Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: pá červen 01, 2012 11:15 am Předmět:

Re Vlk: Kreatin už beru

Re Matejkorvin: Chtěl jsem přejít na sumo, protože mám pocit, že jsem na to nejspíš o trochu líp stavěný než na klasiku, ale než nacvičím techniku, zkouším tahat oběma stylama. Docela se mi i líbí, že při tom protáhnu trochu jiné svaly, díky čemuž můžu jet každou top pracovní sérii na doraz a nemusím si nechávat rezervu na další. Ale časem nejspíš na klasice uberu.

Magumi · Zaslal: po červen 04, 2012 8:50 am Předmět:

Benč
rozcvičení (dyn.strečink, dřepy 20+60+100, kliky pomalé+s odrazem)
12x20
6x40
6x60
3x80
2x100
1x120
6x125
6x125
5x125

Benč na šikmé (úzký úchop)
5x90
5x90

Kliky na bradlech
12xBW+35
11xBW+35

Tricepsové stahování kladky
11x40
10x40

Biceps s E-Z vstoje
8x52.5
8x52.5

Břicho
stroj 2x15x45 (nová technika)

Dneska bohužel nebyl v posilce nikdo, kdo by mě pohlídal, raději jsem si nechal na benči rezervu a odcvičil to s kratšími přestávkami (do 1 minuty). Přidal jsem si dvě série na biceps, spíš lehčí na dojetí. Na stroji na břicho jsem přešel na jinou techniku - bez opírání nohou, tak, abych se předklonil jenom stáhnutím břišních svalů.

Magumi · Zaslal: st červen 06, 2012 9:03 am Předmět:

Tahy
rozcvičení (dyn. strečink, dřepy 20, 60, 100, 120)
10x60
5x100
3x130 + 3x130 (klasik + sumo)
1x160 + 1x160 (klasik + sumo)
5x190 + 6x190 (klasik + sumo)

Pendley rows
10x90
9x90

Lying hack squat
12x190
12x190

Zakopávání
10x60
10x60

Shyby
2x10

Břicho
dragon flags 2x12
stroj 2x12x45

Konečně trénink, z kterého mám radost. Zatím jsem si vždycky bral na poslední sérii tahů trhačky, dneska jsem to zkusil bez a šlo to - možná ještě líp, než s nima. Nechal jsem si rezervu, u poslední série jsem se dokonce trochu zapomněl a udělal jedno opakování navíc. Příště zkusím přidat. Přiložil jsem i na přítahy v předklonu, dřepy byly po těch tazích dost těžký.

Magumi · Zaslal: pá červen 08, 2012 9:01 am Předmět:

Benč
rozcvičení (dyn. strečink, dřepy 20, 60, 100, 120, kliky pomalé + s odrazem)
12x20
6x40
5x60
3x80
2x100
1x120
5x130
5x130
10x100

Šikmý benč (úzký)
5x90
5x90

Kliky na bradlech
11xBW+35
9xBW+35

Tricepsové stahování kladky
10x40
10x40

Pullover
20-25x12.5 (nevím přesně)

Biceps vstoje JČ
10x25
10x25

Břicho
stroj 3x12x45

Jsem zhruba tam, kde jsem byl před deloadem. I když poslední opakování na benči šlo jen tak tak, ty čtyři předtím byly v pohodě, rychlé a dynamické. Přidal jsem si docvičení podle Turaka :-). Tak snad to půjde nahoru. Omezil jsem jídlo, váha pomaličku klesá.

Turakam · Zaslal: pá červen 08, 2012 10:59 am Předmět:

Noo pekne pekne, slušný trenál.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: pá červen 08, 2012 12:32 pm Předmět:

Vy se s Turkem predhnaite, kdo da nejvic opakovani se stovkou na konec

Magumi · Zaslal: po červen 11, 2012 9:07 am Předmět:

Tahy
rozcvičení (dyn. strečink, dřepy ATG 20 až 120)

Klasik + sumo
10x60 + 10x60
5x100 + 5x100
3x140 + 3x140
1x170 + 1x170
0x195 (fail)
0x195 (fail)
5x180 + 5x180
1x195 + 1x195

Přítahy VČ v předklonu
12x85
11x85

Zakopávání
11x60
10x60

Lying hack squat
12x190
12x190

Dragon flag
13
12

Smíšené pocity. Samozřejmě naštvanej, že jsem nedal 5x195, jak jsem měl v plánu, ale na druhou stranu jsem rád, že jsem se po dvou pracovních sériích vyhecoval a aspoň jsem si ty dva nepovedené pokusy opravil. Zbytek standard, hacken dřepy mě dneska bavily, ale už jsem neměl čas odcvičit shyby.

Magumi · Zaslal: st červen 13, 2012 9:44 am Předmět:

Benč
rozcvičení (dyn. strečink, dřepy 20-100, kliky pomalé + s odrazem)
12x20
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
4x132.5
5x135 PR
12x100

Benč na šikmé (veleúzký uchop)
3x95
3x95

Kliky na bradlech
12xBW+40
12xBW+40

Tricepsové stahování kladky
11x40
9x42.5

Pullover
25x15 (na protáhnutí)

Dragon flags
15
11

Příjemně jsem se překvapil, první pracovní série benče byla na krev, tak jsem si přidal

, že udělám jen tři opakování, a nakonec šlo pět úplně lehce. Docvičovací stovka byla taky lehoučká. Na šikmém benči se to projevilo úbytkem síly, ale pak jsem to opět dohnal u kliků na bradlech, kde jsem si trochu navýšil váhu.

Turakam · Zaslal: st červen 13, 2012 10:30 am Předmět:

Pekne, parádny benč, to u mňa v súčasnosti nehrozí.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st červen 13, 2012 10:35 am Předmět:

Díky

Arnie_one · Zaslal: st červen 13, 2012 12:36 pm Předmět:

Taky čumim bench jde nahoru a ty kliky nejsou taky vubec spatny.

Magumi · Zaslal: so červen 16, 2012 4:36 pm Předmět:

Tahy
rozcvičení (dyn. strečink, dřepy 20 až 120, kliky)
3x60 + 3x60 (klasik + sumo)
3x100 + 3x100 (klasik + sumo)
3x140 (klasik)
3x170 (sumo)
3x190 (klasik)
0x200 (sumo)
1x200 (klasik)

Přítahy Vč v předklonu
11x90
12x90
10x90

Lying hack squat
12x190
12x190
12-15x190 (nevím přesně, ke konci jsem zapomněl počítat)

Zakopávání
10x60
10X65
10x65

Shyby
3x8

Dragon flag
8
10

Stroj zkracovačky
3x12x45

Je čas, abych zabral víc na sílu, přešel jsem u tahů na trojky. V nejvyšší sérii jsem těch 200 na sumo nedal; nakonec se mi podařilo se vyhecovat u klasického stylu, ale kdyby mi tam sedla moucha, tak to nedám. Musel jsem si pak na chvíli sednout na zem, málem jsem sebou seknul.

Zbytek tréninku byl taky dost těžkej, ale šlo to, přidal jsem ke všemu sérii navíc, protože bylo dost času. Příště zkusím od 190 přidávat po pěti kilech, třeba to půjde líp.

Magumi · Zaslal: po červen 18, 2012 8:51 am Předmět:

Benč
rozcvičení (dyn.strečink, dřepy 20, 60, 100, kliky pomalé)
12x20
5x40
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
3x137.5 PR
3x135
12x100

Šíkmý benč (úzký)
6x85
6x85
5x85

Kliky na bradlech
12x35
13x35

Tricepsové stahování kladky
12x37.5
12x37.5
11x37.5

Pullover
40 až 50x12.5 (nevím přesně)

Zkracovačky stroj
3x12x45

Cizův cvik na břicho
2x12

Šílená gravitace dneska v posilovně, jak na povrchu Jupitera

, hned jak jsem vzal do roku první kotouč, bylo mi jasné, že podle plánu to dneska nepůjde. Ale odcvičil jsem, co jsem mohl, a zapsal si maxko na 3RM. Svůj oblíbený cvik na břicho jsem nahradil Cizovým zvedáním do svíčky, na dragon flags mám příliš ztuhlá spodní záda. Od příště nejspíš přidám cvik na zadní delty, jako kompenzaci. Mimochodem, dneska to byl devadesátý trénink.

Magumi · Zaslal: st červen 20, 2012 8:46 am Předmět:

Tahy
rozcvičení (dyn.strečink, dřepy 20, 60, 100)
3x60 + 3x60 (klasik + sumo)
3x100 + 3x100 (klasik + sumo)
3x140 + 3x1140 (klasik + sumo)

Přítahy VČ v předklonu
2x10x60

Lying hack squat
2x12x160

Zakopávání
2x10x45

Horní kladka
3x15x50 (vždycky 5 vepředu, 5 vzadu, 5 vepředu)

Dragon flags
2x12

Cizo
3x12

Zkracovačky stroj
3x12x45 (bez zapření nohou)

Lehký, protahovací trénink, vzpřimovače jsou z pátečního tréninku tak ztuhlé a bolavé, že si vestoje ani neobleču ponožky

; nic těžkého bych stejně nepotáhnul. Zabral jsem trochu víc na břicho, hlavně uvolňovací cviky na spodní záda.

Rachela · Zaslal: st červen 20, 2012 9:22 am Předmět:

Magumi napsal:

3x1140

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D