------------------------------------------
training day 220 8.11. 2012
CF day 11

lachký sretch

Warm-up
mountain climbing 10x každá noha

agličáky 20x
agličáky piramída max za 5 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

predkopávanie s KB 20kg dvojruč 20x

Overhead squats 20x bez zátaže
Front Squat 20x -//-
Full Squat 20x -//-

WOD

10x predkopávanie s KB obojruč
10x Cf kliky
10x brušáky
10x drep z rukami nad hlavou

max za 15 min zvládol som 12 kol prvé 2 20kg KB zvyšok 16kg KB

coll-down
Tabata - Izometrický most 8x 20sekund a 10sekund pauza
strečing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Michal Orel


PříspěvekZaslal: st březen 20, 2013 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím lidi,
momentálně se připrabuju na P90X a měl bych nějaké otázky--můžu?
Řešili jste někdo kalorie při tréninku?Co se týče činek-našel jsem video kde klučina píše (asi o 10 kg těžší než já),že stačí 10liber a 15 liber činky.
Nevím od čeho se odpíchnout u té váhy...mám 183 cm a 70 kg .. makal jsem v posilovně naposled před 3 roky...
Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Samorost - P90X, Crossfit, KB5, Girja, Workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: