ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: Shoulders & Arms + Ab Ripper X2
+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená
"Bolesť je slabosť odchádzajúca s tela" kde som to len počul. Každopádne dnes tam tej bolesti bolo veľa ale užíval som si to kliky, hrazdu, železo aj záhul na brucho, bolí ma úplne všetko na hornej polovici tela ale tak to má biť. Kolená sa pomaly dávajú dokopy za čo som rád uvidíme ako ďalej.
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: X2 Yoga
+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená
Dnes to bolo fajn kliky síce nepočítam idem proste maximum čo to dá ale aj tak cítim že to ide ľahšie. Zhyby paráda a Yoga už tradične absolútne dokonalá poriadne som sa pri nej zapotil a užil si ju.
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: - - - - -
+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená
Dnes som vypustil hlavný tréning hold nevistal čas ale inak som si cvičenie užil hlavne zhyby potešili začínam mať pri nich taky ako to povedať iní pocit už ma tak nevyčerpávajú a zvykám si.
Dnes som tomu dávam úplné voľno celkom to padlo vhod.
Po týždni musím ale povedať že tie kliky čo idem každé ráno poriadne masakrujú hrudník také kozi som v živote nemal.
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza. + rehabilitačné cviky na kolená
večer: Shoulders & Arms + Ab Ripper X2
+ hrazda + rehabilitačné cviky na kolená
dobrí tréning všetko ako má biť kliky, hrazda zase nejaký pokrok, činky a na koniec nesmelo chýbať nejaké brucho dobrí tréning aj ked som sa do neho musel trochu dokopávať.
toto ma dnes motivovalo a pripomenulo mi že kde je vôla tam je aj cesta.
Dnes ten deň nejak rýchlo ubehol skúška v škole ktoré som mimochodom zložil :-) a 5 hodín cestovania a na tréning nejak nevyšiel čas.
Ale musím povedať ten den volna celkom padol vhod aspon sa svali trochu zregenerujú. Dokonca som zistil že upráva stravy v posledných týždňoch funguje a chudnem aj keď naberám na objeme, aktuálna váha 81,6 kg.
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
+ rehabilitačné cviky na kolená
+ cviky na zápästia
večer: Kempo + Ab Ripper X2
+ hrazda
+ rehabilitačné cviky na kolená
Dnes to bol dobrí tréning, šiel som do toho naplno ale nohy som už tradične šetril ako mi povedala lekárka kolena budem mat zlé do konca života ale ja si verím a postupne ich bude spevňovať a viac zaťažovať, drepy z činkou už asi nebudem môcť robiť nykdi ale snáď raz dokážem aspoň normálne behať alebo skákať uvidíme.
Zajtra konečne späť do Brna po týždní na slovensku už aby som mal poriadnu hrazdu chcem vyskúšať pár nových cvikov.
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
+ rehabilitačné cviky na kolená
+ cviky na zápästia
večer: Ab Ripper X2
+ cviky na predlaktia
+ hrazda
+ rehabilitačné cviky na kolená
Konečne som našiel svoj smer v športe Lezenie chodím liezť 2-3x do týždňa na 4-5 hodín pomedzi to trénujem kliky, zhyby, brucho a stred tela.
Kladiem veľký dôraz na silu rúk a stredu tela. Z P90X tam už veľa nezostalo ale názov kanála meniť nebudem frekvencia príspevkov asi ďalší mesiac a pol kedy začnem z P90X2 nebude veľmi častá ale idem ďalej a cvičím stále uvidíme ako sa mi bude chcieť písať potom.
Otázka pre skúsenejších neviete či tu je niekto z prítomných uživatelou vedúcich si blog skalolezec a aj má na túto disciplínu zameraní tréning ?
Mám síce predstavu čo v svojom tréningu do budúcna chcem a čo by mal obsahovať ale predsa-len by som si rád pozrel blog a tréningoví program skúsenejšieho lezca.
ráno: kliky 3 serie, maximum opakovaní, 5 min. pauza.
+ rehabilitačné cviky na kolená
+ cviky na zápästia
večer: 5 hodín na lezeckej stene celkom masaker ale baví ma to čím ďalej viac, pri lezení krásne zaberá celé telo a partie ktoré sa nezapoja cvičím v iné dni
pred spaním dám ešte hrazdu
218 = 5.11. 2012
cf 9
warm up
potom-
100over head squot
50 push ups
50 over head squat
100 push ups
50 sit ups
50 angličákou
limit 15 min dostal som po 25 sit up
Tabata Angličáky priemer 8
dobrí tréning ako je to 9 cf trening už si zvikám ano som zničeni ale zvikam si bol to paradni trening a parádna zaberačka
-----------------------------------------------------------
training day 219 6.11. 2012
CF day 10
Warm-up
mountain climbing 10x každá noha
agličáky piramída max za ý min -1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
predkopávanie s KB 20kg dvojruč 15x
predkopávanie s KB 20kg jednoruč 10x kazdá ruka
predkopávanie s KB 20kg dvojruč pramída 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
Deadlift dvojruč z KB 20kg 15x
Deadlift jednoruč s dotiahnutim ramena na konci KB 20kg 20x každá ruka
Overhead squats 20x bez zátaže
Front Squat 20x -//-
Full Squat 20x -//-
WOD
100 Overhead squats bez zátaže
50 Crossfit push ups
50 Overhead squats -//-
100 Crossfit push ups
50 brušáky
50 angličákou
limit 15 min dnes som sa dostal k 5 angličáku
coll-down
Tabata - Izometrický most
strečing
asi som tam ešte niečo zabudol napísal ale kto si to má všetko pamätať
výživní tréning
--------------------------------------------------
training day 220 8.11. 2012
CF day 11
lachký sretch
Warm-up
mountain climbing 10x každá noha
agličáky 20x
agličáky piramída max za 5 min jeden robí druhy odpočíva - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
predkopávanie s KB 20kg dvojruč 20x
Overhead squats 20x bez zátaže
Front Squat 20x -//-
Full Squat 20x -//-
WOD
10x predkopávanie s KB obojruč
10x Cf kliky
10x brušáky
10x drep z rukami nad hlavou
max za 15 min zvládol som 12 kol prvé 2 20kg KB zvyšok 16kg KB
coll-down
Tabata - Izometrický most 8x 20sekund a 10sekund pauza
strečing
Zdravím lidi,
momentálně se připrabuju na P90X a měl bych nějaké otázky--můžu?
Řešili jste někdo kalorie při tréninku?Co se týče činek-našel jsem video kde klučina píše (asi o 10 kg těžší než já),že stačí 10liber a 15 liber činky.
Nevím od čeho se odpíchnout u té váhy...mám 183 cm a 70 kg .. makal jsem v posilovně naposled před 3 roky...
Díky
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru